Erlernen Sie beim Laufen im Winter die richtige Atemtechnik, um maximale Ausdauer zu entwickeln und nicht krank zu werden. Für alle Menschen, die auch im Winter nicht mit dem Joggen aufhören, stellt sich die Frage, wie man im Winter beim Laufen atmen kann. Stimmen Sie zu, dass Sie bei negativen Temperaturen aufgrund einer falschen Atemtechnik krank werden können. Heute beantworten wir diese Frage und geben viele nützliche Informationen, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Winterläufen herauszuholen.
Soll man im Winter laufen?
Mit der Antwort auf diese Frage lohnt es sich anzufangen, denn viele Menschen halten Winterjoggen für sehr nah am Extremsport. Wenn Sie Ihr Training jedoch richtig organisieren, werden Sie unschätzbare Vorteile aus Ihrem Training ziehen. Bei all den positiven Vorteilen des Laufens hilft Ihnen Winterjoggen, Ihr Immunsystem zu stärken. Mit anderen Worten, Sie werden abgehärtet und können in Zukunft auch die stärksten Fröste viel leichter ertragen.
Wenn Sie sich noch nicht mit dem Hafen beschäftigt haben, sollten Sie im Winter nicht mit dem Joggen beginnen. In dieser Situation sollten Sie auf warmes Wetter warten und zuerst in der Frühling-Herbst-Periode laufen. Auf diese Weise können Sie den Körper auf Stress vorbereiten, denn im Winter übersteigen sie deutlich die, die Sie im Sommer erleben. Betreiben Sie diesen Sport auch nicht bei bestimmten Krankheiten, zum Beispiel Krampfadern, Herz- und Atemproblemen, Schmerzen in der Wirbelsäule und in den Gelenken, Bluthochdruckerkrankungen.
Wie atmet man im Winter beim Laufen?
Im Winter empfehlen wir Ihnen, gleichzeitig durch Nase und Mund zu atmen, da Sie möglicherweise keine Angst vor Halsproblemen haben. Wenn der Frost nicht groß ist, hat die Luft aufgrund der hohen Körpertemperatur Zeit, sich aufzuwärmen. In Situationen mit starkem Frost lohnt es sich, durch einen Schal zu atmen oder eine Sturmhaube auf dem Kopf zu tragen.
Die Kehle kann nur kalt werden, wenn man beim Joggen heiß wird und dann einen ruhigen Schritt macht. Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper schnell abzukühlen und Sie können sich erkälten. Natürlich ist das Risiko, krank zu werden, minimal, wenn man nur die Nase zum Atmen verwendet, wie es oft empfohlen wird. In diesem Fall können Sie jedoch das erforderliche Lauftempo nicht einhalten.
Das liegt daran, dass die Durchgängigkeit des Nasenkanals relativ gering ist und Sie einfach nicht genug Sauerstoff haben. Dies führt dazu, dass sich der Körper nicht genug aufwärmen kann und Sie sich sogar beim Laufen kalt fühlen. Daher empfehlen wir bei der Beantwortung der Frage, wie man im Winter beim Laufen atmen kann, nicht nur durch die Nase, sondern auch durch den Mund zu atmen.
Wie atmet man im Winter beim Laufen bei minus 15 Grad?
Bei dieser Temperatur ist es besser, ganz auf den Unterricht zu verzichten. Sinkt die Temperatur auf minus 24 oder darunter, dann ist es definitiv besser, das Training zu überspringen und auf günstigere Wetterbedingungen zum Joggen zu warten.
Bei solchem Frost lohnt es sich, eine Sturmhaube zu verwenden und durch sie zu atmen. Sie können auch einen Schal verwenden, um Ihr Gesicht nicht einzufrieren. Wenn Sie sich für einen Schal entschieden haben, sollten Sie ihn nicht zu eng wickeln. Zwischen dem Material und den Lippen sollte etwa ein Zentimeter Platz sein.
Dadurch wird Ihnen das Atmen erleichtert und Sie atmen die bereits erwärmte Luft ein. Bei starkem Frost ist es wichtig, nicht zu überkühlen und Sie müssen sich so schnell bewegen, dass Sie die ganze Zeit heiß bleiben. Wenn Sie auch nur ein wenig Coolness verspüren, ist dies ein Signal, den Unterricht zu beenden und nach Hause zurückzukehren. In einer solchen Situation rettet Sie auch das Atmen durch die Nase nicht vor Unterkühlung.
Wie atmet man beim Laufen bei minus 10-15 Grad?
Diese Temperatur ist für die meisten Regionen unseres Staates normal. Daher müssen Sie die meiste Zeit des Winters bei diesen Wetterbedingungen laufen. Die Atemtechnik in einer solchen Situation bleibt unverändert, aber Sie können bereits mit einer Sturmhaube auf einen Schal verzichten. Behalten Sie ein Bewegungstempo bei, damit Sie sich in Ihrem Körper nicht kühl fühlen.
Beachten Sie, dass die idealen Bedingungen zum Joggen im Winter Temperaturen von bis zu minus zehn Grad sind. Gleichzeitig ist es nicht heiß und Sie müssen sich an die Atemtechnik halten. Je kleiner der Abstand zwischen den Lippen. Umso schneller erwärmt sich die Luft. Auch bei null Grad sollte man den Mund nicht weit öffnen. Es lohnt sich auch, sich an das Lauftempo zu erinnern und den Körper nicht abkühlen zu lassen.
Regeln für die Auswahl von Kleidung zum Joggen im Winter
Wir haben uns gerade die Frage gestellt, wie man im Winter beim Laufen atmen kann, aber das ist nicht der einzige Unterschied zwischen Winter- und Sommerlauf. Um eine Unterkühlung zu vermeiden, müssen Sie sich warm anziehen. Sie benötigen jedoch nicht viel Kleidung, da Sie sich schnell aufheizen und unbequem werden. Lassen Sie uns herausfinden, was Sie im Winter zum Laufen anziehen sollten.
Socken
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von Socken für Ihren Körper. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass 70 bis 75 Prozent der Körperwärme über die Füße verloren geht. Auch wenn Sie die falschen Schuhe wählen, können Socken eine Unterkühlung verhindern. Sie sollten sich in Ihren Socken wohlfühlen. Wenn Ihr Bein locker oder verkrampft ist, können Sie das geplante Training nicht durchführen.
Zum Winterjoggen sind Synthetik- oder Baumwollsocken völlig ungeeignet. Zunächst einmal können sie den Körper einfach nicht erwärmen und Sie werden unterkühlt. Außerdem sind sie am Bein dünn und lassen sich nicht sicher in den Sneakers fixieren. Frotteesocken können zu dick sein und deine Füße passen einfach nicht in deine Schuhe. Auf diese Weise. Die beste Option für den Winterläufer sind spezielle Thermosocken. Sie sind in jedem Sportgeschäft erhältlich und wurden speziell für den Outdoor-Sport in der kalten Jahreszeit entwickelt.
Bei der Herstellung wird Wolle verwendet, die auch in Situationen, in denen Schnee in die Sneakers eingedrungen ist, perfekt wärmen kann. Anzumerken ist auch, dass die Sohle der Thermosocken mit Rillen versehen ist, die es ermöglichen, den Halt des Fußes mit der Einlegesohle des Schuhs zu erhöhen. Synthetische Socken können nur eine Alternative zu Thermosocken sein.
Schuhe
Dies ist ein unverzichtbares Teil Ihrer Winter-Jogging-Garderobe. Wir empfehlen Ihnen, sofort zwei Paar Sneaker zu kaufen, eines davon für Sommeraktivitäten und das andere für den Winter. Jeder Sportartikelhersteller hat mittlerweile spezielle Wintersneaker im Sortiment.
Dies liegt daran, dass an Schuhe, die bei Outdoor-Aktivitäten bei frostigem Wetter verwendet werden, besondere Anforderungen gestellt werden. Um zu verhindern, dass Schnee in die Schuhe gelangt, sollten Turnschuhe hoch sein. Achten Sie unbedingt auf die Außensohle. Sie muss einen tiefen Beschützer haben. Noch besser ist es, wenn es aus mehreren Materialien besteht.
Um Wärmeverlust zu vermeiden, haben Winter-Sneaker eine dicke Sohle und ihr Material bleibt auch bei Frost flexibel. Außerdem sollte der Schuh gut dämpfen. Unter den Herstellern von Sportbekleidung ist ein Material namens Gore-Tex mittlerweile sehr beliebt. Sie ist mehrlagig und schützt die Füße zuverlässig vor Nässe. Wasserdichtigkeit ist eine weitere Eigenschaft, die Ihre Wintersportschuhe haben sollten.
Unterwäsche
Um sich warm zu halten, sollten Sie drei Schichten Kleidung verwenden. Gleich nachdem Sie nach draußen gehen, können Sie die tatsächliche Temperatur spüren. Allerdings reichen maximal zehn Minuten Laufen, um dich warm zu halten. Diese Tatsache ist der Hauptgrund für die Verwendung mehrerer Kleidungsschichten.
Als erste Schicht sollte Thermounterwäsche aus speziellem Material verwendet werden. Es ist in der Lage, Wärme zuverlässig zu speichern, während der Körper atmen kann. Ein weiteres Merkmal von Thermounterwäsche ist die Fähigkeit, Schweiß schnell von der Haut abzuleiten. Verwenden Sie keine Baumwoll- oder Strickkleidung als erste Schicht. Sie wird schnell nass vom Schweiß und trocknet dann nicht aus, was zu Unterkühlung führen kann.
Oberbekleidung
Die oberste Bekleidungsschicht sollte je nach Wetterlage gewählt werden. Wenn es draußen zum Beispiel gegen Null geht, müssen Sie nur eine langärmelige Thermojacke und eine leichte Jacke anziehen. Wenn die Temperatur auf minus zehn Grad oder darunter sinkt, tragen Sie einen wärmeren Blazer.
Unterteil
Wir haben bereits über Thermounterwäsche gesprochen, aber lassen Sie uns noch einmal daran erinnern, dass es eine hundertprozentige Garantie für die Wärmeerhaltung ist. Es kann mit Strumpfhosen für Outdoor-Sportarten im Winter getragen werden. Meistens haben sie auch das Präfix "thermo" im Namen. Wenn Sie damit nicht zufrieden sind, dass Strumpfhosen eng am Körper anliegen, wählen Sie eine Fleecehose und tragen Sie Thermounterwäsche oder warme Strumpfhosen darunter.
Kopfbedeckung
Bei kaltem Wetter ist es wichtig, den Kopf gut zu pflegen. Starke Winde können schnell durch diesen Körperteil wehen, und ernsthafte Probleme sind möglich. Wenn draußen kein starker Wind und Frost weht, reicht ein normaler Hut. Ansonsten empfehlen wir die Verwendung einer Sturmhaube, um Erfrierungen im Gesicht vorzubeugen.
Handschuhe
Auch die Hände sollten zuverlässig geschützt werden und am besten Fäustlinge oder Fäustlinge verwenden. Wenn es draußen nicht sehr kalt ist, verwenden Sie Handschuhe.
Zubehör
Neben den bereits erwähnten Elementen Ihrer Wintersportgarderobe können Sie einige Accessoires verwenden. Zunächst geht es im Gespräch um Sonnenbrillen. Sie können Ihre Augen nicht nur vor hellem Licht, sondern auch vor Wind schützen. Bei starkem Frost lohnt es sich, eine spezielle Creme zu verwenden, die die Haut zuverlässig schützen kann. Tragen Sie es einige Stunden vor Trainingsbeginn auf, damit es gut in Ihre Haut einzieht. Wir möchten Sie daran erinnern, dass Sie die Lektion überspringen sollten, wenn die Lufttemperatur 20 Minuten oder weniger beträgt.
Weitere Informationen zum Atmen beim Laufen im Winter finden Sie hier:
