Wie kann man Übergewicht loswerden und den richtigen Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel normalisieren? Entdecken Sie jetzt alle Geheimnisse einer schlanken Figur. Der Inhalt des Artikels:
- Wie sich Fett ansammelt
- Wie wird man los?
Die Hauptaufgabe von Fettzellen (Adipozyten) besteht darin, Triglyceride zu erhalten, die aus drei Fettsäuren bestehen, die durch eine Glycerinbasis verbunden sind. Diese Substanzen synthetisieren verschiedene Enzyme, die für Stoffwechselreaktionen notwendig sind und die Gesundheit und den Appetit des Sportlers beeinflussen. Heute werden wir darüber sprechen, wie man überschüssiges Fett loswird.
Wie sich Körperfett ansammelt
Es gibt verschiedene Arten von Fettzellen im Körper. Die wichtigsten sind weißes und braunes Fettgewebe. Das meiste Fett gehört zur ersten Gruppe. Braunes Gewebe hat eine dunklere Farbe, da es mehr Mitochondrien enthält, die Fette oxidieren. Braunes Fettgewebe ist das wichtigste thermogene Gewebe des menschlichen Körpers. Mit ihrer Hilfe werden Kalorien in Wärme umgewandelt. Es gibt immer noch Debatten unter Wissenschaftlern über ihre Notwendigkeit und Rolle, aber es ist allgemein bekannt, dass sie eine große Rolle im Körper des Kindes spielen.
Fette werden auch als deponiert, unersetzlich und geschlechtsbestimmend eingestuft. Vor allem im Körper werden Fette unter der Haut abgelagert. Essentielle Fette befinden sich im Knochenmark, im Herzen, in der Lunge, in der Leber und in den umgebenden Nervenzellen. Im männlichen Körper enthalten sie nur 3% der Gesamtmasse der Fettablagerungen und im weiblichen - 9%. In dieser Menge sind auch geschlechtsbestimmende Fette enthalten.
Bei Männern und Frauen wird der Großteil des Fettes in unterschiedlichen Bereichen gespeichert. Dies wird durch Sexualhormone beeinflusst. Aus diesem Grund kann bei Männern mit hohem Östrogenspiegel eine Gynäkomastie auftreten. Testosteron trägt also in einem geringen Gehalt zur Ansammlung von Fett in der Taille, der sogenannten Bauchregion, bei. Ärzte assoziieren diese Ablagerungen von Fettzellen mit einem hohen Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen. Fette im Bauchbereich sind sehr instabil und werden ständig freigesetzt, um dann in die Leber zu gelangen. In diesem Organ sind sie das Hauptmaterial für die Synthese von Cholesterin.
Bisher gingen Wissenschaftler davon aus, dass eine Person nicht in der Lage ist, Fettzellen zu verlieren oder neue zu bilden. Neuere Forschungen auf diesem Gebiet haben jedoch den Irrtum dieser Theorie bewiesen. Ab einem bestimmten Maß an Fettleibigkeit beginnen sich die Zellen zu teilen und bilden neue Adipozyten. Dieses Phänomen wird Hyperplasie genannt. Dies ist der Grund für die Notwendigkeit, Ihr Gewicht ständig zu überwachen. Viele Sportler wissen, dass nach einer Übergewichtszunahme in der Nebensaison das anschließende Trocknen ein ziemlich schwieriger Prozess ist.
Jemand könnte denken, dass eine Fettabsaugung hilft, überschüssiges Fett zu entfernen. Natürlich können Sie mit seiner Hilfe lokale Fettablagerungen, beispielsweise an den Oberschenkeln, beseitigen. Wenn Sie jedoch weiterhin viele Kalorien zu sich nehmen, kehrt das Fett an seinen ursprünglichen Platz zurück. Es ist erwiesen, dass Fettzellen zurückkehren können.
Die häufigste Ursache für Fettleibigkeit ist die Aufnahme von überschüssigen Kalorien bei geringer körperlicher Aktivität. Wenn eine Person viele Kalorien zu sich nimmt, müssen sie verbraucht werden, um nicht fett zu werden. Am einfachsten geht das durch Sport.
Möglichkeiten, Fett loszuwerden
Wenn wir darüber sprechen, wie man überschüssiges Fett loswird, dann werden Bewegung und Ernährung sicherlich helfen. Das Low-Carb-Ernährungsprogramm ist mittlerweile sehr beliebt. Seine Essenz läuft auf die Kontrolle der Insulinsynthese hinaus. Kritiker dieses Ansatzes behaupten, Insulin habe nichts mit Fettansammlung zu tun. Diese Aussage gilt nur für Personen, die nicht mehr als eine bestimmte Anzahl von Zellen haben und von normaler Größe sind. Es kann auch festgestellt werden, dass nach neueren Studien argumentiert werden kann, dass Insulin in der Lage ist, seine eigene Synthese unabhängig zu regulieren, aber bei übergewichtigen Menschen verliert das Hormon diese Eigenschaft.
Die große Anzahl großer Fettzellen erschwert den Kampf gegen Übergewicht, macht ihn aber nicht unmöglich. Dies ist oft mit einer symptomatischen hormonellen Reaktion sowie einer hohen Insulinaktivität verbunden. Es reicht aus, einfach die aufgenommene Kalorienmenge zu reduzieren, und dies führt zum Verlust von Fettzellen. Gleichzeitig erhöht es jedoch den Appetit, und Sie sollten sich beherrschen, da Fett schnell zurückkehren kann.
Menschen mit einer fettreichen Ernährung müssen mit einfachen aeroben Aktivitäten beginnen. Nach und nach sollte die Intensität der Übungen gesteigert werden und in der Folge zu Intervallbelastungen übergehen. Einfach ausgedrückt ist es notwendig, während einer Trainingseinheit ein Training mit hoher Intensität mit einem Training mit niedriger Intensität abzuwechseln. Eine solche Kombination von zwei Arten von Belastung ergibt den maximalen Fettverbrennungseffekt. Für diejenigen, die nicht nur wissen möchten, wie man überschüssiges Fett loswird, sondern es auch tut, müssen Sie sich nur etwas anstrengen.
Oft hört man Empfehlungen für übergewichtige Menschen, auf eine fettarme Ernährung umzusteigen. Das klingt natürlich ganz vernünftig, denn wenn Kohlenhydrate und Proteine mit ihrem hohen Gehalt im Zuge ihrer eigenen Stoffwechselprozesse oxidiert werden, dann lagern sich Fette in der Unterhautschicht ab. Eine fettarme Ernährung hat jedoch einen Nachteil – sie unterscheidet nicht zwischen den Formen des Nahrungsfetts. Einige dieser Fette, egal wie paradox es klingen mag, sind nützlich für diejenigen, die abnehmen möchten. Dies sind einfach ungesättigte Fette, die in Oliven und Rapsöl enthalten sind. Auch die in Leinöl und Fisch enthaltenen Omega-3-Fette gehören in diese Kategorie.
Für Menschen, die viele Fettzellen von großer Größe haben, kann nur ein kohlenhydratarmes Ernährungsprogramm empfohlen werden. Trotz der Tatsache, dass es eine ziemlich hohe Menge an Fett erfordert, hat es sich nach neuesten Forschungen als sehr effektiv bei der Verbrennung von Fettspeichern erwiesen. Darüber hinaus haben solche Ernährungsprogramme gegenüber einer fettarmen Ernährung einen ziemlich signifikanten Vorteil - die Appetitkontrolle.
So werden Sie überschüssiges Fett los - sehen Sie sich das Video an:
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie überschüssiges Fett loswerden können, können Sie nach den Ratschlägen in diesem Artikel den Prozess der Fettbildung kontrollieren. Dies ist auch bei einer genetischen Veranlagung für Adipositas möglich.
