Wenn wir Fotos von berühmten Powerliftern und Bodybuildern vergleichen, sehen die Muskeln der letzteren viel aufgepumpter aus. Finden Sie heraus, warum Bodybuilder schwerer, aber deutlich schwächer sind als Triathleten Vergleichen Sie Fotos von Vertretern verschiedener Kraftsportarten und Sie werden sofort feststellen, dass die Muskeln von Bodybuildern attraktiver aussehen. Die meisten Powerlifting-Vertreter glauben, dass die Hauptsache für die Muskeln die Belastung ist. Das ist richtig, aber diese Aussage ist sehr simpel.
Es gibt auch eine weit verbreitete Meinung, dass eine Steigerung der Kraft der Schlüssel zum Masseaufbau ist. Natürlich steht die Kraft in direktem Zusammenhang mit der Größe der Fasern des Muskelgewebes, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Kraft zu steigern, ohne eine Muskelhypertrophie zu erreichen.
Sie können auch Muskelwachstum erreichen, ohne die Kraft zu erhöhen. Der effektivste Weg, dieses Ziel zu erreichen, besteht darin, die Anzahl der nicht rollenden Elemente im Muskelgewebe zu erhöhen. Dies kann durch Erhöhung der Anzahl verschiedener intrazellulärer Einheiten wie Glykogen oder Kollagen erreicht werden. Dieses Phänomen wird als sarkoplasmatische Hypertrophie bezeichnet.
Diese Art von Hypertrophie kann die Kraftindikatoren nicht beeinflussen, da die Muskelkraft von Sarkomeren abhängt. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, warum Bodybuilder mehr sind als Gewichtheber und Powerlifter.
Jetzt werden wir nicht über die Verwendung von Steroiden sprechen, da alle Spitzensportler sie verwenden. Die Hauptunterschiede liegen im Trainingsprogramm.
Unterschiede beim Training von Bodybuildern und Powerliftern
Powerlifting-Training zielt in erster Linie darauf ab, Kraft zu entwickeln, und Bodybuilder achten sehr auf ihr Aussehen. Aus diesem Grund ist der Trainingsansatz bei Vertretern dieser Sportarten deutlich unterschiedlich.
Anzahl der Wiederholungen
Dies ist der erste Unterschied im Training. Bei Bodybuildern liegt die Anzahl der Wiederholungen pro Satz im Bereich von 6 bis 12, während Powerlifter ein wiederholungsarmes Training mit einer Wiederholungszahl von 1 bis 5 verwenden. Aus diesem Grund reagiert der Körper angemessen auf körperliche Aktivität, was zu unterschiedlich starke Muskelhypertrophie. …
Übungen mit hoher Wiederholungsrate ermöglichen es Ihnen, mehr Fasern des ersten Typs zu entwickeln, die sich durch eine hohe Ausdauer auszeichnen. Aus diesem Grund kann ein Bodybuilder über einen längeren Zeitraum Muskelarbeit leisten.
Im Zuge wissenschaftlicher Untersuchungen wurde festgestellt, dass beim Arbeiten im mittleren Wiederholungsbereich die Proteinsynthese deutlich beschleunigt und eine sarkoplasmatische Hypertrophie schneller erreicht wird. Es sind diese Faktoren, die zum Muskelwachstum führen. Darüber hinaus erreichen Bodybuilder während ihres Trainings eine Erhöhung der Glykogenspeicher, was auch zu einer Erhöhung des Wassergehalts im Muskelgewebe führt. Es wurde festgestellt, dass ein Gramm Glykogen etwa drei Gramm Wasser anzieht. Dies fördert das Wachstum von Myofibrillen. Beachten Sie, dass sich die Anzahl der Wiederholungen direkt auf das Trainingsvolumen auswirkt. Die Klassen der Bodybuilder sind im Vergleich zu den Powerliftern um eine Größenordnung umfangreicher.
Isolationsübungen
Das Bodybuilder-Trainingsprogramm umfasst eine Vielzahl von Eingelenk-Übungen. Beim Powerlifting liegt der Schwerpunkt wiederum auf grundlegenden (mehrgelenkigen) Übungen.
Alle großen Muskeln, zum Beispiel der Quadrizeps oder der Latissimus des Rückens, enthalten eine große Anzahl von Fasern, die mehrere Befestigungspunkte am Skelett haben. Sie können von verschiedenen Nerven abgegrenzt und innerviert werden. Dadurch können die Muskeln während des Trainings einfach nicht gleichmäßig arbeiten, was zu einer erhöhten Belastung bestimmter Bereiche führt.
Um die Fasern bei der Arbeit voll zu nutzen, ist es notwendig, verschiedene Übungen durchzuführen oder den Belastungswinkel zu ändern. Dank dieser Techniken ist es möglich, alle Gewebefasern zu stimulieren und ihr Wachstum sicherzustellen. Heute wurden spezielle Simulatoren entwickelt, mit denen Sie einen separaten Muskelabschnitt oder sogar ein Bündel isolieren können, um nur diesen zu laden. Dies verbessert die Aktivierung von Muskelwachstumsfaktoren erheblich.
Die Verbindung zwischen Muskeln und Gehirn
Sportler unterschätzen diesen Indikator oft. Im Laufe mehrerer Experimente wurde jedoch festgestellt, dass während des Trainings die Gehirnaktivität zunimmt. Wenn Sie sich während der Übung beispielsweise auf den Quadrizeps konzentrieren, können Sie den Quadrizeps für einige Monate während der Grundbewegungen verwenden und die Hilfsmuskeln so weit wie möglich von der Arbeit ausschließen.
Für Powerlifter zählt das maximale Gewicht, das sie heben können. Dazu müssen Sie so viele Muskeln wie möglich einsetzen, um die Anstrengung zu erhöhen. Dies deutet darauf hin, dass für Powerlifting-Vertreter die Bewegungsmechanik an erster Stelle steht und nicht die mentale Aktivierung des Zielmuskels.
Trainingsintensität für Bodybuilder und Powerlifter
Eine große Anzahl von Übungen wird in Bodybuilding-Trainingsprogrammen verwendet. Außerdem ist der Unterricht oft spontan und hat keinen konkreten Plan. Dies kann Ihnen helfen, langfristig signifikante Zuwächse an Muskelmasse zu erzielen. Regelmäßiges Training und die Vermeidung vieler Verletzungen können Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen. Für Powerlifter ist Kraft wichtig und wenn er das Gefühl hat, dass ein bestimmter Muskel leicht gedehnt ist, aber laut Plan trainiert werden muss, dann wird er dies tun. Bodybuilder in einer ähnlichen Situation werden diesen Muskel ruhen lassen, um keine Verletzungen zu provozieren.
Generell ist zu sagen, dass sich Trainingseinheiten im Bodybuilding und Powerlifting recht deutlich unterscheiden. Zusätzlich zu den bereits erwähnten Unterschieden machen Bodybuilder kleinere Pausen zwischen den Sätzen. Es ist auch förderlicher, Masse zu gewinnen als Kraft zu erhöhen.
Einen informativen Überblick über die Hauptunterschiede zwischen Bodybuildern und Powerliftern finden Sie hier:
