Erfahren Sie, wie Sie im Frühjahr richtig im Freien trainieren und welche Vorteile das Training am Stufenbarren und Reck hat. Nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen und nicht jeder zu Hause hat zumindest Hanteln zum Trainieren. Wenn du aufpumpen willst, dann sind Frühlings-Workouts am Reck und am Stufenbarren eine ausgezeichnete Wahl. Diese Art von Sportgeräten findet man in jedem Schulstadion oder sogar im Hinterhof. Das einzige, was Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen, sind Lust und Motivation.
Dank des Trainings am Stufenbarren und am Reck kannst du fast alle Muskeln des Oberkörpers pumpen. Dies sind hervorragende Sportgeräte, die nicht nur von Anfängern, sondern auch von erfahrenen Sportlern aktiv genutzt werden. Sie haben vielleicht schon von einer Sportart wie Workout gehört. Fans dieses Sports trainieren am Stufenbarren und am Reck, und sie tun es auf der Straße. Auch der Frost kann die Fans dieses Sports nicht aufhalten. Es liegt auf der Hand, dass für Anfänger das Federtraining am Reck und am Stufenbarren die beste Wahl ist.
In buchstäblich einem Monat regelmäßigem Training können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Dafür müssen Sie jedoch Ihre Ernährung und Ihr Regime überdenken. Wenn Sie freien Platz in Ihrer Wohnung haben, können Sie zu Hause üben, indem Sie im Sportgeschäft ein Reck und einen Barren kaufen. Wir empfehlen jedoch, das Frühjahrstraining am Reck und am Stufenbarren im Freien zu machen.
Es ist sehr wichtig, sich vor jedem Training gut aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Zu diesem Zeitpunkt ist eine Vielzahl unterschiedlicher Trainingsprogramme entstanden, bei denen ausschließlich die oben genannten Sportgeräte zum Einsatz kommen. Wenn Sie sich für ein ernsthaftes Training entscheiden, sollten Sie ein Tagebuch führen, in dem Sie die Anzahl der Sätze und Ansätze sowie den Fortschritt notieren müssen. Dazu müssen Sie kein Notebook verwenden, denn im Internet finden Sie viele kostenlose Smartphone-Apps, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden.
Merkmale des Federtrainings am Reck und Stufenbarren
Bevor Sie mit der Auswahl eines Trainingsprogramms beginnen und dann direkt das Frühlingstraining am Reck und am Stufenbarren durchführen, müssen Sie sich einige einfache Regeln merken und diese genau befolgen. Dies ist eine Art Garant für Ihren Erfolg.
- Wählen Sie ein Trainingsprogramm entsprechend Ihren Zielen. Natürlich wird es für einen Anfänger nicht einfach sein, dies zu tun, aber es ist notwendig, es zu versuchen. Wenn Sie ein Programm für sich selbst auswählen, müssen Sie sich nicht nur auf die Übungen selbst konzentrieren, sondern auch auf die Art ihrer Durchführung. Davon hängt in vielerlei Hinsicht ab, welches Problem Sie lösen werden.
- Ein Trainingsprogramm muss kein einfacher Satz von Bewegungen sein. Im Netz finden Sie viele sogenannte "Trainingsprogramme", die eigentlich eine Reihe von Übungen sind. Sie müssen verstehen, dass ein qualitativ hochwertiges Trainingsprogramm für den Fortschritt der Belastungen sorgen sollte. Einfach ausgedrückt, sollte es Informationen über die Zunahme der körperlichen Aktivität über einen bestimmten Zeitraum und entsprechend der Leistungsfähigkeit des Sportlers enthalten.
- Das Trainingsprogramm muss zeitlich begrenzt sein. Ein Trainingsprogramm ist eine Möglichkeit, ein gesetztes Ziel in einem bestimmten Zeitintervall zu erreichen. Es gibt keine idealen Programme, sowie universelle. Sie können ein Programm nicht unbegrenzt verwenden und gleichzeitig Fortschritte machen. Denken Sie auch daran, dass der Körper einige Zeit braucht, um sich auf der Ebene der neuromuskulären Verbindungen und des Nervensystems an das Trainingsprogramm anzupassen. Einfach ausgedrückt beherrschen Sie die Bewegungstechnik mit den notwendigen Parametern für eine gewisse Zeit. Sie können das Programm jedoch nicht lange verwenden, ohne Änderungen daran vorzunehmen, da Ihr Fortschritt stoppt. Dies liegt an der vollständigen Anpassung des Körpers an körperliche Aktivität. Wir können nicht genau sagen, wann Änderungen vorgenommen werden müssen, da es sich um einen individuellen Indikator handelt. Wir empfehlen Ihnen jedoch, dies alle eineinhalb bis zwei Monate zu tun.
- Betrachten Sie die Trainingsprogramme anderer nicht als so effektiv wie möglich. Dies gilt für alle Programme, die Sie im Netz finden. Dies bedeutet keineswegs, dass Sie sie nicht beachten sollten. Sie können sie studieren und sich Ideen holen, deren Umsetzung in der Praxis sehr nützlich sein kann.
Frühjahrstrainingsprogramm für Massenzunahme
Wir haben bereits gesagt, dass das Federtraining am Reck und am Stufenbarren Ihrer Aufgabe entsprechen sollte. Es liegt auf der Hand, dass Anfänger in erster Linie an der Möglichkeit des Masseaufbaus interessiert sind, und wir werden jetzt über ein solches Programm sprechen.
In jedem Satz müssen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durchführen. In jeder Bewegung werden vier Ansätze durchgeführt und die Anzahl der Trainingstage während der Woche beträgt drei. Denken Sie auch daran, dass Sie bei den Übungen im Moment der maximalen Muskelspannung ausatmen müssen.
Offensichtlich ist nicht jeder Anfänger in der Lage, so viele Wiederholungen und Sätze zu machen. Das ist in Ordnung, und Sie sollten so viel wie möglich tun. Vergessen Sie jedoch nicht, ihre Anzahl schrittweise zu erhöhen, um sie auf die oben genannten Zahlen zu bringen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Trainingsprogramm mit Sprungstange und Barren so effektiv wie möglich zu gestalten:
- In der äußersten unteren und oberen Position der Flugbahn ist es notwendig, eine Pause für zwei Zählungen einzuhalten.
- Alle Bewegungen sollten langsam ausgeführt werden, und Sie müssen lernen, die Kontraktion der Muskeln zu spüren.
- Achten Sie auf die richtige Atmung.
- Beobachten Sie die Technik aller Bewegungen, da die Geschwindigkeit Ihres Fortschritts maßgeblich davon abhängt.
- Seien Sie nicht faul und betrügen Sie nicht, arbeiten Sie mit maximalem Engagement im Unterricht.
Oft fehlt es Anfängern an Willenskraft und sie brechen den Unterricht ab, ohne schnelle Fortschritte zu sehen. Sie müssen verstehen, dass dies einfach unmöglich ist und der Körper nicht in der Lage ist, in kurzer Zeit viel Muskelmasse aufzubauen. Außerdem sind die Muskeln für ihn Ballast und er versucht, sie so schnell wie möglich loszuwerden.
Deshalb ist es wichtig, regelmäßig Frühlingstraining am Reck und Stufenbarren durchzuführen sowie die Tages- und Ernährungspläne zu beachten. Außerdem sollten Sie einen Motivator für sich selbst finden, obwohl dies kein Problem darstellen sollte. Willst du nicht einen schönen Körper haben? Dies ist machbar, aber Sie haben viel zu tun. Stimmen Sie zu, dass es nicht so viel ist, ein paar Stunden pro Woche für das Training zu verwenden. Auf jeden Fall ist es gut für Ihre Gesundheit, im Gegensatz zu Fernsehen oder Alkohol.
1. Trainingstag
- Klimmzüge, breiter Griff - 4x10 (Anzahl der Ansätze x Anzahl der Wiederholungen).
- Klimmzüge hinter dem Kopf - 4x10.
- Dips am Stufenbarren, normaler Griff - 4x10.
- Hängende Beinheben an der Stange - 4x10.
2. Trainingstag
- Klimmzüge, schmaler Griff - 4x10.
- Klimmzüge, normaler Griff - 4x10.
- Dips am Stufenbarren - 4x10.
3. Trainingstag
- Klimmzüge, normaler Griff - 4x10.
- Dips am Stufenbarren - 4x10.
- Hängende Beinheben an der Stange - 4x10.
Wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Sätzen und Wiederholungen problemlos ausführen können, sollten Sie zusätzliche Gewichte verwenden. Dazu können Sie Gewichte für die Beine, Pfannkuchen aus einer Langhantel, einer Kettlebell usw. verwenden. Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Belastung allmählich zunehmen sollte. Andernfalls können Sie nicht weiterkommen.
Frühlingstraining am Reck und Stufenbarren: nützliche Tipps
Zunächst möchte ich etwas zur Ernährung sagen, denn die Hälfte Ihres Erfolges liegt in der richtigen Organisation. Sie kennen wahrscheinlich den Begriff „Kohlenhydratfenster“. Dies ist ein Zeitraum, etwa 40 Minuten nach dem Ende der Übung, in dem alle Nährstoffe so schnell wie möglich vom Körper aufgenommen werden.
Wenn Sie in dieser Zeit schnelle Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie in kurzer Zeit die Glykogenreserve wiederherstellen und die Regenerationsprozesse von Mikroschäden an Muskelfasern aktivieren. Dazu müssen Sie Honig, frisch gepressten Fruchtsaft, Banane und Kondensmilch verwenden. Wählen Sie eines dieser Produkte. Darüber hinaus können Sie Sporternährung verwenden, insbesondere Whey Protein oder Gainer (geeignet für schlanke Sportler).
Es ist auch notwendig, über die Existenz einer anderen ziemlich effektiven Trainingsmethode zu sprechen - einer Superserie. Die Essenz der Technik liegt im Wechsel von Übungen am Reck und am Stufenbarren. Einfach ausgedrückt machst du einen Klimmzug an der Stange und sofort danach startest du Liegestütze am Stufenbarren. Es ist sehr wichtig, dass zwischen den Übungen keine Pausen gemacht werden.
Versuchen Sie, nur die Bewegungen in das Trainingsprogramm aufzunehmen, deren Umsetzung Ihnen so schwer wie möglich gegeben wird. Sie sind diejenigen, die in der Lage sind, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Beobachten Sie Ihre Technik, denn dies ist ein weiterer grundlegender Grundsatz des Bodybuildings. Wenn Sie die Übung falsch ausführen, ist das Ergebnis viel niedriger. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass bei dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm eine große Anzahl von Muskeln an allen Übungen beteiligt ist.
Sie werden als Basic bezeichnet und sind die beste Wahl, um Masse zu gewinnen. In der Super-Serie gilt ein Satz als die Ausführung von zwei Übungen. Wie Sie sehen, ist das Trainingsprogramm extrem einfach, aber mit der richtigen Herangehensweise wird es sehr effektiv sein. Es lohnt sich noch einmal, die Bedeutung der Ernährung sowie die Notwendigkeit regelmäßiger Bewegung in Erinnerung zu rufen.
Weitere Informationen zum Training an Stufenbarren und Reck finden Sie in der folgenden Geschichte:
