Finden Sie heraus, warum es für ein Mädchen schwierig ist, Muskelmasse aufzubauen und wie Sie Ihr Training und Ihre Ernährung strukturieren, um zu Hause Ergebnisse zu erzielen. Jetzt finden Sie viele Artikel zum richtigen Abnehmen. Mädchen verfolgen jedoch oft ein anderes Ziel. In der Praxis stellt sich heraus, dass das Zunehmen für dünne Mädchen viel schwieriger ist als das Abnehmen. Die Unfähigkeit, Muskelmasse aufzubauen, kann verschiedene Gründe haben. Es ist möglich, dass Sie sogar einen Arzt aufsuchen müssen. Heute werden wir darüber sprechen, wie man für ein dünnes Mädchen zu Hause schnell zunehmen kann.
Warum fällt es Mädchen schwer, an Gewicht zuzunehmen?
Ein Mensch kann von Natur aus dünn sein und es hängt alles von seiner einzigartigen Genetik ab. Gleichzeitig kann das Problem des geringen Gewichts in der falschen Ernährung liegen. Wenn das Körpergewicht niedrig ist, wirkt sich dies negativ auf die Arbeit des gesamten Organismus aus. Die Rede ist zunächst von möglichen Problemen mit dem Immunsystem, selbst kleine Wunden können lange heilen usw.
Eine weitere Ursache für ungesunde Schlankheit sind Schilddrüsenprobleme. Manche Menschen vertragen Stress nicht gut und können sich deshalb nicht richtig ernähren. Dadurch sinkt ihr Körpergewicht. Zusätzlich zu all dem ist eine dünne Person anderen Gefahren ausgesetzt. Sie sehen, dass das Körpergewicht nicht zunimmt und versuchen, es durch Ernährung zuzunehmen, indem sie ungesunde Lebensmittel verwenden.
Es kann helfen, aber Übergewicht wirkt sich auch negativ auf den Körper aus. Dies kann zu einem Anstieg des Blutdrucks, der Entwicklung von Typ-2-Diabetes und einer Erhöhung der Konzentration von Lipoproteinverbindungen führen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie für ein dünnes Mädchen zu Hause schnell an Gewicht zunehmen können, vermeiden Sie zunächst Junk-Food. Wenn Sie solche Produkte konsumieren, werden Sie sicherlich irgendwann mit dem Problem der Fettleibigkeit konfrontiert.
Nennen wir die häufigsten Ursachen für eine geringe Muskelmasse:
- Genetische Eigenschaften des Organismus.
- Grundstoffwechsel - die Schilddrüse kann eine Fehlfunktion haben und Sie sollten diagnostiziert werden.
- Das Vorhandensein schwerer Beschwerden.
- Dauerstress.
- Unzureichende Schlafzeit.
- Essstörungen wie Anorexie.
- Hohe körperliche Aktivität.
- Niedrige Aufnahmerate von Nährstoffen.
- Durch Parasiten verursachte Krankheiten.
Warum ist geringes Gewicht gefährlich?
Jetzt betrachten wir alle negativen Auswirkungen von Untergewicht auf den weiblichen Körper:
- Probleme mit der Arbeit des Fortpflanzungssystems, die sich in unregelmäßigen Perioden ausdrücken, sind möglich. Infolgedessen ist es äußerst schwierig, schwanger zu werden und ein Kind zu gebären.
- Geringes Gewicht trägt zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels und der nachfolgenden Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei.
- Probleme mit der Arbeit des Hormonsystems.
- Aufgrund des sehr geringen Körperfettanteils können innere Organe nicht normal funktionieren.
- Zu dünn zu sein kann zu Nierenproblemen wie Prolaps führen.
- Probleme mit der Arbeit des Verdauungssystems und eine Abnahme der Aktivität von Schutzmechanismen. Dadurch kommt es häufig zu Erkältungen und Infektionen.
- Im Alltag besteht ein hohes Risiko, Muskeln und innere Organe zu überlasten.
Arten von Dünnheit
Wissenschaftler unterscheiden zwei Arten von ungesunder Dünnheit:
- Physiologische - Nach Bestehen aller diagnostischen Verfahren bleibt die Ursache des geringen Körpergewichts unklar. Meistens ist dies mit einem erhöhten Stoffwechsel, einer speziellen Funktionsweise des endokrinen Systems oder der Genetik verbunden.
- Pathologische - kann bei einer ärztlichen Untersuchung festgestellt werden und ist meistens mit einer Fehlfunktion innerer Organe verbunden.
Heute werden wir versuchen, so detailliert wie möglich zu beantworten, wie man für ein dünnes Mädchen zu Hause schnell zunehmen kann. Zunächst müssen Sie die Ernährung überdenken. Und auch der richtige Ansatz, um vor Ort zu tun. Denken Sie daran, dass nur moderate körperliche Aktivität gut für den menschlichen Körper ist.
Wie kann man für ein dünnes Mädchen zu Hause schnell und richtig zunehmen?
Es gibt nicht so wenige Menschen, die Masse gewinnen wollen, wie es scheinen mag. Am häufigsten ist dieses Problem für junge Menschen unabhängig von ihrem Geschlecht relevant. Im Erwachsenenalter tritt am häufigsten das Problem des Übergewichts auf. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie für ein dünnes Mädchen zu Hause schnell an Gewicht zunehmen können.
Die Prinzipien einer guten Ernährung zur Gewichtszunahme
Zuallererst ist es notwendig, den Indikator für den Energiewert der Diät zu erhöhen. Für das durchschnittliche Mädchen liegt die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme im Bereich von 1,5 bis 2 Tausend Kalorien. Aber dünne Frauen können aufgrund ihres hohen Stoffwechsels täglich 3-4 Tausend konsumieren.
Natürlich wird es für den Körper äußerst schwierig sein, eine so große Menge an Nahrung sofort zu verarbeiten. Um Probleme mit der Arbeit des Verdauungssystems zu vermeiden, empfehlen wir, auf ein fraktioniertes Ernährungssystem umzusteigen. Es handelt sich um Snacks eineinhalb bis zwei Stunden nach der Hauptmahlzeit.
Die Ernährungsumstellung ist nicht weniger wichtig. Sie sollten die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag auf mindestens fünf, vorzugsweise auf sechs erhöhen. Sie müssen also alle zwei Stunden essen. Überspringen Sie niemals das Frühstück und versuchen Sie, während der ersten Mahlzeit warmes Essen zu sich zu nehmen. Es kann in Milch und Butter gekochtes Getreide unter Zusatz von kandierten Früchten oder getrockneten Früchten sein. Machen Sie zusätzlich zum Mittagessen zwei Abendessen am Abend. Verbringen Sie die erste wie gewohnt nach sechs Stunden und essen Sie 120 Minuten vor dem Schlafengehen proteinhaltige Lebensmittel.
Sie können auf keinen Nährstoff verzichten. Der Körper braucht alle Nährstoffe, aber zwischen ihnen muss ein gewisses Gleichgewicht aufrechterhalten werden. Prozentual gesehen sieht es so aus - 25/20/55 (Eiweißverbindungen / Fette / Kohlenhydrate). Beachten Sie, dass Fette für die normale Aufnahme von Proteinverbindungen äußerst wichtig sind und Sie sie niemals ablehnen sollten.
Durch Kohlenhydrate wird eine Steigerung des Energiewertes der Mahlzeiten erreicht. Einfache Kohlenhydrate können Sie bedenkenlos essen, aber Sie sollten dabei nicht eifrig sein. Milchprodukte sind kalorienreich und sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Milchfette eine positive Wirkung auf den Körper haben.
Fang an, mehr Fleisch zu essen. Um den Stoffwechsel zu normalisieren. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens zwei Liter Flüssigkeit. Beachten Sie, dass bei der Berechnung der verbrauchten Wassermenge alle Flüssigkeiten berücksichtigt werden sollten, auch die in Obst oder Gemüse enthalten sind. Es ist nicht notwendig nur Wasser zu trinken, Kaffee, grüner Tee ist auch toll.
Gemüse hat keinen hohen Energiewert, ist aber für den Körper extrem wichtig. Neben dem Vorhandensein von Mikronährstoffen in ihrer Zusammensetzung sollte man auch an Pflanzenfasern denken. Dank ihnen verbessert sich die Arbeit des Verdauungssystems und die Prozesse der Verwertung von Toxinen werden beschleunigt.
Ihre Ernährung sollte nicht ohne Obst auskommen. Sie können diejenigen von ihnen verwenden, die während der Gewichtsabnahme unerwünscht sind - Bananen, Pfirsiche, Trauben. Tun Sie dies jedoch morgens, um eine Gärung im Magen-Darm-Trakt zu vermeiden. Achten Sie besonders auf Datteln und Bananen, die Sie das ganze Jahr über im Supermarkt kaufen können.
Verschiedene Imkereiprodukte helfen auch, das Körpergewicht zu erhöhen. Denken wir daran, dass es sich nicht nur um Honig, sondern auch um Bienenbrot, Gelée Royale und Pollen handelt. Nüsse enthalten gesunde Fette und wir empfehlen, sie mit Honig und Trockenfrüchten zu verwenden. Wenn Sie die Antwort auf die Frage finden möchten, wie Sie für ein dünnes Mädchen zu Hause schnell an Gewicht zunehmen können, versuchen Sie, das Geschirr nicht ständig zu vergrößern, um die Verdauungsorgane nicht zu überlasten.
Die Prinzipien der Organisation des Trainingsprozesses, um Masse zu gewinnen
Ohne regelmäßige Bewegung werden Sie nicht in der Lage sein, richtig an Gewicht zuzunehmen. Da der Brennwert Ihrer Ernährung erhöht werden muss, steigt das Risiko einer Fettansammlung. Du willst nicht von dünn zu fett werden, oder? Um dies zu verhindern, ist körperliche Aktivität erforderlich.
Durch das Training können Sie die Nährstoffe aus der Nahrung verwenden, um die Muskelmasse zu erhöhen. Es ist nicht nur im Alltag wohltuend, sondern verbessert auch das Erscheinungsbild Ihres Körpers. Die Hauptschwierigkeit für viele besteht jedoch darin, die erforderlichen Lasten zu bestimmen. Wenn sie sich als übertrieben erweisen, schaden Sie nur sich selbst.
Jetzt werden wir uns eine Reihe einfacher Bewegungen ansehen, die zu Hause ausgeführt werden können. Jedes deiner Workouts sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Verwenden Sie dazu Joggen auf der Stelle, führen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Gliedmaßen aus und Sie können einige Minuten mit einem Seil arbeiten.
Kniebeugen sollten in den Hauptkomplex aufgenommen werden. Dies ist eine grundlegende Übung, die fast alle Beinmuskeln beansprucht. Die Füße sollten sich auf Höhe der Schultergelenke befinden. Der Rücken muss gestreckt sein und die Hände können an den Gürtel gelegt oder vor sich ausgestreckt werden. Führen Sie die Bewegungen in vier Sätzen zu je 15 Wiederholungen aus.
Die nächste Übung kann Kniebeugen und anschließendes Herausspringen sein. Diese Bewegung soll auch die Beinmuskulatur stärken. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf alle Elemente des Gelenk-Band-Apparates aus. Mache drei Sätze mit 8-15 Wiederholungen.
Liegestütze werden Ihnen helfen, Ihre Arme und Brustmuskulatur zu straffen. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, beginnen Sie mit einer vereinfachten Option - Betonung der Knie. Wenn Ihre Muskeln fest sind, fahren Sie mit der klassischen Bewegung fort. Es reicht aus, vier Sätze mit 8-12 Wiederholungen durchzuführen.
Wir empfehlen den Kauf von zusammenklappbaren Hanteln. Mit ihrer Hilfe werden Sie viel schneller vorankommen. Eine großartige Hantelübung ist das römische Kreuzheben. Bei der Durchführung werden die Muskeln fast des gesamten Körpers an der Arbeit beteiligt. Stellen Sie Ihre Füße auf Höhe Ihrer Schultergelenke und senken Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln entlang Ihres Körpers. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich nach vorne, während das Becken zurückgezogen werden sollte. Mache vier Sätze mit 12 Wiederholungen.
Eine andere Übung heißt "Boot". Nehmen Sie eine Bauchlage mit ausgestreckten Armen und Beinen ein. Stellen Sie sich vor, Sie fliegen wie ein Supergirl. Beginnen Sie in dieser Position, Ihre Beine und Arme gleichzeitig anzuheben und versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu beugen. Am Endpunkt der Flugbahn 10 Sekunden pausieren. Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken.
Wenn Sie möchten, können Sie das Fitnesscenter nutzen. Das beschleunigt deinen Fortschritt, denn die Auswahl an Sportgeräten ist dort viel besser. Wenn du den ganzen Tag jede Minute eingeplant hast, dann lerne zu Hause.
Wie ein Mädchen schnell zunehmen kann, zeigt dieses Video auch:
