Finden Sie heraus, welche Lebensmittel am besten zum Frühstück sind, was das gesündeste Frühstück ist und einige einfache Rezepte. Um aktiv und fröhlich zu sein, damit Sie genug Energie für den ganzen Tag haben, damit Sie sich in der ersten Tageshälfte nicht leer fühlen, müssen Sie sich nur an die Hauptregel halten - essen Sie unbedingt in der Morgen. Das Frühstück ist die gesündeste Mahlzeit des Tages und sollte niemals ausgelassen oder durch eine Tasse Kaffee ersetzt werden. Daher verraten wir Ihnen in diesem Artikel, was sich am besten zum Frühstück eignet.
Am Morgen werden Mineralien und Mineralstoffe am besten aufgenommen. Wenn Sie in Form kommen und die nötigen Pfunde verlieren oder einfach nur Ihr aktuelles Gewicht halten möchten, dann sollten Sie sich unbedingt an die folgenden Regeln halten.
TOP 5 gesunde Frühstücksspeisen
Vollkornbrei
Warum ist Porridge das beste Gericht für morgen? Die Antwort ist einfach genug. Ja, das alles, weil Porridge komplexe Kohlenhydrate sind, die vom Körper langsam aufgenommen werden, daher werden Sie lange satt und Sie werden nicht so schnell hungrig sein. Am besten isst man Getreide aus ungeschälten und ungeschliffenen Körnern, die praktisch unverarbeitet sind, da sie viele Ballaststoffe enthalten. Letzteres reinigt den Körper und entfernt Giftstoffe. Auch Haferflocken, Buchweizen, Graupen, Naturreis, Weizen, Gerste und Hirse sind beispielsweise sehr reich an Mineralien und Komponenten, mit denen Sie sich voller Kraft und Energie fühlen. Wem er in reiner Form nicht ganz schmeckt, kann den Porridge mit Trockenfrüchten oder frischen Früchten, Beeren und Honig abwechslungsreich gestalten. Sie können auch gesunde Fette wie Nüsse, Samen oder Sesam hinzufügen. Auch Vollkorncrotons sind ein ausgezeichnetes Frühstück. Eier, Milch und Salz mischen, unser Brot tauchen und in Sonnenblumenöl braten.
Magerkäse
Quark ist ein Lebensmittel, das Ihren Körper mit Kalzium und Eiweiß versorgt. Natürlich nehmen wir Hüttenkäse ohne oder so wenig Fett wie möglich. Aus Hüttenkäse lassen sich verschiedenste Gerichte zubereiten. Wenn Sie Naschkatzen sind, können Sie sich mit Hüttenkäse mit Honig, Früchten, Trockenfrüchten verwöhnen, Sie können auch ein wenig Marmelade oder Konfitüre hinzufügen und aus dem süßen Hüttenkäse werden köstliche Käsekuchen gewonnen. Wenn Sie es lieber salzig mögen, passt Quark mit fettarmer Sauerrahm und Kräutern.
Eier
Wenn Sie morgens frühstücken und nach ein oder zwei Stunden wieder hungrig sind, versuchen Sie, morgens gekochte Eier oder ein Omelett zu essen, das Sättigungsgefühl wird Sie lange nicht verlassen. Sie können einem Omelett Tomaten, Paprika, Basilikum und vieles mehr hinzufügen. Dieses Frühstück versorgt Sie mit Protein für den ganzen Tag.
Beeren und Früchte
Wenn Sie sich für eine richtige Ernährung und ein gesundes Frühstück entscheiden, müssen Beeren und Früchte in Ihrer Ernährung enthalten sein. Hauptsache man übertreibt es nicht mit der Menge. Sie können die Früchte wählen, die Ihnen am besten schmecken und mit ihnen frühstücken, oder, noch besser, einen Gemüsesalat aus verschiedenen Beeren und Früchten zubereiten und mit fettarmem Joghurt würzen. Alle Früchte enthalten Fruktose, daher werden sie am besten morgens gegessen.
Joghurt
Nur Joghurt sollte natürlich sein, ohne Zucker und andere chemische Zusätze. Dieses Produkt normalisiert Cholesterin. Was gibt es Schöneres, wenn Sie morgens Ihrem Darm beim Aufwachen helfen und mit voller Kraft arbeiten. Joghurt enthält nützliche Pilze und Laktobazillen, die den Stoffwechsel stabilisieren und die Arbeit des Magen-Darm-Trakts unterstützen. Wenn Sie morgens fettarmen Joghurt trinken, wird Magensaft produziert, der die schnelle Aufnahme der Nahrung fördert. Es ist sehr lecker, morgens Haferflocken mit Naturjoghurt zu essen. Das beste Frühstück, das man sich vorstellen kann.
Die gesündesten Frühstücksrezepte
Sie sollten eine so wichtige Mahlzeit nicht auslassen, da es sich um ein gesundes Frühstück handelt, das Ihnen hilft, den ganzen Tag über kräftig und energiegeladen zu sein. Um Ihre Speisekarte zu abwechslungsreich zu gestalten und morgens nicht daran zu denken, was Sie essen sollen, schreiben Sie eine Speisekarte für die ganze Woche. Nachfolgend finden Sie einige einfache Rezepte:
- Französischer Schönheitssalat. 2 EL. l und Haferflocken gießen 5 EL. l. kaltes abgekochtes Wasser, etwa eine Stunde ruhen lassen. Als nächstes fügen Sie 3 EL hinzu. l. kalte gekochte Milch, Zucker nach Geschmack und einen auf einer feinen Reibe vorgeriebenen Apfel (kann man mit der Schale). Den Salat mit Zitronensaft würzen.
- Hüttenkäse mit Früchten, Beeren oder Kräutern. Mischen Sie 200 g Hüttenkäse mit gehackten Früchten, Beeren oder Kräutern (zum Beispiel Petersilie oder Dill). In der ersten Option können Sie auf Wunsch Honig und Nüsse hinzufügen, in der zweiten - Magerrahm.
- Proteinomelett mit Kräutern. Wir nehmen 3 Eier und trennen das Eiweiß vom Eigelb, schlagen dann das Eiweiß, bis Schaum entsteht, und fügen die Kräuter, Pfeffer und Salz hinzu. Das erhaltene senden wir an die Bratpfanne oder noch besser an den Multicooker.
- Hühnchensalat. Etwa 150 g gekochtes Hühnerfilet in Würfel schneiden, Scheiben - bulgarischer Pfeffer, halbiert - Kirschtomaten, Rucola in Blätter teilen. Den Salat mit Olivenöl würzen.
Video über die TOP 10 der nützlichsten Frühstücke:
Ich hoffe, Sie haben schon morgen früh Lust, aufzustehen und sich ein leckeres, nahrhaftes und gesundes Frühstück zu machen.
