Finden Sie heraus, welche Diät Mädchen in der Vorbereitungsphase des Wettbewerbs verfolgen, um so viel Fett wie möglich zu verbrennen und schlanke Muskeln in Oberschenkeln und Gesäß zu erhalten. Vor relativ kurzer Zeit hat sich im Bodybuilding eine neue Richtung für Mädchen entwickelt - Fitness-Bikini. Erst 2010 wurden Wettbewerbe in dieser Kategorie ausgetragen und die Mädchen konnten beweisen, dass ein Sportkörper feminin und attraktiv aussehen kann. Es ist die Weiblichkeit des Körpers von Sportlern, die einen Fitness-Bikini vom klassischen Bodybuilding unterscheidet. Stimmen Sie zu, nicht jeder mag Frauen mit großen Muskeln.
Jetzt stößt man oft auf die Meinung, dass sich das klassische weibliche Bodybuilding zum Himmel weiß was entwickelt hat. Aus einem Hauch „frischer Luft“ist in dieser Situation ein Fitness-Bikini geworden. Im Großen und Ganzen können Wettbewerbe in dieser Kategorie als Schönheitswettbewerb unter sportbegeisterten Mädchen bezeichnet werden. Heute erzählen wir Ihnen von dieser Nominierung und stellen Ihnen eine detaillierte Diät für Mädchen, die sich mit Fitness-Bikini beschäftigen, und die Grundlagen des Trainings vor.
Wie isst man richtig beim Fitness-Bikini?
Um Harmonie bei der Schaffung eines schönen weiblichen Körpers zu erreichen, können Sie nicht auf einen integrierten Ansatz zur Lösung des Problems verzichten. Wenn Sie sich für einen Fitness-Bikini entscheiden, dann sind hier die Grundprinzipien, die Sie einhalten müssen:
- Kompetenter Ausbildungsprozess.
- Eine spezielle Diät und Diät.
- Trinkregime.
Das Hauptthema des heutigen Gesprächs ist die Ernährung. Etwas später bieten wir Ihnen an, sich mit einer detaillierten Diät für Mädchen vertraut zu machen, die sich mit Fitness-Bikini beschäftigt, und werden nun die Grundregeln für deren Konstruktion hervorheben:
- Der maximale Energiewert der täglichen Ernährung sollte 1800 Kalorien nicht überschreiten.
- Während des Tages müssen Sie sechsmal essen.
- Reduzieren Sie die aufgenommene Menge an Kohlenhydraten und verzichten Sie zu bestimmten Zeiten vollständig auf diesen Nährstoff.
- Überwachen Sie sorgfältig die während des Tages gekauften und verbrannten Kalorien.
- Essen Sie ausschließlich natürliche Lebensmittel.
Es ist sehr wichtig, die täglichen Kalorien gleichmäßig auf sechs oder sogar sieben Mahlzeiten zu verteilen. Es sollte auch beachtet werden, dass Ihre Ernährung in vielerlei Hinsicht von der Trainingserfahrung bestimmt wird. Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, hat sich höchstwahrscheinlich eine ausreichend große Menge an Fett im Körper angesammelt, die beseitigt werden muss. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung minimieren.
Im Durchschnitt benötigen Sie etwa vier Monate, um Ihren Körperfettanteil auf das gewünschte Niveau zu bringen. Danach können Sie Gemüse und Obst in die Ernährung aufnehmen. Außerdem sollten Sie bedenken, dass im Fitness-Bikini-Ernährungsprogramm immer eine große Menge an Proteinverbindungen enthalten sein sollte.
Es muss gleich gesagt werden, dass eine detaillierte Diät für Mädchen, die Fitness-Bikini tragen, kein Fasten bedeutet. Aus diesem Grund stellt die Ernährung kein Gesundheitsrisiko dar. Sie sollten die richtige Menge an Nahrung zu sich nehmen und den ganzen Tag nicht hungrig sein. Das Hauptproblem für Mädchen ist die hohe Beschäftigung im Tagesverlauf, denn nur Profisportler können sich voll und ganz dem Sport und der Ernährung widmen. Aufgrund der Beschäftigung kommt es zu Situationen, in denen die Nahrungsaufnahme unmöglich ist.
Detaillierte Diät für Mädchen Fitness Bikini
Um Ihnen die Zusammenstellung Ihrer täglichen Ernährung zu erleichtern, müssen Sie über die Merkmale dieses Prozesses sprechen. Ihre tägliche Ernährung sollte der Formel folgen - 4-3-2-1. Dies setzt voraus, dass Sie über den Tag verteilt 4 Portionen Proteinverbindungen, 3 Portionen Gemüse und Obst, 2 Portionen Kohlenhydrate (unbedingt komplex) und 1 Portion gesunde Fette zu sich nehmen müssen.
Sporternährungsexperten empfehlen, die folgenden Lebensmittel zu wählen, wenn Sie eine detaillierte Diät für Mädchen zusammenstellen, die Fitness-Bikini tragen.
Proteinverbindungen
Alle Zahlen sind pro Portion, daher sollten vier über den Tag verteilt konsumiert werden:
- Huhn oder Truthahn - 150 Gramm.
- Fettarmer Fisch - 200 Gramm.
- Thunfisch ohne Ölzusatz - 150 Gramm.
- Fettarmer Hüttenkäse - 150 Gramm.
- Meeresfrüchte - 150 Gramm.
- Tofu - 200 Gramm.
Gemüse und Früchte
Insgesamt müssen Sie täglich 3 Portionen der folgenden Lebensmittel zu sich nehmen:
- Salat ohne Dressing - 250 Gramm.
- Orange oder Apfel - 2 Stück.
- Grapefruit - 1 Stück.
- Jedes Gemüse - 200 Gramm.
Kohlenhydrate
Die Diät sollte über den Tag verteilt 2 Portionen komplexe Kohlenhydrate enthalten:
- Brei - 150 Gramm.
- Vollkornbrot - 40 bis 50 Gramm.
Fette
Sie sollten täglich 1 Portion gesunde Fette zu sich nehmen:
- Nüsse oder Samen (nicht unbedingt gesalzen) - 30 Gramm.
- Fischöl - 15 Gramm.
- Olivenöl - 2 Esslöffel.
- Erdnussbutter - 2 Esslöffel.
Ein Beispiel für eine Diät für Mädchen Fitness Bikini
- 1. Mahlzeit - Salat mit Erdnussbutter, 0,3 Tassen Hafer, 0,3 Tassen Eiweiß.
- 2. Mahlzeit - 80 Gramm enthäutetes Hühnchen und grüne Bohnen.
- 3. Mahlzeit - Proteinshake und Orange.
- 4. Mahlzeit - 100 Gramm Putenfilets und Gemüse.
- 5. Mahlzeit - 100 Gramm Tilapia, 40 Gramm Kleiebrot, grüner Salat.
- 6. Mahlzeit - Proteinshake.
Sie müssen daran denken, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich sein muss. Auf diese Weise können Sie vermeiden, Ihre Diät aufzugeben, was für ein positives Endergebnis unerlässlich ist. Wenn es Ihnen schwerfällt, dieses Ernährungsprogramm ohne Mehl oder Süßigkeiten durchzuhalten, können Sie es sich zunächst leisten, nicht mehr als eine Portion Ihres Lieblingsgerichts an einem Wochenende zu essen. Allerdings musst du dann alle zusätzlichen Kalorien, die du im Unterricht erhalten hast, ausrechnen.
Oft müssen Mädchen vor Turnierbeginn einen Trocknungszyklus durchführen. Es ist sinnvoll, diesen Kurs zu beginnen, wenn der Körper nicht mehr als 25 Prozent Fett enthält. Wenn dieser Wert höher ist, müssen Sie ihn zunächst in kurzer Zeit auf das erforderliche Niveau bringen und erst danach mit dem Trocknen beginnen.
Die Trocknungszykluszeiten betragen typischerweise eineinhalb bis zwei Monate. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie auf vier Mahlzeiten pro Tag umstellen, der Energiewert der täglichen Ernährung sollte auf 1200 Kalorien reduziert werden, und es ist auch notwendig, die Menge an Proteinverbindungen zu erhöhen, um auf Kohlenhydrate und stärkehaltige Früchte zu verzichten.
Bedingungen für die Nominierung von Fitness-Bikini
Wahrscheinlich wird jemand daran interessiert sein, sich über die Bedingungen des Wettbewerbs in einer neuen Kategorie für Bodybuilding zu informieren - Fitness-Bikini. Obwohl verschiedene Länder der Welt ihre eigenen Skalen zur Beurteilung von Mädchen haben, gibt es je nach Körpergröße der Teilnehmer drei internationale Standards: bis 1,63 Meter, bis 1,68 Meter und über 1,68 Meter.
Die Teilnehmer müssen einen geteilten Badeanzug und Schuhe mit niedrigen Absätzen tragen. Badehosen sollten sich optisch von Unterwäsche wie String oder Tango unterscheiden. Die Teilnehmer dürfen Modeschmuck und anderes Zubehör verwenden, ausgenommen Gürtel und Schultergurte. Wenn diese Bedingungen nicht erfüllt sind, können die Athleten mit Bällen bestraft werden.
Der Wettbewerb gliedert sich in zwei Stufen: "Präsentation" und "Vergleich". Im ersten Teil des Wettkampfes treten die Athleten abwechselnd im Abstand von 10 Sekunden auf die Bühne und zeigen ihre erreichten Ergebnisse. In diesem Fall sollten sich die Hände auf den Hüften befinden. Zuerst geht das Mädchen in die Mitte der Bühne mit Blick auf die Jury und das Publikum. Dann müssen Sie dem Publikum den Rücken zukehren und dann in Richtung der Jury schauen. Nach der Vorführung sollten Sie zum hinteren Bühnenrand gehen und dem nächsten Athleten Platz machen. Es ist ganz offensichtlich, dass unwürdiges Verhalten sowie Gesten verboten sind und bei Verstoß gegen diese Bedingungen der Teilnehmer disqualifiziert werden kann.
In der zweiten Stufe des Wettbewerbs erscheinen alle Athleten gleichzeitig auf der Bühne und führen die gleichen Aktionen wie in der ersten Stufe aus. Die Jury sollte sowohl die sportlichen Leistungen der Athleten als auch ihre natürlichen Daten, den Stil und das Image des Mädchens, das Verhalten auf der Bühne, die Fähigkeit zur Haltung und Bewegung bewerten.
Wie Sie sehen, müssen Sie beim Fitness-Bikini nicht nur Ihren Körper verbessern, sondern auch in der Lage sein, Ihre Körperhaltung beizubehalten, sich auf der Bühne zu bewegen und eine gute Artistik zu haben. Um prestigeträchtige Turniere zu gewinnen, müssen Sie hart an sich selbst arbeiten.
Lyudmila Nikitina spricht in diesem Video ausführlicher über die Ernährung von Fitness-Bikini-Girls:
