Die Vorteile von Bewegung zur Fettverbrennung sind seit langem bekannt. Doch wann trainiert man am besten? Finden Sie heraus, ob Fasten-Cardio die Leistung verbessert. Viele kennen die Behauptung, dass Cardio vor dem Frühstück große Vorteile bringt. Dies soll die Prozesse der Fettverbrennung im Körper deutlich beschleunigen. Bevor Sie diese Methode zum Abnehmen anwenden, sollten Sie herausfinden, ob das oben genannte zutrifft.
Angefangen hat alles Ende der 90er Jahre, als Bill Phillips' Buch "Body for Life" veröffentlicht wurde. Der Autor versprach allen Lesern eine Zahlenänderung in 12 Wochen. Für uns ist das Kapitel zum Cardio-Training von besonderem Interesse, in dem Philips versichert, dass bei Aerobic-Übungen auf nüchternen Magen die Fettverbrennungsprozesse deutlich ansteigen. Diese Aussage wurde von einer großen Anzahl von Menschen, die morgens in die Hallen gingen, gläubig übernommen.
Die Begründung für diese Hypothese war wie folgt: Bei längerem Nahrungsmangel verlangsamt sich die Glukosezirkulation und folglich nehmen die Reserven an Glykogen, dem wichtigsten Reservekohlenhydrat für den Körper, ab. Um die benötigte Energiemenge zu erhalten, muss der Körper Fettreserven aufbrauchen.
Außerdem sinkt der Insulinspiegel bei längerem Fasten, was die Fettverbrennung beschleunigt. Die dabei entstehenden Fettsäuren werden auch während des Trainings als Energiequelle genutzt.
Diese Technik wurde auch von Sportlern verwendet, die "austrocknen" müssen. Leider rechtfertigte sich die Technik nicht. Es gibt mehrere Erklärungen für die fehlenden Vorteile von Cardio vor dem Frühstück.
Fastenstoffwechsel und Cardio
Es sollte gleich gesagt werden, dass der Abbau von Fettzellen unter dem Einfluss von körperlicher Aktivität einfach nicht durch das Prisma der Zahlen betrachtet werden kann. Stoffwechselvorgänge finden nicht im Vakuum statt, sondern im Körper, was ein sehr komplexer biochemischer Mechanismus ist. Der Prozess der Fettverbrennung und die Nutzung seiner Produkte als Energiequelle ist im Gange und wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst. Dabei gilt die Regel: Je mehr Kohlenhydrate während des Trainings aufgenommen wurden, desto mehr Fett wird nach dem Training abgebaut und umgekehrt. Um die Wirkung einer aeroben Belastung auf Stoffwechselprozesse zu bestimmen, ist es nicht notwendig, ein oder zwei Stunden, sondern täglich zu betrachten. Es ist anzuerkennen, dass es wissenschaftliche Belege dafür gibt, dass die Beschleunigung der Fettverbrennungsprozesse unter dem Einfluss von Cardio-Training. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass es sich in diesem Fall nur um Übungen mit geringer Intensität handelt.
Mit zunehmender Trainingsintensität ändert sich die Situation ins Gegenteil und bei vollem Magen werden mehr Fettzellen abgebaut. Vielleicht denkt jemand, das Geheimnis der schnellen Gewichtsabnahme sei gefunden, aber so einfach ist hier nicht alles. Tatsache ist, dass die Fettverbrennung die Fähigkeit des Körpers, die Produkte dieses Prozesses zu verwerten, deutlich übersteigt. Einfach ausgedrückt steigt der Spiegel an Fettsäuren im Blut, die von den Muskeln bei der Arbeit nicht verbraucht werden. So werden alle diese Stoffe nach dem Training in Triglycide umgewandelt, die dann wieder zu den Fetten werden, die wir loswerden wollten. Es stellt sich heraus, dass sie dort, wo sie angefangen haben, auch wieder zurückgekommen sind.
Schnelle Ergebnisse von Fasten-Cardio in Frage
Auch hier fragen sich viele vielleicht, warum man nicht vor dem Frühstück ein Training mit geringer Intensität macht? Wieder wird nichts funktionieren. Es zeigt sich, dass ein direkter Zusammenhang zwischen der aeroben Belastungsart auf nüchternen Magen und dem Fitnessgrad des Körpers besteht. Für diejenigen, die ständig trainieren, bringt Cardio vor dem Frühstück fast keinen Nutzen, da die Vorteile dieser Methode selbst bei Trainings mit geringer Intensität sehr gering sind.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es keinen Unterschied in der Abbaurate der Fettzellen bei leerem und vollem Magen gibt, wenn die Intensität der Trainingseinheit die Hälfte der maximalen Herzfrequenz beträgt (dies entspricht einem langsamen Gehen)..
Diese Aussage gilt für die ersten 90 Minuten des Trainings, danach zeigt sich der Nutzen des Trainings vor dem Frühstück. Natürlich können Sie auch morgens auf das Laufband steigen und es mehrere Stunden nutzen. Aber Sie müssen zugeben, dass dies ein sehr zweifelhaftes Vergnügen ist. Andernfalls führt die Verwendung dieser Methode zu keinem Ergebnis.
Sie sollten auch einen solchen Indikator wie den Sauerstoffverbrauch nach dem Training (POTK) in Betracht ziehen, der die Anzahl der nach einer Trainingseinheit verbrannten Kalorien ist. Und es ist die Nahrungsaufnahme vor Unterrichtsbeginn im Fitnessstudio, die diesen Indikator deutlich erhöht. Es ist leicht zu erraten, dass in der Zeit nach dem Training Kalorien aus den Fettreserven entnommen werden.
Und natürlich die Intensität des Trainings. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass beim hochintensiven Intervalltraining die Fettverbrennungsprozesse deutlich stärker beschleunigt werden als bei aeroben Übungen. In diesem Zusammenhang sei darauf hingewiesen, dass Philips in seiner Arbeit dieser Aussage zugestimmt hat. Sicherlich hat noch keiner der Sportler ein hochintensives Intervalltraining auf nüchternen Magen ausprobiert. Dies sollte natürlich nicht gemacht werden.
Fazit zum Cardio
Es ist an der Zeit, vor dem Frühstück eine Bestandsaufnahme zu machen und die Vorteile von Cardio zu bestimmen. Es sollte gesagt werden, dass diese Methode zum Abnehmen definitiv nicht für Sicherheitsbeamte geeignet ist. Unter guten Umständen ist der Unterschied einfach nicht wahrnehmbar, und ansonsten können Sie nicht nur Muskelmasse verlieren, sondern auch den Prozess der Fettzellenspaltung verlangsamen.
Aber wenn Sie vor dem Cardio essen müssen, welche Lebensmittel sind dafür am besten geeignet? Eine eindeutige Antwort ist hier nicht möglich, da verschiedene Faktoren den Stoffwechsel beeinflussen. Aufgrund praktischer Erfahrungen ist es ratsam, pro Kilogramm Körpergewicht 0,6 Gramm Kohlenhydrate und 0,3 Gramm Eiweißverbindungen zu sich zu nehmen.
Weitere Details zur Wirksamkeit von Fasten-Cardio in diesem Video:
