Die Regeln, Vor- und Nachteile der mediterranen Ernährung. Erlaubte und verbotene Produkte zum Kochen. Menü für Tag, Woche, Monat. Ergebnisse und echte Bewertungen von Menschen zum Abnehmen.
Die Mittelmeerdiät ist eine typische Diät für die Bewohner der Länder Europas, Afrikas und Asiens, deren Ufer vom warmen Mittelmeer umspült werden. Wissenschaftler und Ärzte waren an der Entwicklung der Diät nicht beteiligt. Es wurde im Laufe der Jahrhunderte basierend auf den Merkmalen der Kulturen und der in dieser Region hergestellten Produkte gebildet.
Merkmale und Regeln der Mittelmeerdiät
Ursprünglich bestand die Mittelmeerdiät aus Nahrungsmitteln, die ein armer Mann, der im Mittelmeer lebte, bekommen konnte. Daher ist die Aufnahme von rotem Fleisch und Süßigkeiten darin begrenzt, aber viel Fisch, Käse, Gemüse, Obst. Der Lebensrhythmus der Bauern sorgte für ein frühes Aufstehen, körperliche Aktivität und Ruhe in der Kommunikation mit Freunden.
Das Grundprinzip der modernen mediterranen Ernährung sind geteilte Mahlzeiten. Es besteht darin, häufig in kleinen Portionen zu essen. Infolgedessen nimmt die Größe des Magens ab, die gesamte Nahrung wird dem Magensaft ausgesetzt und der Anteil unverdauter, fermentierter Partikel nimmt ab.
Vorteile der Mittelmeerdiät:
- Verringerung der Belastung des Verdauungstraktes;
- Reinigung des Darms von verhärtetem Kot;
- Beschleunigung des Stoffwechsels;
- Vorbeugung von Fettleibigkeit und anderen Krankheiten;
- allmählicher Gewichtsverlust;
- das Auftreten eines Gefühls von Leichtigkeit im Körper;
- dauerhafte Gewichtsabnahme.
Um diese Ziele zu erreichen, ist es notwendig, nur frische Qualitätsprodukte zu verwenden. Kaufen Sie unraffinierte Pflanzenöle, Gemüse und Obst der Saison, Eier und Fleisch vom Bauernhof.
Nachteile der Mittelmeerdiät:
- Langsamer Gewichtsverlust … Diese Methode zur Gewichtsabnahme ist nicht für Personen geeignet, die bis zu einem bestimmten Datum oder Ereignis abnehmen möchten. Die Diät beinhaltet eine allmähliche Umstrukturierung der Verdauung, des Stoffwechsels und der Körperproportionen.
- Schwierigkeiten mit Sucht … Für Naschkatzen, Liebhaber von Fleisch und reichlich Festessen wird es nicht einfach sein, auf Teilmahlzeiten sowie auf eine Diät mit einem Minimum an Süßigkeiten und rotem Fleisch umzusteigen. Denken Sie daran, dass Abnehmen nur unter strikter Einhaltung der Prinzipien der mediterranen Ernährung möglich ist.
- Hoher Preis … Im Gegensatz zu vielen Diäten, die klare Zeitlimits haben, ist mediterranes Essen so konzipiert, dass es konsequent eingehalten wird. Daher wird das Familienbudget mit zusätzlichen Ausgaben aufgefüllt - Produkte von höchster Qualität.
Die mediterrane Ernährung ist einer der Bereiche der gesunden Ernährung. Daher hat es eine minimale Anzahl von Kontraindikationen. Daher ist es Patienten von gastroenterologischen Kliniken verboten, die sich an die Behandlungstabelle halten. Zudem verschlechtert eine drastische Ernährungsumstellung die Gesundheit von Schwangeren und Stillenden.
