Finden Sie heraus, welche Arten von Sportergänzungen der große Arnold empfiehlt, um gute Muskelmasse aufzubauen. Jeder Sportler sollte die Bedeutung der richtigen Ernährung verstehen. Dies ist einer der Schlüsselfaktoren während der Zeit der Massenzunahme, da Sie bei einem unzureichenden Energiewert der Diät (weniger als 3 oder 4 Tausend Kalorien) selbst mit dem besten Trainingsprogramm nicht das gewünschte Ergebnis erzielen können. Aber gehen Sie nicht davon aus, dass eine einfache Erhöhung Ihrer Kalorienzufuhr Erfolg bringen kann.
Es ist wichtig, nach dem richtigen Programm zu trainieren. Um mit Erfolg rechnen zu können, ist es notwendig, eine solche Kalorienzufuhr zu wählen, die Ihrem Energieverbrauch entspricht. Die meisten Bodybuilder wissen davon, aber nur wenige beschäftigen sich mit Berechnungen. Wenn Sie dies tun, verschwenden Sie einfach Zeit in der Halle. Ihre ganze harte Arbeit im Training wird verschwendet. Das Thema Ernährungsqualität ist nicht weniger wichtig. Sie müssen nicht nur viel essen, sondern auch darauf achten, dass es gesund ist.
Leider können wir heute keine Naturprodukte essen, da zum Kochen oft gefrorene oder konservierte Rohstoffe verwendet werden. Dadurch werden viele Nährstoffe zerstört und wir können dem Körper nicht mehr alle für den Muskelaufbau notwendigen Stoffe zur Verfügung stellen, obwohl anscheinend viel Nahrung aufgenommen wird.
Natürlich können Sportergänzungen helfen, dieses Problem zu lösen, aber es gibt hier einige Nuancen. Wissenschaftler untersuchen ständig den menschlichen Körper und alle darin ablaufenden Prozesse. Durch zahlreiche Experimente hat sich herausgestellt, dass es einige Regeln gibt, die befolgt werden müssen, um die Ernährung zu optimieren. Wenn Sie sie ignorieren, erholt sich der Körper nach dem Training viel länger.
Obwohl all diese Regeln extrem einfach sind, fehlt es Sportlern oft an der Willenskraft, sie einzuhalten. Jetzt kannst du von Arnold 9 geheime Prinzipien der Sporternährung im Bodybuilding lernen. Wir möchten Ihnen mitteilen, dass sie alle von Profisportlern getestet wurden und die erzielten Ergebnisse einfach unglaublich waren.
9 Prinzipien der Sporternährung von Arnold
- Regel 1. Proteinverbindungen werden nur in Kombination mit Kohlenhydraten vollständig absorbiert. Es macht keinen Sinn, nur ein Fleisch ohne eine gute Portion der kohlenhydratreichen Beilage zu essen. Zu diesen Produkten gehören Reis, Kartoffeln, Nudeln usw. Wichtig ist auch, dass die Portion der Beilage das Zwei- oder sogar Dreifache des verzehrten Fleisches beträgt.
- Regel # 2. Jede Fleischsorte hat ihren eigenen Kaloriengehalt. Sie sollten nicht jeden Tag nur Hähnchenbrust essen, obwohl dieses Fleisch am nützlichsten ist. Dies liegt daran, dass alle Quellen von Proteinverbindungen ein unterschiedliches Aminosäureprofil aufweisen und nur eine Abwechslung in der Ernährung es dem Körper ermöglicht, alle notwendigen Aminosäureverbindungen bereitzustellen. Es ist jedoch besser, Fleisch-, Wurst- und Wurstkonserven von Ihrer Ernährung auszuschließen, um nicht viele ungesunde Fette zu sich zu nehmen.
- Regel Nr. 3. Wissenschaftler sind zuversichtlich, dass 75 Prozent der Mahlzeiten tagsüber eingenommen werden sollten und die Hälfte dieser Nahrungsmenge bis 13 Uhr nachmittags aufgenommen werden sollte. Dies ist auf eine Veränderung des Stoffwechsels zurückzuführen, die in der Mittagszeit ihren Höhepunkt erreicht und dann zu verblassen beginnt. Aus dem gleichen Grund sollten Sie nach neun Uhr abends nichts mehr essen.
- Regel Nr. 4. Wenn Sie ständig den Geruch von Essen aus der Küche hören, kann dies bedeuten, dass eine große Menge an Nährstoffen entweicht. Decken Sie Töpfe und Pfannen immer fest ab und verwenden Sie niedrige Hitze. Je länger das Essen gekocht wird, desto mehr Nährstoffe gehen verloren. Die beste Option zum Garen von Fleisch ist ein Mikrowellenherd. Außerdem sollten Sie keine Lebensmittel für die zukünftige Verwendung zubereiten und Vorräte im Kühlschrank aufbewahren. Je frischer ein Gericht aussieht, desto gesünder ist es.
- Regel Nr. 5. Der Grund für den fehlenden Fortschritt liegt sehr oft in Zahnproblemen. Sie können Nahrung einfach nicht effizient kauen und große Stücke gelangen in das Verdauungssystem. Sie werden dann lange Zeit vom Körper verarbeitet. Alle Produkte und insbesondere Fleisch sollten gründlich gekaut werden, in diesem Fall wird die Nahrung schnell aufgenommen.
- Regel Nr. 6. Trinken Sie während des Verzehrs keine Speisen mit Wasser. So reduzieren Sie die Aktivität des Verdauungssaftes. Wenn Sie Durst haben, löschen Sie ihn zuerst und beginnen Sie frühestens 20-30 Minuten danach mit dem Essen. Darüber hinaus müssen Sie bedenken, dass Sie im Laufe des Tages 1,5-3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen müssen. Dieser Betrag umfasst Suppen, Tee, Kaffee, nicht nur Wasser. Vermeiden Sie eine Vielzahl von zuckerhaltigen Limonaden.
- Regel Nr. 7. Sie müssen jeden Tag Gemüsesalate essen. Außerdem muss es nicht aus exotischem Gemüse bestehen und Kohl, Tomaten, Gurken etc. sind durchaus geeignet. Auf diese Weise können Sie nicht nur eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen, sondern auch die Leistungsfähigkeit der Darmflora erhalten.
- Regel # 8. Sie sollten nicht in Eile essen und immer versuchen, sich mit diesem Prozess zufrieden zu stellen. Um die Aufnahme von Nahrung zu beschleunigen, lohnt es sich, sich auf den Prozess selbst zu konzentrieren. Aus diesem Grund ist es ratsam, alleine zu essen, da das Unternehmen gleichzeitig kommunizieren muss.
- Regel Nr. 9. Essen Sie so oft wie möglich Nahrung. Alle Profisportler essen mindestens 4-5 mal am Tag. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine häufige fraktionierte Ernährung die Synthese verschiedener Hormone, einschließlich Sexualhormonen, erhöht. Die beste Option ist, alle drei Stunden zu essen. Sie können auch raten, auf Sandwiches zu verzichten, wenn es unmöglich ist, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen. In diesem Fall ist es besser, einen Proteinshake zu verwenden.
Mehr über die Schwarzenegger-Ernährung erfahren Sie im folgenden Video. Auch darin lernen Sie das Rezept für den berühmten Proteinshake von Arnie kennen:
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