Fettgewebe sammelt sich unweigerlich an, wenn Sie Muskelmasse aufbauen. Profisportler haben jedoch die Geheimnisse gelüftet, wie man diesen Prozess verlangsamen kann. Finde es jetzt heraus! Heute ist das Problem der Fettleibigkeit für viele Länder sehr dringlich geworden. Eine der häufigsten Ursachen für Übergewicht ist die Ernährung. Natürlich ist dies so und niemand wird dem widersprechen. Daneben gibt es jedoch noch andere Gründe, an die man sich viel seltener erinnert. Es muss daran erinnert werden, dass Übergewicht eine multifaktorielle Erkrankung ist.
Heute werden wir darüber sprechen, wie sich Übergewicht im Bodybuilding ansammelt. Gleichzeitig werden wir der Ernährung keine Beachtung schenken, da dieses Thema bereits umfassend behandelt wurde.
Jedes Mädchen möchte schön und sexy sein und die Figur ist dabei von großer Bedeutung. Sicherlich hat jede Frau mehr als einmal verschiedene neumodische Ernährungsprogramme ausprobiert. Für einige endete es erfolgreich und ihr Traum wurde wahr, während andere enttäuscht wurden.
Um dies zu verhindern, müssen Sie die Gründe für das Geschehene verstehen. Es ist klar, dass Übergewicht nicht aus dem Nichts kommen kann. Meistens sind überschüssige Kalorien und eine sitzende Lebensweise schuld. Aber nur wenige Leute denken darüber nach, warum Menschen zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, und jetzt geht es nicht mehr um gewöhnliche Faulheit. Dies ist oft auf Müdigkeit zurückzuführen.
Übergewicht und Schlaf
Schlafmangel kann die Bildung von überschüssigem Fett beeinträchtigen. Dies ist eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache und es ist schwer, damit zu argumentieren. Wie Sie wissen, arbeitet das Gehirn im Schlaf weiter. Es verarbeitet die Informationen, die es während des Tages erhält, und produziert auch bestimmte Hormone, zum Beispiel Serotonin, Wachstumshormon, Prolaktin usw.
Einige dieser Substanzen werden nicht synthetisiert, wenn die Schlafzeit begrenzt war. Dank des Wachstumshormons wachsen Kinder, aber es ist auch für Erwachsene sehr wichtig. Zuallererst wirkt es als Antagonist des Insulins und senkt während der normalen Funktion des Körpers seinen Spiegel. Wie Sie wissen, werden durch Insulin Fettablagerungen gebildet. Wenn also Wachstumshormon in der erforderlichen Menge produziert wird, verhindert es das Auftreten neuer subkutaner Fettablagerungen.
Dank Serotonin und Dopamin werden menschliche Emotionen reguliert. Wenn er nicht genug Schlaf bekommen hat, liegt eine Verletzung des emotionalen Zustands vor. Jeder kennt das Gefühl, wenn nach Schlafmangel keine gute Laune herrscht und man nichts machen will. Dies ist jedoch nicht das Schlimmste, sondern die Tatsache, dass der Körper bei unzureichenden Mengen dieser Hormone Kalorien benötigt, um das notwendige Gleichgewicht wiederherzustellen. Ebenso mit dem oben genannten Somatotropin. Wenn der Wachstumshormonspiegel niedrig ist, wird Insulin aktiver produziert, was zu einer Steigerung des Appetits und der anschließenden Ablagerung von überschüssigem Fett beiträgt.
Wenn Schlafentzug selten genug auftritt, wird es keine großen Probleme geben. Andernfalls, wenn die Zeit zum Schlafen nicht ausreicht, wird die Person an Gewicht zunehmen. Gleichzeitig erlauben es einige Berufe nicht, regelmäßig genug zu schlafen, und es kann nichts dagegen unternommen werden. Eine andere Sache ist, wenn sich die Menschen selbst nicht an den Tagesablauf halten.
Wie löst man das Problem?
Es kann nur eine Lösung geben – genug Schlaf bekommen! Bei Erwachsenen reichen acht Stunden aus, damit der Körper sich ausruhen kann. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund keinen ausreichenden Schlaf leisten können, versuchen Sie, tagsüber Zeit zu finden und die Augen mindestens eine halbe Stunde lang zu schließen.
Stresssituationen und Übergewicht
Das moderne Leben vergeht sehr schnell. In der Kindheit ist das Vergehen der Zeit nicht so stark zu spüren und es scheint, dass sich die Welt um Sie herum nicht ändert. Ein so schnelles Lebenstempo kann sich sehr negativ auf den Körper auswirken. Stress und Zeitmangel führen dazu, dass Menschen weniger gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, was die Ablagerung von subkutanen Fettreserven beeinträchtigt.
Wie löst man das Problem?
Sie müssen Wege finden, sich leichter auf das, was um Sie herum geschieht, zu beziehen und Problemen weniger Aufmerksamkeit zu schenken. Sie müssen Ihre Emotionen schützen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber es gilt, danach zu streben. Wenn sich ein Skandal abzeichnet, versuchen Sie, einen Weg aus dem Konflikt zu finden. Wenn dies aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, nehmen Sie diese Situation als gegeben an. Wir haben nur ein Leben und gleichzeitig ist es kurz genug, um uns oft über Kleinigkeiten aufzuregen.
Mangel an Proteinverbindungen und Übergewicht
Wenn Sie sich die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern genau ansehen, konzentrieren sich die meisten von ihnen ständig auf Fette und Kohlenhydrate und drängen darauf, die Aufnahme dieser Nährstoffe zu reduzieren. Gleichzeitig erinnert sich fast niemand an Proteinverbindungen. Wissenschaftler haben jedoch bewiesen, dass bei einer unzureichenden Proteinversorgung des Körpers mit einer Zunahme des Appetits zu rechnen ist.
Zu diesem Thema gibt es eine relativ neue Studie. Probanden, die 10 % Protein konsumierten, nahmen signifikant mehr Kohlenhydrate zu sich als diejenigen, die 15 % Protein in ihrer Ernährung hatten. Für manche mag der Unterschied von fünf Prozent unbedeutend erscheinen, aber in der Praxis ist dies eine sehr große Zahl, die durch diese Studie bestätigt wird. Es ist auch notwendig, sich an L-Carnitin zu erinnern, das vom Körper beim Verzehr von Fleisch aktiver produziert wird.
Wie löst man das Problem?
Die Schlussfolgerung in diesem Fall liegt nahe: Es ist notwendig, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Proteinverbindungen sind. Iss Hülsenfrüchte, Fleisch und Milchprodukte. Sie sollten jedoch mageres Fleisch und Fisch und Magermilch wählen, um so den Fettanteil zu reduzieren. Ihre Ernährung sollte mindestens 15 Prozent Protein enthalten, und 15 bis 30 Prozent sind optimal.
Wichtig ist auch, dass die Proteinverbindungen sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs sind. Dies liegt daran, dass Fleisch und Fisch im Gegensatz zu pflanzlichen Lebensmitteln alle acht essentiellen Aminosäureverbindungen enthalten.
Erfahren Sie mehr über das Abnehmen in diesem Video:
