Träumen Sie davon, Ihre Arme auf 45 cm aufzupumpen? Dann beginnen Sie mit der geheimen Bodybuilding-Trainingstechnik, die Arnold seit Jahren versteckt. Sportler trainieren ihre Arme oft in einem Modus mit hohen Wiederholungszahlen. Dies kann jedoch nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Im Internet findet man eine Vielzahl unterschiedlicher Trainingsschemata für die Armmuskulatur. Heute werden wir darüber sprechen, wie man beim Bodybuilding mit einer geheimen Technik große Arme aufpumpt.
Training für große Arme
Wenn ein Training mit hohen Wiederholungszahlen nicht die notwendige Reaktion in Ihren Muskeln hervorruft, können Sie versuchen, ein sehr interessantes Trainingsschema anzuwenden. Seine Essenz besteht darin, eine kleine Anzahl von Wiederholungen durchzuführen und die Muskeln 20 Sekunden lang in einem gedehnten Zustand zu halten.
Trizeps-Komplex
- Liegestütze vom Boden - 5 Sätze mit je 2 Wiederholungen.
- 30-Grad-Trizepsstrecken, mittlerer Griff - 5 Sätze mit je 4 Wiederholungen.
- Supination Trizepsstrecker, mittlerer Griff - 5 Sätze mit je 6 Wiederholungen.
- Französisches Bankdrücken im Stehen, mittlerer Griff - 5 Sätze mit je 8 Wiederholungen.
Komplex für Bizeps
- Klimmzüge, umgekehrter Griff - 5 Sätze mit je 2 Wiederholungen.
- Beugen der Arme auf Scotts Bank in einem Winkel von 45 Grad, mittlerer Griff - 5 Sätze mit je 4 Wiederholungen.
- Zottmans Bizepscurl - 5 Sätze mit je 6 Wiederholungen.
- 45-Grad-Hantelcurl im Liegen - 5 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen.
Nach jeder Übung müssen Sie zehn Sekunden pausieren. Nach Abschluss jedes Komplexes sollten Sie sich zwei Minuten ausruhen. Die Essenz dieses Systems besteht darin, dass beim Training in einem Modus mit geringer Wiederholung und kleinen Pausen in den Muskeln die Produktion von Milchsäure beschleunigt wird. Auch bei Sportgeräten müssen Sie das richtige Gewicht wählen, damit Sie die erforderliche Anzahl an Wiederholungen absolvieren können. Zum Beispiel müssen Sie fünf Sätze mit jeweils zwei Wiederholungen machen. In diesem Fall solltest du ein Gewicht verwenden, damit du vier Wiederholungen machen kannst. Ich möchte auch noch ein paar Worte zur Overhead-Presse sagen. Einige Sportler glauben, dass diese Bewegung technisch viel einfacher ist als das Saubere und Ruck. Dies ist jedoch eine falsche Meinung. Nachdem die Überkopfpresse Anfang der siebziger Jahre keine Wettbewerbsbewegung mehr war, änderte sich die Technik ihrer Ausführung dramatisch. Heute gilt diese Übung als eine der schwierigsten und wichtigsten für Sportler, die Hochgeschwindigkeitssportarten vertreten.
Dies ist eine großartige Übung, die Sie im Bodybuilding sicher verwenden können. Aber Gewichtheber sollten sich nicht darauf konzentrieren. Dies liegt daran, dass die Mechanik der Überkopfpresse eine Vielzahl grundlegender Unterschiede zu Wettbewerbsbewegungen aufweist.
Mehr darüber, wie man beim Bodybuilding riesige Arme aufpumpt und die wichtigsten Geheimnisse von Profisportlern in diesem Video:
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