Muskelregeneration nach dem Training ist sehr wichtig. Einige Sportler achten nicht viel darauf, und es ist völlig umsonst. Dieser Artikel enthält Tipps, wie Sie den Wiederherstellungsprozess beschleunigen können.
So beschleunigen Sie die Muskelregeneration
Es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, die belegen, dass starker emotionaler und körperlicher Stress den Prozess der Muskelregeneration nach dem Training und damit den Fortschritt des Sportlers negativ beeinflusst.
Stress reduziert die Anpassungsfähigkeit des Körpers an die Trainingsbelastung. Dies ist auf eine Abnahme der Anzahl von Killerzellen und eine Funktionsstörung des Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Systems zurückzuführen. Es ist dieses System, das für die Hormonsynthese verantwortlich ist, und als Ergebnis normaler Arbeit beginnt mehr Cortisol zu produzieren. Dieses Hormon stoppt die Geweberegeneration und folglich das Wachstum der Gewebemasse.
Sie müssen lernen, mit Stress umzugehen. Hier sind einige Tipps, wie Sie dies so effizient wie möglich tun können:
- Es ist notwendig, die Auswirkungen von Stress und seine Auswirkungen auf den Körper zu untersuchen. Nur so kann der Mensch seinen eigenen Stress abbauen.
- Verwenden Sie Atem- und Muskelentspannungstechniken. Meditation ist ein sehr wirksames Werkzeug, um mit Stress umzugehen.
- Musik hören. Dadurch wird die Menge an Cortisol im Blut reduziert.
- Massage und Selbstmassage. Dadurch werden die Schmerzen nach dem Training reduziert.
- Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Genesungsprozesses und sollte nicht vernachlässigt werden. Ihr Körper wird nie gut funktionieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Die Einnahme von Kohlenhydraten wird auch dazu beitragen, den Prozess der Muskelregeneration nach dem Training erheblich zu beschleunigen. Sie haben vielfältige Auswirkungen auf den Körper, zum Beispiel:
- Reduziert den Cortisolspiegel im Blut und verbessert dadurch die Körperzusammensetzung.
- Erhöht den Insulinspiegel, induziert antioxidative Abwehrreaktionen im Muskelgewebe.
- Sie wirken sich positiv auf die Funktion der Schilddrüse aus, von deren Arbeit Stoffwechselprozesse abhängen.
- Erhöht den Flüssigkeitshaushalt, indem Flüssigkeit im Körper zurückgehalten wird. Allerdings wirkt sich in diesem Fall bereits ein Überschuss an Kohlenhydraten negativ aus.
Die besten Zeiten, um Kohlenhydrate zu konsumieren, sind nach dem Training und am Abend. Nehmen Sie vor dem Training keine Kohlenhydrate zu sich.
Erholungstraining
Für eine schnellstmögliche Muskelregeneration nach dem Training muss ein Gleichgewicht zwischen Intensität, Ruhe und geringer Aktivität gefunden werden. Manchmal kann häufiges Training den Erholungsprozess beschleunigen und manchmal im Gegenteil verlangsamen.
Wenn ein Sportler beispielsweise nach dem Training starke Schmerzen hat, müssen Sie die Übungen häufiger machen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass häufiges Training Muskelkater reduzieren kann.
Gleichzeitig ist es besser, die Belastung zu reduzieren, wenn der Athlet oft joggt oder die Trainingsintensität hoch ist. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Ihre Genesung effektiver zu gestalten:
- Es ist notwendig, Kraft- und Cardiobelastungen in eine Trainingseinheit zu integrieren.
- Verwenden Sie jeden Tag zwei Trainingseinheiten, eine mit hoher Intensität und die andere mit hoher Lautstärke.
- Machen Sie Ihre Sitzungen für mehr als eine Stunde.
Video zur Wiederherstellung der Muskeln nach dem Training:
