Finden Sie heraus, welche Übungen der neunmalige Mr. Olympia Arnold für die Bildung eines kraftvollen und entlastenden Körpers bevorzugt hat. Viele Menschen streben danach, wie ihre Idole zu sein. Sie können jede berühmte Person auf unterschiedliche Weise behandeln, einschließlich Arnie, aber niemand wird behaupten, dass er genug getan hat, um das Bodybuilding populär zu machen. Fast fünfzig Jahre sind seit den Tagen vergangen, als Schwarzenegger auf der Bühne glänzte, aber heute gibt es viele Menschen, die seine Figur bewundern. Sie wollen wie Arnie sein und nicht etwa Cutler oder Coleman.
Dies liegt vor allem daran, dass die Figur des Arnold aus ästhetischer Sicht sehr attraktiv war. Wenn man sich seine Fotos ansieht, sieht man einen echten Sportler und nicht die Karikaturen, die heute Bodybuilding-Stars genannt werden. Diese Tatsache lockt nach wie vor zu den Übungen von Arnold Schwarzenegger. Darum geht es jetzt im Gespräch.
Die frühen Karriereübungen von Arnold Schwarzenegger
Heute ist es schwierig, genau zu sagen, wie Arnie trainiert hat, was vor allem auf zwei Gründe zurückzuführen ist. Zunächst einmal ist dies natürlich eine mögliche Diskrepanz zwischen realem Training und dem, was in Weiders Journalen beschrieben wurde. Diese Drucke wurden hauptsächlich verwendet, um das System ihres Besitzers zu bewerben. Es ist möglich, dass Arnie tatsächlich andere Techniken verwendet hat.
Außerdem ändern sich im Laufe der Zeit die Ansichten des Athleten zum Training und Arnie selbst konnte nichts dazu sagen. Ein Beispiel ist das Split-System, an das Schwarzenegger in allen Interviews ständig erinnerte. Es war dieses System, das von Weider aktiv in die Massen getragen wurde. Wir werden seine Wirksamkeit nicht bestreiten, da es keinen Zweifel daran gibt, aber wir können mit Sicherheit sagen, dass es zu Beginn seiner Reise in den Olymp nicht von Arnie verwendet wurde.
Sie fragen sich wahrscheinlich - woher kommt diese Zuversicht? Alles ist ganz einfach, denn als Arnie mit dem Training begann, wurde das Split-System praktisch noch nicht genutzt und er wusste einfach nichts davon. Aber es gibt Beweise für die Worte des Besitzers des Fitnessstudios, in dem Arnold zu studieren begann, in dem er lange Zeit über häufiges Training spricht. Gleichzeitig wurden alle Muskeln des Körpers in einer Lektion gepumpt. Somit kann argumentiert werden, dass Arnie mit einem täglichen Training begann, bei dem der ganze Körper auf einmal trainiert wurde.
Stellen Sie sich vor, welche Belastungen der Körper des Sportlers in den vielen Stunden der täglichen Arbeit tragen musste. Hinzu kommt die Zeit, die es braucht, um jede Muskelgruppe zu pumpen. In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage, wie Sportler unter solch enormen Belastungen wachsen können, weil der Körper einfach keine Zeit hatte, sich zu erholen. Hier fallen mir vier Gründe ein, die diese Tatsache erklären können. Dies ist zunächst einmal der Einsatz von AAS, die damals recht offen eingesetzt wurden. Damals gab es noch keine Dopingtests und Steroide waren so etwas wie eine moderne Sportdiät. Nur mit Hilfe einer großen Anzahl von eingenommenen anabolen Steroiden kann das Wachstum von Arnie und anderen Sportlern dieser Zeit erklärt werden.
Der zweite Grund ist die Fehlerbearbeitung, wodurch das Überlastprinzip effektiv umgesetzt werden konnte. Durch ständiges Training bis an den Rand des Schmerzes gelang Schwarzenegger das Versagen, das mit maximalem Muskelschwund einhergeht. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, ist Betrug. Übrigens hat Arnie in seinen Interviews oft gesagt, dass er diese Methode beim Bizepstraining sehr oft anwendet.
Der nächste Grund ist, Grundübungen zu machen, Arnold Schwarzenegger könnte wachsen. Anschließend stellte er oft fest, dass der Hauptfehler der meisten modernen Bauherren genau darin besteht, die Basis zu ignorieren. Allerdings gab es damals keine besondere Wahl. Heute gibt es eine Vielzahl von Trainingsmethoden und verschiedene Simulatoren.
Der letzte Grund ist die richtige Priorisierung. Das bedeutet in erster Linie, dass die Übungen von Arnold Schwarzenegger hauptsächlich darauf ausgerichtet sind, die Arm- und Brustmuskulatur zu entwickeln. Natürlich arbeitete er aktiv an anderen Muskelgruppen, aber nur zwei wurden priorisiert.
Arnold Schwarzeneggers Übungen in seiner Blütezeit
Natürlich ist Arnie eines Tages auf ein Split-System umgestiegen, da es sehr effektiv ist. Es ist bekannt, dass er einen Doppelsplit verwendet hat oder einfacher gesagt, der ganze Körper wurde in zwei Teile geteilt. Dadurch konnte die Effektivität der Übungen deutlich gesteigert werden, da der Körper zusätzliche Ruhezeit hatte. Aber wann Arnie anfing, das Split-System zu verwenden, ist schwer zu sagen. Vielleicht ist das in Österreich passiert. Wir können mit Sicherheit sagen, dass er nach seiner Rückkehr vom Militärdienst die Trennung bereits genutzt hatte.
Arnies Double-Split-Schema sah so aus: an einem Tag Beine, Rücken und Brust trainiert und am nächsten Tag Bizeps, Deltas und Trizeps trainiert. Darüber hinaus sollte gesagt werden, dass Arnie tagsüber zwei Kurse leitete. Außerdem wechselte er in München auf 2-mal täglich Training.
Als Arnie in die USA zog, begann er mit dem Triple Split. Eigentlich musste er in dieser Zeit nur die mächtige Basis aufbauen, die in seiner Heimat gelegt wurde. Das einzige, wovon Arnie nach dem Umzug zunächst nichts wusste, war die Notwendigkeit des Trocknens. Aus diesem Grund verlor er beim ersten Olympia gegen Zayn.
Wenn wir über die Besonderheiten der Durchführung von Übungen von Arnold Schwarzenegger sprechen, ist zunächst das enorme Volumen an Lasten und häufigen Übungen zu beachten. Sein Trainingsprogramm wurde ständig weiterentwickelt und so begann er, auf dem Triple-Split-System zu trainieren. Er entschied sich auch, sich auf die Entwicklung der Arm- und Brustmuskulatur zu konzentrieren.
Schwarzeneggers Workout in diesem Video:
