Ernährungsregeln zum sparsamen Abnehmen. Die effektivsten Diäten, die zu einer allmählichen Gewichtsabnahme ohne Hungeranfälle führen, TOP-4.
Eine wirksame schonende Diät ist ein Ernährungssystem, das zu einer allmählichen Gewichtsabnahme führt, wenn eine Person keine Hungerattacken verspürt, und ist auf einen langen Zeitraum ausgelegt. Im Laufe der Diät kommt es nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur allgemeinen Erholung. Damit Gewichtsverlust nicht mit Stress für den Körper verbunden ist, bieten wir TOP-4 der schonendsten Diäten an.
Effektive Schonkost nach Pevzner
Das Konzept der "sparenden Ernährung" wurde von Manuil Pevzner, dem Gründer des Instituts für Ernährung in Moskau und sowjetischer Gastroenterologie, eingeführt. Für Menschen mit bestimmten Krankheiten hat er separate Menüs namens "Tabellen" entwickelt. Auf dieser Liste erscheint das Menü für diejenigen, die aufgrund von Überernährung oder anderen Pathologien an Fettleibigkeit leiden, auf Platz 8.
Der Energiewert der täglichen Nahrungsaufnahme bei der Pevzner-Diät beträgt 1800-2000 kcal. Bei einer Norm von 2200-2500 kcal für eine normalgewichtige Person sehen diätetische Einschränkungen nicht streng aus, so dass Hunger fast nicht zu spüren ist.
Die Besonderheit einer sanften Diät zur Gewichtsreduktion besteht darin, kohlenhydratreiche und salzige Lebensmittel sowie tierische Fette zu begrenzen. Die Produkte werden gekocht oder gedämpft. Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme beträgt 1-1,5 Liter.
Die Liste der Lebensmittel, die bei einer wirksamen Pevzner-Diät zur Gewichtsreduktion zugelassen sind, umfasst:
- Fleischfisch … Sie dürfen nicht mehr als 150 g pro Tag essen, Putenfleisch, Kaninchen- und Hühnerfleisch, Rindfleisch sind erlaubt. Wählen Sie Fisch von fettarmen Sorten: Seehecht, Seelachs, Hecht. Wenn Sie über die Kochmethode nachdenken, bevorzugen Sie die Wärmebehandlung in einem Doppelkessel, das Dünsten.
- Brot, Mehlprodukte … Erlaubtes Brot aus Roggen, Vollkornmehl, Kleieprodukten.
- Eier … Erlaubt nicht mehr als 1-2 Eier pro Tag in Form eines Omeletts oder weich gekocht.
- Molkerei … Alle fettarmen Milchprodukte sind erlaubt. Die Ausnahme ist Käse, da es sich um ein ziemlich kalorienreiches Lebensmittel handelt.
- Gemüse … In beliebiger Menge erlaubt. Einige sollten roh gegessen werden (Radieschen, Tomaten, Karotten, Salat, Gurken). Zucchini-Kaviar, Sauerkraut und warme Snacks werden nicht empfohlen.
- Haferbrei … Die Diät erlaubt kalorienarmes Getreide, das kein Gluten enthält (Yachka, Buchweizen, Gerste). Wenn Brei das Hauptgericht beim Essen ist, essen Sie kein Mehl dazu.
- Früchte … Ausgenommen sind süße Früchte (Feigen, Bananen, Trauben, Pfirsiche). Sauer und süß und sauer werden der Nahrung zugesetzt, um die Verdauung anzuregen.
- Süss … Kalorienarme Desserts mit Süßungsmitteln sind erlaubt.
- Getränke … Fruchtgetränke, Kompotte, Tee, Kaffee werden ohne Zucker getrunken, mit Wasser zur Hälfte verdünnt.
Was Sie bei der Pevzner-Diät nicht essen dürfen:
- frisches Weizenbrot, feine Backwaren;
- kalorienreiche Süßigkeiten;
- Soda, Alkohol;
- Gewürze, die den Appetit anregen;
- fettes Fleisch, Fisch;
- geräucherte Produkte;
- fetter Hüttenkäse, Käsekuchen, Käse.
Manchmal sind Reis, Haferflocken, Grieß, Kartoffeln, Bohnen oder Erbsen akzeptabel.
Tabelle Nummer 8 beinhaltet 4 Mahlzeiten pro Tag. Ein ungefähres Menü einer sanften Diät sieht so aus:
- Frühstück - fettarmer Joghurt mit Dampfomelett, Tee oder Kaffee.
- Zweites Frühstück - Obst.
- Mittagessen - Borschtsch in Gemüsebrühe, Kalbsschnitzel, frischer Salat ohne Salz, gewürzt mit Zitronensaft.
- Nachmittagsjause - fettarmer Hüttenkäse mit Beeren.
- Ein paar Stunden vor dem Zubettgehen können Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken.
Die Pevzner-Diät in 2-3 Monaten hilft, 5 bis 8 kg Übergewicht loszuwerden, sofern alle Empfehlungen befolgt werden.
Eine effektive und schonende Buchweizendiät für 14 Tage
Die Buchweizendiät ist bekannt für ihre strengen Regeln. Dies ist die effektivste Diät für 7 Tage, während der empfohlen wird, nur gedünsteten Buchweizen ohne Salz zu essen.
Es gibt aber auch eine schonende Diätoption, während die Diät 2 Wochen dauert. Das Menü wird um fettarmer Kefir, Joghurt, Honig, Trockenfrüchte, diätetische Fleisch- oder Fischgerichte, Gemüse und Säfte ergänzt. Die Diät ist leicht verträglich und schadet dem Körper nicht nennenswert.
Im Vergleich zu anderen Diäten gilt Buchweizen als wirksam und schonend, da Getreide eine Vielzahl nützlicher Verbindungen enthält. Sie verhindern die Erschöpfung des Körpers und stellen die Kraft wieder her.
Buchweizen enthält komplexe Kohlenhydrate, die mehr Zeit und Energie für die Verdauung des Körpers benötigen. Die aufgenommenen Kalorien werden nicht als Fett gespeichert. Nach und nach wird subkutanes Fett aufgrund von Nahrungsmangel in Energie umgewandelt.
In den ersten Tagen der Diät ist die Wirkung aufgrund der ausreichenden Aufnahme von Kohlenhydraten möglicherweise nicht spürbar. Dann beginnen Fettablagerungen zu verschwinden, da der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung abnimmt und 1500 kcal pro Tag erreicht.
Erlaubte Lebensmittel, nämlich Gemüse, Fleisch, Fisch, müssen gedünstet, gekocht oder gedünstet sein. Diese Diät sollte 2 Wochen lang eingehalten werden. Dann können Sie die Diät sanft beenden, indem Sie Eier, Pflanzenöl und Obst hinzufügen. Um die Ergebnisse zu festigen, halten Sie sich weiterhin an eine gesunde Ernährung und reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten und Fetten.
Zu den verbotenen Lebensmitteln während einer 14-tägigen Buchweizendiät gehören:
- Süßigkeiten, Brot, Mehlprodukte;
- fettes Fleisch, Fisch;
- Eier;
- Gemüse mit hohem Stärkegehalt (Kartoffeln, Karotten, Rüben);
- süße Früchte (Pfirsiche, Aprikosen, Bananen, Trauben, Feigen), Trockenfrüchte;
- Nüsse;
- pflanzliche und tierische Fette, Öle;
- kalorienreiche Saucen, Mayonnaise;
- Kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke;
- geräucherte, salzige, frittierte Speisen.
Es wird empfohlen, 4-5 mal täglich in kleinen Portionen fraktioniert zu essen. Beispielmenü bei einer Buchweizendiät:
- Frühstück - gedämpfter Buchweizen, Kaffee ohne Zucker.
- Zweites Frühstück - ein Glas Kefir, Trockenfrüchte.
- Mittagessen - Buchweizen, Tee.
- Nachmittagssnack - ungesüßtes Obst oder Gemüse, ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen - Buchweizen, Fisch oder Fleisch, Tee.
Wichtig! Sie können die Buchweizendiät nicht länger als 14 Tage einhalten, da sie den Körper erschöpft.
