Diätregeln für Zitronen. Erlaubte und verbotene Lebensmittel, Futterration für 2 Tage. Ergebnisse und Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben.
Die Zitronendiät ist eine Art von Nahrung, die es Ihnen ermöglicht, das Gewicht schnell zu normalisieren, den Prozess der Körperfettverbrennung zu beschleunigen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und eine allgemeine heilende Wirkung zu erzielen. Nicht geeignet für Menschen mit hohem Säuregehalt des Magens, Neigung zu Sodbrennen nach dem Essen. Bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen, wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren.
Merkmale der Zitronendiät
Für die Zitronendiät zur Gewichtsreduktion gibt es mehrere Möglichkeiten, die sich im Grad der Einschränkung der Lebensmittel in der Ernährung und dementsprechend im Ergebnis unterscheiden. Aber die Grundlage der Diät ist immer Wasser mit Zitronensaft.
Vitamin C, an dem Zitronen reich sind, beschleunigt Stoffwechselprozesse und verbrennt Fett. Der wertvolle Stoff beteiligt sich auch aktiv an der Produktion des eigenen Kollagens, so dass Sie nach einer Diät nicht nur Besitzer einer schlanken Figur, sondern auch einer straffen, frischen, schönen Haut von Gesicht und Körper werden können. Der regelmäßige Verzehr von Zitrusfrüchten reduziert die Menge an ungesundem Fett und hilft auch, den Hunger zu bewältigen. Die Einführung von Zitrone in die Ernährung ermöglicht es Ihnen, häufige Snacks zu vermeiden - der Hauptfeind einer dünnen Taille und einer elastischen, straffen Haut.
Das Hauptmerkmal der Zitronendiät ist die Fähigkeit, das erzielte Ergebnis für lange Zeit beizubehalten, ohne auf das vorherige Gewicht zurückzurollen. Die Methode basiert auf dem Trinken von viel Wasser unter Zugabe von Zitronensaft.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie bestimmte Nuancen der Zitronendiät berücksichtigen. Wasser mit Saft sollte ausschließlich durch einen Strohhalm getrunken werden, um Zahnempfindlichkeit und Zahnschmelzzerstörung zu vermeiden. Wenn keine Möglichkeit oder kein Wunsch besteht, Strohhalme zu verwenden, müssen Sie Ihren Mund nach jeder Verwendung von Zitronenwasser gründlich ausspülen.
Wenn Sie eine Diät einhalten, können Sie nur frisch gepresstes, selbst zubereitetes Produkt verwenden. Im Supermarkt gekaufter Zitronensaft unterscheidet sich in der Zusammensetzung und kann bei übermäßigem Verzehr dem Körper schaden. Einfaches, gereinigtes Wasser ohne Gas reicht aus.
Um den Körper nicht zu schädigen, muss eine umfangreiche Liste von Kontraindikationen für diese Art der Ernährung berücksichtigt werden. Die Zitronendiät ist nicht geeignet für Menschen mit ulzerativen Läsionen des Verdauungssystems, hoher Magensäure, Neigung zu Sodbrennen, allergischen Reaktionen auf Zitrusfrüchte, Zerstörung des Zahnschmelzes, schwangere und stillende Frauen.
Es ist wichtig, auf die eigenen Gefühle und Reaktionen des Körpers zu hören. Bei der geringsten Verschlechterung des Gesundheitszustandes ist es wichtig, eine strenge Diät zu beenden und zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückzukehren.
Erlaubte und verbotene Lebensmittel bei der Zitronendiät
Das Grundrezept für die Zitronendiät: Den Saft von 3 Zitronen in 3 Liter Wasser verdünnen, zum Süßen etwas leichten Honig verwenden. Sie müssen diese Limonade als Hauptgericht sowie vor und nach jeder Mahlzeit unter Einbeziehung anderer Produkte verwenden.
Wenn es nicht möglich ist, eine strenge Version der Zitronendiät einzuhalten, kann die Ernährung mit folgenden Lebensmitteln abwechslungsreich gestaltet werden:
- Fisch und Meeresfrüchte;
- frisches Gemüse;
- Blattgemüse;
- Hähnchenfilet;
- Hase;
- Gemüsesuppen und -brühen;
- Hülsenfrüchte;
- Hühnereier;
- Vollkorn-Getreide;
- Nüsse;
- Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Früchte, Ingwertee;
- ungesüßte Früchte und Beeren.
Sie können auch ein Rezept für einen gesunden Ingwersalat mit Zitrone verwenden. Zur Zubereitung benötigen Sie:
- Walnüsse - 2-3 Dinge;
- Olivenöl - 15 ml;
- apfel - klein, ungesüßt, 1 Stk.;
- honig - 1/2 Teelöffel;
- Ingwer - 20 Gramm;
- karotte - 1, klein;
- Zitrone - 1/3.
Karotten und Äpfel reiben, gehackte Ingwerwurzel hinzufügen, mischen. Um zu verhindern, dass der Apfel dunkel wird, gießen Sie sofort eine halbe Portion Zitronensaft über die Mischung. Als nächstes müssen Sie die Nüsse vorsichtig hacken und in einem separaten Behälter mit Honig, Olivenöl und dem restlichen Zitronensaft mischen. Gießen Sie den Salat mit dem resultierenden Dressing und beginnen Sie sofort mit dem Essen.
Rezept für ein leckeres und gesundes Gericht mit Meeresfrüchten und Zitrone:
- muscheln - frisch oder gefroren, 200 Gramm;
- Grüns;
- zitrone - 1/2 Stück;
- lila Zwiebel;
- Olivenöl.
Muscheln auftauen, mit viel Wasser abspülen, in Salzwasser weich kochen. Zwiebel schälen, in halbe Ringe schneiden, in Olivenöl anbraten. Miesmuscheln, einige Zitronenscheiben zu der sautierten Zwiebel geben, zudecken und 15 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen. Zitronensaft über das fertige Gericht gießen und mit frischen Kräutern bestreuen.
Das Verbot der Zitronendiät umfasst einfache Kohlenhydrate, gekaufte Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten, fette Saucen mit viel Zucker oder Süßungsmitteln, Backwaren mit Hefe, Gebäck, frisches Brot aus hochwertigem Mehl, zu süße Früchte und Beeren, stärkehaltig und Süßgemüse (Kartoffeln, Mais, Rüben). Es ist notwendig, auf alkoholische Getränke, süßes kohlensäurehaltiges Wasser und fetthaltige Milchprodukte zu verzichten. Auch zu fettige, frittierte Speisen mit knuspriger Kruste sind verboten.
Zitronendiätmenü
Eines der beliebtesten ist das 2-Tage-Zitronen-Diät-Menü. Während dieser Zeit ist es möglich, bis zu 2-5 kg abzuwerfen, abhängig von den anfänglichen Indikatoren des Körpergewichts. Es gibt mehrere Diätoptionen, aber die Grundlage der Diät bleibt immer gleich - Wasser mit Zitronensaft.
Option Nummer 1, Entladen:
- Saisonfrüchte mit fettarmem Kefir mit Bakteriensauerteig, viel Wasser mit Zitrone;
- Haferflocken in Wasser oder Pflanzenmilch, etwas saure Äpfel, Wasser mit Zitrone und schwarzem Pfeffer, Zitronensaft, Naturjoghurt mit geringem Fettanteil;
- ungesüßte Äpfel, gedünstet oder im Ofen gebacken, viel Zitronenwasser;
- Salat mit Ingwer, Zitronensaft, ungesüßten Äpfeln, Karotten;
- Muscheln mit Zitronensaft und Olivenöl.
Option Nummer 2, schwer
: 2 Tage lang nur Zitronen und Zitronenwasser konsumieren. Diese Option wird nicht umsonst als "5 kg Zitronendiät in 2 Tagen" bezeichnet, da das Produkt die Stoffwechselprozesse und die Fettverbrennung beschleunigt und der Körper sich nicht zu sehr anstrengen muss, um andere, schwerere Lebensmittel zu verdauen. Für die meisten Menschen wird eine solche Diät nicht funktionieren und die Diät kann nur unter Aufsicht eines Ernährungsberaters befolgt werden. Brechen Sie bei der geringsten Verschlechterung des Gesundheitszustands die Diät ab und kehren Sie allmählich zur üblichen Diät zurück.
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Ergebnisse der Zitronendiät
Die Ergebnisse der Zitronendiät hängen von der Schwere ihrer Einhaltung, den Basislinien-Körpergewichtsindikatoren sowie der individuellen Reaktion des Körpers auf Zitrusfrüchte ab.
Zu den Hauptvorteilen dieser Art der Ernährung gehören eine ausgeprägte alkalisierende Wirkung, die Beseitigung von Giftstoffen und eine positive Wirkung auf die Immunität. Die Zitronendiät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und den Hautton und -zustand zu verbessern.
Die Nachteile einer solchen Diät: Es besteht keine Möglichkeit, die Diät über einen längeren Zeitraum einzuhalten, es können unerwünschte Reaktionen des Verdauungssystems auftreten.
Um die Ergebnisse der Zitronendiät zu erhalten und zu erhalten, empfehlen Ernährungswissenschaftler, sich an diese Empfehlungen zu halten:
- Verweigern Sie die Verwendung von einfachen Kohlenhydraten, raffinierten Lebensmitteln, Alkohol, überschüssigem Zucker und Fruktose sowie Chips, Crackern, Backwaren und gekauften Süßigkeiten nach Abschluss der Diät.
- Um eine Verschlechterung des Zahnschmelzes zu verhindern, sollten Sie Ihren Mund nach jeder Verwendung von Zitronen oder Zitronenwasser ausspülen.
- Bevorzugen Sie moderate körperliche Aktivität: Gehen, Atmen, Yoga, Pilates, Radfahren, Tennis, Schwimmen.
- Um die Figur zu modellieren, können Sie eine Anti-Cellulite-Massage machen.
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen, insbesondere in den ersten 24-72 Stunden nach Beendigung der Diät, um die Darmschlingen nicht zu dehnen und keine Darmfunktionsstörung zu provozieren.
Die Einhaltung der Zitronendiät wird aufgrund des hohen Risikos einer Schädigung des Zahnschmelzes sowie der negativen Auswirkungen auf das Verdauungssystem nicht mehr als 1 Mal in 12 Monaten empfohlen. Dies ist eine Express-Option zur schnellen Gewichtsabnahme, die nur im Notfall geeignet ist, wenn andere Diäten wirkungslos sind.
Echte Bewertungen der Zitronendiät
Bewertungen der Zitronendiät zur Gewichtsreduktion sind überwiegend positiv. Diejenigen, die das Risiko eingegangen sind und keine Angst vor dem Überfluss an Sauer in der Ernährung hatten, sind mit den Ergebnissen zufrieden. Zu den Vorteilen zählen eine hohe Effizienz, ein angenehmer Geschmack, niedrige Kosten und die Möglichkeit, in kurzer Zeit ein gutes Ergebnis zu erzielen. Zu den Nachteilen zählen die fehlende Möglichkeit einer langfristigen Einhaltung einer solchen Diät, mögliche Nebenwirkungen des Magens (Sodbrennen, Schmerzen, Verdauungsstörungen). In einigen Fällen entsprach die Ernährung nicht den Erwartungen und trug nicht zur Normalisierung des Körpergewichts bei.
Natalia, 35 Jahre alt
Ich habe die Zitronendiät vor ein paar Monaten befolgt und ist bereit, die Ergebnisse zu teilen. Ich habe viele Informationen über solche Ernährung studiert, angefangen mit meinen eigenen Anpassungen. Vielleicht ist diese Erfahrung für jemand anderen nützlich. Zunächst habe ich versucht, das Zitronengetränk nicht als Hauptmahlzeit zu verwenden, sondern mit anderen Gerichten zu kombinieren. Der Körper kann auf einen Säureüberschuss in der Nahrung unvorhersehbar reagieren, und hier ist besondere Vorsicht geboten. Morgens habe ich wie gewohnt gegessen (gekochtes Ei, glutenfreies Brot mit einem Stück Butter, viele Kräuter, Avocado), nach dem Essen - ein großes Glas Zitronenwasser. Zum Mittagessen: Okroshka mit Kwas und Zitronenwasser nach den Mahlzeiten. Abendessen: Schneiden Sie die Frucht, gießen Sie sie mit Kefir und tranken Sie dann ein paar Gläser Wasser mit Zitrone. Den ganzen Tag über habe ich versucht, mich mehr zu bewegen, abgelenkt zu sein und weniger ans Essen zu denken. Seltsamerweise verspürte ich kein Grollen oder andere Anzeichen von Hunger. Vielleicht liegt das auch daran, dass ich versucht habe, das Frühstück so dicht, nahrhaft, mit viel Eiweiß und gesunden Fetten zu machen, die lange sättigen. Natürlich habe ich Zitronenwasser nicht nur nach den Mahlzeiten, sondern den ganzen Tag über getrunken. Das Gesamtvolumen der pro Tag getrunkenen Flüssigkeit beträgt etwa 2 Liter. Und das Wichtigste sind die Ergebnisse. Anfangsgewicht - 62,5 kg und nach der Diät - 60,2 kg. Ich denke, dies ist ein hervorragendes Ergebnis, da es keine besonderen Einschränkungen in der Ernährung gab. Ich denke nicht, dass eine solche Diät zu oft verwendet werden sollte, und ich hoffe, dass persönliche Erfahrungen und Feedback für andere nützlich sind.
Irina, 27 Jahre alt
Trotz vieler negativer Kritiken über die Zitronendiät für den Magen-Darm-Trakt habe ich mich entschieden, dieses Futter zu probieren. Ich habe viele Informationen studiert und die beste Option gefunden. Um den Magen nicht zu brechen, presse ich 2 Zitronen pro 1 Liter Wasser aus. Ich mag das Getränk sehr geschmacklich und ist durchaus für Liebhaber von Sauer geeignet. Mehrere Tage lang kann man mit einer solchen Diät ganz gut sitzen. Dem Wasser wurde auch Pfeffer zugesetzt, und der Geschmack war sehr interessant. Restliche Schale und Schale zum Smoothie geben, mit etwas Honig mischen. In 48 Stunden brauchte es 3 kg. Es wird nicht empfohlen, länger als 2 Tage an dieser Art von Lebensmitteln festzuhalten, und ich unterstütze diese Meinung. Das Wichtigste und Zeitaufwendigste ist, nicht ein paar Tage mit Zitronen durchzuhalten und zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern das Ergebnis zu unterstützen. Dafür müssen Sie alle Anstrengungen unternehmen: Hier helfen Sport, eine ausgewogene Ernährung und sogar eine rechtzeitige Schlafenszeit. Wie Sie wissen, beginnt ab 22 Uhr die Produktion von Wachstumshormonen, die im Schlaf bis zu 0,5 kg pro Nacht verbrennen können. Ich plane, die Zitronendiät regelmäßig zu wiederholen, jedoch nicht öfter als alle sechs Monate, um den Magen nicht zu schädigen.
Valentina, 42 Jahre alt
Ich habe es geschafft, 5 kg mit einer Zitronendiät zu verlieren, was sehr glücklich ist und bereit ist, meine eigenen Eindrücke zu teilen. Zitrone ist ein einzigartiges Produkt, mit dem Sie Stoffwechselprozesse beschleunigen, den Appetit reduzieren, Giftstoffe und giftige Substanzen entfernen können. Als ich zum ersten Mal von dieser Diät erfuhr, dachte ich sofort, dass es eine kostengünstige und einfache Möglichkeit ist, schnell in Form zu kommen. Anfangs hatte ich vor, nur Zitronen zu essen, aber am zweiten Tag konnte ich es nicht aushalten und verband ein paar saure Äpfel und fettarmen Kefir. Das Gewicht ging schnell, ich verspürte keine Beschwerden vom Magen-Darm-Trakt. Ich vermute, dass ein längeres Zitronenfasten für das allgemeine Wohlbefinden und die Darmfunktion unsicher sein kann. Ich habe dem Zitronenwasser auch etwas Minze und schwarzen Pfeffer hinzugefügt, um den Geschmack zu verbessern. Das Experiment wurde bewusst am Samstag und Sonntag durchgeführt. Am Montagmorgen stellten Kollegen fest, dass der Teint glatter wurde, überschüssige Flüssigkeit verschwunden war, der Körper straffer wurde. Neben der Zitronendiät habe ich versucht, viel an der frischen Luft zu laufen, ging abends früh (bis 22:00 Uhr) ins Bett, um keinen Hunger zu verspüren. Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden, aber ich würde nicht zu oft nur Zitronen essen. Vielleicht werde ich es in 3-4 Monaten wiederholen. Um dieses Ergebnis zu unterstützen, beschränke ich jetzt auch die Verwendung von Mehlprodukten, ich habe vollständig auf raffinierten Zucker verzichtet, ich treibe Sport, ich versuche, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.
Sehen Sie sich das Video zur Zitronendiät an:
