Diätregeln und Menüs zum Abnehmen

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Diätregeln und Menüs zum Abnehmen
Diätregeln und Menüs zum Abnehmen
Anonim

Was sind die Unterschiede zwischen dem Gewichtsverlustsystem für Männer und Frauen? Welche Lebensmittel tragen zur Gewichtsabnahme bei und welche werden durch zusätzliche Pfunde gespeichert? Grundlagen der Menügestaltung, Ergebnisse und Feedback zur Ernährung für Männer.

Eine Diät für Männer ist das Ernährungsprinzip, bei dem die Ernährung so aufgebaut ist, dass der Körper nicht beanspruchte Energiereserven aufgibt. Bei Männern bildet sich in der Regel überschüssiges Fettgewebe im Bauch. Es wird durch einen Überschuss an fett- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln in der Nahrung gebildet. Ernährungswissenschaftler betonen, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel für Männer schädlicher sind, während fetthaltige Lebensmittel für Frauen sind. Daher wird bei der Bildung des Ernährungssystems der Vertreter der starken Hälfte ein Indikator wie der glykämische Index zugrunde gelegt, der Kohlenhydrate in schnell und langsam unterteilt.

Merkmale und Regeln der Diät für Männer

Schlankheitskur für Männer
Schlankheitskur für Männer

Es ist ein Irrtum zu glauben, dass die physiologischen Unterschiede zwischen einem Mann und einer Frau nur in der unterschiedlichen Struktur und dem Funktionsprinzip des Fortpflanzungssystems liegen. Tatsächlich gibt es viele physiologische Unterschiede, insbesondere einen völlig unterschiedlichen Stoffwechsel, wodurch Muskel- und Fettgewebe auf unterschiedliche Weise gebildet werden. Daher die entgegengesetzten Ansätze zum System der Gewichtsabnahme.

Bei Frauen beispielsweise ist regelmäßige körperliche Aktivität im Kampf um eine gute Figur von grundlegender Bedeutung, und zwar nicht nur mit hoher Aktivität am Arbeitsplatz und zu Hause, sondern auch mit regelmäßigem Sport. Während für Männer zur Gewichtsreduktion die Ernährung an erster Stelle steht. Nur durch körperliche Aktivität allein, auch sehr stark, sowohl im Beruf als auch im Sport, wird es nicht möglich sein, Gewicht zu reduzieren. Sie müssen damit beginnen, das Stromversorgungssystem in Ordnung zu bringen.

Und auch hier ist der Unterschied erwähnenswert, da sich die Prinzipien der Auswahl von Lebensmitteln für die Ernährung des stärkeren und des schwächeren Geschlechts deutlich unterscheiden. Dies liegt daran, dass eine kalorienarme Ernährung, die oft von Frauen eingenommen wird, sowohl den körperlichen als auch den psycho-emotionalen Zustand von Männern negativ beeinflusst und auch den Testosteronspiegel senkt, was zu einem hormonellen Ungleichgewicht, einer verminderten Libido und einem Mangel an führt männliche Stärke.

Wenn man über die Ernennung einer Diät zum Abnehmen im Bauch für Männer spricht, muss daher nicht eine Verringerung des Kaloriengehalts, sondern eine Korrektur der Diät gemäß dem glykämischen Index zugrunde gelegt werden. Dies legt nahe, dass die Nahrung von Männern mäßig kalorienreich sein sollte, aber gleichzeitig eine reduzierte Menge an Kohlenhydraten enthält.

Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie schnell der Zucker in der Nahrung aufgenommen wird und den Blutzucker ansteigen lässt. Diese Theorie wurde zu Beginn ihrer Existenz anerkannt, um Diabetikern zu helfen, aber heute ist sie grundlegend in der Arbeit vieler Ernährungswissenschaftler. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index werden als komplexe Kohlenhydrate bezeichnet, da sie nach und nach aufgenommen werden und den Körper auch nach und nach mit Energie versorgen. Dank dessen erfolgt eine wirksame Bekämpfung des Hungers. Deshalb sollten sie die Grundlage für das Ernährungsmenü von Männern sein.

Während Lebensmittel mit einem hohen Index als schnelle Kohlenhydrate bezeichnet werden. Sie werden sofort resorbiert und verursachen daher bei Überversorgung die Entwicklung von Fettgewebe. Meistens wird diese Art von Nahrung im Unterbauch abgelagert, wodurch eine große Fettschicht entsteht. Bemerkenswert ist, dass an dieser Stelle bei Männern häufiger Fette abgelagert werden. Der Körper nutzt den Kaloriengehalt und Energiewert von Nahrungsmitteln für den aktuellen Energiebedarf, füllt mit deren Hilfe Glykogen im Muskelgewebe auf und bildet Reserven. Bei Männern werden die meisten Energiereserven in den Fettdepots des Bauches gespeichert. Bei Frauen lagern sich schnelle Kohlenhydrate an Rücken, Oberschenkeln, Gesäß, unterhalb der Unterarme ab.

Dies erklärt die Tatsache, dass die Menüs einer Diät zur Gewichtsreduktion so wenig schnelle Kohlenhydrate wie möglich enthalten und auf Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index basieren sollten, da sie den Körper nicht mit überschüssiger Energie übersättigen und keinen Hunger auf eine lange Zeit.

    Ergebnisse und Bewertungen der Diät für Männer

    Ernährungsergebnisse für Männer
    Ernährungsergebnisse für Männer

    Übergewicht ist eines der heißesten Themen, die in vielen spezialisierten Foren und Websites diskutiert werden. Im Internet finden Sie eine Vielzahl von Rezensionen zum Thema Diäten für Männer. Im Allgemeinen laufen die Meinungen darauf hinaus, dass bei richtiger Ernährung das Ergebnis fast immer sichtbar ist. Wenn es nicht beachtet wird, bedeutet dies, dass das Ernährungsschema falsch aufgebaut ist oder Krankheiten vorliegen, die diesen Prozess hemmen.

    Gleichzeitig weisen Kommentatoren darauf hin, dass der Prozess des Abnehmens leider nicht schnell ist. Im Durchschnitt verlieren Männer ihre ersten Kilogramm erst nach wenigen Wochen richtiger Ernährung. Über mehrere Monate wird ein stabiler Gewichtsverlust beobachtet. Und für den Fall, dass das Gewicht aufhört und nicht weiter abnehmen möchte, kann dies als Signal dienen, dass nun auch sportliche Aktivitäten mit der Ernährung verbunden werden sollten.

    Männer, denen es gelungen ist, mit dem oben beschriebenen Programm abzunehmen, geben nicht nur Ratschläge, sondern sprechen auch über die Schwierigkeiten, mit denen sie konfrontiert waren.

    Vladimir, 34 Jahre alt, Moskau

    Übergewicht ist wahrscheinlich ein Problem für die meisten Büroangestellten. Leider verfügt unser Bürozentrum nicht über einen vollwertigen Speisesaal, es gibt nur kleine Cafés und Buffets. Ständige Snacks, Mangel an warmen Speisen sowie eine sitzende Lebensweise und ein hohes berufliches Arbeitspensum führten mich im Alter von 30 Jahren zu einem Gewicht von 130 kg. Als ich wegen Kopfschmerzen, Herzklopfen und Schwindel zu einer Therapeutin ging, sagte sie, dass die Behandlung mit Gewichtsverlust beginnen sollte. Und sie empfahl, die neue Ernährung auf Lebensmittel aufzubauen, die die sogenannten langsamen Kohlenhydrate enthalten. Das heißt, dem Körper Zucker langsam zurückzugeben und so allmählich mit Energie zu sättigen. Dies ist eine spezielle Diät für Männer. Ich gebe zu, es war schwer für mich, eine solche Diät einzuhalten. Nicht so sehr, weil das Essen nicht lecker war, sondern weil man Essen mit zur Arbeit nehmen muss. Ein Mann, der mit einem Korb ins Büro kommt, ist eine Entschuldigung für Witze und Neckereien. Aber da mein Leben auf dem Spiel stand, da ich nicht nur schon mit Übergewicht, sondern auch mit Fettleibigkeit kämpfte, musste ich alles ertragen. In einem Jahr habe ich 40 kg abgenommen. Als ich meine ersten zwei Dutzend verlor, fing ich an, nach und nach Sporttraining einzuführen. So konnte ich schlaffe Haut vermeiden.

    Nikita Dmitrievich, 52 Jahre, Rostov

    Als ich jung war, habe ich Sport gemacht, war immer in Form und bei Frauen sehr beliebt. Als er heiratete und Kinder bekam, blieb keine Zeit für eine Ausbildung. Und das Stromversorgungssystem hat sich geändert. Meine Frau hat viel gekocht, lecker und zufriedenstellend. Infolgedessen habe ich mich nach über 15 Jahren Familienleben deutlich erholt. Ehrlich gesagt ging es ihr auch besser. Die Entscheidung für eine Diät wurde gemeinsam getroffen. Aber egal wie sehr sie es versuchten, sie hatte Erfolg, aber ich konnte es nicht. Meine Frau dachte sogar, dass ich bei der Arbeit heimlich in der Kantine esse. Diese Situation hat mich gekränkt. Ich habe Rezepte für die Ernährung von Männern studiert, aber nichts hat funktioniert. Daher wandte ich mich an einen Ernährungsberater, der über den Unterschied zwischen Gewichtsverlustsystemen bei Männern und Frauen sprach. Er half mir, ein monatliches Menü basierend auf dem glykämischen Index von Lebensmitteln zusammenzustellen. Bereits am Ende des ersten Monats mit dieser Diät habe ich 6 kg abgenommen. In den nächsten Monaten verlor ich stetig weitere 3-4 kg. Als Ergebnis, nachdem ich ein für mich angenehmes Gewicht erreicht hatte, erweiterte ich die Speisekarte leicht und führte einige, wenn auch schädliche, aber sehr beliebte Lebensmittel ein. Infolgedessen schaffe ich es, ein stabiles Gewicht zu halten, und damit kam ein Gefühl von Energie, ich fühlte mich nach dem Schlaf besser und weniger müde bei der Arbeit.

    Jaroslaw, 39 Jahre, St. Petersburg

    Nachdem ich im Internet viel über eine Ernährung gelesen hatte, die auf der richtigen Verwendung von schnellen und langsamen Kohlenhydraten basiert, habe ich diese Theorie sehr eifrig aufgegriffen. Aber egal wie viel ich auf einer solchen Diät saß, es gab keinen besonderen Effekt. Dann rieten mir meine Freunde, zum Arzt zu gehen und zu überprüfen, ob mit meinem Stoffwechsel und der Arbeit des Magen-Darm-Traktes alles in Ordnung ist. Tatsächlich stellte sich heraus, dass es einige Probleme im Verdauungstrakt gibt, insbesondere im Darm. Sobald ich die Darmflora normalisiert und Stoffwechselvorgänge angepasst hatte, zeigte die Diät für Männer aus dem Bauch sofort ihre Ergebnisse.

    Sehen Sie sich ein Video über eine Diät zur Gewichtsreduktion für Männer an:

    Jede Diät zur Gewichtsreduktion sollte auf eine bestimmte Person ausgerichtet sein und basierend auf ihrem Geschlecht, Alter und Gesundheitszustand formuliert werden. Nur dann werden positive Ergebnisse erzielt, der Körper geheilt und die Lebensqualität verbessert.

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