Finden Sie heraus, wie effektiv eine einfache Übungsreihe an einem gewöhnlichen Gerät sein kann, das Sie zu Hause an die Wand montieren und trainieren können. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie sich zu Hause eine tolle Sportecke einrichten. Das wird natürlich das Training im Fitnessstudio nicht komplett ersetzen, kann aber eine gute Alternative zum Krafttraining in einem Fitnessclub sein. Dazu müssen Sie eine schwedische Wand kaufen. Heute sagen wir Ihnen, welche Übungen an der schwedischen Wand nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder durchgeführt werden können.
Regeln für die Auswahl einer schwedischen Wand
Wenn Sie eine Sprossenwand kaufen, kann Ihre ganze Familie zu Hause Sport treiben. Um das vergeblich ausgegebene Geld später nicht zu bereuen, sollte die Wahl dieses Sportgeräts mit aller Verantwortung angegangen werden. Zuallererst müssen Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren und auch die Parameter des Raums kennen, in dem die Wand installiert wird.
Wenn Sie Sport ernst nehmen, kaufen Sie diese Art von Sportgerät mit allen Hilfselementen. Dies wird die Funktionalität der schwedischen Wand erheblich erweitern. Heute gibt es auf dem Markt Modelle von Sprossenwänden, die als Hilfselemente einen Boxsack, eine Bank für die Presse, Turnringe, Barren usw. enthalten. Dadurch haben Sie eine echte Sportecke in Ihrer Wohnung.
Dank der Hilfselemente haben Sie die Möglichkeit, alle Muskelgruppen qualitativ zu trainieren, und das Training wird interessant und spannend. Meistens sind alle zusätzlichen Elemente abnehmbar, und wenn Sie beispielsweise Übungen für die Presse auf einer Bank durchführen, werden Sie vom Stufenbarren nicht gestört.
Die Qualität und Lebensdauer der Geräte hängt von den Materialien ab. Klassische Wände bestehen aus Holz, aber die Metallstruktur ist zuverlässiger. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind gleichzeitig die Übungen an der Sprossenwand macht, ist es besser, eine Holzkonstruktion zu wählen.
Übungen an der schwedischen Wand für Erwachsene
- Heben Sie Ihre Beine an der Stange an. Wenn Sie noch keine ausreichend entwickelte Muskulatur haben, können Ihre Beine aber an den Kniegelenken angewinkelt werden. Dies ist eine großartige Bewegung, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
- Um die Oberschenkelmuskulatur im Hang zu trainieren, spreizen Sie Ihre Beine zu den Seiten und kreuzen Sie sie.
- Hängen Sie mit dem Gesicht zur Wand und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite. Dadurch werden die Muskeln in Armen und Rücken gestärkt.
- Stellen Sie sich auf die unterste Stange und greifen Sie die Leiter mit den Händen auf Hüfthöhe. Zurückbiegen. Den Rücken runden, aber die Kniegelenke nicht beugen.
- Um die Wirbelsäule zu dehnen, müssen Sie nur etwa vier Minuten an der Wand hängen und versuchen, mit den Zehen den Boden zu erreichen.
- Ein Fuß steht auf der untersten Stange, der andere hält sich an der höheren fest. Beginnen Sie mit Kniebeugen auf einem Bein.
- Ziehen Sie sich mit verschiedenen Griffarten hoch. Diese Bewegung wird gut für die Rückenmuskulatur (insbesondere den Lats) und den Bizeps funktionieren.
- Hängen Sie mit dem Rücken zur Wand und beginnen Sie, Ihre geraden Beine zu den Seiten zu führen. Machen Sie Dips, um Ihre Arme und Brustmuskulatur zu trainieren.
- Um deine oberen Bauchmuskeln zu pumpen, musst du dich in Rückenlage vor einer Wand befinden. Fixieren Sie Ihre Beine unter der Querstange und führen Sie das Drehen durch.
- Um Ihre unteren Bauchmuskeln zu entwickeln, machen Sie die Hanging Angle Übung.
- Stellen Sie einen 60-Grad-Winkel auf der Bank ein und nehmen Sie eine Rückenlage ein.
- Greifen Sie die Querstange mit Ihren Händen und beginnen Sie, Ihre Beine anzuheben, bis sie die Querstange berühren.
Übungen an der schwedischen Wand für Kinder
Dank der Sprossenwand können Ihre Kinder schon früh Sport treiben und ihre Gesundheit verbessern. Wenn das Kind erwachsen ist, wird es mit Freude ins Fitnessstudio gehen und seinen Körper weiter verbessern. Es ist ratsam, eine Matte in der Nähe der Wand auszulegen, damit die Kinder keine Angst vor Stürzen haben. Und nun schauen wir uns die Übungen an der Sprossenwand an, die man für Kinder empfehlen kann.
- Übung 1. Stellen Sie sich dem Gerät zu und greifen Sie mit den daran hängenden Händen die höchste Stange. Diese Übung stärkt die Handbänder, richtet die Wirbelsäule aus und hilft dem Skelett, sich richtig zu entwickeln. Dann können Sie die Aufgabe erschweren und an einem oder zwei Armen hängen, aber Ihre Beine heben und die Bauchmuskeln trainieren.
- Übung 2. Stellen Sie sich auf die unterste Stange und greifen Sie mit den Händen die Stange, die sich auf Brusthöhe befindet. Beginnen Sie mit Kniebeugen. Diese Bewegung stärkt nicht nur die Beinmuskulatur, sondern dehnt auch die Muskeln und Bänder.
- Übung 3. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen Bewegung, aber anstatt in die Hocke zu gehen, schwinge dein Bein nach hinten. Wichtig ist, dass das Bein während der Bewegung gerade bleibt.
Sehen Sie sich die Technik der Übungen an der Sprossenwand im folgenden Video an:
