Vladimir Kravtsov ist vielleicht die außergewöhnlichste Persönlichkeit in der Welt des russischen Powersports. Lernen Sie die Geheimnisse und Prinzipien des Trainings von Vladimir Kravtsov kennen. Im heimischen Powerlifting ist es heute schwierig, eine hellere Persönlichkeit als Vladimir Kravtsov zu finden. Er war der erste unter den Russen, der den prestigeträchtigsten Arnold Classic gewann, und das spricht bereits Bände. Heute möchten wir mit Ihnen die Geheimnisse von Vladimir Kravtsov im Bankdrücken für 300 teilen.
Trainingsprinzipien von Vladimir Kravtsov
Der erste zu beachtende Punkt ist die Zyklizität der Lasten. Für einen konstanten Fortschritt muss ein Athlet Mikro- und Makrozyklen seiner Belastungen durchführen. Werden bei dieser Intensitätsplanung sowie bei der Auswahl der Übungen Fehler gemacht, wird der Fortschritt deutlich verlangsamt.
Am besten stellen Sie sich den Komplex selbst zusammen, da nur der Athlet alle seine Fähigkeiten kennt. Sie sollten sich sofort für die Aufgaben entscheiden, die Sie erfüllen müssen. Einem normalen Menschen scheint es, dass jeder im Fitnessstudio dasselbe tut. Aber Sportler wissen, dass Sie durch Krafttraining überschüssiges Körperfett loswerden, Muskelmasse aufbauen oder die Kraft steigern können.
Aktuell lassen sich alle Powerlifter in zwei Lager einteilen. Manche sind sechs Tage die Woche im Fitnessstudio, andere begnügen sich mit 3 oder 4 Trainingstagen. Wladimir gehört übrigens zur zweiten Kategorie von Sportlern. Es sei darauf hingewiesen, dass die Effektivität der Schulung für die Vertreter jedes Lagers genau gleich sein kann. Tatsächlich ist dies am häufigsten der Fall. Der Hauptgrund dafür liegt darin, dass die Anzahl der Sitzungen und deren Intensität proportional sein müssen.
Einfach ausgedrückt, je öfter Sie das Fitnessstudio besuchen, desto geringer sollte die Intensität sein und umgekehrt. Sportler, die viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, trainieren sehr oft mit maximaler Intensität und können aus offensichtlichen Gründen nicht ständig in diesem Modus arbeiten. Der Körper hat einfach nicht genug Zeit, um sich zu erholen.
Klassifizierung der Berufe nach dem Schweregrad von Kravtsov
Alle Trainingseinheiten lassen sich in drei Kategorien einteilen: leicht, mittel und hart. Bei schweren Trainingseinheiten werden maximale Arbeitsgewichte verwendet. Ein Beispiel ist das Bankdrücken im Liegen. Nehmen wir an, die Übung muss in fünf Wiederholungen durchgeführt werden und in diesem Fall ist es notwendig, bis zu dem Moment zu drücken, an dem Sie das Sportgerät nicht mehr selbst anheben können. Dann sollten unter Verwendung eines Begleiters als Sicherheitsnetz ein oder zwei weitere erzwungene Wiederholungen durchgeführt werden. Achte bei starkem Training nicht auf die genaue Anzahl der Wiederholungen. Diese Zahl soll nur ein Richtwert sein.
Bei einer durchschnittlichen Belastung solltest du noch 5 bis 6 Wiederholungen mehr in Reserve haben. Bei leichtem Training sollte alles klar sein. Beispielsweise trainiert der bereits erwähnte Bankdrücken Victor zwei- oder maximal dreimal in der Woche. Das liegt nicht daran, dass er häufige Trainingseinheiten ablehnt. Nur führt häufigeres Training bald zu Gelenkschmerzen und Übertraining.
Während der Woche reicht es also aus, drei Sitzungen durchzuführen. Ihre Intensität ist absteigend: schwer, mittel und leicht.
Die Dauer des Mikrozyklus in Kravtsovs Training
Wenn mit der Häufigkeit der Trainingseinheiten alles klar wurde, können Sie die Dauer eines Mikrozyklus oder einfacher die Anzahl der Tage bestimmen. Der Mikrozyklusbereich ist sehr breit. Am häufigsten liegt sie im Bereich von 7 bis 16 Tagen. Bei der Wahl der Dauer eines Mikrozyklus sollte das Hauptaugenmerk auf der Anzahl der Tage liegen, die der Körper zur Erholung benötigt.
Mit anderen Worten, wenn Sie ein Schlagtraining einer der Muskelgruppen durchgeführt haben, sollten Sie sich mehrere Tage ausruhen, um die maximale Wirkung zu erzielen. Für jeden Sportler ist dies eine rein individuelle Eigenschaft. Während dieser Pause sollte das Training von mittlerer bis leichter Intensität sein.
Wenn Sie sich auf Wettbewerbe vorbereiten, können Sie anderthalb Monate vor dem Start kurze Mikrozyklen verwenden. Zum Beispiel sollte das gleiche Bankdrücken in Rückenlage mit maximaler Intensität 2 oder 3 Mal pro Woche ausgeführt werden.
Bei dieser Trainingsform sollten Sie nicht mit ernsthaften Ergebnisfortschritten rechnen. Es ist wahrscheinlicher, dass sie auf gleichem Niveau liegen oder bestenfalls leicht ansteigen werden. Allmählich wird die Leistung nachlassen und dies sollte so viele Tage vor Beginn des Wettkampfs geschehen, wie Sie sich erholen müssen. Mit anderen Worten, wenn sich Ihr Körper 9 oder 10 Tage lang vom Bankdrücken erholt, dann sollten Sie genau in dieser Zeit vor Beginn des Wettkampfes dem Zustand des Übertrainings nahe kommen. Hier gilt es natürlich, diese Grenze dezent zu ertasten und die Belastung sehr sorgfältig zu dosieren. Wenn der Körper 9-10 Tage vor dem Wettkampf ruht, werden die Ergebnisse der Leistung daher ausgezeichnet sein.
In diesem Fall ist es notwendig, den Zustand der Bänder und Gelenke zu überwachen, damit sie nicht durch hohe Belastungen verletzt werden. Wenn Sie während des Trainings starke Beschwerden in den Gelenken verspüren, können diese wahrscheinlich bald verletzt werden.
Natürlich ist eine solche Trainingsmethode für Anfänger wahrscheinlich nicht geeignet. In der Anfangsphase des Trainings ist es beispielsweise sehr schwierig, die Grenze des Übertrainings zu spüren. Vergessen Sie nicht, dass Vladimir Kravtsov derzeit der erste des Landes im Bankdrücken ist.
Erfahrenere Sportler können die Geheimnisse von Vladimir Kravtsov beim Bankdrücken für 300 in Dienst stellen. Sie sollten jedoch auch vorsichtig sein. Es ist sehr schwierig, konkrete Ratschläge zum Gewicht und zur Anzahl der Sätze mit Wiederholungen zu geben, da alles vom Athleten selbst abhängt. Gleiches gilt für genaue Empfehlungen bei der Wahl der Dauer von Mikrozyklen. Sie sollten experimentieren und die Einstellungen finden, die für Sie am besten funktionieren.
In diesem Video sehen Sie, wie Vladimir Kravtsov einen Rekord im Bankdrücken von 310 kg aufstellte:
