Finden Sie heraus, ob Sie Obst verwenden sollten, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und Sportarten betreiben, die hohe Energiekosten erfordern. Heute finden Sie widersprüchliche Empfehlungen zur Verwendung von Früchten. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, sie in jeder Menge zu konsumieren, während andere sicher sind, dass sie Ihrer Taille schaden können. Wir können getrost über die Vorteile von Früchten sprechen, da sie eine große Menge an Spurenelementen enthalten. Sie können jedoch nicht als Lösung für alle Probleme angesehen werden. Mal sehen, wie Sport und Obst miteinander verbunden sind.
Sind Früchte beim Sport gefährlich?
Alle Früchte sind reich an verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien. Darüber hinaus sind die in manchen Früchten enthaltenen Antioxidantien im Vergleich zu Vitamin E stärker. Außerdem können wir dem Körper dank Früchten verschiedene Phytostoffe zuführen, die in anderen Lebensmitteln nicht vorkommen. Niemand wird mit der Tatsache argumentieren, dass Obst gesunde und vollwertige Lebensmittel sind.
Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass Früchte eine große Menge an Fruktose enthalten und diese Substanz ihnen einen süßen Geschmack verleiht. Obwohl Fructose eine Zuckerart ist, kann sie von den Muskeln nicht zur Energiegewinnung verwendet werden. Aber die Leber speichert Fruktose sehr aktiv in Form von Glykogen. Es scheint, dass dies sehr gut ist, da Glykogen eine Energiequelle ist. Das Problem ist jedoch, dass Fruktose bei unzureichender körperlicher Aktivität schnell in Körperfett umgewandelt wird. Da es unmöglich ist zu wissen, wie viel Glykogen in der Leber gespeichert ist, versuchen viele Bodybuilder, ihre Aufnahme von Früchten einzuschränken.
Obwohl dieser Schritt extrem ist und Sie nicht darauf hereinfallen sollten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, in welchen Momenten Früchte am nützlichsten sein können und wann Sie sie nicht verwenden sollten.
Welche Früchte sollten Sportler essen?
Grapefruit
Diese Frucht ist sehr nützlich für den Körper und wird oft als Diätprodukt bezeichnet. Durch den täglichen Verzehr von nur 100 Gramm Grapefruit decken Sie mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs des Körpers an Vitamin C, versorgen den Körper mit Kalium, Magnesium und Kalzium.
Diese gesunde Frucht enthält eine große Menge an Antioxidantien, die den Cholesterinhaushalt so schnell wie möglich normalisieren können. Dies ist wichtig genug für Menschen, die Probleme mit der Arbeit des Gefäßsystems und des Herzmuskels haben. Es sollte auch gesagt werden, dass Früchte mit rotem Fruchtfleisch im Vergleich zu weißem Fruchtfleisch mehr Antioxidantien enthalten.
Grapefruit ist auch sehr nützlich für Menschen mit Diabetes. Dies liegt an der Fähigkeit der Frucht, den Blutzuckerspiegel zu senken. Allein diese Tatsache sagt, dass Früchte nicht nur im Sport, sondern auch für normale Menschen nützlich sind. Und jetzt gute Nachrichten für alle, die abnehmen wollen. Grapefruit enthält Naringin, eine Substanz, die den Stoffwechsel anregt. Übrigens ist es Naringin, das der Frucht einen bitteren Geschmack verleiht.
Eine Ananas
Diese Frucht enthält eine große Menge an Vitamin C. Diese Substanz kann im Körper aller Säugetiere mit Ausnahme des Menschen synthetisiert werden. Gleichzeitig wissen viele von Ihnen, wie wichtig Vitamin C für den Körper ist. Dies liegt vor allem an seinen starken antioxidativen Eigenschaften.
Die moderne ökologische Situation auf dem Planeten lässt viel zu wünschen übrig, und diese Tatsache ist einer der Hauptfaktoren für die schnelle Alterung des Körpers. Wenn Sie genügend Vitamin C zu sich nehmen, werden diese Prozesse dramatisch verlangsamt oder sogar ganz gestoppt. Vitamin C hilft uns auch, mit Stresssituationen umzugehen.
Dies sind jedoch nicht alle Vorteile dieser Substanz. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich dank Vitamin C der Zustand der Blutgefäße verbessert. Ananas hilft auch, das Skelettsystem aufgrund des Vorhandenseins von Mangan in seiner Zusammensetzung zu stärken. Im Durchschnitt enthält eine Portion Obst mehr als 70 Prozent der täglichen Aufnahme dieses Mikronährstoffs.
Grüne Äpfel
Äpfel eignen sich hervorragend, um die Funktion des Verdauungstrakts zu verbessern. Diese Früchte enthalten Chlorogensäure, die die Leberfunktion verbessert. Darüber hinaus enthalten Äpfel auch Säuren wie Weinsäure, Äpfelsäure und Zitronensäure. Sie haben bräunende Eigenschaften und stoppen Gärungsprozesse im Verdauungssystem. Damit Sie keine Probleme mit dem Verdauungstrakt haben, essen Sie täglich ein bis zwei Äpfel auf nüchternen Magen. Diese Säuren verbessern übrigens auch die Nierenfunktion, wodurch Sie Giftstoffe schnell aus dem Körper entfernen können.
Banane
Bananen werden von Vertretern verschiedener Sportdisziplinen aktiv verwendet. Diese Frucht beweist die starke Verbindung zwischen Sport und Obst. Banane enthält eine große Menge an Nährstoffen, deren Auflistung lange dauern kann. Beachten Sie auch, dass Banane eine milde abführende Wirkung auf den Körper hat.
Kiwi
Diese Frucht ist sehr beliebt geworden und das ist kein Zufall. Es enthält eine große Menge an Vitamin C, B2, B9, E, A und anderen. Außerdem ist Kiwi eine hervorragende Quelle für alle wichtigen Mineralstoffe und übertrifft in ihrem Gehalt eine Vielzahl anderer Gemüse- und Obstsorten.
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