Erfahren Sie, wie Sie im Winter richtig essen, um überschüssiges Fett loszuwerden und bis zum Sommer einen schlanken Körper zu erlangen. Sehr oft stellen die Leute im Frühjahr fest, dass sie über den Winter ein paar Kilo zugenommen haben und nun nicht mehr in ihre Kleidung passen. Da uns die Menge an Obst und Gemüse im Winter nicht verdirbt, liegen die Gründe für das Auftreten von Übergewicht auf der Hand. Es lohnt sich jedoch, über sie zu sprechen.
Warum kann man im Winter leicht zunehmen?
Lassen Sie uns die Hauptgründe für dieses Phänomen hervorheben:
- Wissenschaftler vermuten, dass der Körper eine genetische Veranlagung für den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln beibehalten hat, da unsere entfernten Vorfahren zu dieser Zeit oft Hunger verspürten.
- Verkürzte Tageslichtstunden führen zu schlechter Laune, und viele Menschen essen zum Vergnügen große Mengen an Nahrung.
- Äußerlich sind aufgrund der großen Anzahl getragener Kleidungsstücke Veränderungen in der Figur kaum wahrnehmbar.
- Wenn Kinder zu jeder Jahreszeit aktiv sind, sind Erwachsene im Winter nicht so mobil wie im Sommer, was zu einer Ansammlung von Kalorien führt.
- Im Winter benötigt der Körper etwa doppelt so viele Mikronährstoffe wie in der warmen Jahreszeit.
Wie isst man im Winter richtig zum Abnehmen?
Sie können im Winter eine Vielzahl von Diäten zur Gewichtsreduktion verwenden, von denen einige sehr streng sind. Bevor Sie mit der Verwendung beginnen, sollten Sie sich die Angemessenheit dieses Schrittes genau überlegen. Nicht immer kann ein Ernährungsprogramm mit strengen Einschränkungen sehr effektiv sein. Meistens führen sie uns in die Irre, denn anfangs geht das Gewicht wirklich schnell genug weg.
Dieser Prozess verlangsamt sich jedoch schnell und stoppt dann ganz. Darüber hinaus ist die Sache möglicherweise nicht zu Ende, als Ergebnis sehen wir, dass sich alles normalisiert. Dies liegt daran, dass sich der Stoffwechsel aufgrund starker Nahrungsbeschränkungen verlangsamt. Vergessen Sie dabei nicht die Abnahme der Effizienz des Immunsystems.
Es ist viel effektiver, Gewichtsverlustdiäten im Winter zu verwenden, die keine signifikanten Einschränkungen bedeuten, um Fett zu bekämpfen. Sie müssen verstehen, dass Sie nur abnehmen können, indem Sie den Kaloriengehalt der Nahrung reduzieren und die Nährstoffe richtig verteilen. Es ist sehr wichtig, sich beim Abnehmen strikt an die Nahrungsaufnahme zu halten. Sie sollten Ihrem Körper nicht erlauben, sich hungrig zu fühlen. Darüber hinaus spüren Sie es möglicherweise nicht, aber katabole Reaktionen werden aktiviert.
Sie müssen oft essen (mindestens fünfmal am Tag), aber die Portionen sollten klein sein. Es liegt auf der Hand, dass Sie den geforderten Energiewert Ihres Ernährungsprogramms einhalten müssen. Dies erhöht den Stoffwechsel und Fettgewebe wird auch in Ruhe verbrannt. Wir dürfen die Bedeutung von Wasser für den Körper nicht vergessen. Dies gilt übrigens zu jeder Jahreszeit und nicht nur im Sommer.
Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil vieler biochemischer Reaktionen. Wenn der Körper dehydriert ist, sind äußerst schwerwiegende Folgen möglich. Wenn Sie Übergewicht nicht nur loswerden, sondern kompetent machen möchten, ist die Einhaltung des Trinkregimes von größter Bedeutung. Bei Flüssigkeitsmangel im Körper ist der Stoffwechsel aller Stoffe gestört, Giftstoffe werden nicht aus dem Körper entfernt usw.
Um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, sollten Sie klares Wasser trinken und flüssigkeitsreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Dazu gehören Wassermelonen, Tomaten, Auberginen, Gurken. Dieses Gemüse enthält über 90 Prozent Wasser. Selbst ein gebackenes Hähnchenfilet enthält etwa 65 Prozent Wasser.
Achten Sie auch auf Mikronährstoffe. Ein Mangel an Vitamin C verringert beispielsweise die Leistungsfähigkeit des Immunsystems und wirkt sich auch negativ auf den Gelenk-Band-Apparat und die Blutgefäße aus. Nehmen Sie nicht nur Vitamin C, sondern auch andere Mikronährstoffe in Ihre Ernährung auf.
Heiße Suppe ist äußerst nützlich für den Körper und dieses Gericht sollte täglich verzehrt werden. Auf diese Weise können Sie nicht nur die Anzahl der im Laufe des Tages verbrauchten Kalorien reduzieren, sondern auch die Funktion des Verdauungssystems normalisieren. Wir empfehlen die Verwendung von Suppenpüree während einer Diät im Winter zur Gewichtsreduktion.
Mit seiner Hilfe werden Sie nicht nur Übergewicht loswerden, sondern auch das Hungergefühl perfekt stillen. Darüber hinaus kann Püreesuppe nicht nur zum Mittagessen, sondern auch als Snack verwendet werden. Wenn Sie sich im Winter an eine Diät zur Gewichtsreduktion halten, müssen Sie den Beilagen ernsthafte Aufmerksamkeit schenken. Die Menschen nehmen zu dieser Jahreszeit aufgrund ihres hohen Verzehrs von Kartoffeln, weißem Reis und Nudeln oft an Gewicht zu. Gleichzeitig gibt es eine Vielzahl von Gerichten mit pflanzlichen Ballaststoffen, wie zum Beispiel gedünsteter Kohl oder Gemüseeintopf. Diese Mahlzeiten verhindern eine Gewichtszunahme und wir empfehlen dringend, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Über Proteinverbindungen muss gesondert gesprochen werden, da alle Gewebe unseres Körpers und die inneren Organe aus diesen Substanzen bestehen. Wenn Sie im Winter eine Diät zur Gewichtsreduktion mit Bewegung kombinieren, müssen Sie täglich mindestens 2 Gramm Protein zu sich nehmen.
Milchprodukte sind ausgezeichnete Quellen für diesen Nährstoff. Mit ihrer Hilfe können Sie die erwarteten Ergebnisse viel schneller erzielen. Im Laufe des Tages müssen Sie nur drei oder vier Portionen Hüttenkäse essen, jeweils 50-100 Gramm dieses Produkts. Essen Sie Kefir, Joghurt, Milch usw.
Wir haben darüber gesprochen, dass Suppen für den Körper äußerst nützlich sind. Sie sättigen nicht nur gut, sondern wärmen auch, was bei einer Diät im Winter zur Gewichtsreduktion nicht unwichtig ist. Auch für diese Zwecke lohnt es sich, schwarzen oder grünen Tee zu verwenden und Zimt, Ingwer oder Zitrone hinzuzufügen. Infolgedessen erhöhen Sie auch die Flüssigkeitsmenge, die in den Körper gelangt.
Leinsamenmehl versorgt den Körper mit Antioxidantien, Mikronährstoffen und Pflanzenfasern. Dieses Produkt kann zur Herstellung von Brot, Cerealien, zum Panieren von Fleisch und Geflügel usw. verwendet werden. Viele Ernährungswissenschaftler raten zur Aromatherapie in der kalten Jahreszeit. Manche Düfte können nicht nur Ihre Stimmung verbessern, sondern auch Ihren Appetit erwärmen oder unterdrücken.
Jeder Mensch ist einzigartig und nicht jeder kann auf wiederverwendbare Mahlzeiten umsteigen. Wenn Ihnen dies nur schwer gegeben wird, sollten Sie sich nicht quälen und weiterhin dreimal täglich essen. Dies müssen Sie jedoch zu einem genau definierten Zeitpunkt tun. Achten Sie auch darauf, welche Lebensmittel Sie hungrig machen. Für den einen kann beispielsweise ein Apfel ein toller Snack sein, während andere hungrig sind. Welche Diät Sie auch im Winter zum Abnehmen verwenden, Sie müssen lernen, auf Ihren Körper zu hören und gegebenenfalls das Ernährungsprogramm anzupassen.
Es ist auch zu beachten, dass einige Lebensmittel bei fast allen Menschen eine Appetitsteigerung hervorrufen. Dies sind alles Weißmehlprodukte, einschließlich Nudeln, Würstchen, Würstchen, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel.
Die besten Winterdiäten zum Abnehmen
Psychologie ist eines der Hauptprobleme beim Abnehmen, das viele Menschen in der kalten Jahreszeit haben. An einem kalten Abend, wenn es draußen Frost und Schneesturm gibt, ist es sehr schwierig, sich dazu zu zwingen, eine Tasse Tee mit Süße abzulehnen. Sie müssen einen Motivator für sich selbst finden, der Sie dazu bringt, Junk Food aufzugeben.
Heutzutage wurden viele Methoden entwickelt, um Gewicht zu verlieren oder ein bestimmtes Gewicht zu halten. Wir haben bereits gesagt, dass es besser ist, auf strikte Ernährungsprogramme zu verzichten, insbesondere im Winter, wenn der Körper viele Nährstoffe benötigt. Wir empfehlen jedoch nicht, sie im Sommer zu verwenden. Sie sollten Ihre Diät zur Gewichtsreduktion im Winter nach Ihren eigenen Vorlieben auswählen.
Pflanzliches Ernährungsprogramm
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihren Blick nur auf Gemüse richten. Diese Lebensmittel enthalten Pflanzenfasern, die den Körper hervorragend von Giftstoffen reinigen, was für die Fettverbrennung äußerst wichtig ist. Auch im Winter finden Sie im Laden eine große Anzahl von Gemüse und es gibt viele Gerichte, die verwendet werden. Gemüse kann roh, gekocht oder gedünstet gegessen werden. Wir empfehlen, im Winter nicht länger als sieben Tage eine Gemüsediät zu verwenden.
Suppe Winterdiät
Dieses Ernährungsprogramm ermöglicht es Ihnen, in relativ kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Das Hauptgericht für Sie ist Kohlsuppe. Die ersten paar Tage müssen Sie nur dieses Gericht essen. Fügen Sie dann grünes Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu, ausgenommen Hülsenfrüchte. Nach einem weiteren Tag können Sie verschiedenes Gemüse und Obst essen, außer Bananen und Kartoffeln. Am fünften Tag sollte fettarme Milch in Ihrer Ernährung erscheinen, gefolgt von Rindfleisch.
Um Kohlsuppe zuzubereiten, benötigen Sie folgende Lebensmittel:
- Ein Kohlkopf.
- Sechs Zwiebeln.
- Drei Esslöffel Tomatenmark.
- Ein Bündel Sellerie.
- Zwei grüne Paprika.
- Gewürze nach Geschmack.
Alle oben genannten Zutaten müssen gewaschen und gehackt werden. In einen Topf geben, mit Wasser bedecken und kochen. Wenn das Wasser kocht, fügen Sie die Gewürze Ihrer Wahl hinzu. Für eine bessere Verdauung ein paar Tropfen Olivenöl in die Suppe geben.
Winterfruchtdiät
Grapefruit ist ein ausgezeichnetes Mittel, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Diese Frucht beschleunigt nicht nur die Lipolyseprozesse, sondern liefert dem Körper auch eine große Menge an Mikronährstoffen. Es enthält eine große Menge an starken Antioxidantien und hilft, das Verdauungssystem und die Leber zu normalisieren.
Kefir-Diät
Dieses Ernährungsprogramm ist aufgrund seiner hohen Effizienz und Sicherheit sehr beliebt. Halten Sie sich drei Tage daran und nach einem Monat können Sie es wiederholen.
Proteindiät
Dies ist ein ziemlich effektives diätetisches Ernährungsprogramm, das sich hervorragend für die kalte Jahreszeit eignet. Es beinhaltet eine fast vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten. Sie müssen diejenigen Lebensmittel essen, die Proteinverbindungen enthalten.
Weitere Informationen zur Ernährung im Winter zum Abnehmen finden Sie im folgenden Video:
