Die beliebtesten und effektivsten Diäten: TOP-10. Erlaubte und verbotene Lebensmittel, Menüs für jeden Tag, echte Bewertungen von denen, die abgenommen haben.
Eine Diät ist eine kurzfristige Diät, die darauf abzielt, zusätzliche Pfunde zu verlieren und die Körperkonturen zu korrigieren. Als nächstes über die beliebtesten und effektivsten Diäten zum Abnehmen nach zufriedenen Verlierern.
Grundregeln der Ernährung
Die Wahl der Diät muss mit Bedacht angegangen werden, da eine falsch ausgewählte Diät einen schnellen Zusammenbruch und anschließend das Fehlen des gewünschten Ergebnisses sowie gesundheitliche Probleme zur Folge hat.
Am effektivsten sind oft Monodiäten, die auf schnelle Ergebnisse abzielen, aber die Liste der 10 beliebtesten Diäten umfasst auch solche, die eine vollständige Diät beinhalten. Jeder hat seine eigenen Fristen bei der Einhaltung von Lebensmitteln, nämlich von 3 bis 14 Tagen.
TOP 10 der beliebtesten Diäten
- Kohlenhydratfrei;
- Kefir;
- Buchweizen;
- Apfel;
- Maggi;
- 6 Blütenblätter;
- minus 60;
- Kohl;
- Suppe;
- Hollywood.
Sie können mit jeder gängigen Diät abnehmen, aber es gibt eine Reihe von allgemeinen Regeln, die befolgt werden müssen:
- Befolgen Sie strikt die in der Diät vorgeschriebenen Empfehlungen - dies ist eine Liste der verbotenen und erlaubten Lebensmittel, der Rezeptionszeiten, der Wasseraufnahme und anderer.
- Wählen Sie die richtigen Garmethoden - Kochen, Dünsten und Backen. Frittierte Lebensmittel werden nicht für Diäten empfohlen.
- Verwenden Sie beim Kochen kein Salz, es können nur gekochte Gerichte gesalzen werden.
- Achten Sie darauf, das Frühstück nicht auszulassen.
- Das meiste Essen sollte mittags gegessen werden. Frühstück und Abendessen sollten so leicht wie möglich sein.
- Der Abstand zwischen der letzten und der ersten Mahlzeit sollte 12 Stunden betragen. Wenn du es nicht aushältst, kannst du ungesüßten Obst- oder Gemüsesalat naschen.
- Trinken Sie kein Essen. Sie können erst nach 1-2 Stunden nach den Mahlzeiten trinken.
- Unter den Heißgetränken ist es besser, sich für grünen oder Kräutertee zu entscheiden. Schwarzer Tee und Kaffee fördern den Appetit.
- Die Wassermenge pro Tag sollte 0,03 l / 1 kg Gewicht betragen.
- Bei Monodiäten müssen Sie sich mit einem Vitaminkomplex bewaffnen, um den Körper nicht zu schädigen.
- Am Ende der Gewichtsabnahme ist es besser, Produkte nach und nach einzuführen, nämlich 1-2 pro Tag. Es lohnt sich auch, für eine Weile auf schädliche Produkte zu verzichten, damit das Ergebnis fixiert wird.
Beim Abnehmen ist es wichtig, die Aktivität aufrechtzuerhalten: Bei Monodiäten ist das Gehen schnell genug, und bei anderen Arten lohnt es sich, leichte Sportarten (Schwimmen, Aerobic, Zumba und andere) in Betracht zu ziehen. Schwere Sportarten wirken sich auch gut auf die Gewichtsabnahme aus, aber Sie sollten nicht ohne Vorbereitung beginnen.
Vorteile beliebter Diäten
- Alle sind praxiserprobt und haben eine nachgewiesene Wirksamkeit;
- Schnelle Ergebnisse bei Monodiäten;
- Mangelndes Hungergefühl bei Proteindiäten;
- Fehlen harter Einschränkungen und reduziertes Risiko von Ernährungsstörungen für eine langfristige Einhaltung.
Nachteile beliebter Diäten
- Tatsächlich begrenzen sie die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen in den Körper, daher ist es notwendig, vor dem Beginn einen Multivitaminkomplex zu trinken;
- Eine Reihe von Kontraindikationen, eine falsch ausgewählte Ernährung kann dem Körper schaden;
- Ungleichgewicht kann zu Erschöpfung und Verschlechterung des Allgemeinzustandes führen;
- Stimmungsschwankungen, aufgrund einer Abnahme der Kohlenhydrate verschlechtert sich die Stimmung;
- Überschüssiges Protein kann Probleme bei der Funktion der Nieren und des Urogenitalsystems hervorrufen.
Kontraindikationen für beliebte Diäten
- Jugend;
- Erkrankungen und Störungen des Magen-Darm-Traktes;
- Erkrankungen der Nieren und des Urogenitalsystems;
- Diabetes mellitus;
- Störung der Schilddrüse;
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Höhepunkt.
Verbotene Lebensmittel bei jeder Diät:
- Zucker - vollständig ausschließen;
- Salz - zur Minimierung nur als letztes Mittel verwenden, während nur Fertiggerichte gesalzen werden. Es wird nicht empfohlen, während des Kochens Salz hinzuzufügen.
- Brot - nur, wenn es nicht im Diätmenü enthalten ist;
- Backwaren - der Kaloriengehalt des Produkts liegt außerhalb der Skala und die Sättigung des Körpers hält nicht lange an;
- Konserven - Auch wenn Fleisch, Fisch, Gemüse oder Obst auf der Liste der zulässigen Produkte stehen, ist es verboten, diese Produkte in Konservenform zu essen;
- Kaffee und Alkohol - weckt den Appetit und erhöht dadurch das Risiko eines Zusammenbruchs, aber in einigen Diäten sind Kaffee und trockener Wein erlaubt;
- Stärkehaltiges Essen;
- Frittierte Lebensmittel – Sie können eine beschichtete Pfanne verwenden und ohne Öl kochen, aber es ist einfacher zu kochen, zu backen oder zu schmoren.
- Fast Food ist schweres Essen, reich an Kohlenhydraten, aber das Sättigungsgefühl hält nicht lange an.
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TOP 10 der beliebtesten Diäten
Die Liste der 10 beliebten Diäten umfasst Protein-, Mono- und abwechslungsreiche Diäten für eine langfristige Einhaltung. Jeder, der Gewicht verliert, wird in der Lage sein, eine geeignete Option zu finden. Nachfolgend finden Sie eine Speisekarte mit beliebten Diäten aus unserem TOP.
Kohlenhydratfreie Ernährung
Die Diät begrenzt die tägliche Kohlenhydrataufnahme auf 125 Gramm. In diesem Fall beträgt die Portion 250 Gramm. Es ist notwendig, die Diät 7 Tage lang einzuhalten, das Ergebnis beträgt bis zu 3 kg.
7 Tage kohlenhydratfreies Diätmenü:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Zuerst | 2 gekochte Eier, Kräutertee | Hähnchenfilet, mit Kräutern überbacken (200 g), Gemüsesalat angemacht mit Olivenöl, Kompott mit Pflaumen | Seehechtfilet auf Gemüsekissen (200 g), 5% Hüttenkäse mit Tomaten und Kräutern (100 g), frisches Fruchtkompott |
| Sekunde | Kefirgelee (200 g) mit Ananas, Grüner Tee | Hühnersuppe ohne Kartoffeln (300 g), Grillgemüse (150 g), grüner Apfel | Rindereintopf mit Spargel und Zitrone (200 g), Kefir 1% (1 Glas) |
| Dritter | Omelette mit zwei Eiern, grüner Tee, eine Handvoll Erdnüsse (30 g) | Fischsuppe (250 g), Gemüsesalat, Grapefruit | Ofengebackene Hähnchenschnitzel (150 g), Gemüsesalat, Kefir 1% (1 Glas) |
| Vierte | Omelett mit Hüttenkäse in der Mikrowelle (200 g), grüner Tee, Beeren | Gehackte Hähnchenschnitzel in einer trockenen Pfanne, Zucchini mit Käse überbacken, Kompott | Gekochter Kabeljau mit Butter (200 g), Kohlsalat mit Gurke, gewürzt mit Zitrone |
| Fünfte | Bratapfel mit Hüttenkäse, Zitronentee, Orange | Hähnchenfilet mariniert in gegrillter Sojasauce (250 g), Gemüsesalat, Kompott | Kefir 1%, beliebige Früchte oder Beeren |
| Sechste | 2 gekochte Eier mit Tomate, Kräutertee, Rosinen (30 g) | Fischsuppe (250 g), Gemüsesalat, Grapefruit | Geschmortes Rindfleisch mit Karotten und Zwiebeln (200 g), Kefirgelee (150 g), Kompott |
| Siebte | Omelett mit zwei Eiern, grüner Tee, eine Handvoll Erdnüsse (30 g), Grapefruit | Hühnerbrühe mit Champignons und Karotten, gekochtes Hühnerfilet (150 g), Gemüsesalat mit Sauerrahm | Gebackenes Lachssteak mit Zitrone und Petersilie, Kompott |
Kefir-Diät
Dies ist eine Diät, die auf dem Verzehr von Kefir und der Einschränkung anderer Produkte basiert. Es ist eine der effektivsten populären Diäten, aber nicht jeder kann es tun. Sie können 3 bis 10 Tage daran festhalten. Das Ergebnis sind 3-10 kg.
Kefir-Diätmenü für 7 Tage:
| der Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| Zuerst | Kefir 2,5% (300 ml), Salzkartoffeln (100 g) ohne Öl und Salz | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), Ofenkartoffeln (100 g) | Kefir 2,5% (300 ml), Kohl-Karotten-Salat, gewürzt mit Zitrone (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), Salzkartoffeln (100 g) ohne Öl und Salz |
| Sekunde | Kefir 2,5% (500 ml) | Gebackenes Hühnerfilet (100 g) | Kefir 2,5% (500 ml) | Gekochtes Hühnerfilet (100 g) mit Brühe | Kefir 2,5% (500 ml), geriebene Karotte mit Apfel (150 g) |
| Dritter | Kefir 2,5% (500 ml) | Kefir 2,5% (500 ml) | Tafelspitz (100 g) mit Brühe | Kefir 2,5% (500 ml) | Gebackenes Rindfleisch (150 g) |
| Vierte | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), Kohl-Karotten-Salat, gewürzt mit Zitrone (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), gekochter Fisch (100 g) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml), gekochter Fisch (100 g) |
| Fünfte | Kefir 2,5% (300 ml), grüne Äpfel (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), grüne Äpfel (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), grüne Äpfel (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), grüne Äpfel (200 g) | Kefir 2,5% (300 ml), grüne Äpfel (200 g) |
| Sechste | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) |
| Siebte | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) | Kefir 2,5% (300 ml) |
Buchweizendiät
Eine weitere Monodiät, basierend auf einem reichlichen Verzehr von Buchweizen, Joghurt und Kefir. Sie können es bis zu 2 Wochen lang beobachten. Der Verlust liegt zwischen 7 und 12 kg.
Buchweizendiät für eine Woche:
| der Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| Zuerst | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Naturjoghurt (150 g) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Kefir 2,5% (300 ml) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) |
| Sekunde | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Kefir 2,5% (300 ml) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Naturjoghurt (150 g) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) |
| Dritter | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Kefir 2,5% (300 ml) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Naturjoghurt (150 g) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) |
| Vierte | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Naturjoghurt (150 g) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Kefir 2,5% (300 ml) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) |
| Fünfte | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Kefir 2,5% (300 ml) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Naturjoghurt (250 g) |
| Sechste | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Naturjoghurt (150 g) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Kefir 2,5% (300 ml) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) |
| Siebte | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt) | Buchweizen ohne Öl und Salz (unbegrenzt.) |
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Apfeldiät
Es basiert auf unbegrenzten Äpfeln, etwas magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten. So können Sie bis zu 7 Tage lang essen. Das abgeladene Gewicht beträgt bis zu 7 kg.
Apfeldiät für 7 Tage:
| der Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| Zuerst | Bratäpfel, Kräutertee | Kefir 1% (1 Glas), Apfel | Hähnchenfilet gebacken in provenzalischen Kräutern (250 g), frisches Apfelkompott | Bratapfel, Kräutertee | Bratäpfel, Kefir (1 Glas) |
| Sekunde | Bratäpfel, Kräutertee | Frische Äpfel | Rindereintopf mit Zwiebeln und Karotten (250 g), hausgemachtes Apfelgelee | Bratäpfel, Kefir (1 Glas) | Bratäpfel, Kefir (1 Glas) |
| Dritter | Bratäpfel mit Hüttenkäse 5%, Kräutertee | Bratäpfel, Kefir (1 Glas) | Hühnerbrühe (150 g Hühnerfilet) mit Karotten, Apfelkompott | Frische Äpfel | Bratäpfel, Kefir (1 Glas) |
| Vierte | Bratäpfel, Kräutertee | Frische Äpfel | Rindereintopf mit Zwiebeln und Karotten (250 g), hausgemachtes Apfelgelee | Bratäpfel, Kefir (1 Glas) | Bratäpfel mit Hüttenkäse 5%, Kräutertee |
| Fünfte | Hausgemachtes Apfelgelee, Kaffee mit Milch 1,5% | Bratäpfel, Kefir (1 Glas) | Hähnchenfilet gebacken in provenzalischen Kräutern mit Sauerrahm (250 g), frischem Apfelkompott | Frische Äpfel | Naturjoghurt (250 g), Apfelmus mit Karotten |
| Sechste | Bratäpfel, Kräutertee | Frische Äpfel | Hähnchenfilet gebacken in provenzalischen Kräutern (250 g), frisches Apfelkompott | Bratäpfel, Kefir (1 Glas) | Hausgemachtes Apfelgelee, Kefir 2,5% (1 Glas) |
| Siebte | Bratäpfel, Kräutertee | Frische Äpfel | Hausgemachtes Apfelgelee, Hüttenkäse 5% (150 g) | Frische Äpfel | Bratäpfel, Kefir (1 Glas) |
Diät "Maggi"
Effektive Proteindiät für eine langfristige Adhärenz. Basierend auf dem Verzehr von magerem Fleisch, Eiern und viel Obst. Konzipiert für 4 Wochen. Streng genug - es ist notwendig, sich strikt an das Menü zu halten, wenn es nicht beachtet wird, fehlt das Ergebnis. Sie können 5-15 kg abnehmen.
Menü der beliebten „Maggi“-Diät für die erste Woche:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Zuerst | 2 gekochte Eier, Kräutertee | Äpfel in beliebiger Menge | Gekochtes Hühnerfilet (250 g) |
| Sekunde | Proteinomelett mit 3 Eiern, orange | Rindereintopf mit Karotten und Zwiebeln (200 g) | Gemüsesalat mit Gurke und Tomate (300 g), Vollkornbrot (35 g) |
| Dritter | Grapefruit, Hüttenkäse 5% (250 g) | Birnen oder Äpfel in beliebiger Menge | 2 gekochte Eier, gebackene Zucchini |
| Vierte | 2 gekochte Eier, Kräutertee | Gekochter magerer Fisch (200 g), geschmorte Bohnen (150 g) | Kefir 1%, orange |
| Fünfte | Hüttenkäse 5% (150 g), Vollkornbrot (35 g) | Tafelspitz (250 g), Gemüsesalat, Kompott | Gedämpftes Gemüse (250 g) |
| Sechste | Kefir 1% (1 Glas) | Alle Zitrusfrüchte in unbegrenzter Menge | Geschmorter Puten-, Gurken- und Tomatensalat, Kompott |
| Siebte | 2 Eieromelett, grüner Tee | Beliebiges Obst ohne Mengenbegrenzung | Seehechtfilet gebacken mit Knoblauch und Paprika (150 g), geschmorte Bohnen (150 g) |
Lesen Sie mehr über die Regeln und Menüs der salzfreien Diät
Diät "6 Blütenblätter"
Bezieht sich auf Monodiäten eines separaten Typs. Das heißt, Sie können nur eine Art von Produkt pro Tag essen. Das Regime ist aufgrund seiner schnellen Leistung in die Liste der beliebtesten Diäten aufgenommen - 3 kg in 6 Tagen.
Diät zur Gewichtsreduktion "6 Blütenblätter" für 6 Tage:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Zuerst | Gebackenes Seehechtfilet in provenzalischen Kräutern (100 g) | Gekochter Lachs mit Lorbeerblatt und Zitrone (200 g) | Seelachsfilet gebacken mit Knoblauch und Petersilie (200 g) |
| Sekunde | Gurken-Tomaten-Salat mit Dill (300 g), Krautsalat mit Gurke, gewürzt mit Zitronensaft (der zweite Salat kann in der zweiten Mahlzeit nach 2 Stunden gegessen werden) | Gegrilltes Gemüse (300 g), Rote-Bete-Salat mit Knoblauch und Zitrone | Zucchini-Rolle gefüllt mit Karotten und Knoblauch (300 g), Gurken-Tomaten-Salat, gewürzt mit einem Löffel Olivenöl (200 g) |
| Dritter | Gebackene Hähnchenbrust in Paprika (150 g) | Gekochte Hühnerbrust mit Brühe (100 g Filet) | Gebackene Hühnerbrust mit Ingwer und Knoblauch (250 g) |
| Vierte | Buchweizen ungemahlen (75 g trocken) gekocht ohne Öl und Salz, Vollkornbrot (35 g) | Naturreis (50 g trocken) gekocht ohne Öl und Salz, Vollkornbrot (65 g) | Naturreis (75 g trocken) gekocht ohne Öl und Salz |
| Fünfte | Hüttenkäse 5% (150 g) | Hüttenkäse 5% (150 g) | Hüttenkäse 5% (200 g), Kefir 1% (1 Glas) |
| Sechste | Süße Früchte (500 g) | Süße Früchte (500 g) | Zitrusfrüchte (500 g) |
Diät "Minus 60"
Ein einfaches erfolgreiches Ernährungssystem, das keine besonderen Einschränkungen hat, aber eine Reihe von Regeln müssen strikt eingehalten werden, um das versprochene Ergebnis zu erzielen. Einschränkungen gelten nur für die Essenszeiten. Die Diät bringt keine schnellen Ergebnisse, daher ist sie nicht für diejenigen geeignet, die Gewicht verlieren und nach schnellen Loten dürsten.
Menü der beliebten „Minus 60“-Diät für eine Woche:
| der Tag | Frühstück (bis 12:00 Uhr) | Mittagessen (bis 14:00) | Abendessen (bis 18:00) |
| Zuerst | Milchbrei (Haferflocken, Kürbis, Reis, Grieß) mit Butter, Honig oder Zucker, Käsebrot, Tee oder Kaffee | Gemüse-Borschtsch in Fleischbrühe (ohne Kartoffeln), Buchweizen mit geschmorter Leber oder Fleisch, Roggencrotons | Alle Hüttenkäsegerichte und Milchprodukte |
| Sekunde | Bratkartoffeln, süßer Kaffee | Ofengebackenes Hühnchen und Salat mit Gemüse und Käse | Gekochtes Rindfleisch, Huhn oder Lamm |
| Dritter | Fleisch- oder Fischauflauf mit Kartoffeln oder Nudeln, Tee | Gemüseeintopf mit Kartoffeln, aber ohne Fleisch, mit Käse gefüllte Tomaten, eine Scheibe Roggenbrot | Fisch-Kebab |
| Vierte | Pfannkuchen mit Quark- oder Fleischfüllung oder Brötchen mit Wurst, Obst und Tee mit Keksen oder Süßigkeiten | Paprika gefüllt mit Fleisch und frischem Gemüsesalat | Gelees Fleisch, Garnelen oder Fisch |
| Fünfte | Hüttenkäse mit Sauerrahm und einem Stück Kuchen, Tee, Kaffee | Magerer Borschtsch mit Kartoffeln, Auberginenkäsebrötchen oder vegetarischem Pilaw, Roggenbrot | Fisch- oder Fleischpasteten |
| Sechste | Lavash Roll mit beliebiger Füllung, Sandwich mit Käse, Schinken oder Kaviar, Kompott oder Tee | Gebackener Fisch, gedünstetes Gemüse, gekochter Rübensalat, gewürzt mit Sauerrahm | Ofengebackenes Hühnchen oder Fisch |
| Siebte | Hüttenkäseauflauf oder Knödel, ein Brötchen mit Butter, ein Glas Kefir, Joghurt oder Tee | Pasta mit Käse-Gemüse-Salat und Ei | Gemüseeintopf mit Kartoffeln oder Reis mit Gemüse |
Kohl-Diät
Es basiert darauf, die aufgenommenen Fette und Kohlenhydrate auf ein Minimum zu reduzieren. Bezieht sich auf strenge Diäten. Sie können es bis zu 10 Tage lang beobachten und bis zu 7 kg verlieren.
Das Menü der beliebten "Kohl" -Diät:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Zuerst | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Hähnchenfilet in Paprika gebacken (150 g), Krautsalat mit Pflanzenöl | Gekochtes Ei, Kohl-Karotten-Salat, 1 Frucht (außer Banane) |
| Sekunde | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Rindereintopf mit Karotten und Zwiebeln (150 g), Kohl-Gurken-Salat mit Pflanzenöl | Salat mit gekochtem Ei, Kohl und Tomaten, 1 Frucht (ohne Banane) |
| Dritter | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Kohl gedünstet mit Hähnchenfilet | 2 gekochte Eier, Sauerkrautsalat mit Pflanzenöl |
| Vierte | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Gekochter magerer Fisch (200 g), gedünsteter Kohl ohne Öl | Omelett mit 2 Eiern, Kohl-Karotten-Salat mit Zitrone und Petersilie |
| Fünfte | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Tafelspitz (200 g), Gemüsesalat aus Kohl und Karotten, Kompott | Salat mit gekochtem Ei, Kohl und Tomaten |
| Sechste | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Gekochtes Putenfilet (150 g), gedünsteter Kohl | Geschmorter Truthahn (120 g), Gurken-Kohl-Salat, Kompott |
| Siebte | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Gebackenes Hähnchenfilet (150 g) mit provenzalischen Kräutern, Krautsalat mit Gurken und Karotten | Seehechtfilet gebacken mit Knoblauch und Paprika (150 g), gedünsteter Kohl |
Suppendiät
Bezieht sich nicht nur auf die effektivsten und beliebtesten Diäten, sondern auch auf nützliche. Die Diät basiert auf der Verwendung einer speziellen Suppe (enthält Kohl, Zwiebeln, Sellerie, Karotten, Tomaten und Paprika) und eine kleine Menge mageres Fleisch, Gemüse und Obst für 10 Tage. Das Ergebnis sind 5 bis 7 kg.
Suppen-Diät-Menü für 5 Tage:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Zuerst | Tee oder Kaffee ohne Zucker, Suppe | Hähnchenfilet gebacken in Paprika (100 g), Suppe | Suppe, 1 Frucht |
| Sekunde | Tee oder Kaffee ohne Zucker, Suppe | Rindereintopf mit Karotten und Zwiebeln (150 g), Kohl-Gurken-Salat mit Pflanzenöl | Salat mit gekochtem Ei, Kohl und Tomaten, 1 Frucht (ohne Banane) |
| Dritter | Tee oder Kaffee ohne Zucker, Suppe | Geschmorter Kohl mit Hähnchenfilet | 2 gekochte Eier, Sauerkrautsalat mit Pflanzenöl |
| Vierte | Tee oder Kaffee ohne Zucker, Suppe | Gekochter magerer Fisch (200 g), gedünsteter Kohl ohne Öl | 2 Eier Omelette, Kohl-Karotten-Salat mit Zitrone und Petersilie |
| Fünfte | Tee oder Kaffee ohne Zucker, Suppe | Tafelspitz (200 g), Gemüsesalat aus Kohl und Karotten, Kompott | Salat mit gekochtem Ei, Kohl und Tomaten |
Die nächsten 5 Tage wiederholen wir das Menü noch einmal.
Hollywood-Diät
Beliebte Diät unter Showbusiness-Stars. Streng aber effektiv. Basierend auf Protein und geringen Mengen an Kohlenhydraten. Es ist notwendig, es 2 Wochen lang einzuhalten. Gewichtsverlust - bis zu 10 kg.
Hollywood-Diät-Menü:
| der Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| Zuerst | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Grapefruit | Hähnchenfilet gebacken in provenzalischen Kräutern (200 g), frisches Apfelkompott | Orange | 2 Eieromelett mit Kräutern und Tomaten |
| Sekunde | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Frische Äpfel | Gekochter magerer Fisch (200 g), Gemüsesalat | Grapefruit | Naturjoghurt (200 g), Gemüsesalat |
| Dritter | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Grapefruit | Hühnerbrühe (150 g Hühnerfilet) mit Karotten, Apfelkompott | Frische Äpfel | Meeresfrüchte mit Knoblauch und Zitrone |
| Vierte | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Orange | Salat mit gekochtem Ei, Kohl und Tomaten | Mandarinen | Seehechtfilet gebacken mit Orangenschale (150 g) |
| Fünfte | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Grapefruit | Hähnchenfilet gebacken in provenzalischen Kräutern mit Sauerrahm (150 g) | Frische Äpfel | Naturjoghurt (250 g), Apfelmus mit Karotten |
| Sechste | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Frische Äpfel | Hähnchenfilet gebacken in provenzalischen Kräutern (200 g) | Grapefruit | Lachssteak gebacken mit Ingwer und Kräutern (150 g) |
| Siebte | Tee oder Kaffee ohne Zucker | Grapefruit | Hüttenkäse 5% (150 g) | Frische Äpfel | Meeresfrüchte mit Knoblauch und Zitrone |
In der zweiten Woche wiederholen wir das Menü in zufälliger Reihenfolge.
Echte Bewertungen beliebter Diäten
Zu den TOP 10 der beliebtesten Diäten gehören die bewährte und die Gewichtsabnahme. Bewertungen über sie sind radikal unterschiedlich, aber unter ihnen kann jeder einen geeigneten finden.
Anastasia, 45 Jahre alt
Ich gehöre zu den Menschen, die ständig abnehmen, von der Liste der beliebtesten Diäten habe ich mehr als die Hälfte ausprobiert. Mein Favorit ist bisher Kefir – schnell, günstig, einfach.
Angela, 25
Ich beschloss, vor dem Urlaub abzunehmen, es war viel Zeit. Nachdem ich die Bewertungen zu beliebten Diäten gelesen hatte, hörte ich bei der Maggi-Diät auf, ich hielt einen Monat durch, mein Ergebnis beträgt minus 12 kg. Jetzt auf dem PP und weiter abnehmen.
Natascha, 37 Jahre alt
Schließlich werde ich meinen Bericht über beliebte Diäten teilen. Dank der Minus 60 Diät konnte ich abnehmen. Auch wenn es keine schnellen Ergebnisse verspricht, habe ich mich dafür entschieden, da es keine besonderen Einschränkungen gibt (ich kann mich nicht dazu zwingen, lange Zeit ohne Schaden zu essen). Auf einer Diät konnte ich zu einer bestimmten Zeit essen, was ich wollte und gleichzeitig abnehmen. Mein Ergebnis ist minus 15 kg in 4 Monaten. Für manche mag es nicht viel erscheinen, aber auf der anderen Seite gehe ich selbstbewusst auf mein Ziel zu.
Sehen Sie sich ein Video über die beliebtesten Diäten an:
