Lernen Sie, richtig zu meditieren, um die besten Ergebnisse für Ihre sportlichen Ziele zu trinken und im Wettkampf absolut ruhig zu bleiben. Heute wird in unserem Land der Entwicklung der Sportpsychologie im Vergleich zum Westen viel weniger Aufmerksamkeit geschenkt. In vielerlei Hinsicht sind hier die Psychologen selbst schuld, da sie die Probleme der Persönlichkeitsbildung von Sportlern schlecht untersuchen. Diese Tatsache wiederum verarmt das wissenschaftliche Potenzial der pädagogischen Arbeit von Trainern und Lehrern für Körperkultur erheblich.
Für die Bildung der Wissenschaft der Akmeologie, die die höchsten sportlichen Leistungen untersucht, ist es notwendig, neue Wege und Methoden des psychologischen Trainings von Sportlern zu finden. Spezialisten auf dem Gebiet der Psychologie sind sich sicher, dass ein Psychologe seine Aufgaben nicht effizient bewältigen kann, wenn er die Methoden zur Beeinflussung seiner Patienten nicht vollständig beherrscht. Heute werden wir versuchen, die Prinzipien der Organisation von Meditationsstunden für Sportler aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten.
Wie organisiert man Meditationsstunden für Sportler richtig?
Die derzeit effektivste, aber noch unzureichend untersuchte Methode zur psychologischen Beeinflussung einer Person ist die Meditation. Mit seiner Hilfe können Sie die innere Welt eines Menschen beeinflussen sowie neue flexible Verhaltensstereotypen und schützende Verhaltensreaktionen entwickeln.
Das Wort "meditatio" kann aus dem Lateinischen als geistige Kontemplation, Grübeln oder tiefes Nachdenken übersetzt werden. Einfach ausgedrückt bezieht es sich auf den Bereich der höheren spirituellen Prozesse und den moralischen und motivationalen Zustand eines Menschen. Meditation hat sich im Laufe der Jahrhunderte als spirituelle und religiöse Praxis in vielen östlichen Kulturen entwickelt. Heute wird es in vielen Ländern der Welt aktiv untersucht.
In Russland wurde Meditation erstmals in den 90er Jahren von Sportpsychologen eingesetzt, dank der Beherrschung psychologischer Kontrollmethoden aus den östlichen Kampfkünsten. Heute ist eine der häufigsten Meditationsformen bei Sportlern das psycho-muskuläre Training.
Die psychologische Ausbildung basiert auf vier Elementen:
- die Fähigkeit, Muskeln zu entspannen;
- die Fähigkeit, den Inhalt der Form der Selbsthypnose möglichst anschaulich, aber ohne Anstrengung darzustellen;
- die Fähigkeit, sich mit Hilfe von Wortformen zu beeinflussen;
- die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf das notwendige Objekt zu lenken.
Das Training in dieser Technik wird in Form von Hetero-Training durchgeführt und in Verbindung mit starker körperlicher Belastung während des Trainings werden Meditationsstunden für Sportler von Sportlern oft gut aufgenommen. Zuallererst ist es notwendig, alle Muskeln des Körpers zu entspannen, beginnend mit den Händen. Beachten Sie, dass diese Technik viel mit der Jacobson-Technik gemeinsam hat.
Beim Einatmen ist es notwendig, die Muskeln langsam mit etwa der Hälfte der normalen Kraft zu belasten und gleichzeitig vorzuschlagen - "meine Hände". Danach verzögert sich die Atmung sowie die Muskelspannung für zwei oder drei Zählungen. Der letzte Schritt ist ein scharfes Lösen von Spannungen und während einer ruhigen Ausatmung wird das Wort "Entspannen" langsam ausgesprochen.
Atmen Sie dann noch einmal ein, sprechen Sie die Vereinigung "und" für sich selbst aus und während eines langsamen Atems - "aufwärmen". Bei der Selbsthypnose ist es sehr wichtig, sich vorzustellen, dass sich Wärme durch die Hände ausbreitet. Wenn der Athlet Fortschritte macht, kann er sich entspannen, indem er den Satz "Meine Hände sind entspannt, warm und bewegungslos" sagt. Wenn der Athlet dieses Niveau erreicht, werden Atemübungen und Muskelverspannungen überflüssig.
Sobald das gewünschte Ergebnis mit Entspannung der Armmuskulatur erreicht ist, gilt es, an den Bein-, Nacken-, Rumpf- und Gesichtsmuskeln zu arbeiten. Das Prinzip der Meditation ähnelt dem oben beschriebenen, und wenn der Athlet das gewünschte Ergebnis erzielt, ist es notwendig, die allgemeine Entspannung zu beherrschen. Die Hauptformel für die Selbsthypnose in dieser Phase ist der Satz - "Ich entspanne und beruhige mich."
Wenn das Pronomen "I" ausgesprochen wird, ist es notwendig, die Muskeln einzuatmen und zu belasten, während der Atem zwei Mal angehalten wird. Die Einfachheit dieser Methode ermöglicht es dem Athleten, sie schnell zu meistern. Die Hauptaufgabe des Meditationsunterrichts für Sportler besteht darin, die Fähigkeit zu meistern, in einen Zustand kontrollierter Schläfrigkeit einzutreten. Sie können jede Lektion mit dem Satz "Ich fühle mich großartig" oder "Mein ganzer Körper ist ausgeruht" beenden.
Wenn der Athlet alle grundlegenden Meditationsübungen beherrscht, ist es notwendig, zu Methoden überzugehen, um sein Angstgefühl zu beeinflussen, Schmerzen zu bekämpfen und den psychophysiologischen Zustand zu mobilisieren. Dies führt zu hervorragenden Ergebnissen und der Athlet wird schnell eine Verbesserung der Schlafqualität feststellen. Es ist dieser Effekt, der sich am häufigsten zuerst manifestiert.
Wenn der Sportler dem psychologischen Training genügend Aufmerksamkeit schenkt, kann er ohne Wecker schnell einschlafen und zur richtigen Zeit aufwachen. Beachten Sie, dass diese Meditationsstunden für Sportler nicht nur zur Verbesserung des psycho-emotionalen Zustands verwendet werden können, sondern auch um die Arbeit des Herzmuskels mit dem Gefäßsystem zu beeinflussen.
Bei der Vorbereitung auf wichtige Wettbewerbe sollten Sie aktiv figurative Darstellungen verwenden, die in drei Gruppen unterteilt werden können:
- Kampfzustand.
- Die sich entwickelnden Situationen so gut wie möglich darstellen.
- Perfekte Ausführung der Bewegung.
Wir empfehlen, jede bildliche Darstellung in der genauesten Wortform anzubringen, was die Wirkung des Meditationsunterrichts für Sportler verstärkt. Es ist jedoch zu beachten, dass die Verbalformen in den meisten Fällen extrem langwierig sind. Laut führenden Experten auf dem Gebiet der Sportpsychologie ist eine so weit verbreitete Verwendung von Autosuggestion nur schwer als der richtige Schritt zu betrachten. Diese Aussage gilt zunächst einmal in Bezug auf die Aufgaben der Mobilisierungsübungen. Dies liegt daran, dass sie darauf abzielen sollten, eine schnelle Reaktion des Athleten in extremen Sportsituationen zu gewährleisten.
Mentales Training ist eng mit anderen Meditationsarten verbunden. Laut Professor S. Gagonin, einem der führenden nationalen Experten für Kampfkunst, ist Meditation ein europäischer Begriff, der drei Konzepte umfasst, die im Buddhismus immer geteilt werden. Es geht jetzt um Fokus, Weisheit und Achtsamkeit.
Gleichzeitig wird Meditation heute aktiv eingesetzt, um bestimmte Probleme zu lösen, nicht nur im Sport, sondern auch in der Medizin. Die Psychopädagogik im Sport sollte seiner Meinung nach die Theorie der psycho-emotionalen Wirkung mit Sport und pädagogischer Praxis verbinden. Meditation sollte als eines der effektivsten Werkzeuge zur psychologischen Vorbereitung von Sportlern sowie zur Selbsterziehung ihrer Persönlichkeit studiert werden.
Meistens werden Meditationsstunden für Sportler als systematische und langfristige Reflexion eines Themas angesehen. Aus diesem Grund ist das Bewusstseinsfeld des Sportlers deutlich eingeengt und alle Gedanken und Gegenstände, die nicht in dieses Feld fallen, können nicht berücksichtigt werden. Dank richtig durchgeführter Meditation kann das Bewusstsein eines Menschen von „Fremdgeräuschen“befreit werden. Mit regelmäßigen Meditationsstunden für Sportler kann der Sportler eine ganz neue Denkebene erreichen.
Aus all dem oben Gesagten können wir schließen, dass es keine grundlegenden Unterschiede zwischen einfacher geistiger Anstrengung und Meditation gibt. Tatsächlich geht es um den Grad der Fokussierung. Dies gibt uns einen Grund zu behaupten, dass Meditation ein solcher Zustand ist, in dem die Kräfte einer Person und eine besondere Art der Aufmerksamkeit es ermöglichen, mit dem gewählten Objekt zu verschmelzen.
K. Jung gilt als Begründer der analytischen Psychologie. Seiner Meinung nach enthält Meditation eine besondere Schicht unserer Psyche, die es uns ermöglicht, Archetypen zu kontrollieren. Unter diesem Konzept verstand Jung unbewusste Verhaltensprogramme, die auf menschlichen Instinkten basieren.
Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass eine solche Verbindung von Archetypen zu unserem Bewusstsein nicht von selbst erfolgen kann. Dies wird nur durch die starke willensmäßige Konzentration einer Person auf ein bestimmtes Objekt möglich. Beachten Sie, dass das Bewusstsein nicht durch Instinkte unterdrückt werden kann, sondern im Gegenteil bereichert wird. All dies deutet darauf hin, dass Meditationsstunden für Sportler ein hervorragendes Werkzeug sein können, um einen Sportler auf einen Wettkampf vorzubereiten, sowie eine Möglichkeit, übermäßige Müdigkeit zu bekämpfen, ohne die ein intensives Training nicht auskommt.
Der Meditation wird in der Kampfkunst große Bedeutung beigemessen. Dies ist nicht verwunderlich, denn die Kunst der Meditation hat sich im Laufe der Jahrhunderte gleichzeitig mit den Kampfkünsten entwickelt. Zum Beispiel kann ein Bogenschütze, der die Zen-Meditation perfekt beherrscht, beim Zielen mit Ziel und Pfeil verschmelzen. Dadurch kann er auch im Dunkeln ein Ziel treffen.
Wissenschaftler haben in zahlreichen Studien herausgefunden, dass dies auf die Arbeit spezieller Teile des Gehirns zurückzuführen ist. In der östlichen Philosophie gilt Meditation als besondere Wahrnehmung der Welt, aufgrund derer ein Mensch in die kosmische Leere eintauchen kann. Dies bildete die Grundlage moderner Methoden der transzendentalen Meditation. Beachten Sie, dass sie alle auf orientalischen Techniken basieren, zum Beispiel Ch'an oder Taoismus.
Experten empfehlen, beim Erwachen Meditationssitzungen abzuhalten, obwohl dies zu jedem geeigneten Zeitpunkt möglich ist. Die Dauer der Meditationsstunden für Sportler sollte 10 bis 15 Minuten betragen. Die beste Position zum Meditieren wird als "Lotus"-Position angesehen, aber Sie können auch andere Positionen verwenden, die für Sie bequem sind.
Weitere Informationen zur richtigen Meditation finden Sie unten:
