Finden Sie die wirklich effektiven Dosierungen von Kreatin heraus, die Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern. Heute ist Sport ohne spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die es Sportlern ermöglichen, ihre Ergebnisse zu verbessern, kaum vorstellbar. Einige von ihnen sind sehr effektiv, während andere fragwürdig sind. Kreatin gehört zur ersten Gruppe und seine Bedeutung für Sportler ist nicht nur durch wissenschaftliche Mittel und langjährige praktische Anwendung belegt.
Seit mehr als drei Jahrzehnten hilft Kreatin-Monohydrat Sportlern, ihre sportliche Leistung zu verbessern. Es gibt mehrere Schemata für die Verwendung dieser Ergänzung. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie Kreatin-Pulver und -Kapsel für maximale Wirksamkeit einnehmen.
Wie jede Substanz hat Kreatin eine bestimmte Absorptionsschwelle. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, wie man Kreatinpulver und Kapseln einnimmt. Dies maximiert die Vorteile der Ergänzung. Hier sind zwei Fragen zu klären – wann und wie viel Kreatin einnehmen? Durch die richtige Dosierung können Sie die Wirksamkeit des Produkts erhöhen und das Risiko von Nebenwirkungen eliminieren.
Im Großen und Ganzen stellt Kreatin keine Gefahr für den Körper dar, aber selbst die harmloseste Substanz in großen Mengen kann dennoch Probleme bereiten, sogar beim Trinkwasser. Es sollte gleich gesagt werden, dass Kreatin gut zu anderen Arten der Sporternährung passt. Während der Masseaufbauphase können Sie Kreatin in Verbindung mit Proteinmischungen verwenden und es direkt dem Cocktail hinzufügen. Für Hardgainer ist eine Kreatin-Gainer-Kombination ein großartiger Schritt.
Obwohl heute viele Hersteller Gainer mit Zusatz verschiedener Substanzen, darunter auch Kreatin, herstellen, ist ihr Anteil recht gering. Am besten kaufst du dir einen Gainer ohne zusätzliche Zutaten und mischst dieses Produkt dann selbst mit Kreatin.
Aufstrebende Sportler fragen sich oft, wie man Kreatinpulver und -kapseln einnimmt und was die Unterschiede zwischen diesen Nahrungsergänzungsmitteln sind. Vom Standpunkt der biologischen Wertigkeit gibt es keinen Unterschied zwischen ihnen. Die Kapseln sind einfacher zu lagern und leichter zu transportieren. Darüber hinaus sind ihre Kosten etwas höher als der Preis von Kreatin in Pulverform.
Wenn wir über die Anwendung sprechen, muss das Pulver zuerst in einer Flüssigkeit gemischt werden. Die einfachste Möglichkeit ist hier Wasser. Kreatin löst sich nicht vollständig auf, aber das Ergebnis ist eine glatte Paste, die Sie trinken sollten. Es sollte auch gesagt werden, dass die Aufnahme von Kreatin durch Zucker beschleunigt werden kann. Wenn Sie das Supplement zum Beispiel in einem Gainer (enthält eine bestimmte Menge Zucker) oder Saft auflösen, wird Kreatin viel schneller an das Muskelgewebe abgegeben. Außerdem kommt es bei den Prozessen der Aufnahme und Abgabe der Substanz zu weniger Verlusten, da ein Teil des Kreatins zerstört wird. Wenn wir über den am besten geeigneten Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin sprechen, haben Wissenschaftler bewiesen, dass es besser ist, dies nach dem Ende des Kurses zu tun. Während dieser Zeit sind die Stoffwechselrate und der Blutfluss hoch, wodurch die Substanz auch schnell in das Zielgewebe gelangen kann. Die Einnahme von Kreatin vor dem Training ist jedoch nicht die richtige Entscheidung. Nehmen Sie an einem trainingsfreien Tag Kreatin nach dem Aufwachen ein, wenn die Konzentration des Wachstumshormons im Körper hoch ist. Dieses Hormon hilft, die Aufnahme von Nährstoffen im Verdauungssystem zu erhöhen.
Heute gibt es zwei Schemata für die Verwendung von Kreatin: geladen und ungeladen. Aber hier ist anzumerken, dass Wissenschaftler nicht über die höchste Effizienz des ersten Schemas sprechen. Gleichzeitig verwenden einige Athleten es und sind mit den erzielten Ergebnissen zufrieden. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie Kreatin-Pulver und -Kapsel mit beiden Regimen einnehmen. Sie sollten ein Experiment durchführen und feststellen, welches für Sie persönlich am besten geeignet ist.
Einnahme von Creatin geladen
Dieses Schema geht davon aus, dass das Supplement während der ersten Woche in doppelter Dosierung verwendet wird. Danach ist es notwendig, die Menge der verbrauchten Substanz zu reduzieren. Aufgrund der Belastung wird die Spitzenkonzentration von Kreatin im Körper im Vergleich zum zweiten Schema einige Tage früher beobachtet.
- 1. Woche - die Gesamtdosis beträgt 20 Gramm, viermal täglich eingenommen, jeweils 5 Gramm.
- 2. Woche – nehmen Sie über den Tag verteilt 2 bis 3 Gramm des Nahrungsergänzungsmittels ein.
Eine Erhöhung der Dosierung in der ersten Woche macht keinen Sinn, da der Körper nicht mehr als 5 Gramm auf einmal verarbeiten kann. Die Ergänzung sollte einen Monat lang eingenommen werden, gefolgt von einer drei- bis vierwöchigen Pause.
Kreatin einnehmen ohne zu laden
Hier ist alles ganz einfach und Sie müssen während des gesamten Kurses 5 Gramm der Substanz pro Tag einnehmen. Nehmen Sie die Ergänzung 60 Tage lang ein und machen Sie dann eine Pause für die gleiche Dauer wie bei der vorherigen Kur.
Wie man Kreatin-Monohydrat richtig einnimmt, siehe unten:
