Finden Sie heraus, wie Sie durch die Manipulation von Kohlenhydraten überschüssiges Fett an Problemzonen leicht loswerden können. Die Kohlenhydrat-Wechseldiät hat viele Namen, zum Beispiel die Rotationsdiät oder die BEH-Diät, aber ihr Wesen ändert sich daran nicht - ein sich ändernder Parameter des Energiewertes. Für mehrere Tage sollten Sie den Energiewert der Diät deutlich reduzieren und Kohlenhydrate vollständig eliminieren. Die meisten Kalorien in dieser Situation sollten aus Proteinverbindungen stammen.
Dadurch wird der Körper gezwungen, aktiv Fett zu verbrennen, da ein erhebliches Energiedefizit entstanden ist. Dies verstärkt jedoch die Schwäche und verlangsamt Stoffwechselprozesse. Aus diesem Grund können Sie nicht lange auf Kohlenhydrate verzichten. Fügen Sie nach ein paar Tagen viele Kohlenhydrate hinzu.
Dadurch beschleunigt sich der Stoffwechsel und das Schwächegefühl verschwindet. Danach wird der Zyklus wiederholt. Beachten Sie, dass das Trocknen von Kohlenhydrat-Rotation eine effektivere Methode ist, um Fett zu reduzieren, verglichen mit einem herkömmlichen kohlenhydratarmen Ernährungsplan.
Kohlenhydratwechsel beim Trocknen: Regeln
Grundsätzlich ist das Kohlenhydratschleudern im Trockner eine der Optionen für ein kohlenhydratarmes Essensprogramm. Der Name dieser Diät spiegelt ihre Bedeutung vollständig wider:
- Durch den fast vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Nahrung laufen die Fettverbrennungsprozesse so intensiv wie möglich ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich jedoch.
- Nach einiger Zeit wird eine große Menge an Kohlenhydraten in die Nahrung aufgenommen, was zu einer Abnahme der Lipolyse führt, aber Stoffwechselprozesse werden wiederhergestellt.
Viele Sportler verstehen nicht, warum das Spinnen von Kohlenhydraten auf Trocknern großartige Ergebnisse liefert. Es gibt jedoch nichts zu wundern, denn Sie erhalten alle positiven Effekte vollständig und minimieren gleichzeitig die negativen. Zu den positiven Aspekten gehört der Mangel an Kohlenhydraten, ohne die eine Fettverbrennung schlichtweg unmöglich ist, und negativ ist hier die Verlangsamung der Stoffwechselprozesse.
Sie müssen verstehen, dass alles im Körper miteinander verbunden ist und nichts einfach so passiert. Die grundlegende Energiequelle (die billigste und bietet die Möglichkeit, in kurzer Zeit Energie zu bekommen) sind Kohlenhydrate. Der Körper erzeugt eine bestimmte Menge Energie, indem er dafür Kohlenhydrate in Glykogen umwandelt, das in Leber und Muskelgewebe gespeichert wird. Fette und Proteinverbindungen können auch zur Energiegewinnung verwendet werden, aber sie sind eine "teurere" Energiequelle und der Körper greift nur bei Bedarf darauf zurück, wenn keine Kohlenhydrate vorhanden sind.
Durch den Kohlenhydratwechsel beim Trocknen werden die Glykogenspeicher aufgebraucht und der Körper hat keine andere Wahl, als Lipolyseprozesse zu aktivieren, was zu einem Verlust an Fettmasse führt. Es genügt, ein paar Tage ohne Kohlenhydrate zu verbringen, da die Glykogenspeicher fast vollständig aufgebraucht sind und sobald sich der Körper darauf vorbereitet, seinen Stoffwechsel zu verlangsamen, nimmt man Kohlenhydrate in die Heulendiät oder, in der Sprache der Baumeister, Verwenden Sie die "Kohlenhydratladung".
In ein paar Tagen werden alle Glykogenspeicher wiederhergestellt, und Sie müssen wieder Kohlenhydrate aus der Nahrung eliminieren, und dann wiederholt sich der Zyklus. Infolgedessen bewegen Sie sich wellenförmig dem ersehnten Ziel entgegen, abwechselnd zwischen einem Kaloriendefizit und einem Kalorienüberschuss. Am ersten Tag ohne Kohlenhydrate werden die Glykogenspeicher aufgebraucht und am zweiten Tag werden Lipolyseprozesse aktiviert.
Durch die Aufrechterhaltung eines Kohlenhydratmangels in den nächsten Tagen aktiviert der Körper Anti-Stress-Anpassungsmechanismen an den Hunger, um das Körpergewicht zu halten. Dies spiegelt sich in einer Verlangsamung der Produktion von Schilddrüsenhormonen und Insulin wider, Fette werden langsamer in Glukose umgewandelt usw. Wenn in diesem Moment keine Kohlenhydrate in die Ernährung aufgenommen werden, kann die Fettverbrennung vollständig aufhören.
Kohlenhydratwechsel beim Trocknen: Diätschema
Schauen wir uns ein indikatives Schema für die Verwendung von Kohlenhydratwechsel beim Trocknen an:
- 1 bis 5 Tage - keine Kohlenhydrate in der Ernährung. Iss 2-4 Gramm Protein pro Kilogramm.
- 1 bis 2 Tage - Kohlenhydratbelastung. Essen Sie in dieser Zeit 1-2 Gramm Proteinverbindungen und 3-5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht.
Der oben beschriebene Zyklus muss viele Male wiederholt werden und theoretisch sollten Sie Fett verlieren und gleichzeitig die Muskeln erhalten. In den ersten beiden Tagen unterscheidet sich das Körperverhalten nicht vom klassischen Low-Carb-Ernährungsprogramm. Einfach ausgedrückt, schaltet es den Autarkie-Modus ein und verbraucht Glykogen, da es die einzige schnelle und billige Energiequelle bleibt. Es dauert nur zwei Tage, bis die Glykogenspeicher vollständig aufgebraucht sind und der Körper auf die zweite verfügbare Energiequelle umsteigt - Fette. Am Ende des zweiten Tages der ersten Stufe laufen die Lipolyseprozesse mit maximaler Geschwindigkeit ab. Dies kann jedoch nicht lange andauern und nach weiteren Tagen beginnt sich der Stoffwechsel zu verlangsamen.
Ein langfristiger Verzicht auf Kohlenhydrate in der Nahrung wird vom Körper als lebensbedrohlich empfunden und seine Hauptaufgabe besteht darin, die Fettreserven zu erhalten. Wenn Sie bereits verschiedene "hungrige" Ernährungsprogramme ausprobiert haben, dann haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass das Körpergewicht zunächst schnell abnimmt und dann abrupt aufhört. Um die weitere Verlangsamung der Stoffwechselprozesse zu stoppen, ist es notwendig, Kohlenhydrate in die Ernährung aufzunehmen und dieser Schritt muss nach maximal sechs Tagen erfolgen. Infolgedessen wird weiterhin Fett verbrannt und die Glykogenspeicher werden wiederhergestellt.
Denken Sie daran, dass das obige Schema indikativ ist und ein fünftägiges Kohlenhydratfasten kein Axiom ist. Viele Pro-Builder führen die Kohlenhydratrotation beim Trocknen folgendermaßen durch - die ersten fünf Tage der Woche verbrauchen keine Kohlenhydrate und gehen dann an den Wochenenden zur Ladephase über. Wir empfehlen, nicht darauf zu achten, wie es anderen geht, sondern mit Experimenten das effektivste Schema für sich selbst auszuwählen. Wir können mit Sicherheit sagen, dass der Kohlenhydratwechsel beim Trocknen heute die effektivste Methode zur Bekämpfung von Fett ist.
Was sind die Schwierigkeiten beim Kohlenhydratwechsel beim Trocknen?
Es besteht kein Zweifel an der Wirksamkeit dieser Methode, aber Sie müssen individuelle Einstellungen auswählen. Wir empfehlen Anfängern nicht, dieses Ernährungsprogramm zu verwenden, da es äußerst schwierig umzusetzen ist. Sie müssen zunächst zwei individuelle Parameter bestimmen - die Dauer der kohlenhydratfreien Diät (in Tagen) sowie die Größe der Folgebelastung (in Tagen und Kohlenhydratmenge).
Es ist durchaus verständlich, dass die Anzahl der Tage zu hoch oder zu gering sein kann. Bei einem Athleten können sich die Stoffwechselprozesse am dritten Tag verlangsamen und er muss in diesem Moment zur Ladephase übergehen. Ein anderer Baumeister kann eine Woche ohne Kohlenhydrate sitzen. Wenn Sie vor dem erforderlichen Zeitraum mit der Aufnahme von Kohlenhydraten beginnen, werden die Lipolyseprozesse gestoppt.
Ähnlich verhält es sich mit der Kohlenhydratladephase, die unzureichend oder zu groß sein kann. Wer nur eine große Portion Reisbrei essen kann und der Stoffwechsel wiederhergestellt wird, während die andere für ein paar Tage eine große Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen muss, um ein ähnliches Ergebnis zu erzielen. Darüber hinaus ist auch die Art der während des Ladens aufgenommenen Kohlenhydrate von großer Bedeutung.
Alle oben beschriebenen Punkte sind äußerst schwierig richtig zu konfigurieren. Deshalb sollten Einsteiger beim klassischen Low-Carb-Ernährungsprogramm bleiben. Jetzt können wir keine genauen Zahlen nennen, da jede Person individuelle Parameter hat.
Nur durch Experimentieren können Sie das Trocknungsschema für den Kohlenhydratwechsel finden, mit dem Sie maximale Ergebnisse erzielen können. Aus eigener praktischer Erfahrung können wir nur Anhaltspunkte geben, mit denen experimentiert werden kann - 2 Tage ohne Kohlenhydrate und ein Tag Belastung.
Achte danach auf deine Gefühle und dein Aussehen. Wenn Sie sich in der ersten Phase nicht schwach fühlen und die Arbeitsgewichte praktisch nicht abgenommen haben, verlängern Sie die Dauer der ersten Phase um einen Tag. Sie müssen ein oder zwei Wochen in einem Modus arbeiten und dann Schlussfolgerungen ziehen.
- Wenn Sie sich gut fühlen, verlängern Sie die Dauer der ersten Phase.
- Verkürzen Sie bei Unwohlsein die Dauer der ersten Phase oder verlängern Sie die Ladezeit.
- Wenn Sie in der Spiegelung gute Ergebnisse sehen, muss nichts geändert werden.
- Bei fehlenden äußeren Veränderungen muss das Ernährungsprogramm angepasst werden.
Ein solches Gleichgewicht zwischen der ersten und zweiten Phase kann als ideal angesehen werden, wenn Sie abnehmen, sich aber gleichzeitig großartig fühlen. Ungefähr 50 Prozent der Sportler verwenden eine Kohlenhydrat-Rotation beim Trocknen in der folgenden Form – 4 Tage keine Kohlenhydrate + 1 Tag Belastung. Es sollte auch gesagt werden, dass in der zweiten Phase Kohlenhydrate nicht den ganzen Tag konsumiert werden können, sondern nur während der ersten Hälfte. Es lohnt sich auch, mit den Arten von Kohlenhydraten zu experimentieren. Theoretisch sind komplexe Kohlenhydrate besser, aber schnelle Kohlenhydrate sind für manche besser.
Genaue Empfehlungen zu diesem Thema können ebenfalls nicht gegeben werden. Bodybuilding ist ein schwer zu denkender Sport. Experimentieren Sie und suchen Sie in allem nach den effektivsten Schemata für sich selbst. Nur so lassen sich maximale Fortschritte erzielen.
Weitere Informationen zum Kohlenhydratwechsel finden Sie hier:
