Es gibt viele Informationen im Web über Ernährung und Training von Sportlern, die jedoch oft widersprüchlich sind. Lesen Sie 5 Mythen über Ernährung und Bewegung. Sie sind wahrscheinlich auf viele widersprüchliche Informationen über Ernährung und Training gestoßen. Aus diesem Grund ist es ziemlich schwierig, Wahrheit von Fiktion zu trennen. Heute werden wir 5 Mythen über Ernährung und Bewegung teilen.
Mythos Nr. 1: Muskelwachstum ist mit Proteinpräparaten möglich
Einer der häufigsten Ernährungsmythen. Viele Sportler glauben, dass sie für den Muskelaufbau nur eine bestimmte Menge Protein zu sich nehmen müssen, da der Körper nicht alles verarbeiten kann. Lassen Sie uns endlich alle Punkte auf das "und" setzen. Der Körper verfügt über große Reserven für die Aufnahme von Aminosäureverbindungen.
Wenn Ihr Körper das gesamte Protein verdaut, ist es keine Tatsache, dass es vollständig verwendet wird, um neues Skelettmuskelgewebe zu synthetisieren. Für diese Zwecke wird nur ein kleiner Teil aller Proteine verbraucht, die Sie konsumieren. Sie müssen bedenken, dass Protein auch von anderen Geweben und anderen Prozessen verwendet wird.
Wissenschaftlich belegt ist, dass 15 Gramm essentielle Aminosäureverbindungen für den Aufbau von Muskelgewebe verwendet werden, davon 3,2 Gramm Leucin. Nehmen wir an, Sie haben 27 Gramm Protein mit 12 Prozent Leucin zu sich genommen. Dies deutet darauf hin, dass Sie es geschafft haben, maximalen Anabolismus zu erreichen. Einfach ausgedrückt gibt es keine genauen Zahlen, die die erforderliche einmalige Proteinzufuhr bestimmen.
Mythos Nr. 2: Fasten Cardio stimuliert die Fettverbrennung
Nicht weniger häufiges Missverständnis im Vergleich zum vorherigen. Es sollte zugegeben werden, dass dieser Mythos mehr als ein Dutzend Jahre alt ist. Bisher gingen Wissenschaftler davon aus, dass beim Fasten-Cardio-Training mehr Fettsäuren in den Blutkreislauf gelangen und dann zur Energiegewinnung verwendet werden. Auch während dieser Zeit besteht im Körper ein Mangel an Kohlenhydraten, der auch zur Fettverbrennung beiträgt.
Neuere Studien zeigen jedoch, dass Fett nach einer Mahlzeit genauso effizient verbrannt wird. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass bei einem hohen Glykogengehalt in den Muskeln der Lipolyseprozess im Vergleich zu dem Moment, in dem die Reserven dieser Substanz erschöpft sind, noch schneller ablaufen kann. Darüber hinaus werden bei einer hohen Glykogenkonzentration im Gewebe thermogene Prozesse verstärkt.
Die meisten Sportler glauben, dass nach der Erschöpfung der Glykogenreserven unter dem Einfluss von Cardio nicht Kohlenhydrate, sondern Fette verbrannt werden. Dies ist jedoch den ganzen Tag über völlig egal. Wenn Sie nach einer Mahlzeit Aerobic-Übungen durchführen, können Sie mehr Muskeln behalten.
Mythos Nr. 3: Krafttraining macht aus einem Mädchen ein männliches Wesen
Alle Mädchen haben Angst davor und ignorieren aus diesem Grund das Krafttraining und achten auf Cardio. Sie liegen jedoch falsch, und um dies zu beweisen, müssen Sie sich an wissenschaftliche Fakten wenden. Der weibliche Körper enthält im Vergleich zum männlichen etwa zehn Testosteron weniger.
Außerdem wurde festgestellt, dass das Gewicht von Männern das von Frauen um etwa 20 Kilogramm übersteigt, während ihre Fettmasse weniger als fünf Kilogramm beträgt. Mädchen, habt keine Angst, Krafttraining zu nutzen, um sexier und begehrenswerter zu werden.
Mythos Nr. 4: Sie müssen alle zwei Stunden essen
Es gibt Befürworter, alle zwei Stunden zu essen, und davon gibt es nicht wenige. Viele Artikel sagen, dass Sie so oft wie möglich essen müssen. Wissenschaftler haben jedoch nachgewiesen, dass der Verdauungsprozess im Durchschnitt etwa drei Stunden dauert. Diese Tatsache deutet nur darauf hin, dass bei richtiger Ernährung, die die erforderliche Menge an Nährstoffen enthält, die Syntheserate von Proteinverbindungen zunimmt. Wenn Sie in diesem Segment zusätzliche Nahrung zu sich nehmen, bringt dies keinen Nutzen.
Nehmen wir auch an, dass, wenn ein gemischter Satz von Aminosäureverbindungen konsumiert wird, Protein im Körper innerhalb von zwei Stunden produziert wird, während alle essentiellen Amine für etwa sechs Stunden oxidiert werden. Dies deutet darauf hin, dass das Essen alle zwei Stunden nicht wirksam ist und nur die Proteinsynthese hemmen kann. Die beste Option ist, alle vier oder fünf Stunden zu essen.
Mythos Nr. 5: Du solltest viele Wiederholungen machen
Leider hören die meisten Leute gerne auf die Ratschläge anderer Leute und wollen nicht selbst experimentieren. Dies ist jedoch der einzige Weg, um die Wahrheit in jeder Angelegenheit zu erreichen. Wenn Sie hören, dass Ihnen empfohlen wird, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu machen, dann hören Sie einfach nicht auf diese Person. Bei 2 bis 20 Wiederholungen ist jede davon nützlich, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Lassen Sie uns etwas ausführlicher darüber sprechen:
- Bei einer geringen Anzahl von Wiederholungen von 1 bis 5 ziehen sich die Muskeln aktiver zusammen, was zur Bildung großer Glykogenreserven führt. Dadurch können Sie eine größere Last tragen, wodurch das Muskelgewebe stärker aktiviert wird. Wie Sie wissen, ist dies der wichtigste Schritt in Richtung Hypertrophie.
- Die durchschnittlichen Wiederholungen reichen von 6 bis 12. Dies ist die optimale Wiederholungsgrenze, da Sie sowohl den niedrigen als auch den hohen Bereich nutzen können. Um die Hypertrophie zu beschleunigen, müssen Sie genau 6 bis 12 Wiederholungen ausführen.
- Mehr als 15 Wiederholungen sind eine große Zahl. Gleichzeitig werden die Glykogenspeicher maximal aufgebraucht, was zu einer Reaktion des Körpers führt und Ihre Glykogenspeicher erhöhen sich. Neben der großen Energiequelle für die Muskulatur ist es auch von Vorteil, weil sich mehr Flüssigkeit im Gewebe ansammelt. Die Folge davon ist die Beschleunigung der Assimilation von Somatotropin-Gewebezellen und allen Nährstoffen.
Wählen Sie den Wiederholungsbereich, der Ihren Zielen entspricht. Denken Sie daran, dass es keine bessere oder schlechtere Anzahl von Wiederholungen gibt. In jedem Fall profitieren Sie davon. Hauptsache, es entspricht den gestellten Aufgaben.
Weitere Informationen zu Ernährung und Bewegung finden Sie hier:
