Flüssige Nahrungsergänzungsmittel werden immer beliebter. Was sind ihre Vorteile? Lesen Sie den Artikel und finden Sie die Antworten auf diese Fragen. Bevor wir die Vorteile flüssiger Nahrungsergänzungsmittel diskutieren, ist es wichtig herauszufinden, was sie verursacht. Einer der Hauptfaktoren der Wirksamkeit ist die Geschwindigkeit der Wirkung des Arzneimittels auf den Körper. Es hängt von der Geschwindigkeit der Evakuierung des Arzneimittels aus dem Magen in den Darm ab.
Merkmale der Aufnahme von Flüssigkeiten
Dieser Prozess wird wiederum von folgenden Faktoren beeinflusst:
- Das Flüssigkeitsvolumen im Magen;
- Flüssigkeitstemperatur;
- Seine Osmolarität.
Es sollte beachtet werden, dass die Arbeit der Magenmuskulatur die Geschwindigkeit der Nahrungsaufnahme in den Darm praktisch nicht beeinflusst. Dies kann nur geschehen, wenn der Mageninhalt eine flüssige oder zumindest halbflüssige Form annimmt. Daraus können wir schließen, dass Flüssigkeiten fast sofort im Darm gefunden werden.
Allerdings gibt es auch hier einige Besonderheiten. Je größer das Flüssigkeitsvolumen, desto schneller gelangt es in den Darm. Die gleichzeitige Einnahme großer Flüssigkeitsmengen vor dem Training führt jedoch zu Beschwerden. Am effektivsten ist es, weniger Flüssigkeit zu trinken, dies aber häufiger. Trinken Sie zum Beispiel alle 10 oder 15 Minuten etwa 250 ml.
Die kalte Flüssigkeit verlässt den Magen schneller. Es ist auch erwähnenswert, dass eine gewisse Wärmemenge verwendet wird, um kalte Flüssigkeiten zu erwärmen, und aus diesem Grund ist es am optimalsten, während einer Trainingseinheit kalte Getränke oder Wasser zu trinken.
Die Geschwindigkeit der Magenentleerung wird auch durch die Osmolarität des Inhalts beeinflusst. Normales Wasser verlässt den Magen am schnellsten. Die Zugabe von Salz erhöht die Osmolarität und damit die Entleerungsrate. Gleichzeitig verlangsamt Glukose diesen Prozess.
Mit zunehmendem Alter beginnt sich der Prozess der Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung zu verlangsamen, was bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms berücksichtigt werden muss. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Verdauung flüssiger Aminosäuren nicht länger als 20 Minuten dauert. Nach dieser Zeit gelangen die Substanzen vollständig ins Blut.
Zu bedenken ist auch, dass ca. 65 % der Proteinverbindungen in Peptide aufgenommen werden und daher vom Körper deutlich besser aufgenommen werden. Um die Aufnahme von Aminosäuren zu beschleunigen, benötigt der Körper die Vitamine B6, C sowie Eisen- und Kupfersalze.
Auswahl an flüssigen Nahrungsergänzungsmitteln
Jetzt müssen wir herausfinden, was am besten als flüssige Aminosäuren verwendet wird. Solche Additive werden von mehreren Firmen hergestellt, zum Beispiel Ironman, ArtLab oder TwinLab. Betrachten wir als Beispiel das Produkt der Firma Ironman, dann handelt es sich um eine Mischung aus konzentrierten L-Aminosäuren und Peptiden.
Diese Formel enthält schnell absorbierende Aminosäuren und Peptide, die ohne den Einsatz von Chemikalien hergestellt werden. Dank dieser Technologie zur Herstellung des Isolats enthält das Medikament keine schädlichen D-Aminosäuren und verschiedene Verunreinigungen. Außerdem enthält das betrachtete Produkt des Unternehmens alle wichtigen Vitamine und Lipotropika (Cholin, Inositol und L-Carnitin). Jede Ampulle enthält etwa 4,5 Gramm Protein und etwa 2,7 Gramm Kohlenhydrate.
Zu den unspezifischen Energy-Drinks gehören das Trinken von Guarana und L-Carnitin zusammen mit ihrer Kombination sowie Yohimbin. L-Carnitin kann seine Eigenschaften eines Fetttransporters nur unter dem Einfluss von körperlicher Aktivität entfalten. Aber Carnitin hat keine Bindung zu diesem Faktor.
Da Guarana auf den Körper eine kaffeeähnliche Wirkung hat, ist es in der Lage, die Adrenalinsynthese anzuregen und so das Zentralnervensystem und die Herzmuskulatur in einen Zustand erhöhter Bereitschaft zu führen. Dies wiederum erhöht die Ausdauer einer Person erheblich.
Spezielle Getränke ("XXI Power" oder "Leader") sind in der Lage, den Mineral- und Flüssigkeitshaushalt des Körpers während und nach der körperlichen Aktivität wiederherzustellen. Dank der enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe wird die Zuckermenge auf dem erforderlichen Niveau gehalten und der Abbau des Muskelgewebes gehemmt.
Wie nimmt man flüssige Nahrungsergänzungsmittel ein?
Beachten Sie bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in flüssiger Form diese Richtlinien:
- Aminosäuren in flüssiger Form stellen einen ziemlich spezifischen Lebensmittelzusatzstoff dar und haben eine Reihe von Vorteilen gegenüber anderen Formen von Aminosäurelösungen. Im Gespräch geht es um die Geschwindigkeit des Aufpralls auf den Körper.
- Um ihre Wirksamkeit zu maximieren, sollten Nahrungsergänzungsmittel in Zeiten mit niedrigem Aminosäurespiegel im Blut eingenommen werden. Solche Zeiten sind das Frühstück oder die Zeit nach Abschluss des Trainings zusammen mit der kombinierten Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Proteinen.
- Um eine maximale Flüssigkeitsaufnahme im Darm zu gewährleisten und damit eine möglichst hohe Aufnahme von Aminosäuren zu erreichen, wird empfohlen, die Nahrungsergänzungsmittel mit Wasser zu trinken. Die Wassermenge kann am Beispiel des oben bereits betrachteten Präparats „Liquid Amino Acids IRONMAN“bestimmt werden. Wenn der Gehalt an Aminosäuren im Präparat 7,3 g beträgt, sollten sie mit etwa 300 g Wasser abgewaschen werden.
- Wenn spezielle Regenerationsgetränke (Protein oder Kohlenhydrat-Protein) zusammen mit Aminosäuren konsumiert werden, ist es notwendig, Aminosäuren für etwa 20 Minuten zur Assimilation bereitzustellen. Daher müssen Sie nach Abschluss einer Trainingseinheit zunächst flüssige Aminosäureergänzungen und nach 30 Minuten einen Gainer oder ein Protein zu sich nehmen.
- Wenn es notwendig ist, Gewicht zu verlieren und zu diesen Zwecken morgens aerobes Training zu machen, dann ist es besser, die Proteinverbindungen in den Muskeln zu erhalten, es ist besser, Folgendes zu tun. Trinken Sie nach dem Aufwachen flüssige Aminosäuren mit 300 Gramm Wasser und verwenden Sie nach 15 Minuten Whey Isolat. Dadurch wird der Stoffwechsel gestartet, der hilft, Fettzellen zu verbrennen. In diesem Fall werden Muskelproteine nicht beeinflusst.
- Menschen, die beim Aufbau von Muskelmasse Wert auf eine ausgewogene Ernährung legen, können flüssige Nahrungsergänzungsmittel nicht nur nach dem Training im Fitnessstudio, sondern auch zu den Mahlzeiten einnehmen. Wenn Sie Aminosäureergänzungen sparen möchten, können sie in diesem Fall in den Momenten eingenommen werden, in denen die Nahrung nur wenige Proteinverbindungen enthält oder deren Menge nicht ausgewogen ist. Dies kann beim Mittagessen in öffentlichen Gastronomiebetrieben oder beim „Fast Food“sein.
- Wenn sich während des Trainings die körperliche Aktivität von der aeroben unterscheidet, können Sie den Inhalt einer Ampulle in 300 Gramm Wasser verdünnen und während des gesamten Trainings verwenden.
- Auch flüssige Nahrungsergänzungsmittel können beim Krafttraining sehr effektiv sein. Dies macht sich besonders bei Übungen zur Reduzierung des Körpergewichts bemerkbar, wenn der Kaloriengehalt des Ernährungsprogramms reduziert wird und die Menge an Proteinverbindungen im Gegenteil zunimmt. Dabei wird ein Teil der im Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Aminosäuren zu Glukose abgebaut, die Muskelproteine vor katabolen Prozessen schützt.
- Es ist am besten, nicht flüssige Formen von Aminosäureergänzungen zu verwenden, wenn keine hohe Abgaberate an den Körper erforderlich ist. Zum Beispiel in Kombination mit der Nahrung oder an trainingsfreien Tagen. Im letzteren Fall tragen Aminosäuren zum Erholungsprozess bei.
- Flüssiges L-Carnitin ist effektiver, wenn es vor dem Aerobic- oder Widerstandstraining verwendet wird, um die Fettreserven zu reduzieren. Es ist auch gut, diese Substanz während des Trainings zu verwenden. Nicht flüssige Formen von L-Carnitin sollten verwendet werden, wenn die Fähigkeit der Substanz, eine stabilisierende und anabole Wirkung auf die Muskulatur auszuüben, erkannt werden kann.
- Guarana in jeglicher Form ist in Kombination mit L-Carnitin in flüssiger Form vor jeder körperlichen Aktivität nützlich. Dadurch kann die Bereitschaft des Körpers erhöht werden, physischen und psychischen Belastungen standzuhalten. Es sollte daran erinnert werden, dass bei Menschen mit einer hohen Empfindlichkeit gegenüber Koffein die Verwendung von Guarana auf den Beginn des Tages verschoben werden sollte. Andernfalls kann das zentrale Nervensystem erregt werden, was zu Schlafstörungen führt.
- Vor dem Training sollten verschiedene Spezialgetränke als Trinkhilfe vor dem Training getrunken werden. Getränke können während des Trainings eine revitalisierende Wirkung haben und nach dem Training das Gleichgewicht von Mineralien und Vitaminen im Körper wiederherstellen. In diesem Fall ist an die Möglichkeit einer Erregung des Zentralnervensystems nach dem Trinken zu erinnern.
Diejenigen, die die obigen Informationen sorgfältig lesen, werden feststellen, dass die physiologisch am besten geeignete Zeit für die Einnahme flüssiger Nahrungsergänzungsmittel während des Fitnessstudios ist. Dabei ist es nicht so wichtig, ob dies vor, während oder nach einer Trainingseinheit geschieht.
Dies ist aus dem einfachen Grund richtig, dass die Verwendung von flüssigen Nahrungsergänzungsmitteln, Guarana oder Mineral-Vitamin-Komplexen in diesen Zeiträumen am effektivsten ist. Daher können wir sagen, dass alle oben genannten Medikamente niemals aus Ihrer Sporttasche verloren gehen sollten.
Alle Profisportler befolgen dieses Gebot. Aber in physiologischer und biologischer Hinsicht unterscheiden sie sich nicht von gewöhnlichen Menschen. Natürlich mit Ausnahme der Intensität des Trainingsprozesses und der Belastungen, die zu diesem Zeitpunkt verwendet werden.
Sehen Sie sich ein Video zum Einsatz flüssiger Nahrungsergänzungsmittel im Sport an:
Es gibt Zeiten, in denen die geschätzte Ampulle zu Hause blieb. Sei nicht verärgert. Jeder übliche Sportverein hat eine Fitness-Bar, in der Sie alles kaufen können, was Sie brauchen. Dank der Eigenschaften von Aminosäurelösungen, Guarana oder Mineral- und Vitamindrinks wird jedes Training mit hoher Qualität durchgeführt und alle Stoffwechselprozesse werden in die gewünschte Richtung gelenkt. Jetzt müssen Sie nur noch den optimalen Algorithmus für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für sich selbst auswählen und Ihren Fortschritt überwachen.
