Beim Sport ist es wichtig, sich richtig zu ernähren. Ohne diese ist es schwierig, hohe Ergebnisse zu behaupten. Erfahren Sie, wie Sie die perfekte Diät zur Gewichtszunahme erstellen. Wenn Sie Menschen mit wunderschönen Figuren sehen, scheint es oft einfach nicht realistisch, dies selbst zu erreichen. In der Praxis benötigen Sie jedoch den Wunsch, schön zu werden, richtige Ernährung und Bewegung zu haben. Heute geben wir einige Tipps zur Ernährung in Fitness und Bodybuilding.
1 Tipp – nur gesunde Lebensmittel kaufen
Heutzutage gibt es viele Supermarkttheken mit bunt verpackten Produkten. Sie scheinen uns anzurufen, um sie zu kaufen, geben aber dem Wunsch nach Halbfabrikaten nicht nach. Natürlich helfen sie, Zeit bei der Zubereitung von Speisen zu sparen, aber sie tragen sicherlich nicht zu Schönheit und Gesundheit bei.
Fertiggerichte sind keine natürlichen Lebensmittel und sollten aus diesem Grund vermieden werden. In den meisten Fällen enthalten sie schädliche Verunreinigungen, die möglicherweise nicht auf dem Etikett angegeben sind. Versuchen Sie, nur natürliche Produkte zu kaufen. Ersetzen Sie Knödel und Wurst durch frisches Fleisch und holen Sie sich anstelle von Hähnchenkoteletts Hühnchen und kochen Sie es nach Ihrem Lieblingsrezept. Vergessen Sie nicht Milchprodukte, Eier, Gemüse, Obst und Nüsse.
Tipp 2 – iss oft kleine Mahlzeiten
Versuchen Sie, kleine und häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie mit einem starken Hungergefühl in die Küche gehen, ist Überessen nur schwer zu vermeiden. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil der fraktionierten Ernährung. Wenn Sie alle zweieinhalb bis drei Stunden trinken, können Sie Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) vermeiden, wodurch Sie sich jederzeit gut fühlen. Essen Sie Hühnchen, Haferbrei, Nudeln und Fleisch.
Tipp 3 - nicht satt am Abend
Abends müssen Sie weniger Nahrung zu sich nehmen als tagsüber. Dies liegt an den geringeren Energiekosten. Es ist am besten, zu dieser Zeit Gemüse zu essen. Diese Empfehlung gilt nicht für Tage, an denen Sie Sport treiben. Nach dem Unterricht müssen Sie gut essen.
4 Tipp - herzhaft frühstücken
Am Morgen mangelt es dem Körper an Nährstoffen und der katabole Hintergrund wird erhöht. Eine Tasse Kaffee und ein Sandwich reichen nicht aus, um alle Nährstoffe wieder aufzufüllen. Wenn Sie so frühstücken, verlieren Sie Muskelmasse. Zum Frühstück müssen Sie etwas essen, wie Sie es nach dem Training tun. Wenn Sie morgens Appetitlosigkeit haben, ersetzen Sie feste Nahrung durch Flüssigkeit.
Tipp 5 – Essen mitnehmen
Wir haben bereits die Notwendigkeit häufiger Mahlzeiten erwähnt. An Wochentagen sollten Sie außerdem mindestens fünf Mal essen, und ein Café- oder Restaurantbesuch kann teuer und oft schädlich sein. Wenn Sie jedoch Lebensmittel mit sich führen, gibt es keine Ernährungsprobleme. Heute gibt es sehr praktische Kunststoffbehälter, die nur für diesen Zweck entwickelt wurden.
6 Ratschläge – sei vorsichtig mit Alkohol
Wir werden nicht darüber sprechen, dass Alkohol gesundheitsschädlich ist, es ist eine bekannte Tatsache. Dies ist jedoch ein sehr kalorienreiches Produkt, dessen Verwendung den Appetit steigert. Merk dir das.
7 Ratschläge - Wasser trinken
Manche Menschen verwenden Diuretika, um Übergewicht zu bekämpfen und gehen ins Badehaus. Seien Sie vorsichtig mit diesen Gewichtsverlustmethoden, da sie helfen, Flüssigkeit schneller aus Ihrem Körper zu entfernen. Wenn Sie dehydriert sind, ist Ihr Elektrolythaushalt gestört. Außerdem erholen sich die Muskeln bei Wassermangel nach dem Training schlechter, da schädliche Stoffwechselprodukte nicht aus dem Gewebe entfernt werden. Tagsüber müssen Sie mindestens zwei Liter Wasser trinken.
8 Tipp – nimm Sportergänzungen
Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, ist dies in Ordnung. Gleichzeitig braucht man beim Sport viele Nährstoffe und es bleibt nicht allein beim Essen. Verwenden Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Natürlich muss nicht alles gekauft werden. Verwenden Sie nur diejenigen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Dies sind in erster Linie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, Proteinpräparate und Aminosäureverbindungen.
9 Tipp – Essen sollte kein Kult sein
Machen Sie keinen Kult aus Essen oder dem Prozess, es zu konsumieren. Betrachten Sie es als Voraussetzung für das Leben. Essen Sie nach einem Zeitplan und innerhalb des Kalorienbereichs Ihrer Ernährung. Es ist sicherlich schwierig, das Essen abzulehnen, wenn man Klassenkameraden oder Freunde aus der Kindheit trifft. Aber das kann kein Grund für Völlerei sein.
Wie man richtig isst und eine tägliche Diät zusammenstellt, um Muskelmasse aufzubauen, sehen Sie in diesem Video:
