Grundregeln für die schnelle Körpertrocknung für Mädchen. Beispielmenü für 4 Tage. Was können Sie beim Trocknen des Körpers für Mädchen essen, verbotene Lebensmittel.
Body Drying for Women ist ein Ernährungsprogramm, das entwickelt wurde, um subkutanes Fett zu eliminieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Die für das schöne Geschlecht entwickelte Ernährung unterscheidet sich von der männlichen, was auf die strukturellen Merkmale ihres Körpers zurückzuführen ist. Überlegen Sie, was den Körper für Frauen austrocknet, welche Lebensmittel auf der Diät erlaubt und welche verboten sind.
Merkmale des Trocknens des Körpers für Frauen
Das Trocknen des Körpers für Frauen ist eine Diät, die sich durch eine maximale Reduzierung der Kohlenhydratmenge und eine Erhöhung der Menge an Proteinprodukten auszeichnet. Das Ernährungsprogramm ermöglicht es Ihnen, Muskeln zu erhalten und auf Wunsch aufzubauen, wodurch der Körperfettanteil reduziert wird.
Beachten Sie bei der Entwicklung eines Trockenmenüs für Frauen jedoch: Bei Frauen ist die Unterhautfettschicht anders verteilt als bei Männern. Beim schönen Geschlecht werden Fettdepots in den Oberschenkeln und im Unterbauch abgelagert. Somit schafft der Körper eine Energiereserve, die verwendet wird, um den Fötus während der Schwangerschaft zu ernähren, um das Baby vor Kälte und Schäden zu schützen.
Für Frauen ist es schwieriger, Unterhautfettgewebe loszuwerden als für Männer. Das schöne Geschlecht hat auch nicht die Aufgabe, die Muskelmasse schnell zu erhöhen, und die Gewichtsabnahme steht an erster Stelle. In dieser Hinsicht sollten Mädchen keine großen Mengen an Protein zum Trocknen zu sich nehmen und die Menge an Kohlenhydraten sollte auf ein Minimum reduziert werden.
Wichtig! Split-Übungen und Aerobic sind großartige Ergänzungen zu Ihrer Ernährung. Sie beschleunigen die Fettverbrennung.
Grundregeln zum Trocknen für Frauen
Befolgen Sie diese Regeln, um ein Menü für eine Trockendiät für Frauen richtig zusammenzustellen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen:
- Essen Sie 5- bis 7-mal täglich kleine Mahlzeiten, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
- Trinken Sie täglich bis zu 1,5-2 Liter sauberes kühles Wasser. Für seine Verwertung verbraucht der Körper zusätzliche Energie.
- Zählen Sie Kalorien und reduzieren Sie ihre Anzahl allmählich mit Kohlenhydraten. Es ist jedoch unmöglich, kohlenhydrathaltige Nahrung abrupt abzulehnen. Die Erschöpfung der Glykogenspeicher führt zu einer Verbrennung von Muskelmasse und einer Verschlechterung des Zustands.
- Der gesamte Kurs dauert 8 bis 12 Wochen. Denken Sie daran: Die schnelle Trocknung des Körpers für Mädchen dauert mindestens 6 Wochen. Der diätetische Kurs impliziert keinen frühen Gewichtsverlust. Ernährungsumstellungen sollten schrittweise und geplant erfolgen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
- Das Training sollte intensiv sein und isolierte Übungen beinhalten.
- Die Menge an Proteinprodukten in der Trockendiät für Frauen beträgt 50-60% oder 2-3 g pro 1 kg Körpergewicht.
- Essen Sie morgens Brei, kohlenhydrathaltige Lebensmittel.
- Reduziere Kalorien in Maßen (100-200 kcal pro Woche). Andernfalls verlangsamt der Körper seinen Stoffwechsel und versucht, Körperfett für die zukünftige Verwendung aufzufüllen.
- Fatburner können dir helfen. Sie aktivieren das Nervensystem, verhindern eine Verlangsamung des Stoffwechsels und ermöglichen es den Fettzellen, Fett freizusetzen.
- Verlangsamt sich der Stoffwechsel beim Trocknen des Körpers bei Frauen, erhöhen Sie die Dosierung von Fetten und Kohlenhydraten für einen Tag. Dieses "Shake-up" wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
- Nehmen Sie Fisch in Ihre Ernährung auf. Es stimuliert die Verbrennung von Unterhautfett.
- Reduzieren Sie die Salzmenge in Ihren Mahlzeiten.
Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung eines Ernährungsprogramms zum Trocknen des Körpers für Frauen Ihr eigenes Gewicht und Ihre Körpereigenschaften.
Erlaubte und verbotene Lebensmittel zum Trocknen des Körpers für Frauen
Auf dem Foto Lebensmittel zum Trocknen des Körpers für Frauen
Die Liste der körpertrocknenden Lebensmittel für Frauen enthält magere Proteine, Milchprodukte, Gemüse und säurehaltige Früchte. Frauen wird empfohlen, ihren Gemüsekonsum zu erhöhen und die Menge an Kohlenhydraten so weit wie möglich zu reduzieren.
Erlaubte Produkte zum Trocknen des Körpers für Frauen:
- mageres Fleisch, Fisch, Eier;
- fettarme Milchprodukte (Kefir, Joghurt, Hüttenkäse);
- Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt (Kohl, Gurken, Sellerie, Kräuter);
- saure Beeren und Früchte (Preiselbeeren, Preiselbeeren, grüne Äpfel, Zitrusfrüchte);
- Hülsenfrüchte;
- Haferflocken, Graupen, Buchweizenbrei auf dem Wasser;
- grüner Tee, Kräutertees.
Gemüse, Fleisch, Fisch werden gedünstet, gebacken, gedünstet.
Essiggurken, geräucherte Produkte, Mehlprodukte, Süßigkeiten, Alkohol, Kaffee sind während der Trockendiät für Frauen strengstens verboten. Süßes Obst, Kartoffeln, Rüben, Karotten sind unerwünscht, da sie schnelle Kohlenhydrate enthalten.
Lesen Sie mehr über das Ernährungsprogramm zur Körpertrocknung
Körpertrocknungsmenü für Frauen
Wenn Sie wissen, was Sie beim Trocknen des Körpers für Mädchen essen können, erstellen Sie Ihr eigenes Menü unter Berücksichtigung der oben genannten Regeln. Um Ihnen die Bewältigung der Aufgabe zu erleichtern, bieten wir für Frauen mit einem Gewicht von 60-70 kg und einer Körpergröße von 150-168 cm ein Beispielmenü für 4 Tage an:
| Essen | 1 Tag (normal) | 2-3 Tage (Kohlenhydratreduzierung) | Tag 4 (Zunahme der Kohlenhydrate) |
| Frühstück | 30 g Reis, gedünsteter Fisch, eine halbe Orange | Glas Milch, Omelett | 30 g Haferflocken in Wasser mit einem Löffel Rosinen |
| Mittagessen | Glas Milch, Omelett | Ein Drittel Paprika, 60 g Tafelspitz, Salat | 30 g gekochter Reis, 3 Eiweiß, eine halbe Orange, Kräuter |
| Abendessen | Tomate, 60 g gekochtes Hähnchen, 30 g gekochter Buchweizen, Oliven | Zitronenscheibe, 150 g Brokkoli, 80 g gebackener Fisch | 60 g gekochtes Kalbfleisch, 30 g Reis, Oliven, Salat |
| Abendessen | Eine halbe Orange, Banane, 100 g Hüttenkäse | 300 ml Kefir | 120 ml Joghurt und 120 g Hüttenkäse |
Was ist Körpertrocknung für Frauen - sehen Sie sich das Video an:
Bewertungen zum Trocknen des Körpers für Frauen sind überwiegend positiv. Viele Menschen schaffen es, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Nur wenige geben an, während der Diät starken Hunger verspürt zu haben. Einheiten haben es nicht geschafft, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen funktioniert das Programm jedoch und reduziert das Körpergewicht erheblich.
