Erfahren Sie, wie eine schlechte Trainingstechnik Ihnen helfen kann, Stagnation zu überwinden und Ihre Muskeln auf die nächste Stufe zu bringen. Die geheime Technik professioneller Bodybuilder. Jeder Athlet versteht, dass man in guter Form sein muss, um seine Ziele zu erreichen. Gleichzeitig hat aber jeder mit Stagnationsphasen zu kämpfen, in denen die Muskeln trotz aller Anstrengungen des Sportlers nicht wachsen wollen. Fragt man einen Profi nach seinen Trainingsmethoden, stellt man fest, dass diese zu einem Zeitpunkt voranschreiten, an dem sie sich nicht an die anerkannten Prinzipien halten.
Heute werden wir darüber sprechen, warum und wann eine schlechte Trainingstechnik der Schlüssel zu guter Muskelmasse ist. Aber nur erfahrene Athleten können diese Prinzipien und Techniken anwenden, die im Folgenden besprochen werden. Für Anfänger ist es am besten, sich an die Grundprinzipien zu halten.
Fachleute wissen seit langem, dass es für jede Bewegung keinen eindeutigen Standard gibt. Vieles hängt von der individuellen Leistung ab. Aus diesem Grund finden sie die einzig richtigen Trainingsmethoden, die nur für ihren Körper geeignet sind. Wenn Sie mit Buchtrainingsmethoden vertraut sind und sich mit Betrug auskennen, ist diese Technik für die Profis nur eine der Methoden der lokalen Isolierung des Muskels, die für seine maximale Entwicklung notwendig ist.
Übungstechnik zur Armvergrößerung
Es sollte gleich gesagt werden, dass jetzt niemand über die Notwendigkeit spricht, alle Übungen in völliger Unvereinbarkeit mit der Technik durchzuführen. Was wir jetzt besprechen, kann nur verwendet werden, wenn Sie alle Übungen technisch korrekt ausführen können. Jeder weiß, dass bei verschiedenen Zugbewegungen die Schulterblätter so weit wie möglich reduziert werden sollten. Dieses Postulat ist unbestritten und wird auch nicht diskutiert, wenn es um das Training der Rückenmuskulatur geht.
Wenn Sie diese Technik nicht befolgen, liegt die meiste Last auf den Händen und der Rücken wird zu einer Art Assistent. Aus diesem Grund können Sie die Technik unterbrechen, damit das Training der Hände abwechslungsreicher wird.
Klimmzüge
Bringen Sie bei der Durchführung der Übung während der Aufwärtsbewegung nicht die Schulterblätter mit, sondern versuchen Sie, sich nur mit Hilfe Ihrer Hände zu dehnen. Wenn Sie gleichzeitig einen umgekehrten Griff verwenden, liegt die meiste Belastung auf dem Bizeps. Werden Klimmzüge von hinter dem Kopf durchgeführt, wird der Brachialis zusätzlich belastet und sorgt so für die Bildung einer Spitze am Bizeps.
Blockzug in Bandrichtung
Ziehen Sie erneut mit den Händen und bringen Sie Ihre Schulterblätter nicht zusammen. Wenn Sie bei der Ausführung der Bewegung einen neutralen Griff verwenden, erhöhen Sie die Belastung der brachioradialen Region. Versuchen Sie, den Griff auf Brusthöhe zu halten, um dem Ellbogengelenk einen natürlichen Beugewinkel zu verleihen.
Erfahrene Sportler verwenden diese Techniken oft in ihren Trainingsprogrammen. Probieren Sie es aus und Sie werden die Ergebnisse sicherlich mögen.
Kreuzheben-Technik für den unteren Rücken
Bei dieser Übung müssen Sie der Technik maximale Aufmerksamkeit schenken. Gleichzeitig versucht im normalen Leben selten jemand, bei einer ähnlichen Bewegung den Rücken richtig zu halten. Wenn Sie dies in Ihrem Training verwenden, können Sie die Extensoren des Rückens und den quadratischen Muskel des unteren Rückens qualitativ trainieren.
Dazu müssen Sie sicherstellen, dass das Gesäß die Rolle eines Assistenten spielt. Diese Trainingstechnik ist viel effektiver als jede Hyperextension. Bei der Übung sollten Sie das Becken nicht zurücknehmen und damit das Gesäß von der Arbeit ausschließen. Aber wenn Sie ein Anfänger sind, verwenden Sie diese Übung nicht.
Kniebeugen-Technik für effektives Quadrizeps-Pumpen
Sie sollten mit der richtigen Kniebeugetechnik vertraut sein. Zum Beispiel sollte das Kniegelenk nicht über die Zehenhöhe hinausgehen und die gesamte Unterstützung sollte auf die Fersen fallen, während sich die Beine auf Schulterhöhe befinden.
Sissy-Kniebeugen sind sowohl gesund als auch umstritten. Dies liegt daran, dass bei dieser Übung die Oberschenkelmuskeln praktisch nicht an der Arbeit beteiligt sind und die Hauptlast auf den Quadrizeps fällt. Das gleiche Prinzip lässt sich bei der klassischen Frontkniebeuge anwenden.
Wenn Sie keine Probleme mit Kniegelenken haben, versuchen Sie, die Fersen etwas nach außen zu drehen und den Abstand zwischen ihnen zu verringern. In diesem Fall sollten die Kniegelenke über die Zehenhöhe hinausreichen. Dies ist eine sehr harte Übung, die gut für den Quadrizeps funktioniert.
Diese Methode kann mit Erfolg bei Hack Squats oder Beinpressen angewendet werden.
Denken Sie daran, Sicherheit zu üben
Es mag Ihnen scheinen, dass alle oben beschriebenen Techniken sehr einfach sind. Bevor Sie sie jedoch in Ihrem Trainingsprogramm verwenden, müssen Sie sicher sein, dass Sie bei bester Gesundheit sind. Wenn Sie keinen Schaden haben, können Sie sie verwenden.
Denken Sie daran, dass dies erst erfolgen sollte, wenn Sie die richtige Technik für die Ausführung von Bewegungen beherrschen. Sie müssen auch in der Lage sein, auf Ihren Körper zu hören, was nur mit Erfahrung erreicht werden kann. Diese Techniken sollten nicht die ganze Zeit verwendet werden, aber wenn Sie sich auf einem Plateau befinden, können sie effektiv sein, um daraus herauszukommen.
Weitere Informationen zu den Techniken zur Durchführung der Übungen finden Sie in diesem Video:
