Finden Sie heraus, welche Simulatoren Sie beim Besuch des Fitnessstudios überhaupt nicht verwenden müssen und sie keine externen oder internen Auswirkungen haben. Während der gesamten Existenz des Bodybuildings wurden viele Simulatoren entwickelt. In den letzten Jahren sagen Wissenschaftler jedoch, dass einige von ihnen für den Sportler möglicherweise nicht von Nutzen sind. Heute verraten wir dir, welche Geräte im Fitnessstudio nutzlos sind und warum. Stimmen Sie zu, dass es keinen Sinn hat, an Sportgeräten zu arbeiten, die Ihnen nicht helfen, Fortschritte zu machen. Darüber hinaus können einige Geräte Verletzungen verursachen.
Beinpresse liegend
Die Beinmuskulatur gehört zu den stärksten des gesamten Körpers und kann große Gewichte heben. Bei Verwendung dieses Simulators fällt jedoch eine große Last auf den unteren Rücken, was schlecht ist. Dadurch können Bandscheiben beschädigt werden. Diese Übung solltest du auf jeden Fall durch regelmäßige Kniebeugen ersetzen, bei denen nicht nur die Beinmuskulatur aktiv an der Arbeit beteiligt ist, sondern auch der Rücken.
Beinstrecker im Sitzen
Es besteht kein Zweifel, dass Sie mit diesem Simulator die Muskeln der Beine pumpen können. Allerdings ist die Belastung der Kniescheiben beim Training hoch und das sollte nicht erlaubt sein. Wir empfehlen, statt dieser Bewegung eine hohe Plattform zu besteigen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann dies ein Stuhl oder Sessel sein.
Brustpresse im Sitzen
Dieser Simulator ist laut Wissenschaftlern sicher genug. Die Sache ist, jeder Mensch hat eine Hand immer stärker als die andere. Mit dieser Art von Sportgerät wird die schwache Hand auch weiterhin so bleiben. Liegestütze werden ein optimaler Ersatz für den Simulator sein. Durch diese Übung können Sie die Muskeln beider Arme gleichmäßig belasten. Vergessen Sie nicht, dass bei Liegestützen auch das Gesäß und die Bauchmuskulatur mit einbezogen werden.
Pumpen der Oberschenkelmuskulatur
Zunächst bietet der Simulator die Möglichkeit, eine kleine Gruppe von Muskeln zu aktivieren. In diesem Fall werden Wirbelsäule und Kniegelenke unnötig belastet, was zu Verletzungen führen kann. Die beste Möglichkeit, den Simulator zu ersetzen, sind Kniebeugen auf einem Bein. Dies ist eine schwierige Bewegung, die jedoch alle Muskeln in den Beinen, einschließlich des Gesäßes, gleichmäßig belastet.
Gewichtete Wadenheben
Bei all den positiven Eigenschaften dieses Simulators sollte man sich an die Gefahr für die Wirbelsäule erinnern. Wenn Sie diese Bewegung häufig ausführen, sind Rückenschmerzen garantiert. Wir empfehlen Ihnen, stattdessen regelmäßige Wadenheben zu versuchen und Kurzhanteln zu verwenden, um die Bewegung zu erschweren.
Beinbeuger-Maschine
Die Kniesehnen können zwei Bewegungen ausführen - Hüftstreckung und Kniebeugung. Die betreffende Maschine lässt jetzt nur noch die zweite Bewegung zu, die isoliert ist. Wie Sie selbst verstehen sollten, wird es dadurch weniger effektiv. Außerdem kann die ausgeführte Bewegung aus biomechanischer Sicht kaum als natürlich bezeichnet werden.
Sitzende Zwirnmaschine
Diese Bewegung bringt Ihnen nicht nur keinen Nutzen, sondern kann auch dem Körper schaden. Sportler unterschiedlicher Größe haben oft große Schwierigkeiten, die benötigten Muskeln zu nutzen. Dadurch steigt die Verletzungsgefahr deutlich an. Wir empfehlen, verschiedene Arten von Planken auszuführen, mit denen Sie eine große Anzahl von Körpermuskeln pumpen können.
Zuchttrainer - Beinaggression
Diese Art von Sportgerät wird von Mädchen geliebt, die sich kürzlich für Fitness entschieden haben. Bei der Arbeit am Simulator hat man das Gefühl, dass Fett an den Außen- und Innenflächen des Oberschenkels buchstäblich vor unseren Augen verbrennt. In der Praxis geschieht dies jedoch nicht. Einige Hallenbesitzer geben in einem privaten Gespräch zu, dass sie diesen Simulator speziell gekauft haben, um neue Besucher zu gewinnen. Am besten machen Sie Ausfallschritte sowie Kniebeugen.
Smith-Trainer
Diese Geräte sind in jedem Fitnessstudio zu finden und manche halten die Smith-Maschine für ein geniales Design. Die Sicherheit wird am häufigsten unter den Vorteilen des Simulators genannt. Die Sache ist, dass sich das Sportgerät auf einer streng vorgegebenen Bahn bewegt und Sie keine Angst haben müssen, dass es auf Sie fällt. Auf den ersten Blick mag das wirklich gut erscheinen.
Vergessen Sie jedoch nicht, dass bei der Arbeit mit der Smith-Maschine weniger Muskeln an der Arbeit beteiligt sind, als dies bei Bewegungen mit freiem Gewicht möglich ist. Infolgedessen können Ihre Muskeln einfach nicht harmonisch pumpen. Außerdem werden die Bewegungen in Smiths Auto unnatürlich. Was das Schadensrisiko erhöht. Wir empfehlen die klassischen Grundbewegungen.
Gewichtsscheibentrainer
Ein weiterer Simulator, der in vielen Fitnessstudios zu finden ist. Er gehört zu den Tresoren, und für die Ausbildung, um darin zu arbeiten, müssen Sie meistens für die Dienste eines Ausbilders bezahlen. In puncto Effizienz ist dieses Sportgerät jedoch dem Arbeiten mit herkömmlichen Hanteln unterlegen. Diese Tatsache ist darauf zurückzuführen, dass Sie nicht die Möglichkeit haben, alle Punkte (drei) im Vergleich zum freien Gewicht zu verwenden. Mit dem Simulator erarbeiten Sie nur einen. Auch das Verletzungsrisiko steigt und die beste Option für einen Sportler ist es, mit freien Gewichten zu arbeiten.
Wadenheben im Sitzen
Wenn wir darüber sprechen, welche Geräte im Fitnessstudio nutzlos sind und warum, dann steht dieses Trainingsgerät definitiv auf der Liste. Es ist völlig nutzlos, aber sicher. Wenn Sie eine schlechte Genetik haben, reagieren die Wadenmuskeln schlecht auf Training. Um sie zu stärken, müssen Sie mit minimalen Pausen arbeiten und Übungen mit freien Gewichten machen.
Bosu-Ball
Unter allen Simulatoren, die wir bereits in Betracht gezogen haben, ist der BOSU-Ball der nutzloseste. Es wurde für den Einsatz in der Physiotherapie in der Trauma-Rehabilitation entwickelt und könnte dort wirklich nützlich sein. Doch dann machten einige Trainer auf ihn aufmerksam und begannen ihren Schützlingen zu versichern, dass das Training auf instabilem Untergrund im Vergleich zu klassischen Übungen effektiver ist.
Sie müssen daran denken, dass Muskeln nur wachsen, wenn sie maximale Belastungen erhalten. Beim Arbeiten mit einem BOSU-Ball ist dies schlichtweg unmöglich. Erinnern Sie sich, wie oft Sie sich im Alltag auf einem instabilen Untergrund wiederfinden? Wenn Sie das Gleichgewicht entwickeln möchten, dann beugen Sie sich einfach oder heben Sie im Alltag öfter Gegenstände auf.
Schwerkraftstiefel
Glücklicherweise ist dieses Gerät nicht in jedem Fitnessstudio erhältlich. Dieses Trainingsgerät ist ein weiterer Kandidat für den Titel des nutzlosesten Trainingsgeräts, da Sie keinen Nutzen daraus ziehen werden, damit zu arbeiten.
Zeitmeister
Dieses Gerät war einst in verschiedenen TV-Shops beliebt. Äußerlich sieht der Simulator sehr seltsam aus. Wenn Sie im Sitzen vor einem Fernsehbildschirm trainieren können, können solche Übungen kaum als körperlich bezeichnet werden.
Trainer "Gazelle"
Sein Schöpfer ist Tony Little, der es im Laufe seiner Karriere geschafft hat, eine große Menge nutzloser Trainingsgeräte in die Fitness einzuführen. Wenn Sie wissen möchten, welche Geräte im Fitnessstudio nutzlos sind und warum, schauen Sie sich die Geräte von Little an.
Vibrationsplattform
Dieses Trainingsgerät wird immer beliebter bei Frauen, die überschüssiges Fett loswerden möchten. Am Arbeitsplatz gelten Vibrationen als schädlicher Faktor, und mit diesem Simulator setzen Sie Ihren Körper absichtlich einem Zittern aus.
Laufband Fahrrad
Tatsächlich ist es in diesem Fall schwierig, Kommentare abzugeben. Wenn Sie auf diesen Wundersimulator stoßen, schauen Sie ihn sich einfach an und gehen Sie vorbei.
Wasserflaschen aus Plastik
Einige Fitness-Websites empfehlen die Verwendung von Plastikwasserflaschen anstelle von Hanteln. Ist es wirklich schwer, ein normales Sportgerät zu bekommen und in Ruhe zu trainieren?
Expander-Stick
Es ist eines der Produkte in einer breiten Palette von Gesundheitsprodukten. Mit einem solchen Gerät zu arbeiten ist völlig sinnlos.
Gesichtsmassagegerät
Schauen Sie sich das Gerät an und alles wird ohne unsere Kommentare klar. Es ist schwer, sich einen dümmeren Simulator vorzustellen.
Abduktor-Übungen
Oft verwenden Mädchen diese Art von Trainingsgeräten in der Hoffnung, überschüssiges Fett loszuwerden. Sie verstehen jedoch die Prinzipien der Lipolyseprozesse nicht vollständig. Denken Sie daran, egal wie aktiv sich die Oberschenkelmuskulatur zusammenzieht, das Fettgewebe in diesem Bereich wird nicht verbrannt. Dazu müssen Sie Cardio in Kombination mit Krafttraining verwenden. Zusätzlich zu den Aerobic-Einheiten empfehlen wir, Langhantel-Ausfallschritte zu machen, um die Oberschenkelmuskulatur zu straffen.
Aufrichten der Arme mit Hanteln in Schräglage
Diese Bewegung wird ausgeführt, um den Trizeps zu pumpen. Bei der Verwendung einer schweren Hantel ermüdet der Arm jedoch schnell und die Muskeln erhalten nicht die nötige Belastung für das Wachstum. Denken Sie nicht, dass die Gewichtsreduzierung eines Sportgeräts die Situation zum Besseren ändert. Anstelle dieser nutzlosen Bewegung empfehlen wir Liegestütze am Stufenbarren. In diesem Fall ist darauf zu achten, dass die Ellbogengelenke nicht stark zu den Seiten divergieren.
Schattenboxen mit Gewichten
Es wird davon ausgegangen, dass Sie mit einer solchen Übung die Muskeln der Arme aufbauen und dadurch die Schlagkraft erhöhen. Sie sollten jedoch andere Bewegungen verwenden, um dieses Ziel zu erreichen. Beim Schattenboxen und der Verwendung von Gewichten (meist Kurzhanteln) können Sie Ihre Bewegungen nicht vollständig kontrollieren, was zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führt. Wir empfehlen, auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu achten, zum Beispiel Klimmzüge.
Gewichtete Handgelenkslocken
Dies ist eine äußerst spezifische Bewegung, für die Sie nicht einmal Ihre Trainingszeit aufwenden sollten. Es ist viel effektiver, Liegestütze mit den Fingerspitzen auszuführen. Es klingt sehr schwierig, aber mit genügend Aufbau der Oberkörpermuskulatur werden Sie keine Probleme haben.
Kniebeugen auf Medball
Viele Sportfans behaupten in ihren Videoblogs, dass diese Übung sehr effektiv ist. Fachleute werden höchstwahrscheinlich schweigen, da es schwierig sein kann, eine Person zu überzeugen. Glauben Sie nicht, dass Kniebeugen mit einem Medball im Vergleich zu einer klassischen Übung einen größeren Effekt haben. Aber das Verletzungsrisiko wird deutlich höher sein.
Heute haben wir darüber gesprochen, welche Geräte im Fitnessstudio nutzlos sind und warum. Wir haben uns auch ein paar Übungen angeschaut, die definitiv nicht in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden sollten.
Weitere Informationen zu nutzlosen Geräten und Übungen im Fitnessstudio finden Sie im folgenden Video:
