Das Geheimnis eines aufgepumpten Gesäßes ist akribisches Arbeiten im Fitnessstudio, das sich an Frauen-Kniebeugen orientiert. Das Wichtigste bei der Ausführung ist, die Technik zu befolgen, damit sich die weibliche Kniebeuge nicht unfreiwillig in die männliche verwandelt. Frauen haben von Natur aus ein wunderbares muskulöses Skelett, das von seinen Besitzern entwickelt wird, um die Schönheit ihres Körpers weiter zu betonen. Ein schöner elastischer Hintern ist das "Zentrum des Universums". Wenn die Haut in der Jugend elastisch ist und Sie in einem kurzen Rock durch die Stadt wackeln können, ohne etwas zu tun, müssen Sie sich nach 20-25 Jahren ernsthaft mit Ihrem Aussehen auseinandersetzen, um Ihre Schönheit zu bewahren. Und das "Elixier" der weiblichen Jugend sind Frauenkniebeugen mit Gewicht.
Die weibliche Kniebeuge unterscheidet sich von der männlichen mit einer versetzten Betonung der Belastung des Gesäßes und der Kniesehnen. Es lässt die Beine anmutiger, schlanker und attraktiver aussehen.
Viele Mädchen haben jedoch Angst vor Kniebeugen und argumentieren, dass es eine Chance ist, männlich zu werden. Tatsächlich hocken Mädchen in Fitnessstudios sehr oft aus Unwissenheit genauso wie Männer. Infolgedessen haben sie Schlaglöcher an den Beinen und kein Gesäß.
Wenn eine Frau die Technik der Kniebeugen für Frauen erlernt und richtig angewendet hat, wird sie nie wie ein Bodybuilder schwingen. Diese Sportler haben ihre eigene Geschichte, nicht ohne die Verwendung von anabolen Steroiden.
Technik zum Ausführen von Kniebeugen für Frauen mit einer Langhantel
Kniebeugen sind die effektivste Übung für die allgemeine Entwicklung der Beine und des Gesäßes. Aber nur, wenn Sie es richtig machen! Daher ist es zunächst besser, nicht allein, sondern unter Anleitung eines Trainers zu üben, um die Ausführungstechnik optimal zu verfeinern.
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in einer bequemen Position, die schulterbreit auseinander liegt (je breiter Ihre Beine, desto mehr werden Ihre Gesäß- und Adduktoren-Oberschenkelmuskulatur an der Arbeit beteiligt).
- Drehen Sie Ihre Socken ein wenig zur Seite.
- Den Rücken strecken und leicht nach vorne neigen.
- Halten Sie Ihren Kopf gerade oder zeigen Sie leicht nach oben, aber versuchen Sie auf keinen Fall, auf Ihre Beine zu blicken.
- Beginnen Sie, sich hinzusetzen, drücken Sie Ihre Fersen fest auf den Boden und heben Sie sie während des gesamten Satzes nicht an. Strecken Sie Ihre Knie nicht über die Zehenlinie hinaus.
- Legen Sie beim Hocken das Gesäß nach hinten. Kniebeugen sollten nicht mit den Quads ausgeführt werden, sondern aufgrund der starken Anspannung der Gesäßmuskulatur.
- Setzen Sie sich langsam und gleichmäßig etwas tiefer als parallel hin (in der unteren Phase übernimmt das Gesäß den Großteil der Last).
- Aufstehen ohne zu ruckeln, aber die Knie nicht ganz durchbiegen, damit die Belastung nicht auf die Gelenke übertragen wird, sondern die ganze Zeit in den Muskeln gehalten wird.
- Wiederholen Sie die erforderliche Anzahl von Ansätzen.
Nachdem Sie die Grundlagen der klassischen Kniebeugen beherrscht haben, können Sie mit ihrer Vielfalt experimentieren und andere Arten von Kniebeugen (Plie, Sumo) in Ihren Trainingsplan aufnehmen.
Zunächst sollten Sie keine schweren Gewichte auf sich nehmen. Arbeiten Sie eine Weile mit Ihrem eigenen Gewicht oder mit einem sehr leichten Gewicht. Und erst nachdem die Technik zum Automatismus gebracht wurde und die Zielmuskeln während der Übung gut zu spüren sind, kann die Belastung voranschreiten.
Und dennoch, erwarten Sie nach einer Woche Unterricht kein Wunder. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie gut schwitzen. Es ist notwendig, Ihren Arsch nicht 1 bis 2 Monate vor Eröffnung der Strandsaison, sondern Ihr ganzes Leben lang zu schwingen, und dann wird es Ihnen der "fünfte Punkt" mit seiner Elastizität und Attraktivität danken.
Video über die Technik der Kniebeugen für Frauen mit einer Langhantel für das Gesäß:
