Es stellt sich heraus, dass Sie mit Ernährung Ihre Sehkraft verbessern können! Dazu sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die die Alterung der Netzhaut verlangsamen und das Gefäßsystem beeinflussen. Die Augen sind ein sehr zerbrechliches Organ. Es muss geschützt und ständig mit Vitaminen versorgt werden. Schließlich leiden die Augen in erster Linie unter Überanstrengung, Schlafmangel und Bluthochdruck. Gefäße beginnen zu platzen, es gibt ein Gefühl von Unbehagen und Angst, was zu einem tiefen Blinzeln führt. Wie verbessern Sie Ihr Sehvermögen? Was Sie essen müssen, um es zurückzugeben, wird das Thema der heutigen Rezension sein.
Ursachen der Sehbehinderung
Mehrere Faktoren können die Sehbehinderung beeinflussen.
- Infektionskrankheiten inkl. sexuell übertragbare Krankheiten.
- Läsionen und Erkrankungen des zentralen Nervensystems, das in erster Linie für die Augen und alle Wahrnehmungen des Körpers verantwortlich ist.
- Wirbelsäulenerkrankungen, insbesondere Verdrängung.
- Kontamination des Körpers mit Schlacken und Giftstoffen.
- Schlechte Angewohnheiten: Zigaretten und Alkohol.
- Bei Kindern verschlechtert sich das Sehvermögen aufgrund einer starken Augenermüdung, die nach langer Zeit am Computer oder Fernseher auftritt.
Ernährung und Ernährung für gesunde Augen
Es ist notwendig, so früh wie möglich mit der Überwachung des Seherhalts zu beginnen. Die gefährlichsten Sehstörungen sind: Grauer Star, Glaukom und altersbedingte Netzhautdegeneration. Um sich vor dem Auftreten solcher Krankheiten zu warnen, müssen Sie richtig essen und eine Augendiät einhalten, die Ihre Augen vor dem Auftreten von Krankheiten schützt.
Um richtig zu essen, müssen Sie mehrere Prinzipien befolgen:
- Die Nahrungsmenge sollte moderat sein.
- Das Essen ist vollständig, abwechslungsreich und leicht verdaulich.
- Essen Sie Lebensmittel, die die Vitamine A, E, C, Lutein, Zink und Omega-3 und Omega-6 (ungesättigte Fettsäuren) enthalten.
Bei Augenerkrankungen ist es notwendig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die von unserem Körper leicht aufgenommen und verdaut werden. Es ist wünschenswert, dass es sich um natürliche Lebensmittel handelt, die keiner Wärmebehandlung unterzogen werden. Die tägliche Ernährung sollte zu 60 % pflanzlich sein. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind und die Vitamine A, E und C enthalten, helfen bei der Korrektur des Sehvermögens. Fettige, süße und mehlige Lebensmittel schaden sowohl der Figur als auch den Augen.
Lebensmittel, die das Sehvermögen verbessern
Grundsätzlich hat jeder gehört, dass der Verzehr von Karotten und Blaubeeren gut für die Augen ist. Dies ist jedoch nicht die gesamte Liste von Produkten, die dazu beitragen, Fülle und Sehschärfe wiederherzustellen.
Karotte
Karotten stehen an erster Stelle auf der Liste der Arzneimittel zur Verbesserung des Sehvermögens. Es enthält viel Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A wird. Carotin wird jedoch nur in Kombination mit Fetten aufgenommen: Pflanzenöl, Mayonnaise oder Sauerrahm. Dieses wertvolle Element ermöglicht die Unterscheidung von Objekten im Dunkeln. Mit seinem Mangel beginnt die Schärfe des Dämmerungssehens zu sinken, bis sie vollständig verloren geht.
In geringerem Maße enthält das Gemüse die Vitamine C, B, D, E, Kalium, Kalzium, Natrium, Zink, Kupfer, Fluor, Phosphor und Eisen.
Es ist besser, Karotten frisch oder gedünstet mit Fetten zu essen. Sie können morgens 200 Gramm Karottensaft trinken.
Blaubeere
Heidelbeeren sind eine sehr gesunde Waldbeere. Es enthält Eisen, Kobalt, Selen, Mangan, Kupfer, Zink und die Vitamine A, C, B. Es erhöht die Sehschärfe, beugt Kurzsichtigkeit vor, reduziert die Ermüdung der Augen, verbessert die Durchblutung der Netzhaut, stärkt die Kapillarwände, verbessert die Durchblutung, beugt Katarakt vor und Glaukomerkrankungen.
Ärzte empfehlen es insbesondere für diejenigen, die lange am Computer arbeiten. Die tägliche Norm beträgt 100 g frische Beeren. Der Effekt ist im gefrorenen Zustand nicht sehr groß. Im Winter können Sie Vitamintees aus getrockneten Blaubeeren zubereiten. Zur Vorbeugung reicht es aus, 2 Monate lang 1 Glas Beeren pro Tag zu sich zu nehmen.
Spinat
Spinat schützt die Augen vor Krankheiten, schützt vor vorzeitiger Alterung und ist verantwortlich für die Netzhautdegeneration, die zur Erblindung führt. Es enthält eine Vielzahl von Vitaminen (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), Pflanzenproteine, Aminosäuren, Carotin, Zeaxanthin und den wichtigsten Bestandteil Lutein, der die Augen vor Grauem Star schützt.
Der regelmäßige Verzehr von Spinat beugt nicht nur der Entstehung von Katarakten vor, sondern stärkt auch die Augen, lindert Stress und Müdigkeit. Die tägliche Grasmenge beträgt 100 g pro Tag. Sie müssen es roh oder gekocht essen.
Fisch, Fischöl, Meeresfrüchte
Fast jede Fischart enthält Fettsäuren, die sich positiv auf alle Organe auswirken. Fetter Fisch, Meeresfrüchte und Fischöle enthalten die Vitamine D, A, B, Folsäure, Omega-3 und Omega-6 (ungesättigte Fettsäuren), die für den Augenschutz wichtig sind. Diese Elemente bilden die Tränenflüssigkeit, stärken die Augenmuskulatur, beugen der Entstehung von Makuladegeneration vor, verbessern die Durchblutung der Sehorgane und den Zustand der Nerven in der Netzhaut.
Bei einem Fettsäuremangel drohen Sehstörungen und trockene Augen. Um Ihre Augen in Schuss zu halten, reicht es aus, einmal pro Woche eine Portion (300 Gramm) Fisch zu sich zu nehmen, zum Beispiel Lachs, Thunfisch, Sardinen, Hering und Makrele.
Schwarze Schokolade
Die heilenden Eigenschaften der Schokolade werden durch den Gehalt an Flavonoiden erklärt, die die Blutwände der Augengefäße schützen und stärken, die Zellen der Netzhaut nähren und verbessern. Die Behandlung kann das Auftreten von Kurzsichtigkeit und Sehverlust im Alter verhindern. Der Tagessatz von ausschließlich dunkler Schokolade ohne Zusatzstoffe und Verunreinigungen beträgt 10-30 Gramm.
Eier
Eier sind sehr gut für das Sehvermögen, sie enthalten Eiweiß, Vitamine, Schwefel, Aminosäuren und Lutein, das die Bildung von Katarakten verhindert und den Sehnerv schützt. Das Eigelb ist perfekt ausbalanciert mit den Vitaminen D, E, A, B6 und B12. Wachteleier sind im Vergleich zu Hühnereiern viel reicher an Vitamin A, B1 und B2. Alle diese Vitamine verbessern den Stoffwechsel des Augengewebes. Ihr Fehlen führt zu Trockenheit der Hornhaut, Bindehautentzündung und Gerste.
Dieses Produkt lindert Augenspannungen, stellt die Durchblutung wieder her und beruhigt das Nervensystem. Um das Sehvermögen zu stärken und zu erhalten, reicht es aus, 2–5 Eier pro Woche zu essen. Sie können es gekocht oder gebacken verwenden. Aber die meisten Nährstoffe bleiben in weich gekochten Eiern erhalten und Lutein in rohen.
Nüsse und Samen
Samen und alle Nüsse (Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Walnüsse) enthalten Zink, Vitamin E und B2 (oder Riboflavin). Vitamin B2 hat einen guten Einfluss auf die Sehschärfe und die Farbwahrnehmung. Sein Mangel führt zu entzündlichen Erkrankungen wie Blepharitis und Konjunktivitis. Vitamin E schützt die Augen vor Schäden durch freie Radikale, lindert Müdigkeit, beugt dem Abbau der Netzhaut und dem Fortschreiten von Katarakten vor.
Nüsse sollten ein fester Bestandteil des Speiseplans für Leute sein, die viel Zeit hinter Computermonitoren verbringen, lesen und fernsehen. Zur Vorbeugung reicht es aus, eine Handvoll Nüsse pro Tag zu essen.
Hüttenkäse, Milch und Milchprodukte
Hüttenkäse ist reich an Vitamin B12, das die Augen gut durchblutet. Es enthält auch Kalium, das die Augenmuskeln stärkt, und Kalzium, das die Augensklera stärkt.
Milch und fermentierte Milchprodukte (Sauerrahm, Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch) enthalten Vitamin D, Vitamin B2 (Riboflavin) und Kalzium. Diese Produkte sind sehr wichtig für eine lebendige Farbwahrnehmung und das Sehen im Dunkeln. Es wird empfohlen, täglich mindestens 100 Gramm eines der aufgeführten Produkte zu sich zu nehmen.
Brokkoli
Brokkoli verbessert das Sehvermögen und beugt Katarakten vor. Das Gemüse enthält Lutein und Zeaxatin, die für die Augenlinse unerlässlich sind. Brokkoli enthält auch Carotin, das die Augenzellen vor freien Radikalen schützt.
Die Liste nützlicher Produkte für gutes Sehen umfasst:
- Soja (Fettsäuren, Vitamin E, entzündungshemmende Substanzen);
- Zwiebeln und Knoblauch (Schwefel);
- Obst (Vitamin C);
- Grüns (Lutein und Zeaxatin);
- Bohnen (Zink und Mineralien);
- Mais (Vitamin E, Gruppe B, Eisen, Kalzium).
Allgemeine Hinweise: Bei Sehproblemen müssen Sie natürliche Produkte mit minimaler Wärmebehandlung essen, die leicht und gut verdaulich sind. Bei der Arbeit sollten Sie Pausen und Gymnastik für die Augen einlegen. Indem Sie all diese Empfehlungen und Tipps beachten, können Sie Ihr Sehvermögen zu Hause selbstständig verbessern.
Welche Produkte Ihnen helfen, Ihre Sehkraft zu verbessern, sehen Sie in diesem Video:
