Finden Sie heraus, wie Sie mit einer so schweren Frauenkrankheit im Fitnessstudio trainieren können? Und lohnt es sich, die Situation noch zu verschlimmern, indem man ins Fitnessstudio geht? Moderne Frauen haben viele Sorgen in ihrem Leben. Es ist toll, wenn sie sich die Zeit nehmen, Sport zu treiben. Nach der Geburt können einige Probleme im weiblichen Körper auftreten, zum Beispiel Krampfadern oder Dehnungsstreifen. Heute werden wir jedoch darüber sprechen, wie man mit Uterusprolaps Fitness macht und ob es sich überhaupt lohnt.
Was ist Uterusprolaps?
Wenn Sie versuchen, im Internet Empfehlungen für den Sport mit dieser Krankheit zu finden, ist dies tatsächlich zum Scheitern verurteilt. Dies ist auf den Mangel an Informationen zurückzuführen, obwohl die Krankheit recht häufig ist.
Uterusprolaps oder Prolaps ist ein Prozess, bei dem die Beckenmuskulatur schwach wird und die Gebärmutter nicht mehr stützen kann. Dadurch bewegt sich das Organ nach unten und ragt aus der Vagina heraus. Der Prolaps kann vollständig oder teilweise sein.
Diese Krankheit kann sich in jedem Alter manifestieren, obwohl sie am häufigsten bei postmenopausalen Frauen auftritt. Eine Schwächung der Beckenmuskulatur kann folgende Ursachen haben:
- Verletzung des Stützgewebes während der Schwangerschaft oder Geburt.
- Doppelgeburt oder großes fetales Gewicht.
- Verminderte Konzentration weiblicher Hormone.
- Altersbedingte Veränderungen im Körper.
- Bewegungsmangel vor der Schwangerschaft.
- Das Vorhandensein von überschüssigem Körperfett im Körper.
- Arbeit oder Training mit großen Gewichten.
- Hernie der Vagina oder Blase.
Es ist zu beachten, dass ein leichter Uterusvorfall möglich ist und die Frau das Vorliegen der Krankheit nicht einmal vermutet. Gleichzeitig ist auch die Entwicklung einer sehr schmerzhaften Form des Prolaps möglich.
Symptome eines Gebärmuttervorfalls
Die Krankheit kann bei der Untersuchung durch einen Gynäkologen diagnostiziert werden, es gibt jedoch mehrere Symptome, wenn sie auftreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen:
- Völlegefühl im Magen und starker Druck im Beckenbereich.
- Schmerzen im Lendenwirbelbereich.
- Das Gefühl, dass etwas aus der Vagina kommt.
- Vaginale Blutungen.
- Unwohlsein beim Gehen.
Der Entwicklungsprozess des Prolaps bei Frauen in Arbeit
Wir haben bereits erwähnt, dass eine der Ursachen für einen Uterusvorfall Geburt und Schwangerschaft sein kann. Sie gelten zu Recht als die Hauptfaktoren, die diese Krankheit verursachen können.
Wenn eine Frau vor Beginn der Geburt einen aktiven Lebensstil führte und einen hohen Muskeltonus beibehielt, dann sind ihr Bindegewebe und ihre Faszien stark und gesund. Die Beckenmuskulatur ist die zweite Stützschicht der Gebärmutter und muss gestärkt werden. Während der Schwangerschaft treten starke Veränderungen im weiblichen Körper auf. Nehmen wir an, die Konzentration von Relaxin steigt. Dieses Hormon hat eine entspannende Wirkung auf das Gewebe und macht es weich. Dies ist bei ständigem Druck des Fötus, den er auf alle Organe des kleinen Beckens ausübt, sehr schlimm. Dadurch werden Gewebe, Bänder und Muskeln geschwächt und verlieren ihre Stützfunktion.
In den ersten Tagen nach der Geburt verbringen Frauen viel Zeit auf den Beinen, und einige von ihnen streben danach, schnell zu ihrer früheren Lebensweise einschließlich Sport zurückzukehren. All dies wirkt sich negativ auf das Bindegewebe und die Muskeln des Beckens aus und kann durchaus zu einem Prolaps führen.
Wie trainiere ich mit Uterusprolaps?
Es ist an der Zeit, von der Theorie zu praktischen Ratschlägen überzugehen und Ihnen zu sagen, wie Sie mit Uterusprolaps Fitness machen und ob es sich überhaupt lohnt. Beginnen wir mit einer Empfehlung für das normale Leben:
- Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, es loszuwerden.
- Heben oder ziehen Sie keine schweren Gegenstände.
- Um die Gewebereparatur zu beschleunigen, muss ein spezieller Uterusring verwendet werden.
- Mache keine Bauchmuskelübungen.
- Hören Sie nach jeder Lektion auf Ihren Körper und wenn sich die Situation mit der Krankheit verschlechtert, ändern Sie das Trainingsprogramm oder unterbrechen Sie die Übung vorübergehend.
- Halten Sie beim Krafttraining nicht den Atem an, sondern atmen Sie im Moment der Anstrengung aus.
- Verwenden Sie die Übungen nicht im Stehen oder Sitzen.
- Halten Sie Ihre Kniegelenke während des Trainings so nah wie möglich beieinander.
- Vermeiden Sie Laufen und Seilspringen.
- Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Nahrungsmitteln, die die Östrogensekretion erhöhen, wie Hülsenfrüchte und Tomaten.
- Mindestens einmal täglich müssen Sie eine reine Form von Ballaststoffen zu sich nehmen, die an Apothekenkiosken erhältlich sind.
- Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse.
Das Vorhandensein der Krankheit zwingt Sie natürlich, den Trainingsplan zu ändern, aber Sie können weiter trainieren. Sie müssen nur die richtigen Übungen auswählen. Nehmen wir an, Sie können das folgende Trainingsset verwenden:
- Für den Aufbau der Beinmuskulatur - Kniebeugen mit einer Bodybar auf einer Bank, Gesäßbrücke, Kegel-Übung in Bauchlage, Übung "Guten Morgen", Beugen der Beine in Bauchlage.
- Für die Entwicklung der Rückenmuskulatur - Reihe des unteren Blocks in Richtung Gürtel, Hantelreihe mit einer Hand mit Betonung, Reihe des oberen Blocks.
- Zum Aufbau der Brustmuskulatur - Kurzhanteldrücken, Verkleinerung der Hände am Simulator "Schmetterling", halbver.
- Für die Entwicklung der Presse - Verdrehen auf dem Block, Seitenbeugen mit Hanteln.
Welche Art von Intimgymnastik bei einem Uterusvorfall durchgeführt werden sollte, sehen Sie in diesem Video:
