Erfahren Sie, wie Sie Ihr Gewicht nach der Geburt schnell wieder auf Kurs bringen, ohne mit dem Stillen aufzuhören. Viele Frauen interessieren sich für die Frage, wie man beim Stillen schnell abnehmen kann. Die meisten jungen Mütter glauben nicht, dass dies ganz möglich ist und sie müssen nicht aufhören zu stillen, da sie in dieser Zeit buchstäblich für zwei essen müssen. Von der Rückkehr der vorherigen Figur kann man daher nur träumen.
Die schwierigste Zeit ist die Schwangerschaft, aber nach der Geburt ist es an der Zeit, nach und nach das richtige Regime festzulegen und Ihre eigene Ernährung zu überarbeiten. Eines der Hauptanliegen junger Mütter ist es, genau festzulegen, was gegessen werden darf und welche Produkte jetzt weggeworfen werden sollten.
Es ist allgemein anerkannt, dass Muttermilch fettig und nahrhaft sein sollte, daher hören viele junge Mütter einfach auf, ihre eigene Ernährung zu überwachen. Dies ist genau der Hauptfehler, da sich der weibliche Körper während der Stillzeit allmählich wieder aufzubauen beginnt. Wenn die Ernährung richtig, vollständig und ausgewogen ist, verbringt die Frau gleichzeitig viel Zeit im Freien, und der Prozess der allmählichen Rückkehr zum vorherigen Gewicht und zur vorherigen Form beginnt. Und dafür müssen Sie praktisch nichts tun.
Ab wann kann man abnehmen?
Entgegen der landläufigen Meinung können Sie auch während des Stillens ein paar zusätzliche Pfunde verlieren. Es lohnt sich jedoch zu bedenken, dass dieser Prozess für einige schneller, für andere viel langsamer ist. Hören Sie jedoch nicht auf, denn eine schlanke und fitte Figur steht auf dem Spiel.
In den ersten Monaten nach der Geburt beginnt sich der Körper wieder aufzubauen und die Frau gewöhnt sich allmählich an den neuen Lebensrhythmus. Schließlich ist es jetzt sehr wichtig zu lernen, wie man ein Neugeborenes richtig pflegt, an der frischen Luft geht und viele andere Sorgen hat, damit Sie sich bestimmt nicht langweilen.
Experten sagen, dass Sie etwa 6 Monate nach der Geburt beginnen können, aktiv im Kampf um eine schlanke Figur zu agieren. Dies ist jedoch nur möglich, wenn sich der Körper der Frau vollständig erholt hat.
Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft einen aktiven Lebensstil führte, regelmäßig Sport trieb und ihre Ernährung überwachte, können Sie mit der richtigen Organisation schnell zu ihrem vorherigen Gewicht zurückkehren. Tatsache ist, dass sich der Körper nach der Geburt von selbst zu erholen beginnt und Sie nach sechs Monaten Ihre Lieblingsjeans anziehen können.
Wie kann man abnehmen und das Stillen nicht beeinträchtigen?
Natürlich kann jede Frau während des Stillens abnehmen und in Form kommen. Dieses Ziel sollten Sie sich jedoch in den ersten Wochen nach der Geburt nicht vor die Nase setzen, da es sehr früh ist und sich der Körper erst erholen und die verbrauchte Kraft wiedergewinnen muss.
Um nach der Geburt Gewicht zu verlieren, genügt es, nur wenige Tipps zu beachten. Zuallererst müssen Sie lernen, ausreichend zu schlafen, auch wenn es noch viel zu tun gibt, ungewaschenes Geschirr oder ungebügelte Wäsche. Sie können den Rest der Familie bitten, einige der täglichen Hausarbeiten zu übernehmen.
Wenn das Kind schläft, kann sich Mama ausruhen. Tatsache ist, dass ständiger Schlafmangel dazu führt, dass eine Frau sehr nervös und reizbar wird. Infolgedessen besteht der Wunsch, Ihre schlechte Laune mit etwas Süßem zu fassen. Nach dem Schlafen fühlt sich die Frau aktiv, fröhlich, mäßiger Appetit, gute Laune.
Es ist notwendig, das richtige Trinkregime einzuhalten - es ist wichtig, eine ausreichende Menge reines reines Wasser zu trinken, und dies umfasst keine Tees, Säfte, Kompotte und andere zuckerhaltige Getränke. Muttermilch enthält ca. 87% Wasser, daher sollte genügend Flüssigkeit im weiblichen Körper vorhanden sein. Bei Verletzung des Trinkregimes kann der Flüssigkeitsmangel vom Körper als Hungergefühl getarnt werden.
Sie können nicht zu viel essen, denn diese Angewohnheit ist für junge Mütter sehr schwer loszuwerden. Wenn Sie sich während der Schwangerschaft eine größere Portion als sonst leisten könnten, ist es nach der Geburt an der Zeit, damit aufzuhören. Sie müssen mindestens dreimal am Tag essen, aber die Portionen sollten nicht groß sein.
Essen ist nur bei Hungergefühl notwendig, nicht aber für die Gesellschaft, wie es oft der Fall ist. Es ist wichtig, dass das Essen lecker und beliebt ist, wodurch die Frau das Essen zu genießen beginnt. Stellen Sie sicher, dass im Kühlschrank immer frische Beeren, Obst, Gemüse der Saison, Saaten, Nüsse, frische Kräuter, Trockenfrüchte, hausgemachter Hüttenkäse und Eier vorhanden sind. Darüber hinaus müssen alle Produkte frisch und von hoher Qualität sein.
In den ersten Monaten des Stillens müssen Allergene, darunter Schokolade, Erdbeeren und Orangen, vollständig beseitigt werden. Dann können sie schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden, jedoch nicht häufiger als ein Produkt pro Woche, da Sie das Kind auf Allergien überwachen müssen.
Es lohnt sich zu lernen, wie man Lebensmittel richtig zubereitet - die ideale Option wäre, Gerichte zu backen oder zu dämpfen. Gedämpfter Fisch, Fleisch und Gemüse zum Beispiel sind unglaublich lecker, nahrhaft und gesund.
Viele Frauen sind einfach zu faul, Suppen zu kochen. Eine ausgezeichnete Option wäre eine Suppe, die in Fisch-, Gemüse- oder Fleischbrühe gekocht wird. Am wichtigsten ist, dass Sie zuerst das gesamte Fett entfernen, wodurch die Suppe lecker, aber nicht fettig wird. Nur wenige wissen, warum es sinnvoll ist, mindestens einmal am Tag etwas Flüssiges zu essen. Tatsache ist, dass ein solches Gericht einen hohen Nährwert hat, aber einen minimalen Kaloriengehalt. Außerdem nimmt der weibliche Körper flüssige Nahrung oder pürierte Suppen viel schneller und leichter auf.
Es lohnt sich, auf alle Produkte zu verzichten, die dem Körper des Kindes schaden können. Davon profitiert nicht nur das Baby, sondern auch die Mutter selbst. Darüber hinaus erhält das Baby zusammen mit der Muttermilch alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe. Es ist wichtig, Allergene vollständig aus der Nahrung zu streichen.
Es ist ratsam, Konserven, geräucherte, fettige Halbfabrikate, scharfe Gewürze, Fastfood, Süßwaren mit fettiger Sahne, Erdnüsse (einschließlich anderer Nüsse) und süßes kohlensäurehaltiges Wasser abzulehnen. Ladensäfte, Garnelen und alkoholische Getränke sind ebenfalls verboten.
Wenn Sie den starken Wunsch haben, etwas Verbotenes und Schädliches zu essen, müssen Sie an die Gesundheit des Kindes denken. Natürlich können Sie sich mit frischen Früchten und Beeren verwöhnen, die Ihrem wachsenden Körper zugute kommen. Es darf jedoch nur ein neues Produkt pro Woche eingeführt werden und es ist wichtig, die Reaktion des Babys auf Allergien ständig zu überwachen.
Sie müssen sich an den regelmäßigen Verzehr von frischem Gemüse gewöhnen, da es eine große Menge an Vitaminen, wertvollen Spurenelementen und Ballaststoffen enthält. Gemüse enthält ein Minimum an Kalorien, bringt aber gleichzeitig dem Körper maximalen Nutzen.
Es wird empfohlen, verschiedene Getreidesorten in Ihre Ernährung aufzunehmen, da sie reich an langsamen Kohlenhydraten sind. Sie sollten sich nicht mit ungesunden Snacks den Appetit stillen, aber auch kein längeres Fasten zulassen. Auch übermäßige Pausen zwischen den Mahlzeiten sind schädlich. Wenn Sie ein starkes Hungergefühl haben, es aber noch nicht Zeit für eine Mahlzeit ist, ist es sinnvoll, ein Glas warmes Wasser in kleinen Schlucken zu trinken.
Es ist an der Zeit, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, da es an der Zeit ist, weiterzumachen. In den ersten Monaten nach der Geburt sind regelmäßige Spaziergänge im Freien mit Ihrem Baby ideal. 20 Minuten Gehen am Tag ist völlig ausreichend, aber sie müssen konstant sein, sonst bringt es keinen Nutzen.
Es ist wichtig, die Zeit, die Sie an der frischen Luft verbringen, schrittweise zu erhöhen. Ungefähr 4 Monate nach der Geburt des Kindes können Sie, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, Yogakurse besuchen, sich zum Turnen oder Tanzen anmelden. Wenn es nicht möglich ist, regelmäßig ins Fitnesscenter zu gehen, können Sie zu Hause eigenständig trainieren. Eine ausgezeichnete Option wäre, mit Ihrem Kind Übungen zu machen, und das Baby wird sich über einen solchen Zeitvertreib freuen. Sie können sich auch mit einem Krümel für den Pool anmelden.
Mindestens 20-30 Minuten pro Tag sollten ausschließlich dem eigenen Erscheinungsbild gewidmet werden. Schließlich bleibt jede Mutter eine Frau und möchte immer schön aussehen.
Ernährungsmerkmale einer stillenden Mutter: Abnehmen nach der Geburt
Um Ihre Figur nach der Geburt schnell in Form zu bringen, müssen Sie Ihre eigene Ernährung ständig und mit besonderer Aufmerksamkeit überwachen. Zuallererst ist es wichtig, sich an die folgende Regel zu erinnern - die Ernährung nach der Geburt und nach 6 Monaten weist bestimmte Unterschiede auf.
Essen direkt nach der Geburt
In der Zeit, unmittelbar nach der Geburt und bis zu sechs Monaten, ist Muttermilch die einzige Nahrung für das Baby. Aus diesem Grund ist es in dieser Zeit strengstens verboten, strenge Diäten und diätetische Einschränkungen einzuhalten. Es ist wichtig, dass alle Prozesse im weiblichen Körper vollständig eingestellt sind.
Daher müssen Sie sich während dieser Zeit ausschließlich mit der Festlegung des richtigen Stillschemas befassen. Im Laufe der Zeit können Sie auf intensive körperliche Aktivität zurückgreifen. Lange Spaziergänge an der frischen Luft sind jetzt erlaubt. Für den Anfang reichen nur 20 Minuten, dann sollte die Gehzeit schrittweise erhöht werden.
Folgende Lebensmittel sollten von der Diät ausgeschlossen werden:
- jedes fetthaltige Essen;
- verschiedene Arten von geräuchertem Fleisch;
- Wurst und Wurst (es gibt eine Ausnahme, wenn dieses Produkt unabhängig zubereitet wird);
- Dosen Essen;
- Erhaltung;
- scharfes Essen;
- verschiedene Arten von Gewürzen;
- Marinaden;
- Gurken;
- Grieß.
Es wird empfohlen, Ihrem Menü hinzuzufügen:
- verschiedene saisonale Früchte;
- frisches Gemüse;
- Haferbrei;
- Milchprodukte;
- Fleisch;
- Fisch;
- Eier.
Es sollten über den Tag verteilt mehrere Mahlzeiten eingenommen werden, mit einer dreistündigen Pause zwischen den Mahlzeiten. Die Portionen sollten klein und nahrhaft sein. Wenn Sie im Voraus ein starkes Hungergefühl haben, müssen Sie ein Glas warmes Wasser trinken.
Wichtig ist, dass die Ernährung möglichst abwechslungsreich und ausgewogen ist – Obst, Getreide, Milchprodukte, Gemüse, Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchte. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 20 Uhr sein. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Angst vor starkem Hunger haben, können Sie ein halbes Glas hausgemachten Joghurt oder Kefir trinken, Tee mit Milch ist erlaubt, jedoch ohne Zuckerzusatz.
Ernährung 6 Monate nach der Geburt
Zu diesem Zeitpunkt erholt sich der weibliche Körper nach Schwangerschaft und Geburt allmählich. Sie können die tägliche Fettmenge auf 40 g reduzieren, Süßigkeiten dürfen nur morgens gegessen werden. Die Nahrung kann kleine Mengen an Nudeln und Kartoffeln enthalten. Das Abendessen sollte spätestens um 18 Uhr sein. Wenn das Hungergefühl sehr beunruhigt ist, ist vor dem Schlafengehen Tee mit Milch erlaubt, anstelle von Zucker ist es besser, etwas Honig hinzuzufügen (wenn das Kind keine Allergien hat).
Es wird empfohlen, die körperliche Aktivität schrittweise zu steigern und die Vorteile des Gehens an der frischen Luft nicht zu vergessen. Wenn möglich, kann man schwimmen gehen, nach dem Training ist nach zwei Stunden ein leichter Snack erlaubt.
Sie müssen sich ständig an die Prinzipien einer gesunden Ernährung halten und versuchen, nicht zu viel zu essen, ungesunde und fetthaltige Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Das richtige Trinkregime muss eingehalten werden, es wird empfohlen, so viel frisches Saisongemüse mit Obst wie möglich zu sich zu nehmen.
Funktionen des Menüs zur Gewichtsreduktion während der Stillzeit
Es ist wichtig, dass die Ernährung einer stillenden Mutter vollständig und abwechslungsreich ist. Nachfolgend finden Sie verschiedene Optionen für Gerichte, die einfach und schnell zubereitet werden können:
Frühstück:
- Haferflocken, in Wasser oder Milch gekocht, mit Rosinen und Äpfeln;
- Weizenbrei mit Apfelscheiben;
- Gemüsepüree, für das Sie gedünstetes Gemüse verwenden müssen;
- Hüttenkäse-Auflauf;
- verschiedene Arten von Pudding;
- gebackener Kürbis, Äpfel oder andere Früchte;
- Fruchtpüree, für dessen Zubereitung nur saisonale Früchte verwendet werden sollten.
Mittagessen:
- Gemüsesuppen;
- pürierte Suppe;
- in Milch oder Wasser gekochter Buchweizenbrei;
- Paprika gefüllt mit Reis und magerem Fleisch;
- Gefüllte Zucchini;
- Suppe mit Hühnchen und hausgemachten Nudeln;
- Ohr;
- Truthahn, Huhn, Rind - Fleisch kann gedünstet oder gebacken werden.
Nachmittags-Snack:
- Omelette mit frischem Gemüse;
- hausgemachte Eiscreme;
- gedämpfte Käsekuchen.
Abendessen:
- Gemüseeintopf;
- gedämpfter oder gebackener Fisch und Kartoffeln;
- Hähnchenkoteletts mit Dampf;
- frische Salate mit Thunfisch, Hühnerleber, Bohnen, Olivenöl, Rüben, Rosenkohl, Sauerrahm, Walnüssen und Pflaumen, jedoch nicht geräuchert.
Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie Ihre Figur nach der Geburt schnell und einfach in Form bringen. Und dafür müssen Sie nicht mit dem Stillen aufhören.
