Ist Wassertraining hilfreich?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Erfahren Sie, wie Sie Workouts auf dem Wasser richtig durchführen, welche Auswirkungen solche Workouts haben und warum Sie diese Art von Aktivität in Ihre Pläne aufnehmen sollten. Jeder weiß, dass Wasser die Grundlage des Lebens auf unserem Planeten ist. Unser Körper besteht zu 80 Prozent aus dieser Substanz. Ein Mensch lernt Wasser schon vor der Geburt kennen, denn ein Kind ist seit der Empfängnis neun Monate im Wasser. All dies war der Grund für die Empfehlungen, Wassersport zu betreiben. Sicherlich dachten viele sofort ans Schwimmen, aber jetzt ist Wassergymnastik sehr beliebt.

Wozu dient das Wassertraining?

Nun werden wir am Beispiel von Aqua-Aerobic über die Vorteile des Trainings im Wasser sprechen.

Kann sogar von denen geübt werden, die nicht schwimmen können

Viele Menschen verbringen gerne Zeit im warmen Wasser. Im Sommer strebt jeder danach, ans Meer oder öfter an einen Fluss oder See zu gehen. Im Winter besuchen viele Menschen den Pool aktiv. Wenn Sie am Strand sind, ist es nicht notwendig, schwimmen zu können, da Sie im flachen Wasser viel Spaß haben können. Aber das Schwimmbad wird im Winter nur von Leuten besucht, die schwimmen gelernt haben.

Heute kann jedoch jeder im Wasser trainieren. Um dies zu tun, müssen Sie nur den Bereich Wassergymnastik besuchen. Kurse in dieser Art von Fitness finden in geringer Tiefe statt. Dadurch profitieren viele Menschen nicht nur stark vom Wassertraining, sondern lernen schließlich auch schwimmen. Alles beginnt mit einer einfachen Sucht nach Wasser und der Fähigkeit, darauf zu bleiben.

Gelenke sind gut geschützt

Beim Training am Boden werden die Gelenke stark beansprucht. Diese Aussage gilt zunächst für das Laufen und Springen. Fast alle Aerobic-Arten beinhalten bis zu einem gewissen Grad diese Elemente. Auch Wassergymnastik ist keine Ausnahme. Dank Wassergymnastik werden die Gelenke jedoch zuverlässig geschont.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Marathonläufer ihre Körpergröße am Ende des Rennens um durchschnittlich einen Zentimeter verringern. Dies ist auf eine starke negative Belastung der Wirbelsäule zurückzuführen. Wasser ist in der Lage, die schädliche Wirkung zu löschen. Laut wissenschaftlicher Forschung sind die Gelenke beim Training im Wasser um 90 Prozent weniger anfällig für negativen Stress.

Dies ist im Alter extrem wichtig, wenn der Gelenk-Band-Apparat bereits stark geschädigt ist. Während der Schwangerschaft sollten Frauen auch auf ihre Gelenke achten und Aqua-Aerobic oder Yoga sind für sie eine hervorragende Sportart. Profisportler trainieren während der Rehabilitationsphase nach Verletzungen aktiv im Wasser.

In der Medizin werden bei akuten Formen der Osteochondrose häufig Wasserbehandlungen verschrieben, aber es ist besser, zu diesem Zeitpunkt ein aktives Training an Land abzulehnen. Wenn eine Person ernsthafte Probleme mit Übergewicht hat, sollte sie bei der Auswahl einer Sportart äußerst vorsichtig sein. Auch Wassergymnastik kann eine hervorragende Lösung sein. So können Sie abnehmen und gleichzeitig Ihre Muskulatur stärken. Nachdem Sie das Ziel erreicht haben, können Sie mit dem Training am Boden beginnen.

Hohe Effizienz

Von außen mag es scheinen, dass das Training im Wasser nur Spaß macht und Ihrer Gesundheit nicht zuträglich ist. In der Praxis passiert jedoch alles genau das Gegenteil. Wasser ist in der Lage, die Stoßbelastung zu dämpfen und somit Wirbelsäule und Gelenke zu schonen, gleichzeitig arbeitet die Muskulatur aber möglichst aktiv. Stimmen Sie zu, dass es zusätzliche Anstrengungen erfordert, den Wasserwiderstand zu überwinden.

Durch einfache Übungen im Wasser können Sie mehr Kalorien verbrennen als an Land. Ziemlich schnell beginnt eine unvorbereitete Person während des Aquafitness, sich müde zu fühlen und die Herzfrequenz steigt schnell an. Nehmen Sie an einer Orientierungsveranstaltung zu jeder Art von Aquafitness teil und überzeugen Sie sich selbst.

Angenehmes Gefühl von Kühle

Das Training am Boden kann zu einer starken Überhitzung des Körpers und des gesamten Körpers führen. Das kann nicht jeder normal tolerieren. Wasser kann gut kühlen und das Training ist besser verträglich. Außerdem wird weniger Schweiß produziert, wodurch der Flüssigkeitsverlust minimiert wird. Gleichzeitig ist es notwendig, während der Aquafitness-Kurse Wasser zu verwenden.

Super für schüchterne Leute

Oftmals vervollständigen Anfänger, die ins Fitnessstudio kommen, wegen ihrer Figur. Außerdem sind sie sich nicht sicher, ob alle Bewegungen technisch korrekt ausgeführt werden. Dies führt nur dazu, dass zusätzliche Fehler gemacht werden und die Effektivität des Trainings nachlässt. Aquafitness beseitigt alle Komplexe, weil eine Person mehr als die Hälfte im Wasser ist und es für Außenstehende schwierig ist, die Unvollkommenheit der Figur zu sehen. Ähnlich verhält es sich mit der Bewegungstechnik.

Neben körperlicher Aktivität erhält der Körper eine gute Massage

Das Training im Wasser stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System oder die Muskulatur. Wasser hat eine Massagewirkung auf den ganzen Körper, die sich positiv auf die Funktion aller inneren Organe und des Lymphsystems auswirkt. Aquafitness kann nicht nur die Durchblutung, sondern auch den Lymphfluss und den Stoffwechsel normalisieren.

Regelmäßiges Wassertraining hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu stärken. Gleichzeitig wird der Körper glatt und elastisch. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass Wasserbehandlungen eine hervorragende Möglichkeit sind, Cellulite zu bekämpfen. Durch die ständige Massage der Problemzonen können Sie in kurzer Zeit ein positives Ergebnis erzielen. Auch im Laufe der wissenschaftlichen Forschung wurde nachgewiesen, dass Wasser hilft, die Kraft wiederherzustellen und die körperliche Aktivität zu steigern.

Wie trainiere ich richtig im Wasser?

Wenn Sie die Vorteile des Wassertrainings kennen, sollten Sie mit den Grundregeln vertraut sein. Wenn Sie diese einhalten, können Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen.

1. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich zehn Minuten lang aufwärmen. Durch einfache Übungen können Sie Ihre Muskulatur gut aufwärmen, wodurch lästige Verletzungen vermieden werden.
2. Anfänger und Menschen mit einem großen Körpergewicht sollten keine langen Sitzungen machen. Zunächst reicht es aus, eine halbe Stunde zu trainieren und die Unterrichtsdauer allmählich zu verlängern.
3. Es ist am besten, in Wasser mit einer angenehmen Temperatur zu üben. Kühles Wasser regt Lipolyseprozesse viel besser an, da der Körper zusätzliche Energie aufwenden muss, um den Körper zu erwärmen. Zu kaltes Wasser sollten Sie jedoch vermeiden, da dies zu Krampfanfällen führen kann.
4. Während des Trainings im Wasser müssen Sie sich ständig bewegen. Wenn Sie schwimmen möchten, müssen Sie mindestens 80 Prozent der Zeit schwimmen und dürfen nicht stillstehen.
5. Schwimmen ist effektiv, wenn Sie zwischen verschiedenen Stilen wechseln. Im Fitnessbereich wird diese Trainingsart Intervalltraining genannt und gilt als die effektivste zur Gewichtsreduktion.
6. Sie können 1-1,5 Stunden vor und nach dem Training etwas essen.

Welche Übungen sollten Sie beim Training im Wasser machen?

Wie bereits erwähnt, hilft Ihnen das Training im Wasser, Gewicht zu verlieren und die Muskeln im ganzen Körper zu stärken. Wenn Sie Wassergymnastik machen möchten, dann informieren wir Sie jetzt über die effektivsten Übungen für verschiedene Körperteile.

Übungen im Wasser für die Füße

1. Tauchen Sie in das Wasser ein, greifen Sie mit den Händen am Beckenrand und nehmen Sie eine liegende Position ein. Beginnen Sie in dieser Position, Ihre Beine zu spreizen und zu bringen. Mit dieser Bewegung können Sie die Innenseite des Oberschenkels qualitativ herausarbeiten. Mach 25 Wiederholungen.
2. Nehmen Sie eine stehende Position mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe ein. Heben Sie ein Bein an und versuchen Sie es mit den Fingern der anderen Hand zu erreichen. An jedem Bein sollten 15 Wiederholungen durchgeführt werden.
3. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und beginnen Sie, Ihre Beine abwechselnd hoch zu heben. Beugen Sie sie an den Kniegelenken. Diese Nachahmung des Gehens ermöglicht es Ihnen, die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel gut zu belasten.
4. Nehmen Sie eine stehende Position mit geradem Rücken ein. Belasten Sie Ihr Gesäß, beugen Sie abwechselnd die Knie und versuchen Sie, das Gesäß zu berühren.
5. Springe hin und her und versuche abwechselnd deine Beine nach vorne zu bringen. Führe 20 Sprünge auf jedem Bein aus.

Übungen für die Bauchmuskeln

Es gibt einige Übungen, die darauf abzielen, die Bauchmuskulatur zu entwickeln. Jetzt stellen wir Ihnen die effektivsten vor.

1. Drehen Sie den Rücken zum Beckenrand und fassen Sie ihn mit den Händen. Beginnen Sie, die Beine zur Brust zusammenzuziehen und dann nach rechts und links. In jede Richtung sollten 10 Wiederholungen durchgeführt werden.
2. Beginnen Sie, ohne die Position zu ändern, Bewegungen auszuführen, die das Radfahren simulieren. Treten Sie zuerst auf sich zu und dann von Ihnen weg. Mache 15 Wiederholungen in jede Richtung.

Übungen für Gesäß und Oberschenkel

1. Das Laufen auf der Stelle ist eine der effektivsten Gesäßbewegungen.
2. Beugen Sie Ihre Beine abwechselnd bei den Knievorschriften und heben Sie sie an. Führen Sie gleichzeitig Bewegungen aus, die Stöße simulieren. Diese Übung hilft, nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern auch die Arme zu stärken.

Übungen mit Hanteln im Wasser

Das Training im Wasser mit Gewichten ist mittlerweile ein eigener Fitnessbereich – Aquascaping. Für das Training benötigen Sie Gummihanteln, flexible Schläuche und ein Aquapelt.

1. Heben Sie Hanteln auf, wiegen Sie ein Kilo und heben Sie Ihre Beine hoch, gehen Sie auf der Stelle. Auch die Hände sollten in die Arbeit einbezogen werden. Die Dauer der Übung beträgt zwei Minuten.
2. Die Beine befinden sich auf Höhe der Schultergelenke und die Arme werden an die Brust gedrückt. Werfen Sie Ihre Arme mit Hanteln nach vorne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Dauer der Übung beträgt zwei Minuten.
3. Der Körper muss leicht geneigt sein, wobei die Beine auf Höhe der Schultergelenke platziert werden. Der rechte Arm mit dem Gewicht ist oben und der linke unten. Überwinden Sie den Widerstand des Wassers, ändern Sie die Position Ihrer Hände. Führen Sie die Bewegung 15 Wiederholungen aus.
4. Die Beine befinden sich auf Höhe der Schultergelenke und die Knie sind leicht gebeugt. Neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne und greifen Sie die Hanteln, halten Sie sie vor Ihrer Brust. Beginnen Sie von dieser Position aus mit Drehbewegungen. In jede Richtung müssen 15 Wiederholungen gemacht werden.
5. Die Beine werden zusammengeführt und die Arme mit Hanteln gespreizt. Springen Sie und versuchen Sie, mit den Knien an Ihre Brust zu gelangen. Insgesamt müssen Sie 10 Wiederholungen machen.

Das Training im Wasser ermöglicht es nicht nur, schnell Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu stärken, sondern auch die Funktion der Atemwege zu verbessern. Um Atemübungen durchzuführen, müssen Sie eine Stelle im Pool auswählen, an der das Wasser die Achseln erreicht. Führen Sie fünf kreisende Bewegungen mit gestreckten Armen durch, atmen Sie dann tief ein und senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser, während Sie langsam die Luft ausatmen. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen und arbeiten Sie sich nach und nach bis zu zehn vor.

Sie fragen sich, wie Sie im Pool abnehmen können? Sehen Sie sich das folgende Video an: