Finden Sie heraus, welche Sportarten am besten sind, um gesund zu bleiben und Ihr Leben zu verlängern. An der lebensverlängernden Wirkung des Sports zweifelt lange niemand. Es gibt jedoch Ausnahmen von dieser Regel, denn nicht jede Sportart ist für alle Menschen geeignet. Jetzt reden wir nur noch über das Training auf Amateurniveau, da der Profisport nicht zur Gesundheit beiträgt.
Dieses Thema wurde von Wissenschaftlern aus vielen Ländern untersucht. An diesen Experimenten nahmen Sportveteranen teil. Leistungssportler müssen während ihrer Karriere enorme körperliche und emotionale Belastungen aushalten. All dies wirkt sich negativ auf ihre Gesundheit aus. Vergessen Sie nicht die verschiedenen Arten der Sportpharmakologie, die von Sportlern in großen Mengen verwendet werden.
Nach all den durchgeführten Studien stellten die Wissenschaftler fest, dass der Hauptfaktor, der die Langlebigkeit negativ beeinflusst, die Intensität des Trainings ist. Dass er im Profisport extrem hoch ist, liegt auf der Hand, denn sonst kann man nicht mit hohen Ergebnissen rechnen. Eine ganz andere Situation ergibt sich, wenn mit moderater Intensität trainiert wird.
Solche Übungen helfen, die Funktion aller Körpersysteme zu verbessern und beschleunigen auch die Prozesse der Verwertung von Toxinen. Somit ist die Antwort auf die Frage, welche Sportarten das Leben verlängern, so möglich - das war's. Aber dafür muss man richtig trainieren. Das vielleicht Schwierigste hier ist die Wahl der optimalen Trainingsintensität, und wir werden noch weiter unten darüber sprechen. In der Zwischenzeit möchte ich sagen, dass Wissenschaftler vier Sportarten identifiziert haben, die das Leben eines Menschen maximieren können.
Welche Sportarten verlängern das Leben?
Wir haben bereits gesagt, dass Wissenschaftler seit langem die Auswirkungen des Sports auf die menschliche Gesundheit untersuchen. Die größte Studie wurde von einer Gruppe australischer und europäischer Wissenschaftler durchgeführt. Es dauerte 14 Jahre im Zeitraum 1994-2008 und die Zahl der Teilnehmer überstieg 80.000 Menschen. Unter den Probanden waren Vertreter verschiedener Klassen und sozialer Stellungen über 30 Jahre. Alle waren in bestimmten Sportdisziplinen tätig. Als Ergebnis konnten Wissenschaftler die Frage beantworten, welche Sportarten das Leben verlängern?
Alle Schlägersportarten
Wissenschaftler sind zuversichtlich, dass Squash, Badminton und Tennis dem Körper maximale Vorteile bringen können. Bei diesen Sportarten handelt es sich um aktive Bewegung, die sich positiv auf die Funktion der Atemwege und des Herzmuskels auswirkt. Es ist erwiesen, dass Sport mit einem Schläger das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, um mehr als 50 Prozent senken kann.
Aus dieser Sicht sind sie unübertroffen. Auch der Projektleiter, der britische Wissenschaftler Dr. Charlie Foster, betonte, dass die oben genannten Sportarten nicht nur die körperliche Gesundheit der Menschen verbessern, sondern auch den psycho-emotionalen Zustand normalisieren.
Aerobic
Diese Art von Fitness ist bei Frauen sehr beliebt, die abnehmen und eine schöne Figur behalten möchten. Im Zuge der Studie stuften die Wissenschaftler jedoch alles als Aerobic ein, was mit ständiger, geringer körperlicher Aktivität verbunden ist - Joggen, Gymnastik, Tanzen usw. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass Aerobic das Risiko für Herzerkrankungen um. reduziert durchschnittlich 35 Prozent.
Es ist wichtig zu beachten, dass Aerobic für Menschen unterschiedlicher Altersgruppen großartig ist und damit ein vielseitiges Instrument zur Förderung der Gesundheit ist. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, aktiv zu laufen oder Fahrrad zu fahren, können Sie regelmäßige Spaziergänge unternehmen.
Schwimmen
Das Training im Pool ist gut, denn es lässt die Muskeln aktiv arbeiten und entlastet gleichzeitig die Gelenke mit der Wirbelsäule. Wissenschaftler sind zuversichtlich, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, Fettleibigkeit zu bekämpfen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Schwimmen ist auch gut für diejenigen, die sich von früheren Verletzungen oder Operationen erholen. Nach verfügbaren Informationen. Das Risiko, bei regelmäßigem Schwimmen an einer Herzmuskelerkrankung zu erkranken, wird um durchschnittlich 40 Prozent reduziert.
Radfahren
Beim Radfahren werden nicht nur die Beinmuskulatur aktiv an der Arbeit beteiligt, sondern auch die Presse, der Schultergürtel und die Arme. Darüber hinaus hat das Radfahren gegenüber dem Laufen einen erheblichen Vorteil - es gibt keine Stoßbelastung auf die Kniegelenke. Außerdem erhöht sich beim Radfahren die Flexibilität und Beweglichkeit des Gelenk-Band-Apparates.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Radfahren die Lebenserwartung um durchschnittlich 15 Prozent erhöhen kann. Sie stellen auch eine positive Wirkung auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und eine Verlangsamung der Entwicklung onkologischer Erkrankungen fest. Wir wiederholen jedoch noch einmal, dass die Frage, welche Sportarten das Leben verlängern, nicht ganz richtig ist. Wenn Sie sich für die richtige körperliche Aktivität entscheiden, werden Sie definitiv Ihre Gesundheit verbessern.
Welche Belastung tut dem Körper gut und verlängert das Leben?
Wenn wir darüber sprechen, welche Sportarten das Leben verlängern, haben wir bereits festgestellt, dass der wichtigste Indikator der Grad der körperlichen Aktivität ist. Dies ist eine ziemlich schwierige Frage, da viel von Ihrem anfänglichen Trainingsniveau sowie von den Eigenschaften des Körpers abhängt.
Wissenschaftler neigen zu der Annahme, dass Menschen über 30 Jahre im Laufe des Tages etwa zehntausend Schritte ausführen müssen. Damit ist jedoch nicht nur das Training gemeint, sondern jede körperliche Aktivität. Wissenschaftler empfehlen, zwei- bis dreimal in der Woche Sport zu treiben. Ich möchte Sie jedoch noch einmal daran erinnern, dass die optimale Belastung ein rein individueller Indikator ist. Zuallererst müssen Sie sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren. Wenn Sie nach dem Training einen Kraftschub und leichte Müdigkeit verspüren, ist alles in Ordnung.
Wie gut ist Sport für den Körper?
Im Alltag ist jeder Mensch mit zwei Arten von Aktivitäten konfrontiert - physisch und psychisch. Der erste Typ beinhaltet die Verrichtung mechanischer Arbeit, und psychologische Aktivität sollte als intellektuelle Arbeit, Kommunikation und unsere Emotionen verstanden werden.
Psychologische Aktivität lässt eine begrenzte Anzahl von Systemen in unserem Körper arbeiten. Zuallererst sprechen wir über die höheren Ebenen des Nervensystems. Körperliche Aktivität wirkt sich wiederum auf den gesamten Körper aus. Die psychische Aktivität ist im Laufe der Evolution entstanden und kontrolliert nun die körperliche Aktivität. Der gegenteilige Einfluss findet ebenfalls statt, aber er ist begrenzter.
Beim Sport werden in unserem Körper eine Vielzahl von Anpassungsprozessen aktiviert, wodurch er sich an neue Lebensbedingungen anpassen kann. Wie oben erwähnt, sollte der Indikator der körperlichen Aktivität jedoch innerhalb akzeptabler Grenzen liegen. Nicht nur ein Mangel an körperlicher Aktivität, sondern auch ein Übermaß an körperlicher Aktivität kann für den Körper gefährlich sein. Lassen Sie uns darüber sprechen, warum moderate Bewegung die Gesundheit verbessert.
- Das Herz-Kreislauf-System. Die Hauptaufgabe dieses Systems besteht darin, alle Körpergewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Bei regelmäßiger moderater Bewegung wird der Herzmuskel belastbarer. Dadurch kann er mit einer Kontraktion mehr Blut pumpen. Außerdem erhalten die Gefäßwände zusätzliche Elastizität und werden elastischer. Es ist kein Geheimnis, dass Krampfadern heute eine sehr häufige Erkrankung sind. Regelmäßige sportliche Aktivitäten können die Risiken seiner Entwicklung drastisch reduzieren. Bei Thrombosen ist die Situation ähnlich.
- Atmungssystem. Die Lunge einer trainierten Person unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von der Lunge von Menschen, die keinen Sport treiben. Wir sprechen zunächst von der Erweiterung der Bronchien, die zur Bildung zusätzlicher Alveolen führt. Darüber hinaus ist bei Sportlern das Netz der Blutgefäße, die die Lunge umschließen, umfangreicher. Dadurch leidet der Körper fast nie unter Sauerstoffmangel.
- Der Bewegungsapparat. Welche Sportart Sie auch ausüben, die Hauptbelastung liegt auf dem Bewegungsapparat. Denken Sie daran, dass dieses Konzept das System von Knochengewebe, Gelenken, Muskeln, Bändern und Sehnen umfasst. Da die Muskeln in unserem Körper der einzige motorische Mechanismus sind, zieht jede Arbeit, die Sie verrichten, eine Kontraktion der Muskeln nach sich. Darüber hinaus muss dieser Vorgang im Zusammenhang mit dem System der Interaktion zwischen Muskeln und Nervensystem betrachtet werden.
Die Komplexität der Bewegungen, die Sie ausführen, spielt keine Rolle, keine davon ist ohne die Beteiligung des zentralen Nervensystems möglich. Tatsächlich entsteht hier die körperliche Aktivität des Menschen. Nervenimpulse von Zellen des Gehirns und des Rückenmarks werden auf die Muskeln übertragen, wodurch sie sich zusammenziehen. Denken Sie daran, dass die Muskeln während des Trainings nicht die ersten sind, die müde werden. Und Nervenzellen. Darüber hinaus dauert ihre Erholung viel länger als bei Muskelfasern.
Muskeltraining zielt darauf ab, die Größe der Gewebefasern zu erhöhen. Es ist ganz offensichtlich, dass gleichzeitig die Nervenzentren „gepumpt“werden. Kehren wir jedoch zu den Muskelfasern zurück, die nicht nur die Querschnittsdimensionen vergrößern, sondern in ihnen auch neue Myofibrillen synthetisiert werden.
Die Leistung dieser Organellen hängt direkt von der Energiespeicherung der Zellen und der ihnen zur Verfügung stehenden Nährstoffmenge ab. Es sollte daran erinnert werden, dass Muskeln zum Wachstum alle Mikro- und Makronährstoffe benötigen, nicht nur Amine. Regelmäßige Bewegung führt zu erheblichen Veränderungen des Skelettsystems. Dadurch werden die Knochen stärker, was im Alltag auf jeden Fall nützlich sein wird.
Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf den Gelenk-Band-Apparat aus. Zunächst werden die Bänder und Sehnen gestärkt und auch die Beweglichkeit aller Gelenkelemente erhöht. Allerdings passen sich die Bänder nicht so schnell an die körperliche Aktivität an wie die Muskulatur. Wenn Sie übermäßige Belastungen verwenden, trägt dies zur Entwicklung degenerativer Veränderungen in den Gelenken bei. Viele Profisportler entwickeln Osteochondrose oder Arthrose. Wir möchten Sie noch einmal daran erinnern, dass es äußerst wichtig ist, die Lasten richtig auszuwählen.
Abschließend möchte ich noch etwas zu Stoffwechselvorgängen sagen, die durch regelmäßige Bewegung beschleunigt werden. Die Konstitution des Körpers hängt maßgeblich davon ab. Je höher der Stoffwechsel, desto schneller wird Energie verbrannt und Sie werden keine Fettmasse aufbauen. Wir haben jetzt die positiven Auswirkungen von moderatem Training auf nur wenige Körpersysteme untersucht. Sie können sicher sein, dass regelmäßige Bewegung Ihnen hilft, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Leben zu verlängern.
Weitere Informationen zur Perspektive der Wissenschaftler, welche Sportarten das Leben verlängern, finden Sie im folgenden Video:
