Erfahren Sie, wie Sie die Yogarichtung für Männer wählen und welche Übungen Männer im Gegensatz zu Mädchen im Yoga machen sollten. Viele Leute glauben, dass Yoga eine ausschließlich weibliche Beschäftigung ist, was völlig falsch ist. Dieser Eindruck entstand in vielerlei Hinsicht durch die Vielzahl an Fitness-Centern, in denen Yoga in Kombination mit Aerobic oder Kalanetik praktiziert wird. Sie müssen verstehen, dass die Hauptrichtungen des Yoga von Männern geschaffen wurden. Abgesehen davon sind die meisten der berühmten Mentoren auch Männer. In letzter Zeit achten Männer zunehmend auf diesen Fitnessbereich. Heute verraten wir dir, warum es gut für Männer ist, Yoga zu machen.
Yoga für Männer - Vorteile
Es gibt kein "Yoga für Männer". Darüber hinaus setzt Yoga nicht so sehr die körperliche Vollkommenheit eines Menschen voraus, als vielmehr die spirituelle. Wenn sich ein Mann für Yoga entscheidet, können Sie ernsthafte Lasten verwenden. Wenn die Technik der Durchführung der Übungen befolgt wird, können Sie die Muskeln gut stärken, die Ausdauer erhöhen und die Willenskraft entwickeln. All diese Eigenschaften werden von den Vertretern der schönen Hälfte der Menschheit geschätzt.
Wenn der Trainingsprozess richtig organisiert ist, kann der geschaffene Körper nicht als weiblich bezeichnet werden. Natürlich wirst du nicht so große Muskeln aufbauen wie beim Bodybuilding. Dies streben jedoch nicht alle Männer an. Yogakurse stimulieren alle Nervenenden im Körper, was sich positiv auf die Funktion des gesamten zentralen Nervensystems und insbesondere des Gehirns auswirkt.
Dadurch kann ein Mann Stresssituationen leichter ertragen und Müdigkeit schnell lindern. Regelmäßiges Training verbessert die Funktion aller Körpersysteme und Sie werden aktiver. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Yoga die Erektion verbessert. Bestimmte Asanas regen die Durchblutung im Beckenbereich an und wirken sich positiv auf die Nervenenden aus. All dies führt zu einer besseren Gesundheit der Männer.
Yoga ist eine der ältesten Lehren und ermöglicht es, in kurzer Zeit ohne den Einsatz von Medikamenten die Ursache für das Auftreten von Fortpflanzungsstörungen, einschließlich Deformierung der Genitalien und Muskelklemmen, zu beseitigen. Durch entsprechende Asanas wird es möglich, den Beckenbereich zu vergrößern, Verspannungen zu lösen und die eingeklemmte Muskulatur mit Bändern zu entspannen. Wie bereits erwähnt, ist ein ebenso wichtiger positiver Effekt regelmäßiger Yoga-Praxis die Verbesserung der Durchblutung des Körpers.
Viele Männer, die sich trotz ihrer Vorurteile für Yoga entschieden haben, behaupten, der Körper und der Körper seien gestärkt und das Spektrum der zu lösenden Aufgaben wächst. Beim Training werden alle Muskeln des Körpers gleichmäßig trainiert. Wir weisen auch auf die Vorteile von Yoga für das Herz-Kreislauf-, Immunsystem und andere Systeme hin. All dies ist im Laufe der wissenschaftlichen Forschung bewiesen und steht außer Zweifel. Wir haben bereits festgestellt, dass die meisten Yoga-Trends von Männern geschaffen wurden. Außerdem erhielten Frauen nicht sofort die Erlaubnis, diese alte Kunst auszuüben. Im alten Indien war Yoga eine obligatorische Praxis in der Armee. Dies liegt daran, dass ein guter Krieger nicht nur über eine große körperliche Stärke verfügen muss, sondern auch selbstbewusst sein muss. Erst Mitte des letzten Jahrhunderts bekam Yoga ein "Frauengesicht". Für viele Menschen ist Yoga-Training eine lange Zeit in einer Position. In der Praxis gibt es jedoch viele dynamische Übungen in dieser Lehre.
Lassen Sie uns zusammenfassen und feststellen, warum es für Männer nützlich ist, Yoga zu machen:
- Lernen Sie, Schwierigkeiten zu überwinden, und geben Sie ihnen nicht nach.
- Ausdauer, Kraft und Selbstvertrauen werden zunehmen.
- Sie treffen in schwierigen Situationen die richtige Entscheidung.
- Es wird einfacher sein, schwere körperliche Arbeit zu verrichten.
Yoga für Männer: eine Reihe von Übungen
Häufiger Stress, ein sitzender urbaner Lebensstil, körperliche Inaktivität - all dies sind die Gründe für das Auftreten von Rücken- und Gelenkschmerzen. Darauf aufbauend können folgende Asanas (Yoga-Übungen) für Männer sehr hilfreich sein:
- Reduzierung der Schulterblätter.
- Die Position der Taube (Kapotasana).
- Die Position der Katze (marjarisana).
- Tischposition (purvottanasana).
- Drehungen in verschiedenen Positionen.
- Liegestütze.
Alle oben genannten Bewegungen ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule und die Gelenke zu entlasten. Dadurch verlangsamt sich die Entwicklung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule und des Gelenk-Band-Apparates. Ausdauer und körperliche Stärke haben Männer schon immer vom schönen Geschlecht unterschieden. Es gibt mehrere Bereiche des Yoga, die es Ihnen ermöglichen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen zu erhöhen. Krafttraining passt gut zu Aerobic-Übungen.
Eine der beliebtesten bei Männern ist die folgende Reihe von Übungen:
- Auslenkungen und Neigungen.
- Bretter.
- Liegestütze.
- Heuschreckenstellung (shalabhasana).
- Die Position des Bootes (Navasana).
- Kobraposition (bhujdangasana).
Diese komplexe Bewegung sollte dreimal die Woche über 45 Minuten ausgeführt werden Krafttraining ist sinnvoll für alle Menschen, die ihre Gesundheit erhalten möchten. Wenn Sie einen schönen Körper schaffen möchten, werden Sie in wenigen Monaten die Vorteile von Kursen schätzen und verstehen, warum es für Männer nützlich ist, Yoga zu machen.
Es wurde oben bereits gesagt, dass Sie durch regelmäßige Bewegung die Gesundheit von Männern verbessern können. Die effektivsten Asanas hier sind die folgenden:
- Lotussitz.
- Heuschreckenposition.
- Kobra-Position.
- Bogenposition.
Sie haben wahrscheinlich schon gesehen, dass Yoga nicht nur für Frauen von Vorteil sein kann. Es ist notwendig, das Stereotyp zu beseitigen, dass dynamisches Training nur im Fitnessstudio möglich ist. Dies kann durch ein detaillierteres Studium der Yoga-Techniken erreicht werden. Wenn du denkst. Dass Ihre körperliche Fitness auf dem Mindestniveau ist, dann sollten Sie nicht verzweifeln.
Alles, was Sie tun müssen, ist regelmäßig Sport zu treiben und Bewegung soll Spaß machen. Wenn Sie sich bei der Ausführung eines Asanas unwohl fühlen, lohnt es sich, es für eine Weile aufzugeben. Wenn Ihre Bereitschaft zunimmt, können Sie darauf zurückkehren. Es ist immer notwendig, mit einfachen Übungen zu beginnen und nach und nach zu komplexen überzugehen.
Viele Menschen rechtfertigen den Mangel an körperlicher Aktivität mit einem vollen Terminkalender, in dem es unmöglich ist, Freizeit zu finden. Sie müssen jedoch nur Yoga machen wollen. Für gute Ergebnisse können Sie mit drei bis vier Asanas täglich 10 oder 15 Minuten trainieren.
Denken Sie nicht, dass Yoga-Praxis bedeutet, auf Fleisch zu verzichten. Diesen Schritt können nicht viele Männer wagen. Eine der alten Abhandlungen gibt eine direkte Antwort auf diese Frage - die strikte Einhaltung zerstört die Praxis und Philosophie des Unterrichts. Wenn Ihr Ausbilder auf bestimmte Verbote besteht, ist er vielleicht einfach nicht ausreichend qualifiziert. Nach und nach werden Sie selbst anfangen, Ihre Gewohnheiten zu überdenken. Das wird Zeit brauchen, aber dieser Moment lässt sich nicht vermeiden. Zuallererst müssen Sie lernen, Ihren Körper und Geist zu kontrollieren. Darüber hinaus sollte es in dieser Angelegenheit keine Gewalt geben.
Heute sind viele Menschen, die zum Yoga gekommen sind, von einem Mangel an wahrheitsgemäßen Informationen und verschiedenen Stereotypen gefesselt. Gleichzeitig stellen Männer, die Yoga praktizieren, eine Vielzahl positiver Veränderungen fest. Sie müssen selbst entscheiden, wie Sie aussehen möchten – nervös, übergewichtig und Potenzprobleme haben oder in Harmonie mit sich selbst und der Welt um Sie herum leben. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Ausbildung unter der Aufsicht eines erfahrenen Instruktors zu beginnen. Bei der Suche nach einer solchen Person kann es insbesondere in Kleinstädten zu Problemen kommen. Wir empfehlen Ihnen, an der Lektion teilzunehmen und festzustellen, wie interessant sie für Sie ist. Ein Instruktor führt Sie durch die Grundlagen Ihres Trainings. Danach können Sie zu Hause mit dem Training und den Videolektionen beginnen.
Betrachten wir die beliebtesten und effektivsten Asanas:
- Garudasana - stärkt die Muskeln der Arme und Beine.
- Aufwärts gerichtete Hundeposition (urdhva mukha svanasana) - für die Nackenmuskulatur.
- Baumposition (vrikshasana) - verbessert die Bewegungskoordination und stärkt die Beinmuskulatur.
- Shirshasana - der Körper befindet sich in einer umgekehrten Position, was sich positiv auf die Durchblutung auswirkt.
- Shavasana - lindert Muskelverspannungen und klärt Gedanken.
Schnell genug werden Sie positive Veränderungen in Ihrem Gesundheitszustand feststellen können:
- Sie können sich zur richtigen Zeit entspannen und die Beziehungen zur umgebenden Realität normalisieren.
- Innere Ruhe stellt sich ein.
- Besiegen Sie Stress und normalisieren Sie Ihr Schlafmuster.
- Befreien Sie sich von Muskelklemmen und -blöcken.
- Der Körper wird stärker und widerstandsfähiger.
Wie wählt man die Yogarichtung für einen Mann?
Es gibt viele Bereiche des Yoga und viele können sich darin leicht verwirren. Das einfachste und beliebteste ist Hatha-Yoga. Aus dieser Richtung sollten Sie Ihre Bekanntschaft mit dieser Kunst der Verbesserung von Geist und Körper beginnen. Sie können leicht auf einen Lehrer verzichten und Asanas alleine meistern. In vielen Bereichen liegt der Schwerpunkt auf Atemtechniken und festen Positionen, die die Muskulatur des Körpers perfekt stärken.
Während des Trainings solltest du dich auf deine Empfindungen konzentrieren und alle Bewegungen kontrollieren. Heute gibt es unzählige Bücher über klassisches Yoga. Es sollte zugegeben werden, dass dies eine ziemlich komplexe Lehre ist, die auf dem Durchgang der acht Stufen von Patanjali basiert. Aufgrund seiner hohen Komplexität ist klassisches Yoga im Vergleich zu anderen Bereichen, beispielsweise Kundalini Yoga, nicht so beliebt. Hier liegt der Schwerpunkt auf Meditation und der Fähigkeit, die innere Energie zu aktivieren. Wir empfehlen diese Richtung nicht für Anfänger.
Männer sollten auf einen relativ jungen Trend achten – Ashtanga Yoga. Dynamische Asanas werden hier aktiv eingesetzt und ersetzen sich reibungslos. Dadurch können Sie schnell Ihre Muskulatur stärken und Ihre Ausdauer steigern. Nachdem Sie einen Komplex von nicht ganz einfachen Bewegungen abgeschlossen haben, ist es Zeit für Meditation und Entspannung. Es ist wohl schwer eine passendere Richtung für Männer zu finden als Ashtanga Yoga. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, muss man sich viel Mühe geben. Dies ermöglicht es Ihnen, den Körper zu stärken, und das wünscht sich jeder Mann. Wenn Frauen statische Posen gut vertragen, ist es für Männer aus moralischer Sicht ziemlich schwierig. Aber um Zeit der Meditation zu widmen, empfehlen wir Ihnen. Nur so kannst du dich spirituell verbessern.
Wie macht man Yoga für Männer? Übungen für Anfänger im folgenden Video:
