Die Gründe für das Auftreten von überschüssigem Volumen im Bereich der Hände, verschiedene Möglichkeiten zur Lösung dieses Problems - körperliche Übungen mit und ohne Beschwerungsmittel, Selbstmassage und richtige Ernährung. Übermäßige Fülle im Bereich der Hände ist ein Nachteil, der viele Frauen dazu bringt, Komplexe zu haben und nach einem Weg zu suchen, dieses ästhetische Problem zu lösen. Sie können das Volumen auf unterschiedliche Weise reduzieren: durch Fettabsaugung, spezielle Diäten, Massage oder körperliche Aktivität. Die beste Methode ist eine Kombination aus Bewegung, Diät und Massage.
Ursachen für Volumenüberschuss in den Armen
Übermäßige Fülle der Arme oder die sogenannten "Engelsflügel" sind ein Problem vieler moderner Mädchen. Schließlich können sie es sich wegen ihr nicht leisten, ein schönes Kleid oder ein Sommerkleid zu tragen, das ihnen die Schultern öffnet.
Bevor Sie beginnen, Fett an Ihren Händen loszuwerden, müssen Sie die Gründe für diesen Mangel herausfinden. Hier sind die wichtigsten:
- Diese Art von Fett kann durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden.
- Wenn Sie eine verfassungsmäßige Veranlagung für dieses Problem haben.
- Wenn die Brustmuskeln und der Trizeps schwach und unentwickelt sind.
Es ist erwähnenswert, dass zusätzliche Zentimeter an Volumen an den Händen in der Regel nicht von selbst auftreten, sondern von Übergewicht begleitet werden. Daher muss der Ansatz zur Lösung des Problems umfassend sein.
Welche Übungen zu wählen, um Gewicht zu verlieren Hände
Zur Gewichtsreduktion der Arme sollten Aerobic-Übungen und Cardio-Training verwendet werden. In verschiedenen Sportarten gibt es spezielle Programme, die diesen Effekt erzielen sollen.
- Aerobic … Diese Art der körperlichen Aktivität soll alle Muskeln während des Trainings stärken. Beim aktiven Training werden alle überschüssigen Fettdepots an allen Problemzonen gleichmäßig verbrannt. Tanz-Aerobic-Kurse helfen, den Körper in Form zu bringen, zu straffen, das Selbstwertgefühl zu steigern und einfach gute Laune zu machen. Um das Fett an den Armen loszuwerden, sollte das Tanztraining regelmäßig erfolgen. Die Essenz des Unterrichts liegt in der korrekten Ausführung verschiedener energetischer Bewegungen mit tänzerischen Elementen. Dieser Sport ist recht einfach, sodass auch Anfänger unter Anleitung eines guten Trainers oder dank Video-Tutorials aus dem Internet abnehmen können.
- Poolaktivitäten … Regelmäßiges Training entlastet Ihre Hände und entfernt überschüssiges Volumen. Darüber hinaus kann Schwimmen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Haut zu straffen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
- Liegestütze … Mit Hilfe dieser Kraftübung entfernen Sie schnell überschüssiges Gewicht von Ihren Armen, bringen die Streckmuskulatur - Trizeps in Form. Zu Beginn muss man eine klassische Ausgangsposition einnehmen: Der Rücken sollte flach sein, die Beine sollten gestreckt sein, das Gleichgewicht sollte ausschließlich auf den Zehen gehalten werden, die Position der Arme sollte auf Schulterhöhe nebeneinander liegen. Neigen Sie Ihren Oberkörper langsam nach unten, berühren Sie den Boden jedoch nicht, und kehren Sie dann nicht schnell in die Ausgangsposition zurück. Damit während der Übung die nötige Belastung auf die Armzone gerichtet wird, sollten die Ellenbogen nicht gegen den Körper gedrückt werden. Wenn Sie gerade erst anfangen und es immer noch schwierig ist, das Gewicht auf den Zehen zu halten, verlagern Sie die Stütze auf Ihre Knie.
- Klimmzüge … Dies ist eine großartige Übung für die Entwicklung des Bizeps und wird Ihre sperrigen Arme schnell los. Hängen Sie sich an die Stange und machen Sie einen umgekehrten Griff mit Ihren Händen. Verwenden Sie für eine qualitativ hochwertige Leistung nur die Kraft der Armmuskulatur - ziehen Sie den Oberkörper nach oben, bis sich das Kinn über der Querstange befindet. Nehmen Sie dann langsam die Ausgangsposition ein, Ihre Arme sollten wieder ganz gestreckt sein. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von fünf Klimmzügen. Erhöhen Sie dann allmählich die Anzahl. Wenn es schwierig ist, an der Reckstange über Kopf hochzuziehen, können Sie die Übung mit der unteren Stange in einer 45-Grad-Position beginnen.
Jede dieser Übungen wirkt auf eine bestimmte Muskelgruppe oder erzeugt einen Cardio-Effekt (Aerobic, Schwimmen). Daher sollten sie idealerweise kombiniert werden.
Was tun, um Gewicht zu verlieren Hände
Die radikalste Methode, diesen Mangel zu beseitigen, ist die Fettentfernung (Fettabsaugung). Ein solcher Eingriff kann sich jedoch negativ auf den Körper auswirken, und außerdem ist die Operation nicht für jeden geeignet. Nur wenige Frauen entscheiden sich für einen solchen Schritt und bevorzugen konservativere, wenn auch langsame Methoden. Mit Hilfe von Bewegung und der richtigen Ernährung können Sie gute Ergebnisse beim Abnehmen an den Armen erzielen.
Wie Sie mit Kurzhantelübungen schnell in den Armen abnehmen
Hanteln werden im Sitzen abwechselnd angehoben. Dies ist eine der effektivsten Übungen, um überschüssige Ablagerungen an den Armen zu verbrennen, wobei der Schwerpunkt auf dem Bizeps liegt, während die Ellbogen gebeugt werden. Regelmäßiges Training hilft dabei, deine Muskeln zu straffen. Setzen Sie sich für die Performance auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken, nehmen Sie Hanteln und heben Sie sie nacheinander an. Das Auf- und Absteigen der Schalen muss glatt sein. Die erforderliche Anzahl von Ansätzen für ein effektives Training beträgt 3 Mal, 20 Wiederholungen für jeden Arm. Die nächste Trizepsübung sieht so aus. Sitzen Sie gerade auf einem Stuhl, lehnen Sie sich darauf ab, senken Sie Ihre Arme mit Hanteln nach unten und bringen Sie sie dann wieder bis zum Anschlag. Sie sollten während der Entführungen leichte Schmerzen und Verspannungen in Ihren Muskeln spüren.
Wenn Sie keine speziellen Trainingshanteln haben, verwenden Sie einfach mit Wasser oder Sand gefüllte Plastikflaschen. Verwenden Sie in der Anfangsphase Halbliterbehälter und erhöhen Sie das Volumen im Laufe der Zeit. Für Anfänger wäre das Idealgewicht eine Zwei-Kilogramm-Flasche.
Wie Sie Ihre Hände abnehmen und trocknen lassen
Alle Übungen werden ohne zusätzliche Gewichte ausgeführt. Die erste erfolgt nach folgendem Schema:
- Du stehst auf dem Teppich, deine Füße ruhen auf dem Boden.
- Halten Sie Ihre Hände gerade und unterstützen Sie sie von hinten, beugen Sie Ihre Hüften um 90 Grad.
- Heben Sie Ihren Oberkörper dynamisch vom Boden ab, indem Sie Ihren Oberkörper parallel zur Matte bewegen. Spannen Sie gleichzeitig die Gesäß- und Bauchmuskulatur stark an.
- Es ist notwendig, dreißig Mal zwei Ansätze durchzuführen.
- Halten Sie an einem Zwischenpunkt Ihren Körper für einige Sekunden in der oberen Position. Die Schultern sollten nicht zu stark ansteigen.
Übung "Plank" ist effektiv zum Abnehmen. Nehmen Sie eine liegende Position ein: Arme schulterbreit auseinander, Zehenstützen, Rückenmuskulatur und Bauch sollten angespannt sein. Sie können mit beiden Händen beginnen und dann eine nach der anderen entfernen. Mache 15 Mal zwei Durchgänge.
Wie man Gewicht in den Armen verliert, ohne sie mit Gewichten aufzupumpen
Übungen zur Gewichtsreduktion der Arme tragen nicht zur Zunahme des Muskelvolumens bei. Sportler auf professionellem Niveau führen zur Linderung ein Kreuzheben mit einem Gewicht von mehr als dreißig Kilogramm durch. Seien Sie also versichert, dass Bizeps und Trizeps bei leichten Hanteln und einfachen Übungen nicht an Volumen zunehmen, sondern nur in guter Form sind. Wenn Sie Arm-Schlankheitsübungen machen, machen Sie es schnell und dynamisch. Die Geschwindigkeitseinstellung hilft Ihnen, so viele zusätzliche Kalorien wie möglich sowie Fettzellen, die sich unter der Haut angesammelt haben, zu verbrennen. Damit Ihre Bemühungen nicht umsonst sind, sollten Sie ein umfassendes Training durchführen. Sie müssen gleichmäßige Muskelkraft und dynamische Fettverbrennung kombinieren. Somit gibt es einen enormen Einfluss auf den Problembereich. Aber denken Sie daran: Sie müssen mit einfachen Übungen beginnen, die im Laufe der Zeit nur geringfügig modifiziert werden können. Wenn Sie täglich komplexe Armtrainings durchführen, reduzieren Sie nicht nur deren Volumen, sondern lösen auch das Problem von schlaffer Haut, Cellulite und erzielen eine leichte Entlastung des Schulterbereichs. Sie können das Training mit folgenden Übungen ohne spezielle Gewichte beginnen:
- "Imaginäres Springseil" … Sie imitieren einfach ein Seilspringen, zwei Sätze von dreißig Mal reichen aus. Sie müssen nur auf den Zehen landen, sonst riskieren Sie, Ihren Fuß zu beschädigen. Drehen Sie beim Springen Ihre Arme, als ob Sie ein Seil darin hätten. Es ist notwendig, den Bizeps gut zu belasten - drücken Sie die Unterarme an den Körper.
- "Tiefe Schwünge" … Sie werden in Vorwärts-Rückwärts-Richtung ausgeführt. Ziehen Sie die Presse fest und bewegen Sie den Körper ein wenig nach vorne. Führe sechzig Schwünge aus.
- "Windmühle" … Die Übung ähnelt der ersten. Das Springen wird hier mit der Drehung der Arme ausgeführt. Der Körper wird senkrecht zum Boden platziert. Drehen Sie sich nacheinander mit den Händen. Nach dreißig Rucken kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, machen eine kurze Pause und machen eine weitere Wanderung. Heben Sie beim "Mühlen" Ihre Schultern nicht zu hoch.
Sobald Sie mit dem Training beginnen, können Sie Halsschmerzen haben. Ärzte empfehlen, ein Bad mit Kamillenabkochung und Meersalz zu nehmen, um die Schmerzen zu lindern.
Wie man massiert, um das Handvolumen zu reduzieren
Es dauert nicht lange, bis Sie sich selbst massieren, aber die Ergebnisse werden ausgezeichnet sein. Übergewicht an Armen und Unterarmen wird allmählich verschwinden, das Gesamtkörpergewicht nimmt ab und Stoffwechselprozesse verbessern sich.
Merkmale der Handmassage:
- Die Massage sollte mit Aufwärmen und Reiben der Hände begonnen werden. Die Bewegungen sollten glatt sein, in Richtung von den Händen zu den Schultern. Das Verfahren kann in einem Bad mit Meersalz und aromatischen Ölen durchgeführt werden. Die Haut wird gereinigt und tiefgehend gut erwärmt. Wenn die Epidermis leicht gerötet ist, können Sie mit der Massage beginnen.
- Schmieren Sie Ihre Handflächen mit Öl. Massieren Sie zuerst den Unterarmbereich gut und dann weiter nach unten in Richtung der Hände. Achte auf die Außenseite deiner Arme und Schultern.
- Um Gewicht in den Händen zu verlieren, wird empfohlen, spezielle Massagebürsten zu verwenden. Mit ihrer Hilfe wird der Lymphflussprozess verbessert und dies trägt zur Gewichtsabnahme bei. Nehmen Sie die Wahl einer Massagebürste ernst: Ihr Flor sollte nicht zu hart sein, da er die Haut schädigen kann.
- Nachdem die allgemeine Massage vorbei ist, gehen Sie zur Akupressur. Der Hauptpunkt, der für die Verdauungsvorgänge im Körper verantwortlich ist, befindet sich am Daumenansatz. Sie müssen leicht darauf drücken und (im Uhrzeigersinn und umgekehrt) 15 Mal in jede Richtung massieren. Der zweite nützliche Bereich ist die Basis des Daumennagels, der dritte ist der Bereich an der Außenseite der Schulter zwischen der Basis und dem Ellbogen. Es wird empfohlen, auf solche Punkte nicht länger als drei Minuten zu drücken. Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Stimulation dieser Bereiche den Appetit deutlich reduziert, zur Beruhigung und Verbesserung der Stoffwechselprozesse beiträgt. Solche Punkteffekte können mehrmals täglich durchgeführt werden, ohne dass zuvor eine allgemeine Handmassage durchgeführt wurde.
- Letzter Schritt: Nachdem Sie etwa drei bis vier Minuten lang gedrückt haben, streichen Sie leicht über Ihre Hände.
Die Handmassage ist ein wirksames Verfahren, aber Sie werden noch bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie die Massage mit körperlichem Training und der richtigen Ernährung kombinieren.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen der Hände
Die meisten Tipps eignen sich auch zur allgemeinen Gewichtsreduktion sowie zur Verbesserung der körperlichen Fitness und Steigerung der Aktivität. Sie sollten unbeirrt beobachtet werden:
- Halten Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung auf ein Minimum. Schneiden Sie raffinierten Zucker, Süßigkeiten, Backwaren sowie Getreide, Honig, Bananen, Trauben und Feigen aus. Wenn Sie wirklich etwas Süßes essen möchten, lassen Sie es eine kleine Portion frisches Obst oder Trockenfrüchte sein (diese sollten jedoch nicht mit Sirup verarbeitet werden!). Die meisten dieser Lebensmittel sollten vor dem Mittagessen verzehrt werden.
- Trinken Sie viel Wasser – täglich mindestens drei Liter. Neben reinem Wasser können Sie ungesüßte Kräuter- und Grüntees sowie frisch gepresste Säfte trinken. Kaffee, Milchgetränke, Limonade und Alkohol sind verboten.
- Wenn Sie Speisen erhitzen oder kochen müssen, verwenden Sie kein Öl. Es ist besser, es zu dämpfen, einfach in Ihrem eigenen Saft zu kochen oder zu köcheln. Am besten servieren Sie Fisch- und Fleischgerichte vom Grill und backen sie in Folie. Sie können nicht mehr als zwei Eier pro Woche mit Eigelb essen, Sie können auch ein paar Proteine separat hinzufügen.
- Die Häufigkeit der Mahlzeiten sollte wie folgt sein: Die Portionen sind klein, aber Sie müssen mindestens fünfmal am Tag essen. Es ist diese Art von Lebensmitteln, die dazu beitragen, ein starkes Hungergefühl zu vermeiden, Sie werden keine ungesunden Lebensmittel essen. Ein solches Regime wird nur die Funktion der Verdauungsorgane verbessern und dazu beitragen, Fettablagerungen so schnell wie möglich zu beseitigen.
- Während der Diät lohnt es sich auch, eine zusätzliche Portion Vitamine und Mineralstoffe in die Ernährung aufzunehmen.
So reduzieren Sie die Lautstärke der Hände - sehen Sie sich das Video an:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = xixnzok5GuA] Wenn man alle Empfehlungen bezüglich Bewegung, Massage und Ernährung strikt befolgt, sieht man in kürzester Zeit gute Ergebnisse. Die körperliche Verfassung normalisiert sich wieder, das Körperfett an den Händen nimmt ab. Es hängt alles nur von Selbstdisziplin bei der Einhaltung des Ernährungsregimes und Hingabe beim Krafttraining ab.
