Sie möchten in den Urlaub ans Meer fahren und müssen schnell Fett loswerden? Entdecken Sie die geheime Trainings- und Ernährungsmethode für Strandbodybuilder. Heutzutage verstehen viele Menschen, dass es zum Abnehmen zunächst einmal notwendig ist, ihr Ernährungsprogramm zu ändern. Darüber hinaus sollten Sie mit dem Training beginnen, und Sie werden mit der erzielten Wirkung zufrieden sein. Es wird angenommen, dass ein richtig konzipiertes Ernährungsprogramm zu 80 Prozent eines schönen Körpers führt. Der Ausbildungsanteil in diesem Prozess beträgt die restlichen 20 Prozent.
Bei der schwierigen Aufgabe, Fett zu bekämpfen, wird Ihr bester Verbündeter ein diätetisches Ernährungsprogramm sein. Das Konzept einer Diät sollte jedoch nicht mit einem Hungerstreik verwechselt werden. Hunger kann dich nicht attraktiver machen, und daran sollte man sich erinnern. Werfen wir einen Blick darauf, wie man Fett loswird und sich auf die Strandsaison vorbereitet.
Wie kann man effektiv abnehmen?
Einen Ausgangspunkt finden
Da es zum Abnehmen notwendig ist, den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren, damit wir weniger Energie verbrauchen als verbrauchen, müssen wir einen Ausgangspunkt finden. Hier gibt es zwei Möglichkeiten. Einer von ihnen ist für diejenigen gedacht, die Genauigkeit in allem lieben, und der zweite ist sehr einfach und erfordert nicht viel Zeit von Ihnen.
Schauen wir uns also die erste Möglichkeit an, den Ausgangspunkt zu bestimmen. Dazu müssen Sie unter der Woche nach dem gleichen Regime essen und alles aufschreiben, was Sie in dieser Zeit gegessen haben. Jetzt müssen Sie nicht mehr gezielt Produkte auswählen, das werden Sie in Zukunft tun.
Danach müssen Sie den Energiewert der täglichen Ernährung und das Verhältnis der darin enthaltenen Hauptnährstoffe berechnen. Es ist klar. Dass Sie dazu spezielle Nachschlagewerke verwenden und zunächst den Energiewert der Diät für jeden Tag berechnen und daraus den durchschnittlichen Kalorienwert ableiten müssen.
Die zweite Methode ist, wie gesagt, sehr einfach, Sie müssen die gemittelten Formeln verwenden:
- Männer - Gewicht x 2.20462262 x 15.
- Mädchen - Gewicht x 2.20462262 x 14.
Berechnung des benötigten Kaloriengehalts
Die Energiewerte, die Sie aufgrund der oben genannten Berechnungen erhalten haben, müssen um 10 Prozent reduziert werden. Dies ist der Kaloriengehalt, mit dem Sie Fett verbrennen können. Zum Beispiel beträgt Ihr täglicher Kaloriengehalt 3.000. 10 Prozent dieser Zahl sind 300 Kalorien. Daher sollte der Energiewert Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion 2700 Kalorien betragen.
Wie verteilt man Kalorien über den Tag?
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht nur Lebensmittel essen, deren Kaloriengehalt in der von Ihnen festgelegten Grenze liegt, sondern es richtig machen. Zuallererst müssen Sie zu einer fraktionierten Mahlzeit wechseln und mindestens sechs Mal am Tag essen. Dann sollten Sie die Nährstoffe innerhalb des erforderlichen Energiewertes richtig verteilen. Der Anteil an Proteinverbindungen in Ihrer Ernährung sollte 20-30% betragen, Kohlenhydrate - 50-60% und Fett - 10-20%. Es ist auch notwendig, die Gesamtkalorien für den ganzen Tag wie folgt zu verteilen:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Wählen Sie die Essenszeit, die Ihnen am besten passt. Sie können auch einige Änderungen des Kalorienprozentsatzes vornehmen, diese sollten jedoch im Bereich von 3 bis 5 Prozent liegen. Gleichzeitig lohnt es sich nicht, nach 18.00 Uhr Kalorien hinzuzufügen, aber tagsüber ist es möglich.
Gleichzeitig gilt diese Empfehlung nicht für diejenigen, die abends Sport treiben, da Sie viele Nährstoffe benötigen, um sich zu erholen. Achten Sie auch darauf, dass Sie ab 18 Uhr essen können. Darüber hinaus ist es notwendig, dies zu tun, aber nur Lebensmittel zu essen, die Proteinverbindungen enthalten.
Was ist in einem Ernährungsprogramm zur Fettverbrennung enthalten?
In den ersten zwanzig Tagen sollten Sie Lebensmittel ohne großen Nährwert aus dem neuen Ernährungsprogramm ausschließen. Der Körper wird es nicht einmal bemerken. Es könnte so aussehen:
- Von 1 bis 7 Tagen - entfernen Sie den Ketchup und die Mayonnaise, und wir beginnen, die Salate nicht mit Sauerrahm, sondern mit Pflanzenöl, vorzugsweise Olivenöl, zu würzen.
- Von 8 bis 14 Tagen - wir schließen Süßigkeiten, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke und Backwaren aus. Anstelle von Haushaltszucker stellen wir auf Ersatzstoffe um und verzichten dann darauf.
- Von 15 bis 20 Tagen - hören Sie auf, Alkohol zu trinken.
Natürlich ist es für manche Menschen sehr schwierig, auf verschiedene Leckereien zu verzichten. Wenn Sie sich nicht überwinden können, dann hören Sie mit der Diät auf, da Sie viel Willenskraft haben müssen, die Sie anscheinend nicht haben. In den nächsten sieben Tagen (21 bis 28) sollten Sie aufhören, frittierte Lebensmittel zu essen. Dies gilt für alles, auch für Rührei. Ab sofort sollten nur noch gekochte und gedünstete Speisen verzehrt werden.
Der letzte Schritt besteht darin, dass Sie auf die richtigen Nährstoffverhältnisse übergehen. Beachten Sie auch, dass nur langsame Kohlenhydrate und pflanzliche Fette verwendet werden sollten. Es lohnt sich auch, mit der Verwendung von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen zu beginnen, da Sie aufgrund von Nahrungsmangel einen Mangel an diesen Substanzen haben können.
Es ist erlaubt, sich einmal in der Woche ein wenig Freiheiten zu gönnen, zum Beispiel einen Schokoriegel oder einen Keks zu essen. Aber Sie können diese Produkte nicht zu viel essen. Denken Sie daran, wie wichtig Ballaststoffe für den Körper sind, die in Gemüse enthalten sind. Über den Tag verteilt sollten mindestens 25 Gramm Pflanzenfasern konsumiert werden. Da Sie viel Gemüse essen müssen, um diese Norm zu erreichen. Damit nicht jeder das kann, können Sie pharmazeutische Präparate verwenden.
Wasser ist die Lebensgrundlage und Sie müssen mindestens zwei Liter trinken. Jetzt sprechen wir über einfaches Trinkwasser, nicht über Säfte oder beispielsweise Milch. Und hungern Sie nicht. Wenn Sie dieses Gefühl haben, dann essen Sie Eiweiß.
Erfahren Sie in diesem Video, wie Sie bis zur Strandsaison möglichst schnell und effektiv Fett loswerden:
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