Die kalte Jahreszeit ist für den Körper stressig und benötigt in dieser Situation besonders bestimmte Mikronährstoffe. Finden Sie heraus, welche Vitamine Sie im Winter trinken sollten. Die Winterzeit wird für den Körper sehr stressig. Dies liegt nicht nur an einem Temperaturabfall, sondern auch an einem Mangel an ausreichend Mikronährstoffen. Infolgedessen verspürt eine Person erhöhte Müdigkeit, Schläfrigkeit, sich verschlechternde Stimmung usw. Diese negativen Momente sind jedoch nicht die gefährlichsten für uns. Vor dem Hintergrund eines Mangels an Spurenelementen nimmt die Leistungsfähigkeit des Immunsystems ab, was zu einem erhöhten Risiko für Erkältungen und Infektionskrankheiten führt.
Wenn Sie keine unnötigen Probleme für sich selbst haben möchten, sollten Sie herausfinden, welche Vitamine Sie im Winter trinken sollten. Die Vorbereitung auf den Winter sollte im Sommer beginnen, wenn Sie Beeren und Früchte auf Ihrem Gartengrundstück kaufen oder anbauen können. Um den Bedarf des Körpers an Mikronährstoffen zu decken, können natürlich auch Vitaminkomplexe verwendet werden, die man heute ganz einfach in der Apotheke kaufen kann.
Die wichtigsten Vitaminquellen im Winter
Gleichzeitig mit einem Temperaturabfall steigt das Risiko für Erkältungen und Infektionskrankheiten stark an. Niemand möchte im Winter krank werden, aber aufgrund der nachlassenden Leistungsfähigkeit des Immunsystems ist es nicht so einfach, dieses Problem zu lösen. Eigentlich liegt Ihre Aufgabe gerade in der Stärkung der Abwehrmechanismen des Körpers. Verschiedene Adaptogene wie Ginseng oder Echinacea sind hierfür hervorragende Mittel.
Diese pflanzlichen Medikamente können Ihnen nicht nur helfen, Ihr Immunsystem am Laufen zu halten, sondern auch Ihnen helfen, sich müde zu fühlen. Jetzt finden Sie in der Apotheke eine große Anzahl ähnlicher Medikamente, die Sie nicht nur im Winter, sondern auch bei ernsthafter geistiger oder körperlicher Anstrengung verwenden können. Darüber hinaus sind Adaptogene sehr nützlich, um die Leistung zu verbessern, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern usw.
Ärzte raten, im Winter mehr Vitamin-Heißgetränke zu trinken. Ein hervorragendes Beispiel für ein solches Getränk ist eine Abkochung aus schwarzer Johannisbeere, roter Vogelbeere, Himbeere und Hagebutte. Alle diese Pflanzen müssen im gleichen Verhältnis verwendet werden. Zuerst müssen alle Zutaten gehackt werden, dann einen Liter kochendes Wasser einfüllen und 20 Minuten weiterkochen. Stellen Sie sicher, dass das Feuer nicht groß ist.
Sicherlich gibt es heute niemanden, der die wohltuenden Eigenschaften von Vitamin C nicht kennen würde, insbesondere in der kalten Jahreszeit. Diese Substanz kommt in vielen Früchten und Beeren vor, deren Auflistung nicht sinnvoll ist, da man sie gut kennt. Sagen wir einfach, dass Sie dank nur einer Kiwi den gesamten täglichen Körperbedarf an diesem Vitamin vollständig decken können. Denken Sie daran, dass Grünkohl, Spinat, Petersilie und einige andere Gemüse ebenfalls ausgezeichnete Vitamin-C-Quellen sind.
Viele Menschen bereiten im Sommer Beeren- und Obstvorräte für die Kälte vor. Der beste Weg, um alle Nährstoffe in den Beeren zu erhalten, ist das Fehlen einer Wärmebehandlung. Alles, was Sie tun müssen, ist beispielsweise Erdbeeren oder Himbeeren mit Zucker zu mahlen und die Marmelade in die Gläser zu füllen. Es lohnt sich, darauf aufmerksam zu machen, dass es ratsam ist, Marmelade, die keiner Wärmebehandlung unterzogen wurde, an einem kühlen Ort, z. B. einem Keller oder Kühlschrank, zu lagern.
Es besteht kein Zweifel an den Vorteilen solcher Rohlinge, zum Beispiel enthält Himbeermarmelade eine große Menge nicht nur an Vitamin C, sondern auch an A. Ein Sud aus Himbeerblättern ist ein ausgezeichnetes fiebersenkendes Mittel und kann zur Vorbeugung von Erkältungen und Infektionskrankheiten verwendet werden.
Wenn Sie Marmelade für den Winter zubereiten, können Sie diesen Prozess ganz über den Tellerrand hinausgehen und Ihrer Fantasie freien Lauf lassen. So können Sie beispielsweise nicht nur die übliche Marmelade aus Beeren zubereiten, sondern auch eine Mischung aus getrockneten Aprikosen, Honig, Walnüssen und Pflaumen. Zu diesen Zutaten können Sie mit Zucker pürierte Beeren hinzufügen. Infolgedessen hilft die resultierende Mischung, im Winter den gesamten Satz an Spurenelementen zu erhalten.
In der kalten Jahreszeit ist Granatapfelsaft äußerst nützlich. Es hat eine große Liste von positiven Eigenschaften, zum Beispiel erhöht es die Abwehrkräfte des Körpers, normalisiert den Verdauungstrakt und erhöht das Hämoglobin. Essen Sie auch Knoblauch und Zwiebeln, die reich an Phytonziden sind. Diese Substanzen helfen dem Körper, schädliche Mikroorganismen zu bekämpfen.
Welche Vitamine sollte man im Winter trinken?
Lassen Sie uns herausfinden, welche Vitamine Sie im Winter überhaupt trinken müssen. Natürlich ist es notwendig, den täglichen Bedarf des Körpers an allen Mikroelementen zu decken, aber in verschiedenen Situationen braucht er einige mehr als andere.
- Vitamin A. Dieser Stoff ist von großer Bedeutung für die Haut, verhindert die Verdunstung von Feuchtigkeit, beschleunigt die Verwertung von Giftstoffen und schützt auch vor der ultravioletten Strahlung der Sonne. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu einem Abschälen der Haut und einer Abnahme der Qualität von Nägeln und Haaren. Im Erwachsenenalter kann aufgrund eines Vitamin-A-Mangels schlaffe Haut auftreten. Die besten Quellen für den Mikronährstoff sind Kürbis, Sauerampfer, Kaki und Eigelb. Es ist zu beachten, dass Lebensmittel kein reines Vitamin A enthalten. Nach dem Eintritt in das Verdauungssystem wird es unter dem Einfluss spezieller Enzyme in Carotin umgewandelt, wonach es vom Körper aufgenommen werden kann.
- Vitamin B6. Das Spurenelement hilft, die fettige Haut zu normalisieren und beschleunigt die Regenerationsprozesse der Zellstrukturen der Haut. Wenn Ihnen dieses Vitamin im Winter fehlt, kann es zu lokaler Akne und sogar zu Dermatitis kommen. Vitamin B6 kommt in Kartoffeln, Rindfleisch, Bohnen, Kohl, Kleie, Milch und Reis vor.
- Vitamin B2. Es ist diese Substanz, die Ihre Haut straff und glatt macht. Bei seinem Mangel treten oft Furunkel auf und Herpes entwickelt sich. Um die Konzentration dieses Vitamins im Körper zu erhöhen, sollten Sie Äpfel, Rindfleisch, Lauch, Käse und frische Erbsen essen. Auch fermentierte Milchprodukte werden im Kampf gegen Vitamin-B2-Mangel nützlich sein.
- Vitamin C. Wenn eine Person vor der Frage steht, welche Vitamine im Winter zu trinken sind, sollte man sich natürlich zuerst an Vitamin C erinnern. Dies ist eine absolut richtige Entscheidung, da Ärzte die Einnahme von Ascorbinsäure während der Entwicklung von Infektionsepidemien empfehlen. Der Stoff hat eine Vielzahl positiver Eigenschaften, beispielsweise verstärkt er die Schutzeigenschaften des Mechanismus und beugt der Entstehung von Altersflecken auf der Haut vor. Vitamin C ist auch für die Produktion von Glückshormonen unerlässlich. Hauptquellen der Substanz sind Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Sauerkraut, Zwiebeln, Rüben etc.
- Vitamin H. Der Zustand Ihrer Haut hängt maßgeblich von diesem Vitamin ab. Wenn nicht genügend Vitamin im Körper vorhanden ist, können Dermatitis, Hautausschläge und sogar Ekzeme auftreten. Quellen für Vitamin H sind Eigelb, Nüsse, Bananen, Milch, Blumenkohl usw.
- Vitamin E. Für die meisten Menschen ist dies das stärkste Antioxidans und das ist absolut wahr. Wenn sich eine kleine Menge dieser Substanz in Ihrem Körper befindet, wird die Haut schlaff und trocken. Essen Sie Lachs, Mandeln, Bananen, Erdnüsse, Haselnüsse, Olivenöl usw., um diese unangenehmen Momente zu beseitigen. Darüber hinaus ist Vitamin E für ein normales Robotergehirn unerlässlich.
- Folsäure. Wir beantworten weiterhin die Frage, welche Vitamine im Winter zu trinken sind. Ein Folsäuremangel ist leicht durch äußere Anzeichen zu erkennen, zum Beispiel "Taschen" unter den Augen, Blässe der Haut sowie das Fehlen von Rötungen auf den Wangen. Austern, Kartoffeln, Buchweizen, Datteln, Rindfleisch und Kürbis sind ausgezeichnete Folatquellen. Außerdem sollten Sie bedenken, dass Folsäure bei hohen Temperaturen schnell zerstört wird.
- Vitamin B5. Vitaminmangel lässt sich leicht an dem stark ansteigenden Fettgehalt der Haut oder im Gegenteil an ihrer hohen Trockenheit erkennen. Auch jede sehr unbedeutende Wunde ohne ausreichende Menge an Mikronährstoffen heilt lange Zeit.
- Vitamin PP. Leider gibt es praktisch keine äußeren Anzeichen für einen Mangel an diesem Mikronährstoff. Um dies zu verhindern, sollten Sie Meeresfrüchte, Nüsse, Trockenfrüchte, Lamm, Milch, Rindfleisch usw. Nicht jeder Mensch hat heute die Möglichkeit, richtig zu essen. In dieser Situation können Ihnen Vitaminkomplexe helfen, die Sie in jeder Apotheke kaufen können. Sie sollten jedoch nach Anweisung oder Empfehlung Ihres Arztes eingenommen werden.
Denken Sie auch daran, dass die Verwendung von Mikronährstoffkomplexen nur eine von vielen Aktivitäten ist, die Sie im Winter unternehmen sollten. Nur eine umfassende Lösung dieses Problems wird das erwartete Ergebnis bringen. Zuallererst müssen Sie die richtige Ernährung organisieren. Dies bedeutet keineswegs die Verwendung eines bestimmten diätetischen Ernährungsprogramms. Sie müssen auf gesunde Lebensmittel umsteigen und auf Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel verzichten. Sie müssen auch jeden Tag genug Schlaf bekommen und sich dafür mindestens acht Stunden Zeit nehmen. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erhalten.
Es liegt auf der Hand, dass auch schlechte Gewohnheiten aufgegeben werden müssen. Organisieren Sie Ihre Ernährung so, dass Sie regelmäßig eine ausreichende Menge an Nahrung zu sich nehmen, die alle wichtigen Mikronährstoffe enthält. Ansonsten lohnt es sich, Vitaminpräparate aus der Apotheke einzunehmen. Und der letzte Ratschlag, der Ihnen hilft, gesund zu bleiben, ist, Stresssituationen zu vermeiden.
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