Geheime Trocknungstechnologie von den Eisensportprofis. Dank dieser Methode verbrennen Sie subkutanes Fett maximal und erhalten Muskelmasse. Die Diätprogramme, die Bodybuilder zur Vorbereitung auf einen Wettkampf verwenden, sind für Diätassistenten meistens erschreckend. Das ist verständlich, denn Sportler denken bei der Wettkampfvorbereitung nicht an eine ausgewogene Ernährung. Sie stehen vor einer Aufgabe - schlank zu werden, und die Gedanken über Gesundheit treten in den Hintergrund.
Viele Menschen möchten abnehmen und fit aussehen. Beim Bodybuilding sind die Ziele etwas anders - die vollständigste Beseitigung von Unterhautfett. Gleichzeitig ist es jedoch notwendig, die gesamte rekrutierte Muskelmasse zu erhalten. Nur wenn diese Regeln befolgt werden, können Sie hohe Ergebnisse erwarten.
Wie viel Fett sollte nach dem Trocknen übrig bleiben?
Profisportler sprechen oft völlig unerreichbare Zahlen. Am häufigsten werden drei Prozent genannt, manchmal sogar null Prozent. Im menschlichen Körper gibt es eine gewisse Mindestreserve an Fett, die sich im Bereich der Nieren und Nervenenden befindet. Er macht drei Prozent aus.
Sicher wissen Sie, dass sich neben subkutanem Fett auch viszerales Fett im Körper befindet. Der Körper wird seine Notfettreserven nicht aufbrauchen, aber wenn die notwendigen Voraussetzungen gegeben sind, können subkutane und viszerale Fette leicht aufgebraucht werden. Nach der Beseitigung von viszeralem und subkutanem Fett wird eine Person schlank.
Wissenschaftler haben das Thema Mindestkörperfett bei einem gesunden Mann untersucht und sind zu dem Ergebnis gekommen, dass man ohne Muskelmasseverlust einen Fettgehalt von sechs Prozent erreichen kann. Wenn der Gewichtsverlust weitergeht, wird der Mechanismus der Zerstörung von Muskelgewebe zur Energiegewinnung ausgelöst.
Profisportler haben nach einem guten Trocknungszyklus normalerweise 4-7 Prozent Fett in ihrem Körper. Den größten Erfolg erzielte hier Andreas Münzer, der im Wettbewerb nur 5 Prozent Fett aufwies. Bodybuilder erreichen diese Form jedoch nur vor der Teilnahme an Turnieren, außerdem den wichtigsten. In seinen Gesprächen mit Medienvertretern sagte Müntzer, er versuche, eine starke Zunahme der Fettmasse in der Nebensaison zu verhindern. Genau darin liegt sein Erfolg.
Der weibliche Körper verfügt über große Reserven an unberührtem Fett, die 12 Prozent betragen. Es befindet sich hauptsächlich in der Brust und den Oberschenkeln. Frauen brauchen im Vergleich zu Männern einen größeren Sicherheitsvorrat, um ein Kind zu tragen. Darüber hinaus werden auch Sexualhormone aus Fetten synthetisiert, und wenn die Zufuhr unter 11 Prozent sinkt, wird der Menstruationszyklus gestoppt. Während der Teilnahme an Turnieren bauen Bodybuilder ihre Fettreserven um durchschnittlich 7-9 Prozent ab.
Wie wird man nach dem Trocknen schlank?
Um Fett loszuwerden, müssen Sie zunächst die Kalorienzufuhr reduzieren. Das ist ein physikalisches Gesetz und niemand kommt daran vorbei. Mit einer Kombination aus kalorienarmen Ernährungsprogrammen und Bewegung können Sie die Kalorienzufuhr leicht erhöhen und gleichzeitig Fettreserven abbauen. Es sollte auch gesagt werden, dass eine Person bei der Verwendung von kohlenhydratarmen Ernährungsprogrammen ohne körperliche Aktivität nicht nur Fett, sondern auch Muskeln verliert.
Es ist klar, dass diese Option nicht für Sportler geeignet ist. Es gibt auch einen weiteren Nachteil dieser Art von Diät ohne körperliche Aktivität - eine Abnahme der Stoffwechselprozesse im Ruhezustand. Sie sollten sich bewusst sein, dass Muskeln in Ruhe viel Energie benötigen, um sie zu erhalten. Wenn eine Person Muskelmasse verliert, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Werfen wir einen Blick auf alle Aspekte der richtigen Trocknung.
Cardio-Last
Kein Athlet wird anfangen auszutrocknen und aufhören zu trainieren. Wir wissen, dass Krafttraining Glykogen als Energiequelle verwendet und Sauerstoff benötigt wird, um Fette zu oxidieren. Daher müssen wir Cardio-Lasten verwenden und das Hauptproblem hier ist ihre Dauer.
Laut Forschungsergebnissen sollten in der Woche mindestens vier Cardio-Workouts von je einer halben Stunde absolviert werden. Die Klassen sollten jedoch nicht hochintensiv sein, damit sie nicht anaerob werden. Heutzutage wird oft das Problem des Cardiotrainings im Bodybuilding diskutiert. Viele Sportler glauben, dass dies zu einem Verlust an Muskelmasse führt. Wenn Ihr Aerobic-Training lang sein wird, ist dies durchaus möglich, da die Ausschüttung von Cortisol beschleunigt wird. Um dies zu vermeiden, wenden Profisportler eine von drei Methoden an:
- Beseitigen Sie Cardio-Lasten.
- Verwenden Sie zwei Aerobic-Sitzungen von jeweils 30 oder 45 Minuten.
- Bei einer halben Stunde Cardio wechseln die Einheiten zwischen einem Training mit hoher und niedriger Intensität.
Lebensmittel beim Trocknen
Wie bereits erwähnt, glauben viele Sportler, dass Cardiotraining Muskeln zerstört. Um dies zu vermeiden, müssen Sie richtig essen. Dies gilt in erster Linie für die Verwendung von BCAAs. Sie sollten etwa 60 Minuten vor dem Unterricht drei Gramm des Nahrungsergänzungsmittels einnehmen. Sie können auch Anfängern empfehlen, diese Dosierung in drei Dosen aufzuteilen.
Ebenso wichtig ist Ihnen die Verwendung von Glutamin. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass während der Arbeit der Muskeln die Konzentration dieser Substanz um ein Viertel reduziert wird. Durch die Einnahme von Glutaminpräparaten können Sie nicht nur Ihre Aminkonzentration erhöhen, sondern Ihren Körper auch mit einer effizienten Energiequelle versorgen.
Konsumiere keine Kohlenhydrate vor dem Cardio-Training. Als Reaktion auf die Aufnahme dieses Nährstoffs schüttet der Körper Insulin aus, was zu einer Verlangsamung der Fettverbrennung führt. Auch wenn morgens auf nüchternen Magen trainiert wird, ist der Körper aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten gezwungen, Fette als Brennstoff zu verwenden.
Ein weiterer häufiger Fehler, den Bodybuilder beim Trocknen machen, besteht darin, den Energiewert ihrer Ernährung drastisch oder übermäßig zu reduzieren. Dies ist vor allem auf den verzögerten Beginn der Wettkampfvorbereitung zurückzuführen. Um die Muskelmasse zu erhalten, sollten Sie spätestens drei Monate vor Turnierbeginn mit der Vorbereitung auf das Turnier beginnen.
Während der Woche müssen Sie zwischen einem halben und einem Kilo Körpergewicht verlieren und nicht mehr. Die beste Option, um Ihre Ziele zu erreichen, besteht darin, den Energiewert des Ernährungsplans im Vergleich zur normalen Ernährung um 500-1000 Kalorien zu reduzieren. Versuchen Sie, etwa 500 Kalorien auf einmal zu sich zu nehmen und essen Sie mindestens viermal am Tag.
Es ist auch notwendig, viel Wasser zu trinken, was den Prozess der Entfernung von Fettmetaboliten aus dem Körper beschleunigt. Darüber hinaus wird es beim Trinken großer Wassermengen schnell aus dem Körper ausgeschieden und ist tatsächlich das wirksamste natürliche Diuretikum. Denken wir daran, dass sich eine große Menge von Giftstoffen, die im Körper bei einer kalorienarmen Ernährung gebildet werden, in Wasser auflöst.
Informationen zum richtigen Trocknen finden Sie in diesem Video:
