Finden Sie heraus, was für Sie am besten für das Heimtraining geeignet ist - Kurzhanteln oder eine Langhantel, was die Vor- und Nachteile dieser beliebten Geräte sind. Sportler können verschiedene Sportgeräte und -geräte verwenden, zum Beispiel Hanteln, Trainingsgeräte, Kettlebells, Langhantel usw. Die Hauptfrage ist nicht, was besser ist als eine Kurzhantel oder eine Langhantel, sondern welche Aufgaben dem Erbauer zugewiesen wurden. Wenn Sie beispielsweise Ihre Kraft durch 2 bis 6 Wiederholungen steigern müssen, wären Kurzhanteln nicht die beste Option?
Oder ein anderes Beispiel – beim Erholungstraining lohnt es sich wahrscheinlich, auf die Langhantel zu verzichten. Bei Simulatoren ist die Situation noch komplizierter. Viele sind sich sicher, dass sie nur für Profisportler geeignet sind, aber manchmal müssen Sie sie möglicherweise verwenden. Lassen Sie uns darüber sprechen, was besser ist als eine Kurz- oder Langhantel. Oder sollten Sie lieber ein anderes Sportgerät bevorzugen?
Vor- und Nachteile der Langhantel
Vorteile
Eine der wichtigsten positiven Eigenschaften dieses Sportgeräts ist die Fähigkeit, eine maximale Innervation der zu trainierenden Muskelgruppe zu erreichen. Dies ist auf die Beteiligung einer großen Anzahl synergistischer Muskeln zurückzuführen. Wenn ein Athlet die Kraftindikatoren erhöhen muss, ist eine Langhantel dafür die ideale Wahl, da sie die Möglichkeit bietet, die bequemste Arbeit des Gelenk-Bandapparates zu gewährleisten.
Dadurch ist das Nervensystem gezwungen, starke Impulse zu senden, damit sich die Muskeln aktiv zusammenziehen. Sie wissen wahrscheinlich, dass sich nur in einer solchen Situation alle Kraftfähigkeiten des Sportlers manifestieren können. Wenn Sie einen Krafttrainingszyklus vor sich haben, dann arbeiten Sie nur mit einer Langhantel. Hanteln. Trainingsgeräte und andere Sportgeräte sollten beiseite gelegt werden.
Nachteile
Als solche hat der Balken keine ausgeprägten negativen Seiten. Vielleicht wäre es hier angebracht, über das Fehlen von Vorteilen anderer Schalen zu sprechen. Mit der Langhantel können Sie die allgemeine körperliche Fitness verbessern sowie isolierte Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe durchführen.
Leider können Sie nicht mit einer Langhantel trainieren, z. B. Supination der Hand oder einige Stabilisatormuskeln mit der Arbeit verbinden. Es ist auch schwierig, Bewegungen in einer genau festgelegten Amplitude auszuführen. Dies ist ein ziemlich gravierender Nachteil für Anfänger. Es ist jedoch schwierig, all dies auf gravierende Mängel zurückzuführen.
Vor- und Nachteile von Hanteln
Würde
Kommen wir zur Antwort auf den zweiten Teil der Frage, der besser ist als eine Kurz- oder Langhantel. Der Hauptvorteil des Trainings mit Kurzhanteln ist die Möglichkeit, zusätzliche Stabilisatoren zu verwenden. Da die Hanteln nicht miteinander verbunden sind, kann der Sportler Bewegungen mit größerer Amplitude ausführen. Wenn die Langhantel das Supinieren der Hand nicht zulässt, ist dies mit Kurzhanteln möglich. Dadurch wird es möglich, zusätzliche Funktionen der Muskulatur zu nutzen.
Basierend auf all dem kann argumentiert werden, dass Kurzhanteln ein hervorragendes Werkzeug sind, wenn Sie ein Trainingsprogramm mit hohem Volumen oder während Erholungssitzungen verwenden. Vergessen wir nicht, dass Sie mit Hilfe von Kurzhanteln spezifische und ziemlich effektive Bewegungen ausführen können, z. B. Schwingen oder Spreizen.
Nachteile
Sie können definitiv sagen, dass Sie mit Kurzhanteln nie das gleiche Gewicht wie mit einer Langhantel heben können. Dies deutet darauf hin, dass die Innervation der Muskulatur viel schwächer ist und beim Verweigerungstraining eine Langhantel verwendet werden sollte. Darüber hinaus sind Hanteln schwieriger zu nehmen und bei der Arbeit mit großen Gewichten können Assistenten erforderlich sein.
Wenn Sie Bewegungen ausführen, die mit einer Langhantel ausgeführt werden können, wie z. B. Bankdrücken, reicht das Arbeitsgewicht möglicherweise nicht aus. Es sollte auch daran erinnert werden, dass es bei der Arbeit mit Hanteln schwieriger ist, die Belastung voranzutreiben. Wenn Sie Ihre Kraftparameter erhöhen möchten, lohnt es sich, mit diesen Schalen abwechselnd zu trainieren. In einer solchen Situation schreitet die Belastung mit der Langhantel voran und Kurzhanteln werden verwendet, um die erzielten Ergebnisse zu festigen.
Vor- und Nachteile von Simulatoren
Wir haben uns überlegt, was besser ist als eine Kurz- oder Langhantel. Sportler verwenden jedoch häufig Trainingsgeräte und Gewichte. Auch diese Arten von Sportgeräten sollten besprochen werden.
Würde
Bietet die Möglichkeit, mit der erforderlichen Amplitude zu arbeiten und somit kann sich der Athlet voll auf die Muskelkontraktion konzentrieren. An Simulatoren können Sie ausfallsichere Kurse ohne Assistenten durchführen, da Sie die Stange jederzeit reparieren können. Einige Bewegungen können nur auf Simulatoren ausgeführt werden oder es ist bequemer.
Zum Beispiel wird empfohlen, Scissor Squats mit Sportgeräten und nicht mit freiem Gewicht auszuführen. Am häufigsten greifen Anfänger auf Simulatoren zurück, da sie nicht über ausreichende technische Fähigkeiten verfügen. Da sie in einer streng festgelegten Amplitude arbeiten, ist es viel schwieriger, die Technik zu durchbrechen.
Nachteile
Die Arbeit in Simulatoren ist für die meisten Menschen ineffektiv. Dies liegt daran, dass die in ihnen eingestellte Amplitude gemittelt wird. Wenn Ihre Leistung deutlich vom Durchschnitt abweicht, wird das Training keinen ausreichenden Nutzen haben. Es ist jedoch äußerst schwierig, die gravierenden Nachteile dieser Art von Sportgeräten zu benennen.
Es wäre richtiger, von Simulatoren als Werkzeug zur Lösung spezifischer Probleme zu sprechen. Dazu gehören Tonic-Klassen oder Entlastungsarbeiten. Nach einer Verletzung wird jedoch empfohlen, an Simulatoren zu arbeiten. Dies liegt an der Fähigkeit, die negative Belastung des beschädigten Körperteils zu beseitigen.
Werden Gewichte für das Krafttraining effektiv sein?
Wie in einem Gespräch, das besser ist als eine Kurz- oder Langhantel, können Sie eine Tatsache festhalten. Diese Gewichte werden Ihnen bei der Lösung bestimmter Probleme helfen. Menschen, die zu Hause trainieren möchten, haben oft die Frage, welche Art von Sportgerät sie kaufen sollen. Idealerweise kaufen Sie nicht nur Kurzhanteln, sondern auch eine Langhantel und Gewichte. So kommen Sie schneller voran und entwickeln Ihren Körper harmonisch. Wenn er gezielt spricht und Kettlebells anspricht, sollten diese zur Lösung der folgenden Aufgaben verwendet werden.
Krafttraining mit Cardio Load ergänzen
Sie können mit Gewichten in einer Vielzahl von Bewegungen arbeiten. Dies führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und als Ergebnis wird das Krafttraining mit einer Cardio-Einheit kombiniert. Wenn Sie kein Laufband oder Heimtrainer mögen, dann ist eine Kettlebell eine gute Wahl. Durch die Aufnahme von Übungen mit diesem Sportgerät in das Trainingsprogramm können Sie die Ausdauer deutlich verbessern und die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems normalisieren. Wir empfehlen, auf folgende Übungen zu achten:
- Trottel.
- Kettlebells auf die Schultern werfen.
- Kettlebell-Pisten.
- Türkische Aufzüge vom Boden.
- Machi.
Verbesserung der Explosivkraft
Die regelmäßige Ausführung bestimmter Bewegungen mit einer Kettlebell erhöht die Explosivkraft dramatisch. Denken Sie daran, dass dies die Fähigkeit ist, in kurzer Zeit maximale Kraftfähigkeiten zu zeigen. Explosionskraft ist in einer Vielzahl von Sportarten unerlässlich. Beachten Sie auch, dass diese Übungen dabei helfen, Plateaus zu überwinden:
- Kettlebells mit Widerstand schwingen.
- Springende Sumo-Kniebeugen.
- Heben Sie das Projektil über Ihren Kopf.
Bewegungskomplikation durch instabile Körperhaltung
Bei der Arbeit mit einer Kettlebell verschiebt sich der Schwerpunkt um 20 Zentimeter von der Hand weg, was sie weniger stabil macht. Es müssen zusätzliche Anstrengungen unternommen werden, um das Projektil zu halten. Diese Aussage gilt für die meisten Bewegungen, die mit Kettlebells ausgeführt werden.
Entwicklung eines Indikators der Funktionsstärke
Beim Arbeiten mit einer Kettlebell entwickelst du keine separate Muskelgruppe, sondern fast den ganzen Körper. Beispielsweise werden beim Schwung die Muskeln des Rumpfes, des Gesäßes, der Beine, des Schultergürtels und der Brust aktiv beteiligt. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, Ihren Körper harmonisch zu entwickeln und den im wirklichen Leben nützlichen Indikator der Funktionsstärke zu erhöhen.
Erhöhte Griffkraft
Da der Griff der Kettlebell gewölbt ist und eine relativ große Dicke hat, werden die Muskeln des Handgelenks, die für die Griffkraft verantwortlich sind, gestärkt. Rudern in liegender Position kann dir zum Beispiel helfen, dich auf Klimmzüge und andere Reckübungen vorzubereiten.
Nun wollen wir nicht nur über die Vorteile von Kettlebells sprechen, sondern dieses Gerät mit Kurzhanteln vergleichen. Lassen Sie uns herausfinden, in welchen Situationen die Verwendung von Kurzhanteln die bevorzugte Lösung zu sein scheint.
Grundübungen durchführen
Für die meisten dieser Bewegungen sind Kurzhanteln einfach perfekt. Wenn Sie mit einer Kettlebell arbeiten, müssen Sie oft eine vorläufige Schwingbewegung ausführen, dann stört die Trägheit bei der Verwendung von Kurzhanteln nicht und Sie können die Übung nicht vereinfachen.
Anfänger Athleten
Kurzhanteln unterscheiden sich von Kettlebells durch eine größere Stabilität, und dieses besondere Geschoss kann Anfängern empfohlen werden. Mit Kurzhanteln können Sie sicher zu Hause trainieren, aber die Fähigkeiten im Umgang mit einer Kettlebell sollten unter Anleitung eines erfahrenen Trainers gemeistert werden.
Für Masseaufbau und Isolationsübungen
Tatsächlich können Sie mit Hilfe von Kurzhanteln an Masse zunehmen und die Kraft steigern. Für diese Aufgaben trainieren die meisten Menschen.
Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben, können Sie viele Übungen für Kettlebells mit Kurzhanteln durchführen. Anstatt Kettlebells zu rucken, machen Sie beispielsweise Kurzhantelschwünge. Der Hauptunterschied zwischen diesen Bewegungen liegt am oberen Ende der Flugbahn. Dadurch können Sie die Muskeln der Arme, des Rumpfes und der Beine perfekt trainieren.
Wenn wir darüber sprechen, welches Sportgerät für das Heimtraining zu wählen ist, geben wir drei Gründe für Kurzhanteln an:
- Dies ist ein vielseitiges Sportgerät, mit dem eine große Anzahl von Übungen bequem durchgeführt werden kann.
- Meistens müssen Sie zu Hause auf engstem Raum arbeiten. Bei Kettlebell-Übungen müssen Sie schwingen und schwingen, was zu Verletzungen oder Schäden an Möbeln führen kann.
- Stapelgewichte sind schwieriger zu finden als Hanteln. Dies deutet darauf hin, dass die Belastung im ersten Fall schwieriger zu bewältigen sein wird.
Aus all dem lassen sich gewisse Schlussfolgerungen ziehen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, lohnt es sich, die Arbeit mit einer Kettlebell, Kurzhanteln und einer Langhantel zu kombinieren. Zu Hause sollten Hanteln bevorzugt werden. Wenn es Platz und finanzielle Möglichkeiten zulassen, lohnt sich die Anschaffung einer Langhantel. Tatsächlich reichen diese beiden Sportgeräte aus, um die gestellten Aufgaben zu lösen. Das ist alles, was wir Ihnen sagen wollten, was besser ist als eine Kurz- oder Langhantel. Egal für welches Sportgerät Sie sich entscheiden, Sie müssen regelmäßig trainieren.
Weitere Informationen zu den Trainingsfunktionen, den Vor- und Nachteilen von Kurz- und Langhanteln finden Sie im folgenden Video:
