Milchdiätmenü für 3 und 7 Tage

Inhaltsverzeichnis:

Milchdiätmenü für 3 und 7 Tage
Milchdiätmenü für 3 und 7 Tage
Anonim

Merkmale der Ernährung bei einer Milchdiät, was Sie essen können und was nicht. Beispielmenüs für 3 Tage und eine Woche mit saisonalen Variationen. Ergebnisse und echtes Feedback.

Eine Milchdiät ist ein bewährter Weg, um schnell ein paar Pfunde mit minimalen Gesundheitsrisiken zu verlieren. Normalerweise werden für das Menü Kuh- oder Ziegenmilch mit mittlerem Fettgehalt (1, 5-2, 5%) oder darauf basierende Produkte verwendet. Das Tolle an der Diät ist, dass sie deiner Muskelmasse nicht schadet und als Teil eines Kräftigungsprogramms im Fitness- oder Bodybuildingbereich eingesetzt werden kann.

Merkmale und Regeln der Milchdiät

Milchdiät zur Gewichtsreduktion
Milchdiät zur Gewichtsreduktion

Eine Diät auf Milchbasis gibt es normalerweise in zwei Geschmacksrichtungen – eine Drei-Tage-Diät und eine Sieben-Tage-Diät. Eine Sieben-Tage-Diät ist ein komplettes Milchmenü. Eine dreitägige Diät kann als "halbe" Version der Milchdiät für 7 Tage dargestellt werden, und eine ziemlich extreme "hungrige" Version - eine Monodiät, bei der nur frische Milch und Wasser erlaubt sind. Im zweiten Fall muss Milch streng stundenweise getrunken werden. Für eine Milchdiät muss es nicht gekocht werden.

Jede Milchdiät wird in erster Linie kohlenhydratarm sein. Aufgrund der Besonderheiten der Produkte in der klassischen Version wird es praktisch keine Ballaststoffe geben. Der relativ hohe Proteingehalt wird Ihre Muskeln während einer Diät mit Energie versorgen.

Milchprodukte decken den Tagesbedarf an Calcium, B-Vitaminen und teilweise an Vitamin A und D fast vollständig. Sie können jedoch nicht den gesamten Tagesbedarf des Körpers vollständig decken – sie sind beispielsweise extrem arm an Vitamin C. Um das Gleichgewicht zu halten von Spurenelementen während einer Milchdiät können zusätzlich Vitamin- und Mineralstoffkomplexe eingenommen werden.

Essen sollte ziemlich häufig sein, alle 2-3 Stunden, aber die Portionen sollten klein sein, etwa 200 Gramm pro Snack.

Während der Diät müssen Sie jeden Tag 1,5-2 Liter Wasser trinken (während Sie keine Nahrung oder Milch trinken sollten - trinken Sie es separat). Es ist besser, Mineralwasser und Wasser ohne Kohlensäure zu trinken - übermäßige Blähungen sind sehr unangemessen.

Eine Milchdiät zur Gewichtsreduktion sollte von Menschen mit Laktoseintoleranz, Magen-Darm-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen (zum Beispiel Diabetes mellitus oder Hypoglykämie) sowie geschwächten nach längerer Krankheit nicht versucht werden.

Erlaubte Lebensmittel bei einer Milchdiät

Erlaubte Lebensmittel bei einer Milchdiät
Erlaubte Lebensmittel bei einer Milchdiät

Wenn Sie sich für die Milchmonodiät entscheiden, dürfen Sie Milch und Wasser trinken.

Bei einer Mischmilchdiät für eine Woche ist es zusätzlich erlaubt, nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst, Beeren, eine Vielzahl von Milchprodukten - Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse, Käse - zu essen. Anstelle von Brot ist es besser, Müslilaibe zu verwenden.

Achten Sie besonders auf Datteln, Pflaumen, Birnen, Aprikosen - dies sind Ballaststoffquellen, die für eine normale Verdauung notwendig sind. Es ist sein Mangel, der selbst bei einer sparsamen Milchmischkost am stärksten zu spüren ist.

Werfen wir zunächst einen Blick auf den Energiewert von Milch und einigen Milchprodukten.

Der Kaloriengehalt der Kuhmilch beträgt 44 bis 64 kcal pro 100 g, je nach Fettgehalt (1,5% bzw. 3,5% Fett), davon:

  • Proteine - 2, 8-3, 3 g;
  • Fette - 1, 5-3, 5 g;
  • Kohlenhydrate - 4, 8 g.

Der Kaloriengehalt von Hüttenkäse beträgt 110 bis 236 kcal pro 100 g, je nach Fettgehalt (von fettarm bis 18% Fett), davon:

  • Proteine - 15-22 g (je fetter der Hüttenkäse, desto weniger Protein enthält er);
  • Fette - 0, 6-18 g;
  • Kohlenhydrate - 3 g.

Während einer Milchmischkost kann man nicht nur Kefir trinken, sondern auch Salate damit würzen.

Der Kaloriengehalt von Kefir beträgt 30 bis 59 kcal pro 100 g, je nach Fettgehalt (von fettarm bis 3,2% Fett), davon:

  • Proteine - 3 g;
  • Fette - 0, 1-3, 2 g;
  • Kohlenhydrate - 4 g.

Bei der Milchdiät ist es nicht notwendig, nur fettarmen Hüttenkäse zu verwenden - im Gegenteil, bei mittelfettem Hüttenkäse besteht ein optimales Verhältnis von Proteinen und Fetten.

Für eine gemischte Ernährung mit Milchprodukten wird empfohlen, ungesalzenen Hart- und fettarmen Käse zu verwenden. Der Kaloriengehalt des Produkts hängt von ihrer Sorte ab. Die leichtesten sind Tofu, Ricotta, Chechil, Favita, ihr Energiewert beträgt 140-180 kcal pro 100 g.

Bestehend aus:

  • Proteine - 15-20 g;
  • Fett - 5-15 g oder mehr (der Fettgehalt des Käses ist normalerweise auf der Verpackung angegeben);
  • Kohlenhydrate - 0, 1-3 g Geräucherter Käse ist hauptsächlich reich an Kohlenhydraten.

Verbotene Lebensmittel bei einer Milchdiät

Fast Food ist bei einer Milchdiät verboten
Fast Food ist bei einer Milchdiät verboten

Beschränken Sie sich bei einer gemischten Ernährung auf die Verwendung von Zucker und Zuckeraustauschstoffen, schließen Sie Alkohol, Fast Food, Saucen, fettes Fleisch und Fisch sowie stärkehaltiges Gemüse und Getreide (Kartoffeln, weißer Reis) von der Ernährung aus.

Im Allgemeinen sollten alle nennenswerten Kohlenhydratquellen genau unter die Lupe genommen und nicht während einer Milchdiät verwendet werden.

Bei einer Monodiät sollte Ihre Ernährung ausschließlich aus Milch und Wasser bestehen, alle anderen Lebensmittel sind verboten.

Menü für die Milchdiät

Das Milchdiätmenü unterscheidet sich je nach Dauer: für 3 Tage oder für eine Woche. Im ersten Fall ist die Diät strenger und umfasst nur die Verwendung von Milch und Wasser. Das Wochenmenü kann je nach Saison mit einigen anderen Produkten variiert werden: Einige davon sind einfacher zu bedienen, je nachdem, ob es draußen Winter oder Sommer ist.

Milchdiätmenü für 3 Tage

Milchdiätmenü für 3 Tage
Milchdiätmenü für 3 Tage

Milchdiät für 3 Tage ist in erster Linie eine Monodiät. Die Regeln sind wie folgt:

  • Am ersten Tag trinken wir ab 8 Uhr morgens alle 2 Stunden ein Glas (250 ml) Milch. Das letzte Glas trinken wir um 20 Uhr. Wir verbrauchen mindestens 1,5 Liter Wasser, während wir versuchen, es so zu nehmen, dass vom Moment des letzten Glases Milch bis zum Moment des nächsten mindestens eine halbe Stunde vergeht.
  • Verkürzen Sie am zweiten Tag den Abstand zwischen den Gläsern Milch auf 90 Minuten. Gleichzeitig versuchen wir, so viel Wasser wie am ersten Tag zu trinken.
  • Am dritten Tag reduzieren wir das Intervall auf 60 Minuten. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.

Es ist leicht zu berechnen, dass Sie am ersten Tag 1,75 Liter Milch benötigen, am zweiten - 2,25 Liter, am dritten - 3 Liter insgesamt - 7 Liter. Milch muss natürlich frisch sein, also müssen Sie mindestens zweimal kaufen.

Es ist besser, eine solche Diät allmählich zu verlassen: Am vierten und fünften Tag trinken wir in der ersten Tageshälfte weiterhin 1 Mal in 2 Stunden Milch, zum Mittagessen bereiten wir uns einen leichten Salat zu, wir essen mit a weich gekochtes Ei oder ungesüßter Tee mit Brot.

Es wird empfohlen, die Milchmonodiät durch die Einnahme eines Multivitaminkomplexes oder zumindest Vitamin C zu ergänzen.

Das Drei-Tage-Milch-Diät-Menü kann auch als Variation des Sieben-Tage-Menüs betrachtet werden: Sie können jedes der unten aufgeführten Drei-Tage-Intervalle als Grundlage nehmen. Das Ergebnis ist in diesem Fall proportional geringer, aber diese Option ist ideal für Anfänger oder Personen, die sich ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind.

Milch-Diät-Menü für eine Woche

Milch-Diät-Menü für eine Woche
Milch-Diät-Menü für eine Woche

Das "Winter" -Menü der Milchdiät für eine Woche sieht so aus:

  • Tag 1 … Frühstück - Hüttenkäse mit Rosinen (ohne Zucker), eine Tasse grüner Tee mit Honig. Mittagessen - weich gekochtes Ei. Abendessen - Fruchtjoghurt, 100 g Hartkäse.
  • Tag 2 … Frühstück - Hüttenkäse mit Sauerrahm und Kräutern, Kaffee ohne Zucker. Mittagessen - Hüttenkäseauflauf oder zuckerfreie Käsekuchen. Abendessen - ein Glas Kefir oder Joghurt trinken.
  • Tag 3. Frühstück - Haferflocken in Milch ohne Zucker. Mittagessen - Hüttenkäse mit geriebener Banane. Abendessen - eine Tasse Tee mit Milch ohne Zucker.
  • Tag 4-6 … Es ist notwendig, das Menü 1-3 Tage in beliebiger Reihenfolge zu wiederholen.
  • Tag 7 … Es sollte mit Kefir durchgeführt werden, wobei 500 ml zum Frühstück, Mittag- und Abendessen getrunken werden.

Es gibt mehr Abwechslung bei den Rezepten für eine Milchdiät im Sommer:

  • Tag 1 … Frühstück - Obstsalat aus Birnen und Pflaumen, ein Glas Kefir als zweites Frühstück. Mittagessen - Gemüsesalat mit Sauerrahm oder Joghurt. Abendessen - eine Birne oder ein Apfel, bevor Sie zu Bett gehen, ein Glas fermentierte Backmilch, Milch oder Kefir.
  • Tag 2 … Frühstück - Hüttenkäse mit Beeren, Tee oder Kaffee ohne Zucker. Mittagessen - Obst- und Käsesalat mit Joghurt. Abendessen - ein Glas Kefir und ein Apfel.
  • Tag 3 … Frühstück - Joghurt, eine Handvoll Pflaumen oder Datteln. Mittagessen - gekochtes Ei, 100 g Hartkäse. Abendessen - 200 g Hüttenkäse mit Obst.
  • Tage 4-6 … Wir wiederholen das Menü der ersten drei Tage in zufälliger Reihenfolge.
  • Tag 7 … Wir führen Kefir ähnlich wie die "Winter" -Version durch.

Der Ausstieg aus der Diät erfolgt innerhalb von 5-7 Tagen: Lassen Sie für diese Zeit Milchprodukte in Ihrer Ernährung. Nehmen Sie die Kohlenhydrate nach und nach wieder auf den Speiseplan zurück, beginnen Sie mit magerem Fleisch und Fisch, verwenden Sie Zucker in Maßen. Kräftigungsübungen und lange Spaziergänge helfen, die verlorenen Pfunde zu festigen.

Empfohlen: